🥜식품군 가이드
견과류 및 씨앗 영양 가이드
견과류 및 씨앗류의 건강한 지방, 미네랄과 식물성 단백질
치아씨드, 호박씨, 아몬드, 호두, 아마씨의 오메가 지방산, 마그네슘, 아연, 비타민 E 함량을 비교하세요.
영양 프로필: 견과류와 씨앗류는 단일불포화 및 다불포화 지방, 식물성 스테롤, 마그네슘, 아연, 칼슘, 항산화 폴리페놀이 농축된 공급원입니다.
카테고리 평균치 (100g당)
570평균 칼로리 (kcal)
20.2g평균 단백질
14.3g평균 식이섬유
5검증된 식품
주요 영양소:
검증된 견과류 및 씨앗 식품 (5)
영양 성분 프로필, 1회 제공량 기준 및 건강한 대체 식품을 확인하세요.
전문가 인사이트
자주 묻는 질문
Which seeds are highest in magnesium and zinc?
Pumpkin seeds (pepitas) are exceptionally dense in magnesium (over 500mg/100g) and zinc, supporting enzymatic function and muscle recovery.
How do chia seeds compare to flaxseeds for omega-3?
Both chia and flaxseeds are top sources of alpha-linolenic acid (ALA). Chia seeds can be digested whole, whereas flaxseeds should be ground to unlock optimal nutrient absorption.