영양 성분 나란히 비교

연어 vs 호박씨

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

연어

206칼로리

22.1단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

견과류 및 씨앗

호박씨

559칼로리

30.2단백질

6.0식이섬유

1.9비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-63%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has fewer calories (energy) (206 kcal vs 559 kcal, 353 kcal less).

풍부한 단백질

+37%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 22.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.1 g, +37%).

풍부한 식이섬유

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.0 g).

풍부한 비타민 C

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

연어100 g edible portion

호박씨100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호박씨 더 높음

연어

206 kcal10% 권장량

호박씨

559 kcal28% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 206 kcal in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+353 kcal, +171%).

단백질호박씨 더 높음

연어

22.1 g44% 권장량

호박씨

30.2 g60% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 22.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.1 g, +37%).

탄수화물호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

10.7 g4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (10.7 g vs 0 g).

식이섬유호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

6.0 g21% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (6.0 g vs 0 g).

총 지방호박씨 더 높음

연어

12.4 g16% 권장량

호박씨

49.1 g63% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 12.4 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+36.7 g, +297%).

당류호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

1.4 g3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (1.4 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C호박씨 더 높음

연어

0 mg

호박씨

1.9 mg2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

비타민 A연어 더 높음

연어

12 µg1% 권장량

호박씨

1.0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +1100%).

비타민 D연어 더 높음

연어

11 µg55% 권장량

호박씨

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

연어

3.6 mg24% 권장량

호박씨

2.2 mg15% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 2.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +63%).

비타민 K호박씨 더 높음

연어

0.1 µg

호박씨

7.3 µg6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.2 µg, +7200%).

엽산호박씨 더 높음

연어

29 µg7% 권장량

호박씨

58 µg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 29 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+29 µg, +100%).

비타민 B1 (티아민)유사

연어

0.23 mg19% 권장량

호박씨

0.27 mg23% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.23 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

연어

0.14 mg10% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

8.7 mg54% 권장량

호박씨

5.0 mg31% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 5.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 mg, +73%).

비타민 B5연어 더 높음

연어

1.7 mg33% 권장량

호박씨

0.75 mg15% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.91 mg, +121%).

비타민 B6연어 더 높음

연어

0.64 mg38% 권장량

호박씨

0.14 mg8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 mg, +348%).

비타민 B12연어 더 높음

연어

3.2 µg133% 권장량

호박씨

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

연어

60.0 mg3% 권장량

호박씨

7.0 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 60.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+53.0 mg, +757%).

칼륨호박씨 더 높음

연어

384 mg8% 권장량

호박씨

809 mg17% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 384 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+425 mg, +111%).

칼슘호박씨 더 높음

연어

12.0 mg1% 권장량

호박씨

46.0 mg4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+34.0 mg, +283%).

철분호박씨 더 높음

연어

0.80 mg4% 권장량

호박씨

8.8 mg49% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.80 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.0 mg, +1002%).

마그네슘호박씨 더 높음

연어

30.0 mg7% 권장량

호박씨

592 mg141% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 30.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+562 mg, +1873%).

인호박씨 더 높음

연어

252 mg20% 권장량

호박씨

1,233 mg99% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 252 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+981 mg, +389%).

아연호박씨 더 높음

연어

0.64 mg6% 권장량

호박씨

7.8 mg71% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.64 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.2 mg, +1120%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

연어

2.5 g13% 권장량

호박씨

8.7 g43% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 2.5 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.2 g, +246%).

영양소

연어154 g (1 fillet (154 g))

호박씨10 g (1 tablespoon (10 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

연어

317 kcal16% 권장량

호박씨

56 kcal3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+261 kcal, +468%).

단백질연어 더 높음

연어

34.0 g68% 권장량

호박씨

3.0 g6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31.0 g, +1026%).

탄수화물호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

1.1 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (1.1 g vs 0 g).

식이섬유호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

0.60 g2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (0.60 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

연어

19.0 g24% 권장량

호박씨

4.9 g6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.1 g, +288%).

당류호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

0.14 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more total sugars (0.14 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C호박씨 더 높음

연어

0 mg

호박씨

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

비타민 A연어 더 높음

연어

18 µg2% 권장량

호박씨

0.1 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18 µg, +18380%).

비타민 D연어 더 높음

연어

17 µg85% 권장량

호박씨

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

연어

5.5 mg36% 권장량

호박씨

0.22 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.2 mg, +2408%).

비타민 K호박씨 더 높음

연어

0.2 µg

호박씨

0.7 µg1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.7 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.6 µg, +374%).

엽산연어 더 높음

연어

45 µg11% 권장량

호박씨

5.8 µg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 45 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39 µg, +670%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

연어

0.35 mg29% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +1175%).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

연어

0.21 mg16% 권장량

호박씨

0.02 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +1269%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

13.3 mg83% 권장량

호박씨

0.50 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.8 mg, +2571%).

비타민 B5연어 더 높음

연어

2.6 mg51% 권장량

호박씨

0.08 mg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 mg, +3309%).

비타민 B6연어 더 높음

연어

0.99 mg58% 권장량

호박씨

0.01 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.97 mg, +6792%).

비타민 B12연어 더 높음

연어

4.9 µg204% 권장량

호박씨

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

연어

92.4 mg4% 권장량

호박씨

0.70 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+91.7 mg, +13100%).

칼륨연어 더 높음

연어

591 mg13% 권장량

호박씨

80.9 mg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+510 mg, +631%).

칼슘연어 더 높음

연어

18.5 mg1% 권장량

호박씨

4.6 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.9 mg, +302%).

철분연어 더 높음

연어

1.2 mg7% 권장량

호박씨

0.88 mg5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.35 mg, +40%).

마그네슘호박씨 더 높음

연어

46.2 mg11% 권장량

호박씨

59.2 mg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 46.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+13.0 mg, +28%).

인연어 더 높음

연어

388 mg31% 권장량

호박씨

123 mg10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+265 mg, +215%).

아연연어 더 높음

연어

0.99 mg9% 권장량

호박씨

0.78 mg7% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +26%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

연어

3.9 g19% 권장량

호박씨

0.87 g4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +345%).

영양소

연어Amount per 100 kcal (49 g)

호박씨Amount per 100 kcal (18 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

연어

101 kcal5% 권장량

호박씨

101 kcal5% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질연어 더 높음

연어

10.8 g22% 권장량

호박씨

5.4 g11% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 10.8 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.4 g, +99%).

탄수화물호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

1.9 g1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (1.9 g vs 0 g).

식이섬유호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

1.1 g4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

총 지방호박씨 더 높음

연어

6.1 g8% 권장량

호박씨

8.8 g11% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 6.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.8 g, +46%).

당류호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

0.25 g1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (0.25 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C호박씨 더 높음

연어

0 mg

호박씨

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

비타민 A연어 더 높음

연어

5.9 µg1% 권장량

호박씨

0.2 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.9 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 µg, +3167%).

비타민 D연어 더 높음

연어

5.4 µg27% 권장량

호박씨

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

연어

1.7 mg12% 권장량

호박씨

0.39 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +343%).

비타민 K호박씨 더 높음

연어

0.0 µg

호박씨

1.3 µg1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.3 µg, +2582%).

엽산연어 더 높음

연어

14 µg4% 권장량

호박씨

10 µg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 14 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 µg, +36%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

연어

0.11 mg9% 권장량

호박씨

0.05 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

연어

0.07 mg5% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

4.2 mg26% 권장량

호박씨

0.90 mg6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 mg, +372%).

비타민 B5연어 더 높음

연어

0.81 mg16% 권장량

호박씨

0.14 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.68 mg, +503%).

비타민 B6연어 더 높음

연어

0.31 mg18% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.31 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +1118%).

비타민 B12연어 더 높음

연어

1.6 µg65% 권장량

호박씨

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

연어

29.4 mg1% 권장량

호박씨

1.3 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29.4 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.1 mg, +2233%).

칼륨연어 더 높음

연어

188 mg4% 권장량

호박씨

146 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 188 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+42.5 mg, +29%).

칼슘호박씨 더 높음

연어

5.9 mg

호박씨

8.3 mg1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.3 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.4 mg, +41%).

철분호박씨 더 높음

연어

0.39 mg2% 권장량

호박씨

1.6 mg9% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.2 mg, +305%).

마그네슘호박씨 더 높음

연어

14.7 mg3% 권장량

호박씨

107 mg25% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+91.9 mg, +625%).

인호박씨 더 높음

연어

123 mg10% 권장량

호박씨

222 mg18% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 123 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+98.5 mg, +80%).

아연호박씨 더 높음

연어

0.31 mg3% 권장량

호박씨

1.4 mg13% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.1 mg, +348%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

연어

1.2 g6% 권장량

호박씨

1.6 g8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 1.2 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.33 g, +27%).

영양소

연어Normalized to 300 kcal (146 g)

호박씨Normalized to 300 kcal (54 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

연어

301 kcal15% 권장량

호박씨

302 kcal15% 권장량

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

단백질연어 더 높음

연어

32.3 g65% 권장량

호박씨

16.3 g33% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 32.3 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.9 g, +98%).

탄수화물호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

5.8 g2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (5.8 g vs 0 g).

식이섬유호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

3.2 g12% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (3.2 g vs 0 g).

총 지방호박씨 더 높음

연어

18.0 g23% 권장량

호박씨

26.5 g34% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 18.0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.5 g, +47%).

당류호박씨 더 높음

연어

0 g

호박씨

0.76 g2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (0.76 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C호박씨 더 높음

연어

0 mg

호박씨

1.0 mg1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

비타민 A연어 더 높음

연어

18 µg2% 권장량

호박씨

0.5 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17 µg, +3144%).

비타민 D연어 더 높음

연어

16 µg80% 권장량

호박씨

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

연어

5.2 mg35% 권장량

호박씨

1.2 mg8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 mg, +340%).

비타민 K호박씨 더 높음

연어

0.1 µg

호박씨

3.9 µg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.8 µg, +2600%).

엽산연어 더 높음

연어

42 µg11% 권장량

호박씨

31 µg8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 42 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +35%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

연어

0.33 mg27% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.33 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.18 mg, +124%).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

연어

0.20 mg15% 권장량

호박씨

0.08 mg6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg vs 0.08 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

연어

12.6 mg79% 권장량

호박씨

2.7 mg17% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.9 mg, +369%).

비타민 B5연어 더 높음

연어

2.4 mg48% 권장량

호박씨

0.41 mg8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +498%).

비타민 B6연어 더 높음

연어

0.93 mg55% 권장량

호박씨

0.08 mg5% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.93 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.86 mg, +1110%).

비타민 B12연어 더 높음

연어

4.6 µg193% 권장량

호박씨

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

연어

87.6 mg4% 권장량

호박씨

3.8 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 87.6 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+83.8 mg, +2217%).

칼륨연어 더 높음

연어

561 mg12% 권장량

호박씨

437 mg9% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 561 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+124 mg, +28%).

칼슘호박씨 더 높음

연어

17.5 mg1% 권장량

호박씨

24.8 mg2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 24.8 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.3 mg, +42%).

철분호박씨 더 높음

연어

1.2 mg6% 권장량

호박씨

4.8 mg26% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.6 mg, +308%).

마그네슘호박씨 더 높음

연어

43.8 mg10% 권장량

호박씨

320 mg76% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+276 mg, +630%).

인호박씨 더 높음

연어

368 mg29% 권장량

호박씨

666 mg53% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 368 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+298 mg, +81%).

아연호박씨 더 높음

연어

0.93 mg8% 권장량

호박씨

4.2 mg38% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.3 mg, +351%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

연어

3.7 g18% 권장량

호박씨

4.7 g23% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 3.7 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.0 g, +28%).

연어 vs 호박씨

연어

호박씨

Nutritional Takeaways

비교 요약