Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Semi di Sesamo (Interi) vs Semi di Zucca

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl

Frutta Secca e Semi

Semi di Sesamo (Interi)

573Calorie

17.7Proteine

11.8Fibre

0.0Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutta Secca e Semi

Semi di Zucca

559Calorie

30.2Proteine

6.0Fibre

1.9Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-2%

Concentrazione Simile

Both provide similar calories (energy) (559 kcal vs 573 kcal).

Più Proteine

+71%

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 17.7 g in Sesame Seeds (Whole) (+12.5 g, +71%).

Più Fibre

+97%

Semi di Sesamo (Interi)

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 g, +97%).

Più Vitamina C

Semi di Zucca

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semi di Sesamo (Interi)100 g edible portion

Semi di Zucca100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

573 kcal29% VG

Semi di Zucca

559 kcal28% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (573 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

17.7 g35% VG

Semi di Zucca

30.2 g60% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 17.7 g in Sesame Seeds (Whole) (+12.5 g, +71%).

CarboidratiSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

23.5 g9% VG

Semi di Zucca

10.7 g4% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.7 g, +119%).

Fibra AlimentareSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

11.8 g42% VG

Semi di Zucca

6.0 g21% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 g, +97%).

Grassi TotaliSimile

Semi di Sesamo (Interi)

49.7 g64% VG

Semi di Zucca

49.1 g63% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total fat (49.7 g).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.30 g1% VG

Semi di Zucca

1.4 g3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+1.1 g, +367%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 mg

Semi di Zucca

1.9 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

1.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.25 mg2% VG

Semi di Zucca

2.2 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.25 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.9 mg, +772%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

7.3 µg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

97 µg24% VG

Semi di Zucca

58 µg14% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39 µg, +67%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.79 mg66% VG

Semi di Zucca

0.27 mg23% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.27 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.52 mg, +190%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.25 mg19% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.09 mg, +61%).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

4.5 mg28% VG

Semi di Zucca

5.0 mg31% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 4.5 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.47 mg, +10%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.05 mg1% VG

Semi di Zucca

0.75 mg15% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.70 mg, +1400%).

Vitamina B6Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.79 mg46% VG

Semi di Zucca

0.14 mg8% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.65 mg, +452%).

Vitamina B12Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

11.0 mg

Semi di Zucca

7.0 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 11.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 mg, +57%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

468 mg10% VG

Semi di Zucca

809 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 468 mg in Sesame Seeds (Whole) (+341 mg, +73%).

CalcioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

975 mg75% VG

Semi di Zucca

46.0 mg4% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+929 mg, +2020%).

FerroSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

14.6 mg81% VG

Semi di Zucca

8.8 mg49% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 8.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 mg, +65%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

351 mg84% VG

Semi di Zucca

592 mg141% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 351 mg in Sesame Seeds (Whole) (+241 mg, +69%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

629 mg50% VG

Semi di Zucca

1,233 mg99% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 629 mg in Sesame Seeds (Whole) (+604 mg, +96%).

ZincoSimile

Semi di Sesamo (Interi)

7.8 mg70% VG

Semi di Zucca

7.8 mg71% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of zinc (7.8 mg).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

7.0 g35% VG

Semi di Zucca

8.7 g43% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 7.0 g in Sesame Seeds (Whole) (+1.7 g, +24%).

Nutriente

Semi di Sesamo (Interi)9 g (1 tablespoon (9 g))

Semi di Zucca10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

52 kcal3% VG

Semi di Zucca

56 kcal3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 56 kcal vs 52 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+4 kcal, +8%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.6 g3% VG

Semi di Zucca

3.0 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 1.6 g in Sesame Seeds (Whole) (+1.4 g, +89%).

CarboidratiSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

2.1 g1% VG

Semi di Zucca

1.1 g

Sesame Seeds (Whole) provides 2.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +97%).

Fibra AlimentareSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.1 g4% VG

Semi di Zucca

0.60 g2% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 1.1 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.46 g, +77%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

4.5 g6% VG

Semi di Zucca

4.9 g6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 4.5 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.43 g, +10%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.03 g

Semi di Zucca

0.14 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more total sugars (0.14 g vs 0.03 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 mg

Semi di Zucca

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.02 mg

Semi di Zucca

0.22 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.02 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.20 mg, +869%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0.7 µg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (0.7 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

8.7 µg2% VG

Semi di Zucca

5.8 µg1% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 8.7 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 µg, +51%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0.07 mg6% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0.02 mg2% VG

Semi di Zucca

0.02 mg1% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.41 mg3% VG

Semi di Zucca

0.50 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.41 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.09 mg, +23%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.00 mg

Semi di Zucca

0.08 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.08 mg vs 0.00 mg).

Vitamina B6Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.07 mg4% VG

Semi di Zucca

0.01 mg1% VG

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more vitamin b6 (0.07 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.99 mg

Semi di Zucca

0.70 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 0.99 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +41%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

42.1 mg1% VG

Semi di Zucca

80.9 mg2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 80.9 mg vs 42.1 mg in Sesame Seeds (Whole) (+38.8 mg, +92%).

CalcioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

87.8 mg7% VG

Semi di Zucca

4.6 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 87.8 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+83.2 mg, +1808%).

FerroSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.3 mg7% VG

Semi di Zucca

0.88 mg5% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 1.3 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.43 mg, +48%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

31.6 mg8% VG

Semi di Zucca

59.2 mg14% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 31.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+27.6 mg, +87%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

56.6 mg5% VG

Semi di Zucca

123 mg10% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 56.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+66.7 mg, +118%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.70 mg6% VG

Semi di Zucca

0.78 mg7% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.70 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.08 mg, +12%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.63 g3% VG

Semi di Zucca

0.87 g4% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.63 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.24 g, +38%).

Nutriente

Semi di Sesamo (Interi)Amount per 100 kcal (17 g)

Semi di ZuccaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

97 kcal5% VG

Semi di Zucca

101 kcal5% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 101 kcal vs 97 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+3 kcal, +3%).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

3.0 g6% VG

Semi di Zucca

5.4 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.0 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.4 g, +81%).

CarboidratiSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

4.0 g1% VG

Semi di Zucca

1.9 g1% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 4.0 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.1 g, +107%).

Fibra AlimentareSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

2.0 g7% VG

Semi di Zucca

1.1 g4% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 2.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.93 g, +86%).

Grassi TotaliSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

8.4 g11% VG

Semi di Zucca

8.8 g11% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 8.4 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.39 g, +5%).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.05 g

Semi di Zucca

0.25 g1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.25 g vs 0.05 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.20 g, +394%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 mg

Semi di Zucca

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.04 mg

Semi di Zucca

0.39 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.04 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.35 mg, +823%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

1.3 µg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (1.3 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

16 µg4% VG

Semi di Zucca

10 µg3% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 16 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 µg, +58%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.13 mg11% VG

Semi di Zucca

0.05 mg4% VG

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.13 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0.04 mg3% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.77 mg5% VG

Semi di Zucca

0.90 mg6% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.77 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.13 mg, +17%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.01 mg

Semi di Zucca

0.14 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.14 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B6Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.13 mg8% VG

Semi di Zucca

0.03 mg2% VG

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.9 mg

Semi di Zucca

1.3 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.61 mg, +48%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

79.6 mg2% VG

Semi di Zucca

146 mg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 79.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+66.1 mg, +83%).

CalcioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

166 mg13% VG

Semi di Zucca

8.3 mg1% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 166 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+157 mg, +1902%).

FerroSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

2.5 mg14% VG

Semi di Zucca

1.6 mg9% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 2.5 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.89 mg, +56%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

59.7 mg14% VG

Semi di Zucca

107 mg25% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 59.7 mg in Sesame Seeds (Whole) (+46.9 mg, +79%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

107 mg9% VG

Semi di Zucca

222 mg18% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 107 mg in Sesame Seeds (Whole) (+115 mg, +108%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.3 mg12% VG

Semi di Zucca

1.4 mg13% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.3 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.09 mg, +7%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

1.2 g6% VG

Semi di Zucca

1.6 g8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 1.2 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.38 g, +32%).

Nutriente

Semi di Sesamo (Interi)Normalized to 300 kcal (52 g)

Semi di ZuccaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

298 kcal15% VG

Semi di Zucca

302 kcal15% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (298 kcal).

ProteineSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

9.2 g18% VG

Semi di Zucca

16.3 g33% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 9.2 g in Sesame Seeds (Whole) (+7.1 g, +77%).

CarboidratiSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

12.2 g4% VG

Semi di Zucca

5.8 g2% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 12.2 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 g, +111%).

Fibra AlimentareSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

6.1 g22% VG

Semi di Zucca

3.2 g12% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 6.1 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +89%).

Grassi TotaliSimile

Semi di Sesamo (Interi)

25.8 g33% VG

Semi di Zucca

26.5 g34% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of total fat (25.8 g).

ZuccheriSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.16 g

Semi di Zucca

0.76 g2% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.76 g vs 0.16 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.60 g, +385%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 mg

Semi di Zucca

1.0 mg1% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.13 mg1% VG

Semi di Zucca

1.2 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.13 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.0 mg, +806%).

Vitamina KSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

3.9 µg3% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (3.9 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

50 µg13% VG

Semi di Zucca

31 µg8% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 50 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19 µg, +61%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.41 mg34% VG

Semi di Zucca

0.15 mg12% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.26 mg, +179%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0.13 mg10% VG

Semi di Zucca

0.08 mg6% VG

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

2.3 mg15% VG

Semi di Zucca

2.7 mg17% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 2.3 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.35 mg, +15%).

Vitamina B5Semi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.03 mg1% VG

Semi di Zucca

0.41 mg8% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.03 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.38 mg, +1458%).

Vitamina B6Semi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

0.41 mg24% VG

Semi di Zucca

0.08 mg5% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 mg, +432%).

Vitamina B12Simile

Semi di Sesamo (Interi)

0 µg

Semi di Zucca

0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

5.7 mg

Semi di Zucca

3.8 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 5.7 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +51%).

PotassioSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

243 mg5% VG

Semi di Zucca

437 mg9% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 243 mg in Sesame Seeds (Whole) (+194 mg, +80%).

CalcioSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

507 mg39% VG

Semi di Zucca

24.8 mg2% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 507 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+482 mg, +1941%).

FerroSemi di Sesamo (Interi) più alto

Semi di Sesamo (Interi)

7.6 mg42% VG

Semi di Zucca

4.8 mg26% VG

Sesame Seeds (Whole) provides 7.6 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 mg, +59%).

MagnesioSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

183 mg43% VG

Semi di Zucca

320 mg76% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 183 mg in Sesame Seeds (Whole) (+137 mg, +75%).

FosforoSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

327 mg26% VG

Semi di Zucca

666 mg53% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 327 mg in Sesame Seeds (Whole) (+339 mg, +104%).

ZincoSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

4.0 mg37% VG

Semi di Zucca

4.2 mg38% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 4.0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.19 mg, +5%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Zucca più alto

Semi di Sesamo (Interi)

3.6 g18% VG

Semi di Zucca

4.7 g23% VG

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 3.6 g in Sesame Seeds (Whole) (+1.1 g, +29%).

Semi di Sesamo (Interi) vs Semi di Zucca

Semi di Sesamo (Interi)

Semi di Zucca

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto