栄養成分を並べて比較

サーモン vs かぼちゃの種

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

魚介類

サーモン

206カロリー

22.1タンパク質

0.0食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー

30.2タンパク質

6.0食物繊維

1.9ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-63%

サーモン

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has fewer calories (energy) (206 kcal vs 559 kcal, 353 kcal less).

高タンパク質

+37%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 22.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.1 g, +37%).

高食物繊維

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.0 g).

高ビタミンC

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

サーモン100 g edible portion

かぼちゃの種100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）かぼちゃの種高

サーモン

206 kcal10% 目安

かぼちゃの種

559 kcal28% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 206 kcal in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+353 kcal, +171%).

タンパク質かぼちゃの種高

サーモン

22.1 g44% 目安

かぼちゃの種

30.2 g60% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 22.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.1 g, +37%).

炭水化物かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

10.7 g4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (10.7 g vs 0 g).

食物繊維かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

6.0 g21% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (6.0 g vs 0 g).

脂質かぼちゃの種高

サーモン

12.4 g16% 目安

かぼちゃの種

49.1 g63% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 12.4 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+36.7 g, +297%).

糖質かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

1.4 g3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (1.4 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

サーモン

0 mg

かぼちゃの種

1.9 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

12 µg1% 目安

かぼちゃの種

1.0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +1100%).

ビタミンDサーモン高

サーモン

11 µg55% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

3.6 mg24% 目安

かぼちゃの種

2.2 mg15% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 2.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +63%).

ビタミンKかぼちゃの種高

サーモン

0.1 µg

かぼちゃの種

7.3 µg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.2 µg, +7200%).

葉酸かぼちゃの種高

サーモン

29 µg7% 目安

かぼちゃの種

58 µg14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 29 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+29 µg, +100%).

ビタミンB1（チアミン）同等

サーモン

0.23 mg19% 目安

かぼちゃの種

0.27 mg23% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.23 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

サーモン

0.14 mg10% 目安

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

8.7 mg54% 目安

かぼちゃの種

5.0 mg31% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 5.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 mg, +73%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

1.7 mg33% 目安

かぼちゃの種

0.75 mg15% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.91 mg, +121%).

ビタミンB6サーモン高

サーモン

0.64 mg38% 目安

かぼちゃの種

0.14 mg8% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 mg, +348%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

3.2 µg133% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

60.0 mg3% 目安

かぼちゃの種

7.0 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 60.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+53.0 mg, +757%).

カリウムかぼちゃの種高

サーモン

384 mg8% 目安

かぼちゃの種

809 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 384 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+425 mg, +111%).

カルシウムかぼちゃの種高

サーモン

12.0 mg1% 目安

かぼちゃの種

46.0 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+34.0 mg, +283%).

鉄かぼちゃの種高

サーモン

0.80 mg4% 目安

かぼちゃの種

8.8 mg49% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.80 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.0 mg, +1002%).

マグネシウムかぼちゃの種高

サーモン

30.0 mg7% 目安

かぼちゃの種

592 mg141% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 30.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+562 mg, +1873%).

リンかぼちゃの種高

サーモン

252 mg20% 目安

かぼちゃの種

1,233 mg99% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 252 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+981 mg, +389%).

亜鉛かぼちゃの種高

サーモン

0.64 mg6% 目安

かぼちゃの種

7.8 mg71% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.64 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.2 mg, +1120%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

サーモン

2.5 g13% 目安

かぼちゃの種

8.7 g43% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 2.5 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.2 g, +246%).

栄養素

サーモン154 g (1 fillet (154 g))

かぼちゃの種10 g (1 tablespoon (10 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サーモン高

サーモン

317 kcal16% 目安

かぼちゃの種

56 kcal3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+261 kcal, +468%).

タンパク質サーモン高

サーモン

34.0 g68% 目安

かぼちゃの種

3.0 g6% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31.0 g, +1026%).

炭水化物かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

1.1 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (1.1 g vs 0 g).

食物繊維かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

0.60 g2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (0.60 g vs 0 g).

脂質サーモン高

サーモン

19.0 g24% 目安

かぼちゃの種

4.9 g6% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.1 g, +288%).

糖質かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

0.14 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more total sugars (0.14 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

サーモン

0 mg

かぼちゃの種

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

18 µg2% 目安

かぼちゃの種

0.1 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18 µg, +18380%).

ビタミンDサーモン高

サーモン

17 µg85% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

5.5 mg36% 目安

かぼちゃの種

0.22 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.2 mg, +2408%).

ビタミンKかぼちゃの種高

サーモン

0.2 µg

かぼちゃの種

0.7 µg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.7 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.6 µg, +374%).

葉酸サーモン高

サーモン

45 µg11% 目安

かぼちゃの種

5.8 µg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 45 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39 µg, +670%).

ビタミンB1（チアミン）サーモン高

サーモン

0.35 mg29% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +1175%).

ビタミンB2（リボフラビン）サーモン高

サーモン

0.21 mg16% 目安

かぼちゃの種

0.02 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +1269%).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

13.3 mg83% 目安

かぼちゃの種

0.50 mg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.8 mg, +2571%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

2.6 mg51% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 mg, +3309%).

ビタミンB6サーモン高

サーモン

0.99 mg58% 目安

かぼちゃの種

0.01 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.97 mg, +6792%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

4.9 µg204% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

92.4 mg4% 目安

かぼちゃの種

0.70 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+91.7 mg, +13100%).

カリウムサーモン高

サーモン

591 mg13% 目安

かぼちゃの種

80.9 mg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+510 mg, +631%).

カルシウムサーモン高

サーモン

18.5 mg1% 目安

かぼちゃの種

4.6 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.9 mg, +302%).

鉄サーモン高

サーモン

1.2 mg7% 目安

かぼちゃの種

0.88 mg5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.35 mg, +40%).

マグネシウムかぼちゃの種高

サーモン

46.2 mg11% 目安

かぼちゃの種

59.2 mg14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 46.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+13.0 mg, +28%).

リンサーモン高

サーモン

388 mg31% 目安

かぼちゃの種

123 mg10% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+265 mg, +215%).

亜鉛サーモン高

サーモン

0.99 mg9% 目安

かぼちゃの種

0.78 mg7% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +26%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サーモン高

サーモン

3.9 g19% 目安

かぼちゃの種

0.87 g4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +345%).

栄養素

サーモンAmount per 100 kcal (49 g)

かぼちゃの種Amount per 100 kcal (18 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

サーモン

101 kcal5% 目安

かぼちゃの種

101 kcal5% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

タンパク質サーモン高

サーモン

10.8 g22% 目安

かぼちゃの種

5.4 g11% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 10.8 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.4 g, +99%).

炭水化物かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

1.9 g1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (1.9 g vs 0 g).

食物繊維かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

1.1 g4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

脂質かぼちゃの種高

サーモン

6.1 g8% 目安

かぼちゃの種

8.8 g11% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 6.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.8 g, +46%).

糖質かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

0.25 g1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (0.25 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

サーモン

0 mg

かぼちゃの種

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

5.9 µg1% 目安

かぼちゃの種

0.2 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.9 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 µg, +3167%).

ビタミンDサーモン高

サーモン

5.4 µg27% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

1.7 mg12% 目安

かぼちゃの種

0.39 mg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +343%).

ビタミンKかぼちゃの種高

サーモン

0.0 µg

かぼちゃの種

1.3 µg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.3 µg, +2582%).

葉酸サーモン高

サーモン

14 µg4% 目安

かぼちゃの種

10 µg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 14 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 µg, +36%).

ビタミンB1（チアミン）サーモン高

サーモン

0.11 mg9% 目安

かぼちゃの種

0.05 mg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

サーモン

0.07 mg5% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

4.2 mg26% 目安

かぼちゃの種

0.90 mg6% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 mg, +372%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

0.81 mg16% 目安

かぼちゃの種

0.14 mg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.68 mg, +503%).

ビタミンB6サーモン高

サーモン

0.31 mg18% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.31 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +1118%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

1.6 µg65% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

29.4 mg1% 目安

かぼちゃの種

1.3 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29.4 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.1 mg, +2233%).

カリウムサーモン高

サーモン

188 mg4% 目安

かぼちゃの種

146 mg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 188 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+42.5 mg, +29%).

カルシウムかぼちゃの種高

サーモン

5.9 mg

かぼちゃの種

8.3 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.3 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.4 mg, +41%).

鉄かぼちゃの種高

サーモン

0.39 mg2% 目安

かぼちゃの種

1.6 mg9% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.2 mg, +305%).

マグネシウムかぼちゃの種高

サーモン

14.7 mg3% 目安

かぼちゃの種

107 mg25% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+91.9 mg, +625%).

リンかぼちゃの種高

サーモン

123 mg10% 目安

かぼちゃの種

222 mg18% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 123 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+98.5 mg, +80%).

亜鉛かぼちゃの種高

サーモン

0.31 mg3% 目安

かぼちゃの種

1.4 mg13% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.1 mg, +348%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

サーモン

1.2 g6% 目安

かぼちゃの種

1.6 g8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 1.2 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.33 g, +27%).

栄養素

サーモンNormalized to 300 kcal (146 g)

かぼちゃの種Normalized to 300 kcal (54 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

サーモン

301 kcal15% 目安

かぼちゃの種

302 kcal15% 目安

Both Atlantic Salmon (Cooked/Baked) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

タンパク質サーモン高

サーモン

32.3 g65% 目安

かぼちゃの種

16.3 g33% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 32.3 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.9 g, +98%).

炭水化物かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

5.8 g2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (5.8 g vs 0 g).

食物繊維かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

3.2 g12% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (3.2 g vs 0 g).

脂質かぼちゃの種高

サーモン

18.0 g23% 目安

かぼちゃの種

26.5 g34% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 18.0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.5 g, +47%).

糖質かぼちゃの種高

サーモン

0 g

かぼちゃの種

0.76 g2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (0.76 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

サーモン

0 mg

かぼちゃの種

1.0 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

サーモン

18 µg2% 目安

かぼちゃの種

0.5 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17 µg, +3144%).

ビタミンDサーモン高

サーモン

16 µg80% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

サーモン

5.2 mg35% 目安

かぼちゃの種

1.2 mg8% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 mg, +340%).

ビタミンKかぼちゃの種高

サーモン

0.1 µg

かぼちゃの種

3.9 µg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.8 µg, +2600%).

葉酸サーモン高

サーモン

42 µg11% 目安

かぼちゃの種

31 µg8% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 42 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +35%).

ビタミンB1（チアミン）サーモン高

サーモン

0.33 mg27% 目安

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.33 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.18 mg, +124%).

ビタミンB2（リボフラビン）サーモン高

サーモン

0.20 mg15% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg6% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

サーモン

12.6 mg79% 目安

かぼちゃの種

2.7 mg17% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.9 mg, +369%).

ビタミンB5サーモン高

サーモン

2.4 mg48% 目安

かぼちゃの種

0.41 mg8% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +498%).

ビタミンB6サーモン高

サーモン

0.93 mg55% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg5% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.93 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.86 mg, +1110%).

ビタミンB12サーモン高

サーモン

4.6 µg193% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

サーモン

87.6 mg4% 目安

かぼちゃの種

3.8 mg

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 87.6 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+83.8 mg, +2217%).

カリウムサーモン高

サーモン

561 mg12% 目安

かぼちゃの種

437 mg9% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 561 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+124 mg, +28%).

カルシウムかぼちゃの種高

サーモン

17.5 mg1% 目安

かぼちゃの種

24.8 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 24.8 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.3 mg, +42%).

鉄かぼちゃの種高

サーモン

1.2 mg6% 目安

かぼちゃの種

4.8 mg26% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.6 mg, +308%).

マグネシウムかぼちゃの種高

サーモン

43.8 mg10% 目安

かぼちゃの種

320 mg76% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+276 mg, +630%).

リンかぼちゃの種高

サーモン

368 mg29% 目安

かぼちゃの種

666 mg53% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 368 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+298 mg, +81%).

亜鉛かぼちゃの種高

サーモン

0.93 mg8% 目安

かぼちゃの種

4.2 mg38% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.3 mg, +351%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

サーモン

3.7 g18% 目安

かぼちゃの種

4.7 g23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 3.7 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.0 g, +28%).

サーモン vs かぼちゃの種

サーモン

かぼちゃの種

Nutritional Takeaways

比較のまとめ