栄養成分を並べて比較

かぼちゃの種 vs サーモン

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー

30.2タンパク質

6.0食物繊維

1.9ビタミンC

詳細を見る

Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

魚介類

サーモン

206カロリー

22.1タンパク質

0.0食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-63%

サーモン

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has fewer calories (energy) (206 kcal vs 559 kcal, 353 kcal less).

高タンパク質

+37%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 22.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.1 g, +37%).

高食物繊維

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.0 g).

高ビタミンC

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

かぼちゃの種100 g edible portion

サーモン100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）かぼちゃの種高

かぼちゃの種

559 kcal28% 目安

サーモン

206 kcal10% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 206 kcal in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+353 kcal, +171%).

タンパク質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

30.2 g60% 目安

サーモン

22.1 g44% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 22.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.1 g, +37%).

炭水化物かぼちゃの種高

かぼちゃの種

10.7 g4% 目安

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (10.7 g vs 0 g).

食物繊維かぼちゃの種高

かぼちゃの種

6.0 g21% 目安

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (6.0 g vs 0 g).

脂質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

49.1 g63% 目安

サーモン

12.4 g16% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 12.4 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+36.7 g, +297%).

糖質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.4 g3% 目安

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (1.4 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.9 mg2% 目安

サーモン

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

かぼちゃの種

1.0 µg

サーモン

12 µg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +1100%).

ビタミンDサーモン高

かぼちゃの種

0 µg

サーモン

11 µg55% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

かぼちゃの種

2.2 mg15% 目安

サーモン

3.6 mg24% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 2.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 mg, +63%).

ビタミンKかぼちゃの種高

かぼちゃの種

7.3 µg6% 目安

サーモン

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.2 µg, +7200%).

葉酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

58 µg14% 目安

サーモン

29 µg7% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 29 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+29 µg, +100%).

ビタミンB1（チアミン）同等

かぼちゃの種

0.27 mg23% 目安

サーモン

0.23 mg19% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.27 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

サーモン

0.14 mg10% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

かぼちゃの種

5.0 mg31% 目安

サーモン

8.7 mg54% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 5.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 mg, +73%).

ビタミンB5サーモン高

かぼちゃの種

0.75 mg15% 目安

サーモン

1.7 mg33% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.91 mg, +121%).

ビタミンB6サーモン高

かぼちゃの種

0.14 mg8% 目安

サーモン

0.64 mg38% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.50 mg, +348%).

ビタミンB12サーモン高

かぼちゃの種

0 µg

サーモン

3.2 µg133% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

かぼちゃの種

7.0 mg

サーモン

60.0 mg3% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 60.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+53.0 mg, +757%).

カリウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

809 mg17% 目安

サーモン

384 mg8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 384 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+425 mg, +111%).

カルシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

46.0 mg4% 目安

サーモン

12.0 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+34.0 mg, +283%).

鉄かぼちゃの種高

かぼちゃの種

8.8 mg49% 目安

サーモン

0.80 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.80 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.0 mg, +1002%).

マグネシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

592 mg141% 目安

サーモン

30.0 mg7% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 30.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+562 mg, +1873%).

リンかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1,233 mg99% 目安

サーモン

252 mg20% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 252 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+981 mg, +389%).

亜鉛かぼちゃの種高

かぼちゃの種

7.8 mg71% 目安

サーモン

0.64 mg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.64 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.2 mg, +1120%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

8.7 g43% 目安

サーモン

2.5 g13% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 2.5 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.2 g, +246%).

栄養素

かぼちゃの種10 g (1 tablespoon (10 g))

サーモン154 g (1 fillet (154 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）サーモン高

かぼちゃの種

56 kcal3% 目安

サーモン

317 kcal16% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+261 kcal, +468%).

タンパク質サーモン高

かぼちゃの種

3.0 g6% 目安

サーモン

34.0 g68% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+31.0 g, +1026%).

炭水化物かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.1 g

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (1.1 g vs 0 g).

食物繊維かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.60 g2% 目安

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (0.60 g vs 0 g).

脂質サーモン高

かぼちゃの種

4.9 g6% 目安

サーモン

19.0 g24% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.1 g, +288%).

糖質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.14 g

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more total sugars (0.14 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.19 mg

サーモン

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

かぼちゃの種

0.1 µg

サーモン

18 µg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18 µg, +18380%).

ビタミンDサーモン高

かぼちゃの種

0 µg

サーモン

17 µg85% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

かぼちゃの種

0.22 mg1% 目安

サーモン

5.5 mg36% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.2 mg, +2408%).

ビタミンKかぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.7 µg1% 目安

サーモン

0.2 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.7 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.6 µg, +374%).

葉酸サーモン高

かぼちゃの種

5.8 µg1% 目安

サーモン

45 µg11% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 45 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39 µg, +670%).

ビタミンB1（チアミン）サーモン高

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

サーモン

0.35 mg29% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +1175%).

ビタミンB2（リボフラビン）サーモン高

かぼちゃの種

0.02 mg1% 目安

サーモン

0.21 mg16% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +1269%).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

かぼちゃの種

0.50 mg3% 目安

サーモン

13.3 mg83% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.8 mg, +2571%).

ビタミンB5サーモン高

かぼちゃの種

0.08 mg2% 目安

サーモン

2.6 mg51% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 mg, +3309%).

ビタミンB6サーモン高

かぼちゃの種

0.01 mg1% 目安

サーモン

0.99 mg58% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.97 mg, +6792%).

ビタミンB12サーモン高

かぼちゃの種

0 µg

サーモン

4.9 µg204% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

かぼちゃの種

0.70 mg

サーモン

92.4 mg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+91.7 mg, +13100%).

カリウムサーモン高

かぼちゃの種

80.9 mg2% 目安

サーモン

591 mg13% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+510 mg, +631%).

カルシウムサーモン高

かぼちゃの種

4.6 mg

サーモン

18.5 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.9 mg, +302%).

鉄サーモン高

かぼちゃの種

0.88 mg5% 目安

サーモン

1.2 mg7% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.35 mg, +40%).

マグネシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

59.2 mg14% 目安

サーモン

46.2 mg11% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 46.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+13.0 mg, +28%).

リンサーモン高

かぼちゃの種

123 mg10% 目安

サーモン

388 mg31% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+265 mg, +215%).

亜鉛サーモン高

かぼちゃの種

0.78 mg7% 目安

サーモン

0.99 mg9% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +26%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸サーモン高

かぼちゃの種

0.87 g4% 目安

サーモン

3.9 g19% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +345%).

栄養素

かぼちゃの種Amount per 100 kcal (18 g)

サーモンAmount per 100 kcal (49 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

かぼちゃの種

101 kcal5% 目安

サーモン

101 kcal5% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

タンパク質サーモン高

かぼちゃの種

5.4 g11% 目安

サーモン

10.8 g22% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 10.8 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.4 g, +99%).

炭水化物かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.9 g1% 目安

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (1.9 g vs 0 g).

食物繊維かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.1 g4% 目安

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

脂質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

8.8 g11% 目安

サーモン

6.1 g8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 6.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.8 g, +46%).

糖質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.25 g1% 目安

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (0.25 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.34 mg

サーモン

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

かぼちゃの種

0.2 µg

サーモン

5.9 µg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.9 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 µg, +3167%).

ビタミンDサーモン高

かぼちゃの種

0 µg

サーモン

5.4 µg27% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

かぼちゃの種

0.39 mg3% 目安

サーモン

1.7 mg12% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 mg, +343%).

ビタミンKかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.3 µg1% 目安

サーモン

0.0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.3 µg, +2582%).

葉酸サーモン高

かぼちゃの種

10 µg3% 目安

サーモン

14 µg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 14 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 µg, +36%).

ビタミンB1（チアミン）サーモン高

かぼちゃの種

0.05 mg4% 目安

サーモン

0.11 mg9% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

サーモン

0.07 mg5% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

かぼちゃの種

0.90 mg6% 目安

サーモン

4.2 mg26% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 mg, +372%).

ビタミンB5サーモン高

かぼちゃの種

0.14 mg3% 目安

サーモン

0.81 mg16% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.68 mg, +503%).

ビタミンB6サーモン高

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

サーモン

0.31 mg18% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.31 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +1118%).

ビタミンB12サーモン高

かぼちゃの種

0 µg

サーモン

1.6 µg65% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

かぼちゃの種

1.3 mg

サーモン

29.4 mg1% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29.4 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28.1 mg, +2233%).

カリウムサーモン高

かぼちゃの種

146 mg3% 目安

サーモン

188 mg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 188 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+42.5 mg, +29%).

カルシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

8.3 mg1% 目安

サーモン

5.9 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.3 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.4 mg, +41%).

鉄かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.6 mg9% 目安

サーモン

0.39 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.2 mg, +305%).

マグネシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

107 mg25% 目安

サーモン

14.7 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+91.9 mg, +625%).

リンかぼちゃの種高

かぼちゃの種

222 mg18% 目安

サーモン

123 mg10% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 123 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+98.5 mg, +80%).

亜鉛かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.4 mg13% 目安

サーモン

0.31 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.1 mg, +348%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.6 g8% 目安

サーモン

1.2 g6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 1.2 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.33 g, +27%).

栄養素

かぼちゃの種Normalized to 300 kcal (54 g)

サーモンNormalized to 300 kcal (146 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

かぼちゃの種

302 kcal15% 目安

サーモン

301 kcal15% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

タンパク質サーモン高

かぼちゃの種

16.3 g33% 目安

サーモン

32.3 g65% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 32.3 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.9 g, +98%).

炭水化物かぼちゃの種高

かぼちゃの種

5.8 g2% 目安

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher carbohydrates (5.8 g vs 0 g).

食物繊維かぼちゃの種高

かぼちゃの種

3.2 g12% 目安

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (3.2 g vs 0 g).

脂質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

26.5 g34% 目安

サーモン

18.0 g23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 18.0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.5 g, +47%).

糖質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.76 g2% 目安

サーモン

0 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher total sugars (0.76 g vs 0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.0 mg1% 目安

サーモン

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

ビタミンAサーモン高

かぼちゃの種

0.5 µg

サーモン

18 µg2% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17 µg, +3144%).

ビタミンDサーモン高

かぼちゃの種

0 µg

サーモン

16 µg80% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

ビタミンEサーモン高

かぼちゃの種

1.2 mg8% 目安

サーモン

5.2 mg35% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 mg, +340%).

ビタミンKかぼちゃの種高

かぼちゃの種

3.9 µg3% 目安

サーモン

0.1 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.8 µg, +2600%).

葉酸サーモン高

かぼちゃの種

31 µg8% 目安

サーモン

42 µg11% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 42 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 µg, +35%).

ビタミンB1（チアミン）サーモン高

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

サーモン

0.33 mg27% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.33 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.18 mg, +124%).

ビタミンB2（リボフラビン）サーモン高

かぼちゃの種

0.08 mg6% 目安

サーモン

0.20 mg15% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サーモン高

かぼちゃの種

2.7 mg17% 目安

サーモン

12.6 mg79% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.9 mg, +369%).

ビタミンB5サーモン高

かぼちゃの種

0.41 mg8% 目安

サーモン

2.4 mg48% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +498%).

ビタミンB6サーモン高

かぼちゃの種

0.08 mg5% 目安

サーモン

0.93 mg55% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.93 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.86 mg, +1110%).

ビタミンB12サーモン高

かぼちゃの種

0 µg

サーモン

4.6 µg193% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムサーモン高

かぼちゃの種

3.8 mg

サーモン

87.6 mg4% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 87.6 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+83.8 mg, +2217%).

カリウムサーモン高

かぼちゃの種

437 mg9% 目安

サーモン

561 mg12% 目安

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 561 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+124 mg, +28%).

カルシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

24.8 mg2% 目安

サーモン

17.5 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 24.8 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.3 mg, +42%).

鉄かぼちゃの種高

かぼちゃの種

4.8 mg26% 目安

サーモン

1.2 mg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.6 mg, +308%).

マグネシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

320 mg76% 目安

サーモン

43.8 mg10% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+276 mg, +630%).

リンかぼちゃの種高

かぼちゃの種

666 mg53% 目安

サーモン

368 mg29% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 368 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+298 mg, +81%).

亜鉛かぼちゃの種高

かぼちゃの種

4.2 mg38% 目安

サーモン

0.93 mg8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.3 mg, +351%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

4.7 g23% 目安

サーモン

3.7 g18% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 3.7 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.0 g, +28%).

かぼちゃの種 vs サーモン

かぼちゃの種

サーモン

Nutritional Takeaways

比較のまとめ