Comparer la Nutrition Côte à Côte

Kiwi vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Fruits

Kiwi

61Calories

1.1Protéines

3.0Fibres

92.7Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-62%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 61 kcal, 38 kcal less).

Plus de Protéines

+151%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+1.7 g, +151%).

Plus de Fibres

+36%

Kiwi

Kiwi (Kiwifruit) provides 3.0 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.80 g, +36%).

Plus de Vitamine C

+230%

Kiwi

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+64.6 mg, +230%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Kiwi100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Kiwi plus élevé

Kiwi

61 kcal3% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 61 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+38 kcal, +165%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Kiwi

1.1 g2% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+1.7 g, +151%).

GlucidesKiwi plus élevé

Kiwi

14.7 g5% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+11.0 g, +304%).

Fibres AlimentairesKiwi plus élevé

Kiwi

3.0 g11% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 3.0 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.80 g, +36%).

Lipides TotauxKiwi plus élevé

Kiwi

0.52 g1% VQ

Épinard

0.39 g1% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.52 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+0.13 g, +33%).

SucresKiwi plus élevé

Kiwi

9.0 g18% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 9.0 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+8.6 g, +2040%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CKiwi plus élevé

Kiwi

92.7 mg103% VQ

Épinard

28.1 mg31% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+64.6 mg, +230%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Kiwi

4.0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 4.0 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+465 µg, +11625%).

Vitamine DSimilaire

Kiwi

0 µg

Épinard

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Kiwi

1.5 mg10% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 1.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.57 mg, +39%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Kiwi

40 µg34% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 40 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+443 µg, +1098%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Kiwi

25 µg6% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 25 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+169 µg, +676%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Kiwi

0.03 mg2% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Kiwi

0.03 mg2% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Kiwi

0.34 mg2% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.34 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.38 mg, +112%).

Vitamine B5Kiwi plus élevé

Kiwi

0.18 mg4% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Kiwi

0.06 mg4% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Kiwi

0 µg

Épinard

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Kiwi

3.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 3.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+76.0 mg, +2533%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Kiwi

312 mg7% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 312 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+246 mg, +79%).

CalciumÉpinard plus élevé

Kiwi

34.0 mg3% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+65.0 mg, +191%).

FerÉpinard plus élevé

Kiwi

0.31 mg2% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.31 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.4 mg, +774%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Kiwi

17.0 mg4% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 17.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+62.0 mg, +365%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Kiwi

34.0 mg3% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+15.0 mg, +44%).

ZincÉpinard plus élevé

Kiwi

0.14 mg1% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.14 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.39 mg, +279%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Kiwi

0.03 g

Épinard

0.06 g

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

Nutriment

Kiwi69 g (1 medium kiwi (69 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Kiwi plus élevé

Kiwi

42 kcal2% VQ

Épinard

7 kcal

Kiwi (Kiwifruit) provides 42 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+35 kcal, +510%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Kiwi

0.79 g2% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 0.86 g vs 0.79 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.07 g, +9%).

GlucidesKiwi plus élevé

Kiwi

10.1 g4% VQ

Épinard

1.1 g

Kiwi (Kiwifruit) provides 10.1 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+9.0 g, +829%).

Fibres AlimentairesKiwi plus élevé

Kiwi

2.1 g7% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 2.1 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+1.4 g, +214%).

Lipides TotauxKiwi plus élevé

Kiwi

0.36 g

Épinard

0.12 g

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.36 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.24 g, +207%).

SucresKiwi plus élevé

Kiwi

6.2 g12% VQ

Épinard

0.13 g

Kiwi (Kiwifruit) provides 6.2 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+6.1 g, +4823%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CKiwi plus élevé

Kiwi

64.0 mg71% VQ

Épinard

8.4 mg9% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 64.0 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+55.5 mg, +659%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Kiwi

2.8 µg

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 2.8 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+138 µg, +4998%).

Vitamine DSimilaire

Kiwi

0 µg

Épinard

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EKiwi plus élevé

Kiwi

1.0 mg7% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.0 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+0.40 mg, +65%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Kiwi

28 µg23% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 28 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+117 µg, +421%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Kiwi

17 µg4% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 17 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+41 µg, +237%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Kiwi

0.02 mg2% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Kiwi

0.02 mg1% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Similaire

Kiwi

0.24 mg1% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.24 mg).

Vitamine B5Kiwi plus élevé

Kiwi

0.13 mg3% VQ

Épinard

0.02 mg

Kiwi (Kiwifruit) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.13 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B6Similaire

Kiwi

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamine B12Similaire

Kiwi

0 µg

Épinard

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Kiwi

2.1 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 2.1 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+21.6 mg, +1045%).

PotassiumKiwi plus élevé

Kiwi

215 mg5% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 215 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+47.9 mg, +29%).

CalciumÉpinard plus élevé

Kiwi

23.5 mg2% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 23.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+6.2 mg, +27%).

FerÉpinard plus élevé

Kiwi

0.21 mg1% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.21 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.60 mg, +280%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Kiwi

11.7 mg3% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 11.7 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+12.0 mg, +102%).

PhosphoreKiwi plus élevé

Kiwi

23.5 mg2% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 23.5 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+8.8 mg, +60%).

ZincÉpinard plus élevé

Kiwi

0.10 mg1% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more zinc (0.16 mg vs 0.10 mg).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Kiwi

0.02 g

Épinard

0.02 g

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriment

KiwiAmount per 100 kcal (164 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Kiwi

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Kiwi

1.9 g4% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 1.9 g in Kiwi (Kiwifruit) (+10.6 g, +565%).

GlucidesKiwi plus élevé

Kiwi

24.0 g9% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 24.0 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+8.3 g, +52%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Kiwi

4.9 g18% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 4.9 g in Kiwi (Kiwifruit) (+4.7 g, +95%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Kiwi

0.85 g1% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.85 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.84 g, +99%).

SucresKiwi plus élevé

Kiwi

14.7 g29% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 14.7 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+12.9 g, +707%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CKiwi plus élevé

Kiwi

152 mg169% VQ

Épinard

122 mg136% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 152 mg vs 122 mg in Spinach (Raw) (+29.8 mg, +24%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Kiwi

6.6 µg1% VQ

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 6.6 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+2,034 µg, +31000%).

Vitamine DSimilaire

Kiwi

0 µg

Épinard

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Kiwi

2.4 mg16% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 2.4 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+6.4 mg, +269%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Kiwi

66 µg55% VQ

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 66 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+2,035 µg, +3078%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Kiwi

41 µg10% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 41 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+803 µg, +1958%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Kiwi

0.04 mg4% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.04 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.30 mg, +666%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Kiwi

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.04 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.78 mg, +1905%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Kiwi

0.56 mg3% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.56 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.6 mg, +463%).

Vitamine B5Similaire

Kiwi

0.30 mg6% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.30 mg).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Kiwi

0.10 mg6% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.10 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.74 mg, +721%).

Vitamine B12Similaire

Kiwi

0 µg

Épinard

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Kiwi

4.9 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 4.9 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+339 mg, +6885%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Kiwi

512 mg11% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 512 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1,916 mg, +374%).

CalciumÉpinard plus élevé

Kiwi

55.8 mg4% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 55.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+375 mg, +672%).

FerÉpinard plus élevé

Kiwi

0.51 mg3% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.51 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+11.3 mg, +2219%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Kiwi

27.9 mg7% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 27.9 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+316 mg, +1133%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Kiwi

55.8 mg4% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 55.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+157 mg, +282%).

ZincÉpinard plus élevé

Kiwi

0.23 mg2% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.23 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.1 mg, +904%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Kiwi

0.05 g

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.05 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.23 g, +476%).

Nutriment

KiwiNormalized to 300 kcal (492 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Kiwi

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Kiwi

5.6 g11% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 5.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+31.7 g, +565%).

GlucidesKiwi plus élevé

Kiwi

72.1 g26% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 72.1 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+24.8 g, +52%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Kiwi

14.8 g53% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 14.8 g in Kiwi (Kiwifruit) (+13.9 g, +94%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Kiwi

2.6 g3% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 2.6 g in Kiwi (Kiwifruit) (+2.5 g, +99%).

SucresKiwi plus élevé

Kiwi

44.2 g88% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 44.2 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+38.8 g, +708%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CKiwi plus élevé

Kiwi

456 mg507% VQ

Épinard

366 mg407% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 456 mg vs 366 mg in Spinach (Raw) (+89.7 mg, +24%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Kiwi

20 µg2% VQ

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 20 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+6,096 µg, +30976%).

Vitamine DSimilaire

Kiwi

0 µg

Épinard

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Kiwi

7.2 mg48% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 7.2 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+19.3 mg, +269%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Kiwi

198 µg165% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 198 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+6,099 µg, +3076%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Kiwi

123 µg31% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 123 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+2,407 µg, +1957%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Kiwi

0.13 mg11% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.13 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.88 mg, +666%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Kiwi

0.12 mg9% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.12 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.3 mg, +1904%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Kiwi

1.7 mg10% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 1.7 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+7.8 mg, +463%).

Vitamine B5Kiwi plus élevé

Kiwi

0.90 mg18% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.90 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.05 mg, +6%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Kiwi

0.31 mg18% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.31 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+2.2 mg, +720%).

Vitamine B12Similaire

Kiwi

0 µg

Épinard

0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Kiwi

14.8 mg1% VQ

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 14.8 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1,015 mg, +6879%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Kiwi

1,535 mg33% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 1,535 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+5,741 mg, +374%).

CalciumÉpinard plus élevé

Kiwi

167 mg13% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 167 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1,124 mg, +672%).

FerÉpinard plus élevé

Kiwi

1.5 mg8% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.5 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+33.8 mg, +2217%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Kiwi

83.6 mg20% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 83.6 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+947 mg, +1132%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Kiwi

167 mg13% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 167 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+472 mg, +282%).

ZincÉpinard plus élevé

Kiwi

0.69 mg6% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.69 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+6.2 mg, +903%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Kiwi

0.14 g1% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.14 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.68 g, +476%).

Kiwi vs Épinard

Kiwi

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif