영양 성분 나란히 비교

호두 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

호두

654칼로리

15.2단백질

6.7식이섬유

1.3비타민 C

상세 보기

Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

상세 보기

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-86%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 654 kcal, 564 kcal less).

풍부한 단백질

+658%

호두

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13.2 g, +658%).

풍부한 식이섬유

+103%

호두

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +103%).

풍부한 비타민 C

+1408%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+18.3 mg, +1408%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

호두100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호두 더 높음

호두

654 kcal33% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+564 kcal, +627%).

단백질호두 더 높음

호두

15.2 g30% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13.2 g, +658%).

탄수화물고구마 더 높음

호두

13.7 g5% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+7.0 g, +51%).

식이섬유호두 더 높음

호두

6.7 g24% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +103%).

총 지방호두 더 높음

호두

65.2 g84% 권장량

고구마

0.15 g

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+65.1 g, +43373%).

당류고구마 더 높음

호두

2.6 g5% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+3.9 g, +148%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

호두

1.3 mg1% 권장량

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+18.3 mg, +1408%).

비타민 A고구마 더 높음

호두

1.0 µg

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+960 µg, +96000%).

비타민 D유사

호두

0 µg

고구마

0 µg

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E유사

호두

0.70 mg5% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.70 mg).

비타민 K호두 더 높음

호두

2.7 µg2% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.4 µg, +17%).

엽산호두 더 높음

호두

98 µg25% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+92 µg, +1533%).

비타민 B1 (티아민)호두 더 높음

호두

0.34 mg28% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.23 mg, +219%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

호두

0.15 mg12% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

호두

1.1 mg7% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.36 mg, +32%).

비타민 B5고구마 더 높음

호두

0.57 mg11% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.57 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.31 mg, +55%).

비타민 B6호두 더 높음

호두

0.54 mg32% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.29 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.25 mg, +88%).

비타민 B12유사

호두

0 µg

고구마

0 µg

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

호두

2.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+34.0 mg, +1700%).

칼륨고구마 더 높음

호두

441 mg9% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+34.0 mg, +8%).

칼슘호두 더 높음

호두

98.0 mg8% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+60.0 mg, +158%).

철분호두 더 높음

호두

2.9 mg16% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.2 mg, +322%).

마그네슘호두 더 높음

호두

158 mg38% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+131 mg, +485%).

인호두 더 높음

호두

346 mg28% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+292 mg, +541%).

아연호두 더 높음

호두

3.1 mg28% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.8 mg, +866%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

호두

6.1 g31% 권장량

고구마

0.05 g

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.1 g, +12160%).

영양소

호두28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호두 더 높음

호두

183 kcal9% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 103 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+81 kcal, +78%).

단백질호두 더 높음

호두

4.3 g9% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 g, +86%).

탄수화물고구마 더 높음

호두

3.8 g1% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+19.8 g, +515%).

식이섬유고구마 더 높음

호두

1.9 g7% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+1.9 g, +101%).

총 지방호두 더 높음

호두

18.3 g23% 권장량

고구마

0.17 g

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+18.1 g, +10578%).

당류고구마 더 높음

호두

0.73 g1% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+6.7 g, +911%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

호두

0.36 mg

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 22.3 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+22.0 mg, +6038%).

비타민 A고구마 더 높음

호두

0.3 µg

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+1,095 µg, +391164%).

비타민 D유사

호두

0 µg

고구마

0 µg

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

호두

0.20 mg1% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.61 mg, +313%).

비타민 K고구마 더 높음

호두

0.8 µg1% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+1.9 µg, +247%).

엽산호두 더 높음

호두

27 µg7% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+21 µg, +301%).

비타민 B1 (티아민)유사

호두

0.10 mg8% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

호두

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

호두

0.32 mg2% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.4 mg, +438%).

비타민 B5고구마 더 높음

호두

0.16 mg3% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.85 mg, +531%).

비타민 B6고구마 더 높음

호두

0.15 mg9% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.15 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.18 mg, +117%).

비타민 B12유사

호두

0 µg

고구마

0 µg

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

호두

0.56 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+40.5 mg, +7229%).

칼륨고구마 더 높음

호두

123 mg3% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+418 mg, +339%).

칼슘고구마 더 높음

호두

27.4 mg2% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+15.9 mg, +58%).

철분유사

호두

0.81 mg5% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of iron (0.81 mg).

마그네슘호두 더 높음

호두

44.2 mg11% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 30.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13.5 mg, +44%).

인호두 더 높음

호두

96.9 mg8% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+35.3 mg, +57%).

아연호두 더 높음

호두

0.87 mg8% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.50 mg, +137%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

호두

1.7 g9% 권장량

고구마

0.06 g

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.7 g, +2911%).

영양소

호두Amount per 100 kcal (15 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

호두

98 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (98 kcal).

단백질유사

호두

2.3 g5% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of protein (2.3 g).

탄수화물고구마 더 높음

호두

2.1 g1% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.0 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+20.9 g, +1018%).

식이섬유고구마 더 높음

호두

1.0 g4% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.7 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+2.7 g, +264%).

총 지방호두 더 높음

호두

9.8 g13% 권장량

고구마

0.17 g

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+9.6 g, +5775%).

당류고구마 더 높음

호두

0.39 g1% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+6.8 g, +1737%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

호두

0.20 mg

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.8 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+21.6 mg, +11057%).

비타민 A고구마 더 높음

호두

0.2 µg

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+1,067 µg, +711040%).

비타민 D유사

호두

0 µg

고구마

0 µg

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

호두

0.11 mg1% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.68 mg, +651%).

비타민 K고구마 더 높음

호두

0.4 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.1 µg, +530%).

엽산호두 더 높음

호두

15 µg4% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 15 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.0 µg, +121%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

호두

0.05 mg4% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

호두

0.02 mg2% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

호두

0.17 mg1% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.5 mg, +878%).

비타민 B5고구마 더 높음

호두

0.09 mg2% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.90 mg, +1048%).

비타민 B6고구마 더 높음

호두

0.08 mg5% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.08 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.24 mg, +294%).

비타민 B12유사

호두

0 µg

고구마

0 µg

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

호두

0.30 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+39.7 mg, +13220%).

칼륨고구마 더 높음

호두

66.1 mg1% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+461 mg, +697%).

칼슘고구마 더 높음

호두

14.7 mg1% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+27.5 mg, +187%).

철분고구마 더 높음

호두

0.44 mg2% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.33 mg, +75%).

마그네슘고구마 더 높음

호두

23.7 mg6% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+6.3 mg, +26%).

인고구마 더 높음

호두

51.9 mg4% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.0 mg, +15%).

아연호두 더 높음

호두

0.46 mg4% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.46 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.11 mg, +30%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

호두

0.92 g5% 권장량

고구마

0.06 g

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.86 g, +1557%).

영양소

호두Normalized to 300 kcal (46 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

호두

301 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

단백질호두 더 높음

호두

7.0 g14% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 7.0 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.31 g, +5%).

탄수화물고구마 더 높음

호두

6.3 g2% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 69.0 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+62.7 g, +994%).

식이섬유고구마 더 높음

호두

3.1 g11% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 11.0 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+7.9 g, +257%).

총 지방호두 더 높음

호두

30.0 g38% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+29.5 g, +5905%).

당류고구마 더 높음

호두

1.2 g2% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+20.4 g, +1697%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

호두

0.60 mg1% 권장량

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 65.3 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+64.7 mg, +10814%).

비타민 A고구마 더 높음

호두

0.5 µg

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+3,200 µg, +695580%).

비타민 D유사

호두

0 µg

고구마

0 µg

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

호두

0.32 mg2% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.0 mg, +634%).

비타민 K고구마 더 높음

호두

1.2 µg1% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+6.4 µg, +517%).

엽산호두 더 높음

호두

45 µg11% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 45 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+25 µg, +126%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

호두

0.16 mg13% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.20 mg, +127%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

호두

0.07 mg5% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.07 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.28 mg, +412%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

호두

0.52 mg3% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.4 mg, +857%).

비타민 B5고구마 더 높음

호두

0.26 mg5% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.7 mg, +1023%).

비타민 B6고구마 더 높음

호두

0.25 mg15% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.25 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.71 mg, +286%).

비타민 B12유사

호두

0 µg

고구마

0 µg

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

호두

0.92 mg

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+119 mg, +12930%).

칼륨고구마 더 높음

호두

203 mg4% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+1,379 mg, +680%).

칼슘고구마 더 높음

호두

45.1 mg3% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+81.5 mg, +181%).

철분고구마 더 높음

호두

1.3 mg7% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.96 mg, +72%).

마그네슘고구마 더 높음

호두

72.7 mg17% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+17.2 mg, +24%).

인고구마 더 높음

호두

159 mg13% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+20.7 mg, +13%).

아연호두 더 높음

호두

1.4 mg13% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.4 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.36 mg, +33%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

호두

2.8 g14% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.7 g, +1594%).

호두 vs 고구마

호두

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약