Comparer la Nutrition Côte à Côte

Épinard vs Brocoli

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Vibrant green fresh broccoli florets on clean stone background

Légumes

Brocoli

34Calories

2.8Protéines

2.6Fibres

89.2Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-32%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 34 kcal, 11 kcal less).

Plus de Protéines

+1%

Concentration Similaire

Both provide similar protein (2.9 g vs 2.8 g).

Plus de Fibres

+18%

Brocoli

Broccoli (Raw) provides 2.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.40 g, +18%).

Plus de Vitamine C

+217%

Brocoli

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+61.1 mg, +217%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Épinard100 g edible portion

Brocoli100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Brocoli plus élevé

Épinard

23 kcal1% VQ

Brocoli

34 kcal2% VQ

Broccoli (Raw) provides 34 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+11 kcal, +48%).

ProtéinesSimilaire

Épinard

2.9 g6% VQ

Brocoli

2.8 g6% VQ

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of protein (2.9 g).

GlucidesBrocoli plus élevé

Épinard

3.6 g1% VQ

Brocoli

6.6 g2% VQ

Broccoli (Raw) provides 6.6 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+3.0 g, +83%).

Fibres AlimentairesBrocoli plus élevé

Épinard

2.2 g8% VQ

Brocoli

2.6 g9% VQ

Broccoli (Raw) provides 2.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.40 g, +18%).

Lipides TotauxSimilaire

Épinard

0.39 g1% VQ

Brocoli

0.37 g

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of total fat (0.39 g).

SucresBrocoli plus élevé

Épinard

0.42 g1% VQ

Brocoli

1.7 g3% VQ

Broccoli (Raw) provides 1.7 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+1.3 g, +305%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Épinard

28.1 mg31% VQ

Brocoli

89.2 mg99% VQ

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+61.1 mg, +217%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

469 µg52% VQ

Brocoli

31 µg3% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 31 µg in Broccoli (Raw) (+438 µg, +1413%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Brocoli

0 µg

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

2.0 mg14% VQ

Brocoli

0.78 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.78 mg in Broccoli (Raw) (+1.2 mg, +160%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

483 µg402% VQ

Brocoli

102 µg85% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 102 µg in Broccoli (Raw) (+381 µg, +375%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

194 µg49% VQ

Brocoli

63 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 63 µg in Broccoli (Raw) (+131 µg, +208%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Épinard

0.08 mg7% VQ

Brocoli

0.07 mg6% VQ

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.19 mg15% VQ

Brocoli

0.12 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.12 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

0.72 mg5% VQ

Brocoli

0.64 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.64 mg in Broccoli (Raw) (+0.08 mg, +13%).

Vitamine B5Brocoli plus élevé

Épinard

0.07 mg1% VQ

Brocoli

0.57 mg11% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.57 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.51 mg, +782%).

Vitamine B6Similaire

Épinard

0.20 mg11% VQ

Brocoli

0.18 mg10% VQ

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.20 mg).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Brocoli

0 µg

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg3% VQ

Brocoli

33.0 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 33.0 mg in Broccoli (Raw) (+46.0 mg, +139%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

558 mg12% VQ

Brocoli

316 mg7% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 316 mg in Broccoli (Raw) (+242 mg, +77%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

99.0 mg8% VQ

Brocoli

47.0 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 47.0 mg in Broccoli (Raw) (+52.0 mg, +111%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

2.7 mg15% VQ

Brocoli

0.73 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.73 mg in Broccoli (Raw) (+2.0 mg, +271%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg19% VQ

Brocoli

21.0 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 21.0 mg in Broccoli (Raw) (+58.0 mg, +276%).

PhosphoreBrocoli plus élevé

Épinard

49.0 mg4% VQ

Brocoli

66.0 mg5% VQ

Broccoli (Raw) provides 66.0 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+17.0 mg, +35%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

0.53 mg5% VQ

Brocoli

0.41 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.41 mg in Broccoli (Raw) (+0.12 mg, +29%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Épinard

0.06 g

Brocoli

0.04 g

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.06 g).

Nutriment

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Brocoli91 g (1 cup chopped florets (91 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Brocoli plus élevé

Épinard

7 kcal

Brocoli

31 kcal2% VQ

Broccoli (Raw) provides 31 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+24 kcal, +348%).

ProtéinesBrocoli plus élevé

Épinard

0.86 g2% VQ

Brocoli

2.6 g5% VQ

Broccoli (Raw) provides 2.6 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+1.7 g, +199%).

GlucidesBrocoli plus élevé

Épinard

1.1 g

Brocoli

6.0 g2% VQ

Broccoli (Raw) provides 6.0 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+5.0 g, +455%).

Fibres AlimentairesBrocoli plus élevé

Épinard

0.66 g2% VQ

Brocoli

2.4 g8% VQ

Broccoli (Raw) provides 2.4 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+1.7 g, +258%).

Lipides TotauxBrocoli plus élevé

Épinard

0.12 g

Brocoli

0.34 g

Broccoli (Raw) provides 0.34 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.22 g, +188%).

SucresBrocoli plus élevé

Épinard

0.13 g

Brocoli

1.5 g3% VQ

Broccoli (Raw) provides 1.5 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+1.4 g, +1128%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Épinard

8.4 mg9% VQ

Brocoli

81.2 mg90% VQ

Broccoli (Raw) provides 81.2 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+72.7 mg, +863%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

141 µg16% VQ

Brocoli

28 µg3% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 28 µg in Broccoli (Raw) (+112 µg, +399%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Brocoli

0 µg

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EBrocoli plus élevé

Épinard

0.61 mg4% VQ

Brocoli

0.71 mg5% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.71 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+0.10 mg, +17%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

145 µg121% VQ

Brocoli

92 µg77% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 92 µg in Broccoli (Raw) (+52 µg, +57%).

Acide FoliqueSimilaire

Épinard

58 µg15% VQ

Brocoli

57 µg14% VQ

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of folate (dfe) (58 µg).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Épinard

0.02 mg2% VQ

Brocoli

0.06 mg5% VQ

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Épinard

0.06 mg4% VQ

Brocoli

0.11 mg8% VQ

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Brocoli plus élevé

Épinard

0.22 mg1% VQ

Brocoli

0.58 mg4% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.58 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.36 mg, +168%).

Vitamine B5Brocoli plus élevé

Épinard

0.02 mg

Brocoli

0.52 mg10% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.52 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.50 mg, +2574%).

Vitamine B6Brocoli plus élevé

Épinard

0.06 mg3% VQ

Brocoli

0.16 mg9% VQ

Broccoli (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Brocoli

0 µg

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumBrocoli plus élevé

Épinard

23.7 mg1% VQ

Brocoli

30.0 mg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 30.0 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+6.3 mg, +27%).

PotassiumBrocoli plus élevé

Épinard

167 mg4% VQ

Brocoli

288 mg6% VQ

Broccoli (Raw) provides 288 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+120 mg, +72%).

CalciumBrocoli plus élevé

Épinard

29.7 mg2% VQ

Brocoli

42.8 mg3% VQ

Broccoli (Raw) provides 42.8 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+13.1 mg, +44%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

0.81 mg5% VQ

Brocoli

0.66 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.66 mg in Broccoli (Raw) (+0.15 mg, +22%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

23.7 mg6% VQ

Brocoli

19.1 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 19.1 mg in Broccoli (Raw) (+4.6 mg, +24%).

PhosphoreBrocoli plus élevé

Épinard

14.7 mg1% VQ

Brocoli

60.1 mg5% VQ

Broccoli (Raw) provides 60.1 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+45.4 mg, +309%).

ZincBrocoli plus élevé

Épinard

0.16 mg1% VQ

Brocoli

0.37 mg3% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.37 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.21 mg, +135%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Épinard

0.02 g

Brocoli

0.04 g

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriment

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

BrocoliAmount per 100 kcal (294 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

100 kcal5% VQ

Brocoli

100 kcal5% VQ

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

12.4 g25% VQ

Brocoli

8.3 g17% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 8.3 g in Broccoli (Raw) (+4.2 g, +50%).

GlucidesBrocoli plus élevé

Épinard

15.8 g6% VQ

Brocoli

19.5 g7% VQ

Broccoli (Raw) provides 19.5 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+3.7 g, +24%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

9.6 g34% VQ

Brocoli

7.6 g27% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 7.6 g in Broccoli (Raw) (+1.9 g, +25%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Épinard

1.7 g2% VQ

Brocoli

1.1 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 1.1 g in Broccoli (Raw) (+0.61 g, +56%).

SucresBrocoli plus élevé

Épinard

1.8 g4% VQ

Brocoli

5.0 g10% VQ

Broccoli (Raw) provides 5.0 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+3.2 g, +174%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Épinard

122 mg136% VQ

Brocoli

262 mg291% VQ

Broccoli (Raw) provides 262 mg vs 122 mg in Spinach (Raw) (+140 mg, +115%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

2,040 µg227% VQ

Brocoli

91 µg10% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 91 µg in Broccoli (Raw) (+1,949 µg, +2138%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Brocoli

0 µg

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

8.8 mg59% VQ

Brocoli

2.3 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 2.3 mg in Broccoli (Raw) (+6.5 mg, +285%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Brocoli

299 µg249% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 299 µg in Broccoli (Raw) (+1,802 µg, +603%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

844 µg211% VQ

Brocoli

185 µg46% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 185 µg in Broccoli (Raw) (+659 µg, +356%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

0.34 mg28% VQ

Brocoli

0.21 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.21 mg in Broccoli (Raw) (+0.13 mg, +63%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.82 mg63% VQ

Brocoli

0.34 mg26% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.34 mg in Broccoli (Raw) (+0.48 mg, +139%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

3.1 mg20% VQ

Brocoli

1.9 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 1.9 mg in Broccoli (Raw) (+1.3 mg, +68%).

Vitamine B5Brocoli plus élevé

Épinard

0.28 mg6% VQ

Brocoli

1.7 mg34% VQ

Broccoli (Raw) provides 1.7 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+1.4 mg, +496%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

0.85 mg50% VQ

Brocoli

0.51 mg30% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.51 mg in Broccoli (Raw) (+0.33 mg, +65%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Brocoli

0 µg

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg15% VQ

Brocoli

97.0 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 97.0 mg in Broccoli (Raw) (+247 mg, +254%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

2,427 mg52% VQ

Brocoli

929 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 929 mg in Broccoli (Raw) (+1,498 mg, +161%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

431 mg33% VQ

Brocoli

138 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 138 mg in Broccoli (Raw) (+292 mg, +212%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

11.8 mg65% VQ

Brocoli

2.1 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 2.1 mg in Broccoli (Raw) (+9.6 mg, +449%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg82% VQ

Brocoli

61.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 61.7 mg in Broccoli (Raw) (+282 mg, +457%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

213 mg17% VQ

Brocoli

194 mg16% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 194 mg in Broccoli (Raw) (+19.1 mg, +10%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

2.3 mg21% VQ

Brocoli

1.2 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 1.2 mg in Broccoli (Raw) (+1.1 mg, +91%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Épinard

0.27 g1% VQ

Brocoli

0.11 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.11 g in Broccoli (Raw) (+0.16 g, +139%).

Nutriment

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

BrocoliNormalized to 300 kcal (882 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

300 kcal15% VQ

Brocoli

300 kcal15% VQ

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

37.3 g75% VQ

Brocoli

24.9 g50% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 24.9 g in Broccoli (Raw) (+12.4 g, +50%).

GlucidesBrocoli plus élevé

Épinard

47.3 g17% VQ

Brocoli

58.6 g21% VQ

Broccoli (Raw) provides 58.6 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+11.2 g, +24%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

28.7 g102% VQ

Brocoli

22.9 g82% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 22.9 g in Broccoli (Raw) (+5.8 g, +25%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Épinard

5.1 g7% VQ

Brocoli

3.3 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 3.3 g in Broccoli (Raw) (+1.8 g, +56%).

SucresBrocoli plus élevé

Épinard

5.5 g11% VQ

Brocoli

15.0 g30% VQ

Broccoli (Raw) provides 15.0 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+9.5 g, +174%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Épinard

366 mg407% VQ

Brocoli

787 mg874% VQ

Broccoli (Raw) provides 787 mg vs 366 mg in Spinach (Raw) (+420 mg, +115%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

6,116 µg680% VQ

Brocoli

273 µg30% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 273 µg in Broccoli (Raw) (+5,842 µg, +2137%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Brocoli

0 µg

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

26.5 mg176% VQ

Brocoli

6.9 mg46% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 6.9 mg in Broccoli (Raw) (+19.6 mg, +285%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Brocoli

896 µg747% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 896 µg in Broccoli (Raw) (+5,401 µg, +603%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

2,530 µg632% VQ

Brocoli

556 µg139% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 556 µg in Broccoli (Raw) (+1,974 µg, +355%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

1.0 mg85% VQ

Brocoli

0.63 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.63 mg in Broccoli (Raw) (+0.39 mg, +62%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg190% VQ

Brocoli

1.0 mg79% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 1.0 mg in Broccoli (Raw) (+1.4 mg, +139%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

9.4 mg59% VQ

Brocoli

5.6 mg35% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 5.6 mg in Broccoli (Raw) (+3.8 mg, +68%).

Vitamine B5Brocoli plus élevé

Épinard

0.85 mg17% VQ

Brocoli

5.1 mg101% VQ

Broccoli (Raw) provides 5.1 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+4.2 mg, +496%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg150% VQ

Brocoli

1.5 mg91% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 1.5 mg in Broccoli (Raw) (+1.00 mg, +65%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Brocoli

0 µg

Both Spinach (Raw) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg45% VQ

Brocoli

291 mg13% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 291 mg in Broccoli (Raw) (+739 mg, +254%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

7,276 mg155% VQ

Brocoli

2,787 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 2,787 mg in Broccoli (Raw) (+4,489 mg, +161%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

1,291 mg99% VQ

Brocoli

415 mg32% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 415 mg in Broccoli (Raw) (+876 mg, +211%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

35.3 mg196% VQ

Brocoli

6.4 mg36% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 6.4 mg in Broccoli (Raw) (+28.9 mg, +449%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg245% VQ

Brocoli

185 mg44% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 185 mg in Broccoli (Raw) (+845 mg, +456%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

639 mg51% VQ

Brocoli

582 mg47% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 582 mg in Broccoli (Raw) (+56.8 mg, +10%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

6.9 mg63% VQ

Brocoli

3.6 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 3.6 mg in Broccoli (Raw) (+3.3 mg, +91%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Épinard

0.82 g4% VQ

Brocoli

0.34 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.34 g in Broccoli (Raw) (+0.48 g, +139%).

Épinard vs Brocoli

Épinard

Brocoli

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif