Comparer la Nutrition Côte à Côte

Brocoli vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Vibrant green fresh broccoli florets on clean stone background

Légumes

Brocoli

34Calories

2.8Protéines

2.6Fibres

89.2Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-32%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 34 kcal, 11 kcal less).

Plus de Protéines

+1%

Concentration Similaire

Both provide similar protein (2.9 g vs 2.8 g).

Plus de Fibres

+18%

Brocoli

Broccoli (Raw) provides 2.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.40 g, +18%).

Plus de Vitamine C

+217%

Brocoli

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+61.1 mg, +217%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Brocoli100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Brocoli plus élevé

Brocoli

34 kcal2% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Broccoli (Raw) provides 34 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+11 kcal, +48%).

ProtéinesSimilaire

Brocoli

2.8 g6% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of protein (2.8 g).

GlucidesBrocoli plus élevé

Brocoli

6.6 g2% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Broccoli (Raw) provides 6.6 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+3.0 g, +83%).

Fibres AlimentairesBrocoli plus élevé

Brocoli

2.6 g9% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Broccoli (Raw) provides 2.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.40 g, +18%).

Lipides TotauxSimilaire

Brocoli

0.37 g

Épinard

0.39 g1% VQ

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of total fat (0.37 g).

SucresBrocoli plus élevé

Brocoli

1.7 g3% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Broccoli (Raw) provides 1.7 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+1.3 g, +305%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Brocoli

89.2 mg99% VQ

Épinard

28.1 mg31% VQ

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+61.1 mg, +217%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Brocoli

31 µg3% VQ

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 31 µg in Broccoli (Raw) (+438 µg, +1413%).

Vitamine DSimilaire

Brocoli

0 µg

Épinard

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Brocoli

0.78 mg5% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.78 mg in Broccoli (Raw) (+1.2 mg, +160%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Brocoli

102 µg85% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 102 µg in Broccoli (Raw) (+381 µg, +375%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Brocoli

63 µg16% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 63 µg in Broccoli (Raw) (+131 µg, +208%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Brocoli

0.07 mg6% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Brocoli

0.12 mg9% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.12 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Brocoli

0.64 mg4% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.64 mg in Broccoli (Raw) (+0.08 mg, +13%).

Vitamine B5Brocoli plus élevé

Brocoli

0.57 mg11% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.57 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.51 mg, +782%).

Vitamine B6Similaire

Brocoli

0.18 mg10% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.18 mg).

Vitamine B12Similaire

Brocoli

0 µg

Épinard

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Brocoli

33.0 mg1% VQ

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 33.0 mg in Broccoli (Raw) (+46.0 mg, +139%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Brocoli

316 mg7% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 316 mg in Broccoli (Raw) (+242 mg, +77%).

CalciumÉpinard plus élevé

Brocoli

47.0 mg4% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 47.0 mg in Broccoli (Raw) (+52.0 mg, +111%).

FerÉpinard plus élevé

Brocoli

0.73 mg4% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.73 mg in Broccoli (Raw) (+2.0 mg, +271%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Brocoli

21.0 mg5% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 21.0 mg in Broccoli (Raw) (+58.0 mg, +276%).

PhosphoreBrocoli plus élevé

Brocoli

66.0 mg5% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Broccoli (Raw) provides 66.0 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+17.0 mg, +35%).

ZincÉpinard plus élevé

Brocoli

0.41 mg4% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.41 mg in Broccoli (Raw) (+0.12 mg, +29%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Brocoli

0.04 g

Épinard

0.06 g

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.04 g).

Nutriment

Brocoli91 g (1 cup chopped florets (91 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Brocoli plus élevé

Brocoli

31 kcal2% VQ

Épinard

7 kcal

Broccoli (Raw) provides 31 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+24 kcal, +348%).

ProtéinesBrocoli plus élevé

Brocoli

2.6 g5% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Broccoli (Raw) provides 2.6 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+1.7 g, +199%).

GlucidesBrocoli plus élevé

Brocoli

6.0 g2% VQ

Épinard

1.1 g

Broccoli (Raw) provides 6.0 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+5.0 g, +455%).

Fibres AlimentairesBrocoli plus élevé

Brocoli

2.4 g8% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Broccoli (Raw) provides 2.4 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+1.7 g, +258%).

Lipides TotauxBrocoli plus élevé

Brocoli

0.34 g

Épinard

0.12 g

Broccoli (Raw) provides 0.34 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.22 g, +188%).

SucresBrocoli plus élevé

Brocoli

1.5 g3% VQ

Épinard

0.13 g

Broccoli (Raw) provides 1.5 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+1.4 g, +1128%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Brocoli

81.2 mg90% VQ

Épinard

8.4 mg9% VQ

Broccoli (Raw) provides 81.2 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+72.7 mg, +863%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Brocoli

28 µg3% VQ

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 28 µg in Broccoli (Raw) (+112 µg, +399%).

Vitamine DSimilaire

Brocoli

0 µg

Épinard

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EBrocoli plus élevé

Brocoli

0.71 mg5% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.71 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+0.10 mg, +17%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Brocoli

92 µg77% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 92 µg in Broccoli (Raw) (+52 µg, +57%).

Acide FoliqueSimilaire

Brocoli

57 µg14% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of folate (dfe) (57 µg).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Brocoli

0.06 mg5% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Brocoli

0.11 mg8% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Brocoli plus élevé

Brocoli

0.58 mg4% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.58 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.36 mg, +168%).

Vitamine B5Brocoli plus élevé

Brocoli

0.52 mg10% VQ

Épinard

0.02 mg

Broccoli (Raw) provides 0.52 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.50 mg, +2574%).

Vitamine B6Brocoli plus élevé

Brocoli

0.16 mg9% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Broccoli (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Brocoli

0 µg

Épinard

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumBrocoli plus élevé

Brocoli

30.0 mg1% VQ

Épinard

23.7 mg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 30.0 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+6.3 mg, +27%).

PotassiumBrocoli plus élevé

Brocoli

288 mg6% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Broccoli (Raw) provides 288 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+120 mg, +72%).

CalciumBrocoli plus élevé

Brocoli

42.8 mg3% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Broccoli (Raw) provides 42.8 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+13.1 mg, +44%).

FerÉpinard plus élevé

Brocoli

0.66 mg4% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.66 mg in Broccoli (Raw) (+0.15 mg, +22%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Brocoli

19.1 mg5% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 19.1 mg in Broccoli (Raw) (+4.6 mg, +24%).

PhosphoreBrocoli plus élevé

Brocoli

60.1 mg5% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 60.1 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+45.4 mg, +309%).

ZincBrocoli plus élevé

Brocoli

0.37 mg3% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Broccoli (Raw) provides 0.37 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.21 mg, +135%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Brocoli

0.04 g

Épinard

0.02 g

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.04 g).

Nutriment

BrocoliAmount per 100 kcal (294 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Brocoli

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Brocoli

8.3 g17% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 8.3 g in Broccoli (Raw) (+4.2 g, +50%).

GlucidesBrocoli plus élevé

Brocoli

19.5 g7% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Broccoli (Raw) provides 19.5 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+3.7 g, +24%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Brocoli

7.6 g27% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 7.6 g in Broccoli (Raw) (+1.9 g, +25%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Brocoli

1.1 g1% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 1.1 g in Broccoli (Raw) (+0.61 g, +56%).

SucresBrocoli plus élevé

Brocoli

5.0 g10% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Broccoli (Raw) provides 5.0 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+3.2 g, +174%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Brocoli

262 mg291% VQ

Épinard

122 mg136% VQ

Broccoli (Raw) provides 262 mg vs 122 mg in Spinach (Raw) (+140 mg, +115%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Brocoli

91 µg10% VQ

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 91 µg in Broccoli (Raw) (+1,949 µg, +2138%).

Vitamine DSimilaire

Brocoli

0 µg

Épinard

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Brocoli

2.3 mg15% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 2.3 mg in Broccoli (Raw) (+6.5 mg, +285%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Brocoli

299 µg249% VQ

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 299 µg in Broccoli (Raw) (+1,802 µg, +603%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Brocoli

185 µg46% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 185 µg in Broccoli (Raw) (+659 µg, +356%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Brocoli

0.21 mg17% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.21 mg in Broccoli (Raw) (+0.13 mg, +63%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Brocoli

0.34 mg26% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.34 mg in Broccoli (Raw) (+0.48 mg, +139%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Brocoli

1.9 mg12% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 1.9 mg in Broccoli (Raw) (+1.3 mg, +68%).

Vitamine B5Brocoli plus élevé

Brocoli

1.7 mg34% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Broccoli (Raw) provides 1.7 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+1.4 mg, +496%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Brocoli

0.51 mg30% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.51 mg in Broccoli (Raw) (+0.33 mg, +65%).

Vitamine B12Similaire

Brocoli

0 µg

Épinard

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Brocoli

97.0 mg4% VQ

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 97.0 mg in Broccoli (Raw) (+247 mg, +254%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Brocoli

929 mg20% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 929 mg in Broccoli (Raw) (+1,498 mg, +161%).

CalciumÉpinard plus élevé

Brocoli

138 mg11% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 138 mg in Broccoli (Raw) (+292 mg, +212%).

FerÉpinard plus élevé

Brocoli

2.1 mg12% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 2.1 mg in Broccoli (Raw) (+9.6 mg, +449%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Brocoli

61.7 mg15% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 61.7 mg in Broccoli (Raw) (+282 mg, +457%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Brocoli

194 mg16% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 194 mg in Broccoli (Raw) (+19.1 mg, +10%).

ZincÉpinard plus élevé

Brocoli

1.2 mg11% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 1.2 mg in Broccoli (Raw) (+1.1 mg, +91%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Brocoli

0.11 g1% VQ

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.11 g in Broccoli (Raw) (+0.16 g, +139%).

Nutriment

BrocoliNormalized to 300 kcal (882 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Brocoli

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Brocoli

24.9 g50% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 24.9 g in Broccoli (Raw) (+12.4 g, +50%).

GlucidesBrocoli plus élevé

Brocoli

58.6 g21% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Broccoli (Raw) provides 58.6 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+11.2 g, +24%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Brocoli

22.9 g82% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 22.9 g in Broccoli (Raw) (+5.8 g, +25%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Brocoli

3.3 g4% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 3.3 g in Broccoli (Raw) (+1.8 g, +56%).

SucresBrocoli plus élevé

Brocoli

15.0 g30% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Broccoli (Raw) provides 15.0 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+9.5 g, +174%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBrocoli plus élevé

Brocoli

787 mg874% VQ

Épinard

366 mg407% VQ

Broccoli (Raw) provides 787 mg vs 366 mg in Spinach (Raw) (+420 mg, +115%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Brocoli

273 µg30% VQ

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 273 µg in Broccoli (Raw) (+5,842 µg, +2137%).

Vitamine DSimilaire

Brocoli

0 µg

Épinard

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Brocoli

6.9 mg46% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 6.9 mg in Broccoli (Raw) (+19.6 mg, +285%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Brocoli

896 µg747% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 896 µg in Broccoli (Raw) (+5,401 µg, +603%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Brocoli

556 µg139% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 556 µg in Broccoli (Raw) (+1,974 µg, +355%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Brocoli

0.63 mg52% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.63 mg in Broccoli (Raw) (+0.39 mg, +62%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Brocoli

1.0 mg79% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 1.0 mg in Broccoli (Raw) (+1.4 mg, +139%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Brocoli

5.6 mg35% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 5.6 mg in Broccoli (Raw) (+3.8 mg, +68%).

Vitamine B5Brocoli plus élevé

Brocoli

5.1 mg101% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Broccoli (Raw) provides 5.1 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+4.2 mg, +496%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Brocoli

1.5 mg91% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 1.5 mg in Broccoli (Raw) (+1.00 mg, +65%).

Vitamine B12Similaire

Brocoli

0 µg

Épinard

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Brocoli

291 mg13% VQ

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 291 mg in Broccoli (Raw) (+739 mg, +254%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Brocoli

2,787 mg59% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 2,787 mg in Broccoli (Raw) (+4,489 mg, +161%).

CalciumÉpinard plus élevé

Brocoli

415 mg32% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 415 mg in Broccoli (Raw) (+876 mg, +211%).

FerÉpinard plus élevé

Brocoli

6.4 mg36% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 6.4 mg in Broccoli (Raw) (+28.9 mg, +449%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Brocoli

185 mg44% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 185 mg in Broccoli (Raw) (+845 mg, +456%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Brocoli

582 mg47% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 582 mg in Broccoli (Raw) (+56.8 mg, +10%).

ZincÉpinard plus élevé

Brocoli

3.6 mg33% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 3.6 mg in Broccoli (Raw) (+3.3 mg, +91%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Brocoli

0.34 g2% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.34 g in Broccoli (Raw) (+0.48 g, +139%).

Brocoli vs Épinard

Brocoli

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif