🥜Lebensmittelgruppen-Leitfaden
Nüsse & Samen Nährwert-Leitfaden
Gesunde Fette, Mineralstoffe und Pflanzenprotein in Nüssen & Samen
Vergleichen Sie Chiasamen, Kürbiskerne, Mandeln, Walnüsse und Leinsamen auf Omega-Fettsäuren, Magnesium, Zink und Vitamin E.
Nährwertprofil: Nüsse und Samen sind konzentrierte Speicher für einfach und mehrfach ungesättigte Fette, Pflanzensterine, Magnesium, Zink und Calcium.
Kategorie-Durchschnittswerte (pro 100g)
570Durchschn. Kalorien (kcal)
20.2gDurchschn. Protein
14.3gDurchschn. Ballaststoffe
5Verifizierte Lebensmittel
WICHTIGE NÄHRSTOFFE:
Verifizierte Nüsse & Samen (5)
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Experten-Einblicke
Häufig gestellte Fragen
Which seeds are highest in magnesium and zinc?
Pumpkin seeds (pepitas) are exceptionally dense in magnesium (over 500mg/100g) and zinc, supporting enzymatic function and muscle recovery.
How do chia seeds compare to flaxseeds for omega-3?
Both chia and flaxseeds are top sources of alpha-linolenic acid (ALA). Chia seeds can be digested whole, whereas flaxseeds should be ground to unlock optimal nutrient absorption.