Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Patata vs Broccoli

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

Verdura

Patata

93Calorie

2.5Proteine

2.2Fibre

12.8Vitamina C

Vedi Dettagli

Verdura

Broccoli

34Calorie

2.8Proteine

2.6Fibre

89.2Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-63%

Broccoli

Broccoli (Raw) has fewer calories (energy) (34 kcal vs 93 kcal, 59 kcal less).

Più Proteine

+13%

Broccoli

Broccoli (Raw) provides 2.8 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.32 g, +13%).

Più Fibre

+18%

Broccoli

Broccoli (Raw) provides 2.6 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.40 g, +18%).

Più Vitamina C

+597%

Broccoli

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+76.4 mg, +597%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Patata100 g edible portion

Broccoli100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Patata più alto

Patata

93 kcal5% VG

Broccoli

34 kcal2% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 34 kcal in Broccoli (Raw) (+59 kcal, +174%).

ProteineBroccoli più alto

Patata

2.5 g5% VG

Broccoli

2.8 g6% VG

Broccoli (Raw) provides 2.8 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.32 g, +13%).

CarboidratiPatata più alto

Patata

21.2 g8% VG

Broccoli

6.6 g2% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 6.6 g in Broccoli (Raw) (+14.5 g, +219%).

Fibra AlimentareBroccoli più alto

Patata

2.2 g8% VG

Broccoli

2.6 g9% VG

Broccoli (Raw) provides 2.6 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.40 g, +18%).

Grassi TotaliBroccoli più alto

Patata

0.13 g

Broccoli

0.37 g

Broccoli (Raw) provides 0.37 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.24 g, +185%).

ZuccheriBroccoli più alto

Patata

1.2 g2% VG

Broccoli

1.7 g3% VG

Broccoli (Raw) provides 1.7 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.55 g, +48%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Patata

12.8 mg14% VG

Broccoli

89.2 mg99% VG

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+76.4 mg, +597%).

Vitamina ABroccoli più alto

Patata

0 µg

Broccoli

31 µg3% VG

Broccoli (Raw) has higher vitamin a (rae) (31 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Patata

0 µg

Broccoli

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EBroccoli più alto

Patata

0.05 mg

Broccoli

0.78 mg5% VG

Broccoli (Raw) provides 0.78 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.73 mg, +1460%).

Vitamina KBroccoli più alto

Patata

2.0 µg2% VG

Broccoli

102 µg85% VG

Broccoli (Raw) provides 102 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+100 µg, +4980%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Patata

28 µg7% VG

Broccoli

63 µg16% VG

Broccoli (Raw) provides 63 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+35 µg, +125%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Patata

0.11 mg9% VG

Broccoli

0.07 mg6% VG

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Broccoli più alto

Patata

0.05 mg4% VG

Broccoli

0.12 mg9% VG

Broccoli (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Patata più alto

Patata

1.4 mg9% VG

Broccoli

0.64 mg4% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.64 mg in Broccoli (Raw) (+0.77 mg, +121%).

Vitamina B5Simile

Patata

0.58 mg12% VG

Broccoli

0.57 mg11% VG

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.58 mg).

Vitamina B6Patata più alto

Patata

0.30 mg18% VG

Broccoli

0.18 mg10% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.18 mg in Broccoli (Raw) (+0.12 mg, +70%).

Vitamina B12Simile

Patata

0 µg

Broccoli

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Patata

10.0 mg

Broccoli

33.0 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides 33.0 mg vs 10.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+23.0 mg, +230%).

PotassioPatata più alto

Patata

535 mg11% VG

Broccoli

316 mg7% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 316 mg in Broccoli (Raw) (+219 mg, +69%).

CalcioBroccoli più alto

Patata

15.0 mg1% VG

Broccoli

47.0 mg4% VG

Broccoli (Raw) provides 47.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+32.0 mg, +213%).

FerroPatata più alto

Patata

1.1 mg6% VG

Broccoli

0.73 mg4% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.73 mg in Broccoli (Raw) (+0.35 mg, +48%).

MagnesioPatata più alto

Patata

28.0 mg7% VG

Broccoli

21.0 mg5% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 21.0 mg in Broccoli (Raw) (+7.0 mg, +33%).

FosforoPatata più alto

Patata

70.0 mg6% VG

Broccoli

66.0 mg5% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 66.0 mg in Broccoli (Raw) (+4.0 mg, +6%).

ZincoSimile

Patata

0.36 mg3% VG

Broccoli

0.41 mg4% VG

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of zinc (0.36 mg).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSimile

Patata

0.03 g

Broccoli

0.04 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

Nutriente

Patata173 g (1 medium baked potato (173 g))

Broccoli91 g (1 cup chopped florets (91 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Patata più alto

Patata

161 kcal8% VG

Broccoli

31 kcal2% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 31 kcal in Broccoli (Raw) (+130 kcal, +420%).

ProteinePatata più alto

Patata

4.3 g9% VG

Broccoli

2.6 g5% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.3 g vs 2.6 g in Broccoli (Raw) (+1.8 g, +69%).

CarboidratiPatata più alto

Patata

36.6 g13% VG

Broccoli

6.0 g2% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 6.0 g in Broccoli (Raw) (+30.5 g, +506%).

Fibra AlimentarePatata più alto

Patata

3.8 g14% VG

Broccoli

2.4 g8% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.8 g vs 2.4 g in Broccoli (Raw) (+1.4 g, +61%).

Grassi TotaliBroccoli più alto

Patata

0.22 g

Broccoli

0.34 g

Broccoli (Raw) provides 0.34 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.11 g, +50%).

ZuccheriPatata più alto

Patata

2.0 g4% VG

Broccoli

1.5 g3% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 1.5 g in Broccoli (Raw) (+0.44 g, +29%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Patata

22.1 mg25% VG

Broccoli

81.2 mg90% VG

Broccoli (Raw) provides 81.2 mg vs 22.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+59.0 mg, +267%).

Vitamina ABroccoli più alto

Patata

0 µg

Broccoli

28 µg3% VG

Broccoli (Raw) has higher vitamin a (rae) (28 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Patata

0 µg

Broccoli

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EBroccoli più alto

Patata

0.09 mg1% VG

Broccoli

0.71 mg5% VG

Broccoli (Raw) provides 0.71 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.62 mg, +721%).

Vitamina KBroccoli più alto

Patata

3.5 µg3% VG

Broccoli

92 µg77% VG

Broccoli (Raw) provides 92 µg vs 3.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+89 µg, +2572%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Patata

48 µg12% VG

Broccoli

57 µg14% VG

Broccoli (Raw) provides 57 µg vs 48 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.9 µg, +18%).

Vitamina B1 (Tiamina)Patata più alto

Patata

0.18 mg15% VG

Broccoli

0.06 mg5% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Patata

0.08 mg6% VG

Broccoli

0.11 mg8% VG

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Patata più alto

Patata

2.4 mg15% VG

Broccoli

0.58 mg4% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.58 mg in Broccoli (Raw) (+1.9 mg, +320%).

Vitamina B5Patata più alto

Patata

1.0 mg20% VG

Broccoli

0.52 mg10% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.52 mg in Broccoli (Raw) (+0.49 mg, +94%).

Vitamina B6Patata più alto

Patata

0.52 mg30% VG

Broccoli

0.16 mg9% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.16 mg in Broccoli (Raw) (+0.36 mg, +224%).

Vitamina B12Simile

Patata

0 µg

Broccoli

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Patata

17.3 mg1% VG

Broccoli

30.0 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides 30.0 mg vs 17.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.7 mg, +74%).

PotassioPatata più alto

Patata

926 mg20% VG

Broccoli

288 mg6% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 288 mg in Broccoli (Raw) (+638 mg, +222%).

CalcioBroccoli più alto

Patata

26.0 mg2% VG

Broccoli

42.8 mg3% VG

Broccoli (Raw) provides 42.8 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+16.8 mg, +65%).

FerroPatata più alto

Patata

1.9 mg10% VG

Broccoli

0.66 mg4% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.66 mg in Broccoli (Raw) (+1.2 mg, +181%).

MagnesioPatata più alto

Patata

48.4 mg12% VG

Broccoli

19.1 mg5% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 19.1 mg in Broccoli (Raw) (+29.3 mg, +153%).

FosforoPatata più alto

Patata

121 mg10% VG

Broccoli

60.1 mg5% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 121 mg vs 60.1 mg in Broccoli (Raw) (+61.0 mg, +102%).

ZincoPatata più alto

Patata

0.62 mg6% VG

Broccoli

0.37 mg3% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.62 mg vs 0.37 mg in Broccoli (Raw) (+0.25 mg, +67%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSimile

Patata

0.05 g

Broccoli

0.04 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

Nutriente

PatataAmount per 100 kcal (108 g)

BroccoliAmount per 100 kcal (294 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Patata

100 kcal5% VG

Broccoli

100 kcal5% VG

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteineBroccoli più alto

Patata

2.7 g5% VG

Broccoli

8.3 g17% VG

Broccoli (Raw) provides 8.3 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.6 g, +207%).

CarboidratiPatata più alto

Patata

22.8 g8% VG

Broccoli

19.5 g7% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 19.5 g in Broccoli (Raw) (+3.3 g, +17%).

Fibra AlimentareBroccoli più alto

Patata

2.4 g8% VG

Broccoli

7.6 g27% VG

Broccoli (Raw) provides 7.6 g vs 2.4 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.3 g, +222%).

Grassi TotaliBroccoli più alto

Patata

0.14 g

Broccoli

1.1 g1% VG

Broccoli (Raw) provides 1.1 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.95 g, +675%).

ZuccheriBroccoli più alto

Patata

1.2 g2% VG

Broccoli

5.0 g10% VG

Broccoli (Raw) provides 5.0 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +302%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Patata

13.8 mg15% VG

Broccoli

262 mg291% VG

Broccoli (Raw) provides 262 mg vs 13.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+248 mg, +1797%).

Vitamina ABroccoli più alto

Patata

0 µg

Broccoli

91 µg10% VG

Broccoli (Raw) has higher vitamin a (rae) (91 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Patata

0 µg

Broccoli

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EBroccoli più alto

Patata

0.05 mg

Broccoli

2.3 mg15% VG

Broccoli (Raw) provides 2.3 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.2 mg, +4147%).

Vitamina KBroccoli più alto

Patata

2.2 µg2% VG

Broccoli

299 µg249% VG

Broccoli (Raw) provides 299 µg vs 2.2 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+297 µg, +13729%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Patata

30 µg8% VG

Broccoli

185 µg46% VG

Broccoli (Raw) provides 185 µg vs 30 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+155 µg, +512%).

Vitamina B1 (Tiamina)Broccoli più alto

Patata

0.11 mg10% VG

Broccoli

0.21 mg17% VG

Broccoli (Raw) provides 0.21 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.09 mg, +82%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Broccoli più alto

Patata

0.05 mg4% VG

Broccoli

0.34 mg26% VG

Broccoli (Raw) provides 0.34 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.29 mg, +564%).

Vitamina B3 (Niacina)Broccoli più alto

Patata

1.5 mg10% VG

Broccoli

1.9 mg12% VG

Broccoli (Raw) provides 1.9 mg vs 1.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.35 mg, +23%).

Vitamina B5Broccoli più alto

Patata

0.63 mg13% VG

Broccoli

1.7 mg34% VG

Broccoli (Raw) provides 1.7 mg vs 0.63 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.1 mg, +167%).

Vitamina B6Broccoli più alto

Patata

0.32 mg19% VG

Broccoli

0.51 mg30% VG

Broccoli (Raw) provides 0.51 mg vs 0.32 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.19 mg, +60%).

Vitamina B12Simile

Patata

0 µg

Broccoli

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Patata

10.8 mg

Broccoli

97.0 mg4% VG

Broccoli (Raw) provides 97.0 mg vs 10.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+86.2 mg, +798%).

PotassioBroccoli più alto

Patata

578 mg12% VG

Broccoli

929 mg20% VG

Broccoli (Raw) provides 929 mg vs 578 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+351 mg, +61%).

CalcioBroccoli più alto

Patata

16.2 mg1% VG

Broccoli

138 mg11% VG

Broccoli (Raw) provides 138 mg vs 16.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+122 mg, +753%).

FerroBroccoli più alto

Patata

1.2 mg6% VG

Broccoli

2.1 mg12% VG

Broccoli (Raw) provides 2.1 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.98 mg, +84%).

MagnesioBroccoli più alto

Patata

30.2 mg7% VG

Broccoli

61.7 mg15% VG

Broccoli (Raw) provides 61.7 mg vs 30.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+31.5 mg, +104%).

FosforoBroccoli più alto

Patata

75.6 mg6% VG

Broccoli

194 mg16% VG

Broccoli (Raw) provides 194 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+118 mg, +157%).

ZincoBroccoli più alto

Patata

0.39 mg4% VG

Broccoli

1.2 mg11% VG

Broccoli (Raw) provides 1.2 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.82 mg, +210%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiBroccoli più alto

Patata

0.03 g

Broccoli

0.11 g1% VG

Broccoli (Raw) provides slightly more saturated fat (0.11 g vs 0.03 g).

Nutriente

PatataNormalized to 300 kcal (323 g)

BroccoliNormalized to 300 kcal (882 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Patata

300 kcal15% VG

Broccoli

300 kcal15% VG

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteineBroccoli più alto

Patata

8.1 g16% VG

Broccoli

24.9 g50% VG

Broccoli (Raw) provides 24.9 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+16.8 g, +208%).

CarboidratiPatata più alto

Patata

68.3 g25% VG

Broccoli

58.6 g21% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 58.6 g in Broccoli (Raw) (+9.7 g, +17%).

Fibra AlimentareBroccoli più alto

Patata

7.1 g25% VG

Broccoli

22.9 g82% VG

Broccoli (Raw) provides 22.9 g vs 7.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.8 g, +223%).

Grassi TotaliBroccoli più alto

Patata

0.42 g1% VG

Broccoli

3.3 g4% VG

Broccoli (Raw) provides 3.3 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.8 g, +677%).

ZuccheriBroccoli più alto

Patata

3.7 g7% VG

Broccoli

15.0 g30% VG

Broccoli (Raw) provides 15.0 g vs 3.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+11.3 g, +304%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Patata

41.3 mg46% VG

Broccoli

787 mg874% VG

Broccoli (Raw) provides 787 mg vs 41.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+745 mg, +1803%).

Vitamina ABroccoli più alto

Patata

0 µg

Broccoli

273 µg30% VG

Broccoli (Raw) has higher vitamin a (rae) (273 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Patata

0 µg

Broccoli

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EBroccoli più alto

Patata

0.16 mg1% VG

Broccoli

6.9 mg46% VG

Broccoli (Raw) provides 6.9 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.7 mg, +4160%).

Vitamina KBroccoli più alto

Patata

6.5 µg5% VG

Broccoli

896 µg747% VG

Broccoli (Raw) provides 896 µg vs 6.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+890 µg, +13772%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Patata

90 µg23% VG

Broccoli

556 µg139% VG

Broccoli (Raw) provides 556 µg vs 90 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+465 µg, +514%).

Vitamina B1 (Tiamina)Broccoli più alto

Patata

0.34 mg29% VG

Broccoli

0.63 mg52% VG

Broccoli (Raw) provides 0.63 mg vs 0.34 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.28 mg, +83%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Broccoli più alto

Patata

0.16 mg12% VG

Broccoli

1.0 mg79% VG

Broccoli (Raw) provides 1.0 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.88 mg, +566%).

Vitamina B3 (Niacina)Broccoli più alto

Patata

4.6 mg28% VG

Broccoli

5.6 mg35% VG

Broccoli (Raw) provides 5.6 mg vs 4.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.1 mg, +24%).

Vitamina B5Broccoli più alto

Patata

1.9 mg38% VG

Broccoli

5.1 mg101% VG

Broccoli (Raw) provides 5.1 mg vs 1.9 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.2 mg, +168%).

Vitamina B6Broccoli più alto

Patata

0.96 mg57% VG

Broccoli

1.5 mg91% VG

Broccoli (Raw) provides 1.5 mg vs 0.96 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.58 mg, +60%).

Vitamina B12Simile

Patata

0 µg

Broccoli

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Broccoli (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Patata

32.3 mg1% VG

Broccoli

291 mg13% VG

Broccoli (Raw) provides 291 mg vs 32.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+259 mg, +801%).

PotassioBroccoli più alto

Patata

1,728 mg37% VG

Broccoli

2,787 mg59% VG

Broccoli (Raw) provides 2,787 mg vs 1,728 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1,059 mg, +61%).

CalcioBroccoli più alto

Patata

48.5 mg4% VG

Broccoli

415 mg32% VG

Broccoli (Raw) provides 415 mg vs 48.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+366 mg, +756%).

FerroBroccoli più alto

Patata

3.5 mg19% VG

Broccoli

6.4 mg36% VG

Broccoli (Raw) provides 6.4 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.0 mg, +85%).

MagnesioBroccoli più alto

Patata

90.4 mg22% VG

Broccoli

185 mg44% VG

Broccoli (Raw) provides 185 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+94.8 mg, +105%).

FosforoBroccoli più alto

Patata

226 mg18% VG

Broccoli

582 mg47% VG

Broccoli (Raw) provides 582 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+356 mg, +157%).

ZincoBroccoli più alto

Patata

1.2 mg11% VG

Broccoli

3.6 mg33% VG

Broccoli (Raw) provides 3.6 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.5 mg, +211%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiBroccoli più alto

Patata

0.10 g

Broccoli

0.34 g2% VG

Broccoli (Raw) provides 0.34 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.25 g, +255%).

Patata vs Broccoli

Patata

Broccoli

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto