Comparer la Nutrition Côte à Côte

Épinard vs Kiwi

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Fruits

Kiwi

61Calories

1.1Protéines

3.0Fibres

92.7Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-62%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 61 kcal, 38 kcal less).

Plus de Protéines

+151%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+1.7 g, +151%).

Plus de Fibres

+36%

Kiwi

Kiwi (Kiwifruit) provides 3.0 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.80 g, +36%).

Plus de Vitamine C

+230%

Kiwi

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+64.6 mg, +230%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Épinard100 g edible portion

Kiwi100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Kiwi plus élevé

Épinard

23 kcal1% VQ

Kiwi

61 kcal3% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 61 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+38 kcal, +165%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

2.9 g6% VQ

Kiwi

1.1 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+1.7 g, +151%).

GlucidesKiwi plus élevé

Épinard

3.6 g1% VQ

Kiwi

14.7 g5% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+11.0 g, +304%).

Fibres AlimentairesKiwi plus élevé

Épinard

2.2 g8% VQ

Kiwi

3.0 g11% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 3.0 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.80 g, +36%).

Lipides TotauxKiwi plus élevé

Épinard

0.39 g1% VQ

Kiwi

0.52 g1% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.52 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+0.13 g, +33%).

SucresKiwi plus élevé

Épinard

0.42 g1% VQ

Kiwi

9.0 g18% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 9.0 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+8.6 g, +2040%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CKiwi plus élevé

Épinard

28.1 mg31% VQ

Kiwi

92.7 mg103% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+64.6 mg, +230%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

469 µg52% VQ

Kiwi

4.0 µg

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 4.0 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+465 µg, +11625%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Kiwi

0 µg

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

2.0 mg14% VQ

Kiwi

1.5 mg10% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 1.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.57 mg, +39%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

483 µg402% VQ

Kiwi

40 µg34% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 40 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+443 µg, +1098%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

194 µg49% VQ

Kiwi

25 µg6% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 25 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+169 µg, +676%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

0.08 mg7% VQ

Kiwi

0.03 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.19 mg15% VQ

Kiwi

0.03 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

0.72 mg5% VQ

Kiwi

0.34 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.34 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.38 mg, +112%).

Vitamine B5Kiwi plus élevé

Épinard

0.07 mg1% VQ

Kiwi

0.18 mg4% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

0.20 mg11% VQ

Kiwi

0.06 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Kiwi

0 µg

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg3% VQ

Kiwi

3.0 mg

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 3.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+76.0 mg, +2533%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

558 mg12% VQ

Kiwi

312 mg7% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 312 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+246 mg, +79%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

99.0 mg8% VQ

Kiwi

34.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+65.0 mg, +191%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

2.7 mg15% VQ

Kiwi

0.31 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.31 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.4 mg, +774%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg19% VQ

Kiwi

17.0 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 17.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+62.0 mg, +365%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

49.0 mg4% VQ

Kiwi

34.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+15.0 mg, +44%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

0.53 mg5% VQ

Kiwi

0.14 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.14 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.39 mg, +279%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Épinard

0.06 g

Kiwi

0.03 g

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of saturated fat (0.06 g).

Nutriment

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Kiwi69 g (1 medium kiwi (69 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Kiwi plus élevé

Épinard

7 kcal

Kiwi

42 kcal2% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 42 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+35 kcal, +510%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

0.86 g2% VQ

Kiwi

0.79 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 0.86 g vs 0.79 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.07 g, +9%).

GlucidesKiwi plus élevé

Épinard

1.1 g

Kiwi

10.1 g4% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 10.1 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+9.0 g, +829%).

Fibres AlimentairesKiwi plus élevé

Épinard

0.66 g2% VQ

Kiwi

2.1 g7% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.1 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+1.4 g, +214%).

Lipides TotauxKiwi plus élevé

Épinard

0.12 g

Kiwi

0.36 g

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.36 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.24 g, +207%).

SucresKiwi plus élevé

Épinard

0.13 g

Kiwi

6.2 g12% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 6.2 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+6.1 g, +4823%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CKiwi plus élevé

Épinard

8.4 mg9% VQ

Kiwi

64.0 mg71% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 64.0 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+55.5 mg, +659%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

141 µg16% VQ

Kiwi

2.8 µg

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 2.8 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+138 µg, +4998%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Kiwi

0 µg

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EKiwi plus élevé

Épinard

0.61 mg4% VQ

Kiwi

1.0 mg7% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.0 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+0.40 mg, +65%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

145 µg121% VQ

Kiwi

28 µg23% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 28 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+117 µg, +421%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

58 µg15% VQ

Kiwi

17 µg4% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 17 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+41 µg, +237%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Épinard

0.02 mg2% VQ

Kiwi

0.02 mg2% VQ

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Épinard

0.06 mg4% VQ

Kiwi

0.02 mg1% VQ

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Similaire

Épinard

0.22 mg1% VQ

Kiwi

0.24 mg1% VQ

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.22 mg).

Vitamine B5Kiwi plus élevé

Épinard

0.02 mg

Kiwi

0.13 mg3% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.13 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B6Similaire

Épinard

0.06 mg3% VQ

Kiwi

0.04 mg3% VQ

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Kiwi

0 µg

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

23.7 mg1% VQ

Kiwi

2.1 mg

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 2.1 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+21.6 mg, +1045%).

PotassiumKiwi plus élevé

Épinard

167 mg4% VQ

Kiwi

215 mg5% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 215 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+47.9 mg, +29%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

29.7 mg2% VQ

Kiwi

23.5 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 23.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+6.2 mg, +27%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

0.81 mg5% VQ

Kiwi

0.21 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.21 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.60 mg, +280%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

23.7 mg6% VQ

Kiwi

11.7 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 11.7 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+12.0 mg, +102%).

PhosphoreKiwi plus élevé

Épinard

14.7 mg1% VQ

Kiwi

23.5 mg2% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 23.5 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+8.8 mg, +60%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

0.16 mg1% VQ

Kiwi

0.10 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more zinc (0.16 mg vs 0.10 mg).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Épinard

0.02 g

Kiwi

0.02 g

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriment

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

KiwiAmount per 100 kcal (164 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

100 kcal5% VQ

Kiwi

100 kcal5% VQ

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

12.4 g25% VQ

Kiwi

1.9 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 1.9 g in Kiwi (Kiwifruit) (+10.6 g, +565%).

GlucidesKiwi plus élevé

Épinard

15.8 g6% VQ

Kiwi

24.0 g9% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 24.0 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+8.3 g, +52%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

9.6 g34% VQ

Kiwi

4.9 g18% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 4.9 g in Kiwi (Kiwifruit) (+4.7 g, +95%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Épinard

1.7 g2% VQ

Kiwi

0.85 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.85 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.84 g, +99%).

SucresKiwi plus élevé

Épinard

1.8 g4% VQ

Kiwi

14.7 g29% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+12.9 g, +707%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CKiwi plus élevé

Épinard

122 mg136% VQ

Kiwi

152 mg169% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 152 mg vs 122 mg in Spinach (Raw) (+29.8 mg, +24%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

2,040 µg227% VQ

Kiwi

6.6 µg1% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 6.6 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+2,034 µg, +31000%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Kiwi

0 µg

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

8.8 mg59% VQ

Kiwi

2.4 mg16% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 2.4 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+6.4 mg, +269%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Kiwi

66 µg55% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 66 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+2,035 µg, +3078%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

844 µg211% VQ

Kiwi

41 µg10% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 41 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+803 µg, +1958%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

0.34 mg28% VQ

Kiwi

0.04 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.04 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.30 mg, +666%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.82 mg63% VQ

Kiwi

0.04 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.04 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.78 mg, +1905%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

3.1 mg20% VQ

Kiwi

0.56 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.56 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.6 mg, +463%).

Vitamine B5Similaire

Épinard

0.28 mg6% VQ

Kiwi

0.30 mg6% VQ

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.28 mg).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

0.85 mg50% VQ

Kiwi

0.10 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.10 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.74 mg, +721%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Kiwi

0 µg

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg15% VQ

Kiwi

4.9 mg

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 4.9 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+339 mg, +6885%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

2,427 mg52% VQ

Kiwi

512 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 512 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1,916 mg, +374%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

431 mg33% VQ

Kiwi

55.8 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 55.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+375 mg, +672%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

11.8 mg65% VQ

Kiwi

0.51 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.51 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+11.3 mg, +2219%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg82% VQ

Kiwi

27.9 mg7% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 27.9 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+316 mg, +1133%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

213 mg17% VQ

Kiwi

55.8 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 55.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+157 mg, +282%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

2.3 mg21% VQ

Kiwi

0.23 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.23 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.1 mg, +904%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Épinard

0.27 g1% VQ

Kiwi

0.05 g

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.05 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.23 g, +476%).

Nutriment

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

KiwiNormalized to 300 kcal (492 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

300 kcal15% VQ

Kiwi

300 kcal15% VQ

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

37.3 g75% VQ

Kiwi

5.6 g11% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 5.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+31.7 g, +565%).

GlucidesKiwi plus élevé

Épinard

47.3 g17% VQ

Kiwi

72.1 g26% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 72.1 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+24.8 g, +52%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

28.7 g102% VQ

Kiwi

14.8 g53% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 14.8 g in Kiwi (Kiwifruit) (+13.9 g, +94%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Épinard

5.1 g7% VQ

Kiwi

2.6 g3% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 2.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+2.5 g, +99%).

SucresKiwi plus élevé

Épinard

5.5 g11% VQ

Kiwi

44.2 g88% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 44.2 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+38.8 g, +708%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CKiwi plus élevé

Épinard

366 mg407% VQ

Kiwi

456 mg507% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 456 mg vs 366 mg in Spinach (Raw) (+89.7 mg, +24%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

6,116 µg680% VQ

Kiwi

20 µg2% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 20 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+6,096 µg, +30976%).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Kiwi

0 µg

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

26.5 mg176% VQ

Kiwi

7.2 mg48% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 7.2 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+19.3 mg, +269%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Kiwi

198 µg165% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 198 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+6,099 µg, +3076%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

2,530 µg632% VQ

Kiwi

123 µg31% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 123 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+2,407 µg, +1957%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

1.0 mg85% VQ

Kiwi

0.13 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.13 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.88 mg, +666%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg190% VQ

Kiwi

0.12 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.12 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.3 mg, +1904%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

9.4 mg59% VQ

Kiwi

1.7 mg10% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 1.7 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+7.8 mg, +463%).

Vitamine B5Kiwi plus élevé

Épinard

0.85 mg17% VQ

Kiwi

0.90 mg18% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.90 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.05 mg, +6%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg150% VQ

Kiwi

0.31 mg18% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.31 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.2 mg, +720%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Kiwi

0 µg

Both Spinach (Raw) and Kiwi (Kiwifruit) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg45% VQ

Kiwi

14.8 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 14.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1,015 mg, +6879%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

7,276 mg155% VQ

Kiwi

1,535 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 1,535 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+5,741 mg, +374%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

1,291 mg99% VQ

Kiwi

167 mg13% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 167 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1,124 mg, +672%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

35.3 mg196% VQ

Kiwi

1.5 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+33.8 mg, +2217%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg245% VQ

Kiwi

83.6 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 83.6 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+947 mg, +1132%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

639 mg51% VQ

Kiwi

167 mg13% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 167 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+472 mg, +282%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

6.9 mg63% VQ

Kiwi

0.69 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.69 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+6.2 mg, +903%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Épinard

0.82 g4% VQ

Kiwi

0.14 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.14 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.68 g, +476%).

Épinard vs Kiwi

Épinard

Kiwi

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif