Compara Nutrición Lado a Lado

Tofu vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Legumbres

Tofu

83Calorías

10.0Proteína

0.9Fibra

0.1Vitamina C

Ver Detalles

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-85%

Tofu

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 559 kcal, 476 kcal less).

Más Proteína

+203%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+20.3 g, +203%).

Más Fibra

+567%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.1 g, +567%).

Más Vitamina C

+1800%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.8 mg, +1800%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Tofu100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Tofu

83 kcal4% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+476 kcal, +573%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Tofu

10.0 g20% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+20.3 g, +203%).

CarbohidratosSemillas de Calabaza más alto

Tofu

1.9 g1% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+8.8 g, +470%).

Fibra DietéticaSemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.90 g3% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.1 g, +567%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Tofu

5.3 g7% VD

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+43.8 g, +833%).

AzúcaresSemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.62 g1% VD

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+0.78 g, +126%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.10 mg

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.8 mg, +1800%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.01 mg

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+2.2 mg, +21700%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Tofu

2.4 µg2% VD

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+4.9 µg, +204%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Tofu

19 µg5% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+39 µg, +205%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Tofu

0.08 mg7% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.19 mg, +237%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Calabaza más alto

Tofu

0.05 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Tofu

0.20 mg1% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+4.8 mg, +2457%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Tofu

0.07 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.68 mg, +1003%).

Vitamina B6Semillas de Calabaza más alto

Tofu

0.05 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

9.0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Tofu (Firm) provides 9.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +29%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Tofu

148 mg3% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+661 mg, +447%).

CalcioTofu más alto

Tofu

282 mg22% VD

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+236 mg, +513%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Tofu

2.0 mg11% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 2.0 mg in Tofu (Firm) (+6.8 mg, +332%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Tofu

37.0 mg9% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 37.0 mg in Tofu (Firm) (+555 mg, +1500%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Tofu

121 mg10% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+1,112 mg, +919%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.89 mg8% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.89 mg in Tofu (Firm) (+6.9 mg, +778%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.79 g4% VD

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+7.9 g, +996%).

Nutriente

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Tofu más alto

Tofu

105 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Tofu (Firm) provides 105 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+49 kcal, +87%).

ProteínaTofu más alto

Tofu

12.6 g25% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.6 g, +316%).

CarbohidratosTofu más alto

Tofu

2.4 g1% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Tofu (Firm) provides 2.4 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +121%).

Fibra DietéticaTofu más alto

Tofu

1.1 g4% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.53 g, +89%).

Grasa TotalTofu más alto

Tofu

6.6 g8% VD

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 g, +35%).

AzúcaresTofu más alto

Tofu

0.78 g2% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.64 g, +458%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.13 mg

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0.13 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.01 mg

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.21 mg, +1630%).

Vitamina KTofu más alto

Tofu

3.0 µg3% VD

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Tofu (Firm) provides 3.0 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 µg, +314%).

Ácido FólicoTofu más alto

Tofu

24 µg6% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Tofu (Firm) provides 24 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18 µg, +313%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Tofu

0.10 mg9% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Tofu más alto

Tofu

0.07 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Tofu

0.25 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.25 mg, +103%).

Vitamina B5Similar

Tofu

0.09 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.09 mg).

Vitamina B6Similar

Tofu

0.06 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

11.3 mg

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.6 mg, +1520%).

PotasioTofu más alto

Tofu

186 mg4% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+106 mg, +131%).

CalcioTofu más alto

Tofu

355 mg27% VD

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+351 mg, +7624%).

HierroTofu más alto

Tofu

2.6 mg14% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +191%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Tofu

46.6 mg11% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 46.6 mg in Tofu (Firm) (+12.6 mg, +27%).

FósforoTofu más alto

Tofu

152 mg12% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+29.2 mg, +24%).

ZincTofu más alto

Tofu

1.1 mg10% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.34 mg, +44%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Tofu

1.00 g5% VD

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 g, +15%).

Nutriente

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Tofu

100 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaTofu más alto

Tofu

12.0 g24% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +120%).

CarbohidratosTofu más alto

Tofu

2.3 g1% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Tofu (Firm) provides 2.3 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 g, +17%).

Fibra DietéticaSimilar

Tofu

1.1 g4% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of dietary fiber (1.1 g).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Tofu

6.3 g8% VD

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 6.3 g in Tofu (Firm) (+2.5 g, +40%).

AzúcaresTofu más alto

Tofu

0.74 g1% VD

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Tofu (Firm) provides 0.74 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 g, +195%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.12 mg

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.34 mg vs 0.12 mg in Tofu (Firm) (+0.22 mg, +185%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.01 mg

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.38 mg, +3170%).

Vitamina KTofu más alto

Tofu

2.9 µg2% VD

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Tofu (Firm) provides 2.9 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 µg, +119%).

Ácido FólicoTofu más alto

Tofu

23 µg6% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +118%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Tofu

0.10 mg8% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Tofu

0.06 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Tofu

0.23 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+0.66 mg, +284%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Tofu

0.08 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Similar

Tofu

0.06 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

10.8 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.5 mg, +757%).

PotasioTofu más alto

Tofu

178 mg4% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Tofu (Firm) provides 178 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+32.0 mg, +22%).

CalcioTofu más alto

Tofu

338 mg26% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+330 mg, +3987%).

HierroTofu más alto

Tofu

2.4 mg14% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.86 mg, +54%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Tofu

44.4 mg11% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 44.4 mg in Tofu (Firm) (+62.2 mg, +140%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Tofu

145 mg12% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 145 mg in Tofu (Firm) (+76.7 mg, +53%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Tofu

1.1 mg10% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.1 mg in Tofu (Firm) (+0.34 mg, +32%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.95 g5% VD

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.95 g in Tofu (Firm) (+0.61 g, +64%).

Nutriente

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Tofu

300 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaTofu más alto

Tofu

36.0 g72% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.7 g, +121%).

CarbohidratosTofu más alto

Tofu

6.8 g2% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Tofu (Firm) provides 6.8 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +17%).

Fibra DietéticaSimilar

Tofu

3.2 g12% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of dietary fiber (3.2 g).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Tofu

19.0 g24% VD

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 19.0 g in Tofu (Firm) (+7.5 g, +39%).

AzúcaresTofu más alto

Tofu

2.2 g4% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Tofu (Firm) provides 2.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 g, +196%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.36 mg

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.0 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+0.67 mg, +184%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Tofu

0.04 mg

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+1.1 mg, +3161%).

Vitamina KTofu más alto

Tofu

8.7 µg7% VD

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Tofu (Firm) provides 8.7 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 µg, +120%).

Ácido FólicoTofu más alto

Tofu

69 µg17% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+37 µg, +119%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Tofu

0.29 mg24% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Tofu (Firm) provides 0.29 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 mg, +98%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Tofu más alto

Tofu

0.19 mg14% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Tofu

0.70 mg4% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+2.0 mg, +283%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Tofu

0.25 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.16 mg, +65%).

Vitamina B6Tofu más alto

Tofu

0.17 mg10% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin b6 (0.17 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

32.5 mg1% VD

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.7 mg, +760%).

PotasioTofu más alto

Tofu

534 mg11% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Tofu (Firm) provides 534 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+97.4 mg, +22%).

CalcioTofu más alto

Tofu

1,018 mg78% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+993 mg, +3998%).

HierroTofu más alto

Tofu

7.4 mg41% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.6 mg, +55%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Tofu

134 mg32% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 134 mg in Tofu (Firm) (+186 mg, +139%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Tofu

437 mg35% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 437 mg in Tofu (Firm) (+229 mg, +52%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Tofu

3.2 mg29% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.2 mg in Tofu (Firm) (+1.0 mg, +31%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Tofu

2.9 g14% VD

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 2.9 g in Tofu (Firm) (+1.8 g, +64%).

Tofu vs Semillas de Calabaza

Tofu

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación