🥜食品グループガイド
ナッツ・種子の栄養ガイド
種実類・ナッツの良質な脂質・ミネラルと植物性タンパク質
チアシード、かぼちゃの種、アーモンド、くるみ、亜麻仁のオメガ脂肪酸、マグネシウム、亜鉛、ビタミンEを比較。
栄養プロファイル: ナッツやシード類は一価および多価不飽和脂肪酸、植物ステロール、マグネシウム、亜鉛、カルシウム、抗酸化ポリフェノールの濃縮源です。
カテゴリー平均値（100gあたり）
570平均カロリー (kcal)
20.2g平均タンパク質
14.3g平均食物繊維
5検証済み食品
主要な栄養素:
検証済みのナッツ・種子 (5)
栄養成分プロファイル、ポーション基準、スマートな代替食品を確認できます。
専門家の見解
よくある質問
Which seeds are highest in magnesium and zinc?
Pumpkin seeds (pepitas) are exceptionally dense in magnesium (over 500mg/100g) and zinc, supporting enzymatic function and muscle recovery.
How do chia seeds compare to flaxseeds for omega-3?
Both chia and flaxseeds are top sources of alpha-linolenic acid (ALA). Chia seeds can be digested whole, whereas flaxseeds should be ground to unlock optimal nutrient absorption.