Comparer la Nutrition Côte à Côte

Tofu vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Légumineuses

Tofu

83Calories

10.0Protéines

0.9Fibres

0.1Vitamine C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-85%

Tofu

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 559 kcal, 476 kcal less).

Plus de Protéines

+203%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+20.3 g, +203%).

Plus de Fibres

+567%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.1 g, +567%).

Plus de Vitamine C

+1800%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.8 mg, +1800%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Tofu100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Tofu

83 kcal4% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+476 kcal, +573%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Tofu

10.0 g20% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 10.0 g in Tofu (Firm) (+20.3 g, +203%).

GlucidesGraines de Courge plus élevé

Tofu

1.9 g1% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+8.8 g, +470%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.90 g3% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+5.1 g, +567%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Tofu

5.3 g7% VQ

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 5.3 g in Tofu (Firm) (+43.8 g, +833%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.62 g1% VQ

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+0.78 g, +126%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.10 mg

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+1.8 mg, +1800%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Tofu

0 µg

Graines de Courge

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Tofu

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.01 mg

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+2.2 mg, +21700%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Tofu

2.4 µg2% VQ

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+4.9 µg, +204%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Tofu

19 µg5% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+39 µg, +205%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Tofu

0.08 mg7% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.19 mg, +237%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Courge plus élevé

Tofu

0.05 mg4% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Tofu

0.20 mg1% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+4.8 mg, +2457%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Tofu

0.07 mg1% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.68 mg, +1003%).

Vitamine B6Graines de Courge plus élevé

Tofu

0.05 mg3% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Tofu

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Tofu

9.0 mg

Graines de Courge

7.0 mg

Tofu (Firm) provides 9.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +29%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Tofu

148 mg3% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+661 mg, +447%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

282 mg22% VQ

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+236 mg, +513%).

FerGraines de Courge plus élevé

Tofu

2.0 mg11% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 2.0 mg in Tofu (Firm) (+6.8 mg, +332%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Tofu

37.0 mg9% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 37.0 mg in Tofu (Firm) (+555 mg, +1500%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Tofu

121 mg10% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+1,112 mg, +919%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.89 mg8% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.89 mg in Tofu (Firm) (+6.9 mg, +778%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.79 g4% VQ

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.79 g in Tofu (Firm) (+7.9 g, +996%).

Nutriment

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Tofu plus élevé

Tofu

105 kcal5% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Tofu (Firm) provides 105 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+49 kcal, +87%).

ProtéinesTofu plus élevé

Tofu

12.6 g25% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.6 g, +316%).

GlucidesTofu plus élevé

Tofu

2.4 g1% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Tofu (Firm) provides 2.4 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +121%).

Fibres AlimentairesTofu plus élevé

Tofu

1.1 g4% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.53 g, +89%).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Tofu

6.6 g8% VQ

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 g, +35%).

SucresTofu plus élevé

Tofu

0.78 g2% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.64 g, +458%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.13 mg

Graines de Courge

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0.13 mg).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Tofu

0 µg

Graines de Courge

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Tofu

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.01 mg

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.21 mg, +1630%).

Vitamine KTofu plus élevé

Tofu

3.0 µg3% VQ

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Tofu (Firm) provides 3.0 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 µg, +314%).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Tofu

24 µg6% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Tofu (Firm) provides 24 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18 µg, +313%).

Vitamine B1 (Thiamine)Tofu plus élevé

Tofu

0.10 mg9% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Tofu plus élevé

Tofu

0.07 mg5% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Tofu

0.25 mg2% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.25 mg, +103%).

Vitamine B5Similaire

Tofu

0.09 mg2% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.09 mg).

Vitamine B6Similaire

Tofu

0.06 mg3% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Tofu

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Tofu

11.3 mg

Graines de Courge

0.70 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.6 mg, +1520%).

PotassiumTofu plus élevé

Tofu

186 mg4% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+106 mg, +131%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

355 mg27% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+351 mg, +7624%).

FerTofu plus élevé

Tofu

2.6 mg14% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 mg, +191%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Tofu

46.6 mg11% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 46.6 mg in Tofu (Firm) (+12.6 mg, +27%).

PhosphoreTofu plus élevé

Tofu

152 mg12% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+29.2 mg, +24%).

ZincTofu plus élevé

Tofu

1.1 mg10% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.34 mg, +44%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Tofu

1.00 g5% VQ

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 g, +15%).

Nutriment

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Tofu

100 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Tofu

12.0 g24% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.5 g, +120%).

GlucidesTofu plus élevé

Tofu

2.3 g1% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Tofu (Firm) provides 2.3 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 g, +17%).

Fibres AlimentairesSimilaire

Tofu

1.1 g4% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of dietary fiber (1.1 g).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Tofu

6.3 g8% VQ

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 6.3 g in Tofu (Firm) (+2.5 g, +40%).

SucresTofu plus élevé

Tofu

0.74 g1% VQ

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Tofu (Firm) provides 0.74 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.49 g, +195%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.12 mg

Graines de Courge

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.34 mg vs 0.12 mg in Tofu (Firm) (+0.22 mg, +185%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Tofu

0 µg

Graines de Courge

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Tofu

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.01 mg

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.38 mg, +3170%).

Vitamine KTofu plus élevé

Tofu

2.9 µg2% VQ

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Tofu (Firm) provides 2.9 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 µg, +119%).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Tofu

23 µg6% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +118%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Tofu

0.10 mg8% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Tofu

0.06 mg5% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Tofu

0.23 mg1% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+0.66 mg, +284%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Tofu

0.08 mg2% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.14 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B6Similaire

Tofu

0.06 mg3% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Tofu

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Tofu

10.8 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.5 mg, +757%).

PotassiumTofu plus élevé

Tofu

178 mg4% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Tofu (Firm) provides 178 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+32.0 mg, +22%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

338 mg26% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+330 mg, +3987%).

FerTofu plus élevé

Tofu

2.4 mg14% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.86 mg, +54%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Tofu

44.4 mg11% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 44.4 mg in Tofu (Firm) (+62.2 mg, +140%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Tofu

145 mg12% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 145 mg in Tofu (Firm) (+76.7 mg, +53%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Tofu

1.1 mg10% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.1 mg in Tofu (Firm) (+0.34 mg, +32%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.95 g5% VQ

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.95 g in Tofu (Firm) (+0.61 g, +64%).

Nutriment

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Tofu

300 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Tofu

36.0 g72% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.7 g, +121%).

GlucidesTofu plus élevé

Tofu

6.8 g2% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Tofu (Firm) provides 6.8 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +17%).

Fibres AlimentairesSimilaire

Tofu

3.2 g12% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of dietary fiber (3.2 g).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Tofu

19.0 g24% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 19.0 g in Tofu (Firm) (+7.5 g, +39%).

SucresTofu plus élevé

Tofu

2.2 g4% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Tofu (Firm) provides 2.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 g, +196%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.36 mg

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.0 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+0.67 mg, +184%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Tofu

0 µg

Graines de Courge

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Tofu

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Tofu

0.04 mg

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+1.1 mg, +3161%).

Vitamine KTofu plus élevé

Tofu

8.7 µg7% VQ

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Tofu (Firm) provides 8.7 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 µg, +120%).

Acide FoliqueTofu plus élevé

Tofu

69 µg17% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+37 µg, +119%).

Vitamine B1 (Thiamine)Tofu plus élevé

Tofu

0.29 mg24% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Tofu (Firm) provides 0.29 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 mg, +98%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Tofu plus élevé

Tofu

0.19 mg14% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Tofu

0.70 mg4% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+2.0 mg, +283%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Tofu

0.25 mg5% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.16 mg, +65%).

Vitamine B6Tofu plus élevé

Tofu

0.17 mg10% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin b6 (0.17 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B12Similaire

Tofu

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Tofu (Firm) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Tofu

32.5 mg1% VQ

Graines de Courge

3.8 mg

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.7 mg, +760%).

PotassiumTofu plus élevé

Tofu

534 mg11% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Tofu (Firm) provides 534 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+97.4 mg, +22%).

CalciumTofu plus élevé

Tofu

1,018 mg78% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+993 mg, +3998%).

FerTofu plus élevé

Tofu

7.4 mg41% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.6 mg, +55%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Tofu

134 mg32% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 134 mg in Tofu (Firm) (+186 mg, +139%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Tofu

437 mg35% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 437 mg in Tofu (Firm) (+229 mg, +52%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Tofu

3.2 mg29% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.2 mg in Tofu (Firm) (+1.0 mg, +31%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Tofu

2.9 g14% VQ

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 2.9 g in Tofu (Firm) (+1.8 g, +64%).

Tofu vs Graines de Courge

Tofu

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif