Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Broccoli vs Patata

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Verdura

Broccoli

34Calorie

2.8Proteine

2.6Fibre

89.2Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

Verdura

Patata

93Calorie

2.5Proteine

2.2Fibre

12.8Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-63%

Broccoli

Broccoli (Raw) has fewer calories (energy) (34 kcal vs 93 kcal, 59 kcal less).

Più Proteine

+13%

Broccoli

Broccoli (Raw) provides 2.8 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.32 g, +13%).

Più Fibre

+18%

Broccoli

Broccoli (Raw) provides 2.6 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.40 g, +18%).

Più Vitamina C

+597%

Broccoli

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+76.4 mg, +597%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Broccoli100 g edible portion

Patata100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Patata più alto

Broccoli

34 kcal2% VG

Patata

93 kcal5% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 34 kcal in Broccoli (Raw) (+59 kcal, +174%).

ProteineBroccoli più alto

Broccoli

2.8 g6% VG

Patata

2.5 g5% VG

Broccoli (Raw) provides 2.8 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.32 g, +13%).

CarboidratiPatata più alto

Broccoli

6.6 g2% VG

Patata

21.2 g8% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 6.6 g in Broccoli (Raw) (+14.5 g, +219%).

Fibra AlimentareBroccoli più alto

Broccoli

2.6 g9% VG

Patata

2.2 g8% VG

Broccoli (Raw) provides 2.6 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.40 g, +18%).

Grassi TotaliBroccoli più alto

Broccoli

0.37 g

Patata

0.13 g

Broccoli (Raw) provides 0.37 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.24 g, +185%).

ZuccheriBroccoli più alto

Broccoli

1.7 g3% VG

Patata

1.2 g2% VG

Broccoli (Raw) provides 1.7 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.55 g, +48%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Broccoli

89.2 mg99% VG

Patata

12.8 mg14% VG

Broccoli (Raw) provides 89.2 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+76.4 mg, +597%).

Vitamina ABroccoli più alto

Broccoli

31 µg3% VG

Patata

0 µg

Broccoli (Raw) has higher vitamin a (rae) (31 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Broccoli

0 µg

Patata

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EBroccoli più alto

Broccoli

0.78 mg5% VG

Patata

0.05 mg

Broccoli (Raw) provides 0.78 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.73 mg, +1460%).

Vitamina KBroccoli più alto

Broccoli

102 µg85% VG

Patata

2.0 µg2% VG

Broccoli (Raw) provides 102 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+100 µg, +4980%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Broccoli

63 µg16% VG

Patata

28 µg7% VG

Broccoli (Raw) provides 63 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+35 µg, +125%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Broccoli

0.07 mg6% VG

Patata

0.11 mg9% VG

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Broccoli più alto

Broccoli

0.12 mg9% VG

Patata

0.05 mg4% VG

Broccoli (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Patata più alto

Broccoli

0.64 mg4% VG

Patata

1.4 mg9% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.64 mg in Broccoli (Raw) (+0.77 mg, +121%).

Vitamina B5Simile

Broccoli

0.57 mg11% VG

Patata

0.58 mg12% VG

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.57 mg).

Vitamina B6Patata più alto

Broccoli

0.18 mg10% VG

Patata

0.30 mg18% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.18 mg in Broccoli (Raw) (+0.12 mg, +70%).

Vitamina B12Simile

Broccoli

0 µg

Patata

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Broccoli

33.0 mg1% VG

Patata

10.0 mg

Broccoli (Raw) provides 33.0 mg vs 10.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+23.0 mg, +230%).

PotassioPatata più alto

Broccoli

316 mg7% VG

Patata

535 mg11% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 316 mg in Broccoli (Raw) (+219 mg, +69%).

CalcioBroccoli più alto

Broccoli

47.0 mg4% VG

Patata

15.0 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides 47.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+32.0 mg, +213%).

FerroPatata più alto

Broccoli

0.73 mg4% VG

Patata

1.1 mg6% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.73 mg in Broccoli (Raw) (+0.35 mg, +48%).

MagnesioPatata più alto

Broccoli

21.0 mg5% VG

Patata

28.0 mg7% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 21.0 mg in Broccoli (Raw) (+7.0 mg, +33%).

FosforoPatata più alto

Broccoli

66.0 mg5% VG

Patata

70.0 mg6% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 66.0 mg in Broccoli (Raw) (+4.0 mg, +6%).

ZincoSimile

Broccoli

0.41 mg4% VG

Patata

0.36 mg3% VG

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of zinc (0.41 mg).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSimile

Broccoli

0.04 g

Patata

0.03 g

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.04 g).

Nutriente

Broccoli91 g (1 cup chopped florets (91 g))

Patata173 g (1 medium baked potato (173 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Patata più alto

Broccoli

31 kcal2% VG

Patata

161 kcal8% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 31 kcal in Broccoli (Raw) (+130 kcal, +420%).

ProteinePatata più alto

Broccoli

2.6 g5% VG

Patata

4.3 g9% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.3 g vs 2.6 g in Broccoli (Raw) (+1.8 g, +69%).

CarboidratiPatata più alto

Broccoli

6.0 g2% VG

Patata

36.6 g13% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 6.0 g in Broccoli (Raw) (+30.5 g, +506%).

Fibra AlimentarePatata più alto

Broccoli

2.4 g8% VG

Patata

3.8 g14% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.8 g vs 2.4 g in Broccoli (Raw) (+1.4 g, +61%).

Grassi TotaliBroccoli più alto

Broccoli

0.34 g

Patata

0.22 g

Broccoli (Raw) provides 0.34 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.11 g, +50%).

ZuccheriPatata più alto

Broccoli

1.5 g3% VG

Patata

2.0 g4% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 1.5 g in Broccoli (Raw) (+0.44 g, +29%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Broccoli

81.2 mg90% VG

Patata

22.1 mg25% VG

Broccoli (Raw) provides 81.2 mg vs 22.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+59.0 mg, +267%).

Vitamina ABroccoli più alto

Broccoli

28 µg3% VG

Patata

0 µg

Broccoli (Raw) has higher vitamin a (rae) (28 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Broccoli

0 µg

Patata

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EBroccoli più alto

Broccoli

0.71 mg5% VG

Patata

0.09 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides 0.71 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.62 mg, +721%).

Vitamina KBroccoli più alto

Broccoli

92 µg77% VG

Patata

3.5 µg3% VG

Broccoli (Raw) provides 92 µg vs 3.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+89 µg, +2572%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Broccoli

57 µg14% VG

Patata

48 µg12% VG

Broccoli (Raw) provides 57 µg vs 48 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.9 µg, +18%).

Vitamina B1 (Tiamina)Patata più alto

Broccoli

0.06 mg5% VG

Patata

0.18 mg15% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Broccoli

0.11 mg8% VG

Patata

0.08 mg6% VG

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Patata più alto

Broccoli

0.58 mg4% VG

Patata

2.4 mg15% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.58 mg in Broccoli (Raw) (+1.9 mg, +320%).

Vitamina B5Patata più alto

Broccoli

0.52 mg10% VG

Patata

1.0 mg20% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.52 mg in Broccoli (Raw) (+0.49 mg, +94%).

Vitamina B6Patata più alto

Broccoli

0.16 mg9% VG

Patata

0.52 mg30% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.16 mg in Broccoli (Raw) (+0.36 mg, +224%).

Vitamina B12Simile

Broccoli

0 µg

Patata

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Broccoli

30.0 mg1% VG

Patata

17.3 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides 30.0 mg vs 17.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.7 mg, +74%).

PotassioPatata più alto

Broccoli

288 mg6% VG

Patata

926 mg20% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 288 mg in Broccoli (Raw) (+638 mg, +222%).

CalcioBroccoli più alto

Broccoli

42.8 mg3% VG

Patata

26.0 mg2% VG

Broccoli (Raw) provides 42.8 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+16.8 mg, +65%).

FerroPatata più alto

Broccoli

0.66 mg4% VG

Patata

1.9 mg10% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.66 mg in Broccoli (Raw) (+1.2 mg, +181%).

MagnesioPatata più alto

Broccoli

19.1 mg5% VG

Patata

48.4 mg12% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 19.1 mg in Broccoli (Raw) (+29.3 mg, +153%).

FosforoPatata più alto

Broccoli

60.1 mg5% VG

Patata

121 mg10% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 121 mg vs 60.1 mg in Broccoli (Raw) (+61.0 mg, +102%).

ZincoPatata più alto

Broccoli

0.37 mg3% VG

Patata

0.62 mg6% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.62 mg vs 0.37 mg in Broccoli (Raw) (+0.25 mg, +67%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSimile

Broccoli

0.04 g

Patata

0.05 g

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.04 g).

Nutriente

BroccoliAmount per 100 kcal (294 g)

PatataAmount per 100 kcal (108 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Broccoli

100 kcal5% VG

Patata

100 kcal5% VG

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteineBroccoli più alto

Broccoli

8.3 g17% VG

Patata

2.7 g5% VG

Broccoli (Raw) provides 8.3 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.6 g, +207%).

CarboidratiPatata più alto

Broccoli

19.5 g7% VG

Patata

22.8 g8% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 19.5 g in Broccoli (Raw) (+3.3 g, +17%).

Fibra AlimentareBroccoli più alto

Broccoli

7.6 g27% VG

Patata

2.4 g8% VG

Broccoli (Raw) provides 7.6 g vs 2.4 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.3 g, +222%).

Grassi TotaliBroccoli più alto

Broccoli

1.1 g1% VG

Patata

0.14 g

Broccoli (Raw) provides 1.1 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.95 g, +675%).

ZuccheriBroccoli più alto

Broccoli

5.0 g10% VG

Patata

1.2 g2% VG

Broccoli (Raw) provides 5.0 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 g, +302%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Broccoli

262 mg291% VG

Patata

13.8 mg15% VG

Broccoli (Raw) provides 262 mg vs 13.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+248 mg, +1797%).

Vitamina ABroccoli più alto

Broccoli

91 µg10% VG

Patata

0 µg

Broccoli (Raw) has higher vitamin a (rae) (91 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Broccoli

0 µg

Patata

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EBroccoli più alto

Broccoli

2.3 mg15% VG

Patata

0.05 mg

Broccoli (Raw) provides 2.3 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.2 mg, +4147%).

Vitamina KBroccoli più alto

Broccoli

299 µg249% VG

Patata

2.2 µg2% VG

Broccoli (Raw) provides 299 µg vs 2.2 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+297 µg, +13729%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Broccoli

185 µg46% VG

Patata

30 µg8% VG

Broccoli (Raw) provides 185 µg vs 30 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+155 µg, +512%).

Vitamina B1 (Tiamina)Broccoli più alto

Broccoli

0.21 mg17% VG

Patata

0.11 mg10% VG

Broccoli (Raw) provides 0.21 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.09 mg, +82%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Broccoli più alto

Broccoli

0.34 mg26% VG

Patata

0.05 mg4% VG

Broccoli (Raw) provides 0.34 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.29 mg, +564%).

Vitamina B3 (Niacina)Broccoli più alto

Broccoli

1.9 mg12% VG

Patata

1.5 mg10% VG

Broccoli (Raw) provides 1.9 mg vs 1.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.35 mg, +23%).

Vitamina B5Broccoli più alto

Broccoli

1.7 mg34% VG

Patata

0.63 mg13% VG

Broccoli (Raw) provides 1.7 mg vs 0.63 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.1 mg, +167%).

Vitamina B6Broccoli più alto

Broccoli

0.51 mg30% VG

Patata

0.32 mg19% VG

Broccoli (Raw) provides 0.51 mg vs 0.32 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.19 mg, +60%).

Vitamina B12Simile

Broccoli

0 µg

Patata

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Broccoli

97.0 mg4% VG

Patata

10.8 mg

Broccoli (Raw) provides 97.0 mg vs 10.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+86.2 mg, +798%).

PotassioBroccoli più alto

Broccoli

929 mg20% VG

Patata

578 mg12% VG

Broccoli (Raw) provides 929 mg vs 578 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+351 mg, +61%).

CalcioBroccoli più alto

Broccoli

138 mg11% VG

Patata

16.2 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides 138 mg vs 16.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+122 mg, +753%).

FerroBroccoli più alto

Broccoli

2.1 mg12% VG

Patata

1.2 mg6% VG

Broccoli (Raw) provides 2.1 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.98 mg, +84%).

MagnesioBroccoli più alto

Broccoli

61.7 mg15% VG

Patata

30.2 mg7% VG

Broccoli (Raw) provides 61.7 mg vs 30.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+31.5 mg, +104%).

FosforoBroccoli più alto

Broccoli

194 mg16% VG

Patata

75.6 mg6% VG

Broccoli (Raw) provides 194 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+118 mg, +157%).

ZincoBroccoli più alto

Broccoli

1.2 mg11% VG

Patata

0.39 mg4% VG

Broccoli (Raw) provides 1.2 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.82 mg, +210%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiBroccoli più alto

Broccoli

0.11 g1% VG

Patata

0.03 g

Broccoli (Raw) provides slightly more saturated fat (0.11 g vs 0.03 g).

Nutriente

BroccoliNormalized to 300 kcal (882 g)

PatataNormalized to 300 kcal (323 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Broccoli

300 kcal15% VG

Patata

300 kcal15% VG

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteineBroccoli più alto

Broccoli

24.9 g50% VG

Patata

8.1 g16% VG

Broccoli (Raw) provides 24.9 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+16.8 g, +208%).

CarboidratiPatata più alto

Broccoli

58.6 g21% VG

Patata

68.3 g25% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 58.6 g in Broccoli (Raw) (+9.7 g, +17%).

Fibra AlimentareBroccoli più alto

Broccoli

22.9 g82% VG

Patata

7.1 g25% VG

Broccoli (Raw) provides 22.9 g vs 7.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.8 g, +223%).

Grassi TotaliBroccoli più alto

Broccoli

3.3 g4% VG

Patata

0.42 g1% VG

Broccoli (Raw) provides 3.3 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.8 g, +677%).

ZuccheriBroccoli più alto

Broccoli

15.0 g30% VG

Patata

3.7 g7% VG

Broccoli (Raw) provides 15.0 g vs 3.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+11.3 g, +304%).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CBroccoli più alto

Broccoli

787 mg874% VG

Patata

41.3 mg46% VG

Broccoli (Raw) provides 787 mg vs 41.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+745 mg, +1803%).

Vitamina ABroccoli più alto

Broccoli

273 µg30% VG

Patata

0 µg

Broccoli (Raw) has higher vitamin a (rae) (273 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Broccoli

0 µg

Patata

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EBroccoli più alto

Broccoli

6.9 mg46% VG

Patata

0.16 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides 6.9 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.7 mg, +4160%).

Vitamina KBroccoli più alto

Broccoli

896 µg747% VG

Patata

6.5 µg5% VG

Broccoli (Raw) provides 896 µg vs 6.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+890 µg, +13772%).

Acido FolicoBroccoli più alto

Broccoli

556 µg139% VG

Patata

90 µg23% VG

Broccoli (Raw) provides 556 µg vs 90 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+465 µg, +514%).

Vitamina B1 (Tiamina)Broccoli più alto

Broccoli

0.63 mg52% VG

Patata

0.34 mg29% VG

Broccoli (Raw) provides 0.63 mg vs 0.34 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.28 mg, +83%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Broccoli più alto

Broccoli

1.0 mg79% VG

Patata

0.16 mg12% VG

Broccoli (Raw) provides 1.0 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.88 mg, +566%).

Vitamina B3 (Niacina)Broccoli più alto

Broccoli

5.6 mg35% VG

Patata

4.6 mg28% VG

Broccoli (Raw) provides 5.6 mg vs 4.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.1 mg, +24%).

Vitamina B5Broccoli più alto

Broccoli

5.1 mg101% VG

Patata

1.9 mg38% VG

Broccoli (Raw) provides 5.1 mg vs 1.9 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.2 mg, +168%).

Vitamina B6Broccoli più alto

Broccoli

1.5 mg91% VG

Patata

0.96 mg57% VG

Broccoli (Raw) provides 1.5 mg vs 0.96 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.58 mg, +60%).

Vitamina B12Simile

Broccoli

0 µg

Patata

0 µg

Both Broccoli (Raw) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioBroccoli più alto

Broccoli

291 mg13% VG

Patata

32.3 mg1% VG

Broccoli (Raw) provides 291 mg vs 32.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+259 mg, +801%).

PotassioBroccoli più alto

Broccoli

2,787 mg59% VG

Patata

1,728 mg37% VG

Broccoli (Raw) provides 2,787 mg vs 1,728 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1,059 mg, +61%).

CalcioBroccoli più alto

Broccoli

415 mg32% VG

Patata

48.5 mg4% VG

Broccoli (Raw) provides 415 mg vs 48.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+366 mg, +756%).

FerroBroccoli più alto

Broccoli

6.4 mg36% VG

Patata

3.5 mg19% VG

Broccoli (Raw) provides 6.4 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.0 mg, +85%).

MagnesioBroccoli più alto

Broccoli

185 mg44% VG

Patata

90.4 mg22% VG

Broccoli (Raw) provides 185 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+94.8 mg, +105%).

FosforoBroccoli più alto

Broccoli

582 mg47% VG

Patata

226 mg18% VG

Broccoli (Raw) provides 582 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+356 mg, +157%).

ZincoBroccoli più alto

Broccoli

3.6 mg33% VG

Patata

1.2 mg11% VG

Broccoli (Raw) provides 3.6 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.5 mg, +211%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiBroccoli più alto

Broccoli

0.34 g2% VG

Patata

0.10 g

Broccoli (Raw) provides 0.34 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.25 g, +255%).

Broccoli vs Patata

Broccoli

Patata

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto