🍎식품군 가이드
과일 영양 가이드
영양 밀도가 높은 신선한 자연 과일
비타민 C, 식이섬유, 칼륨, 항산화 성분 기준으로 순위를 확인하세요. 당분이 적은 스마트 대체 과일을 찾아보세요.
영양 프로필: 과일은 비타민 C, 바이오플라보노이드, 칼륨, 펙틴과 같은 가용성 프리바이오틱 섬유질의 주요 공급원입니다. 대부분 수분 함량이 높고 칼로리 밀도가 낮거나 적당합니다.
카테고리 평균치 (100g당)
62평균 칼로리 (kcal)
1.0g평균 단백질
2.9g평균 식이섬유
30검증된 식품
주요 영양소:
검증된 과일 식품 (30)
영양 성분 프로필, 1회 제공량 기준 및 건강한 대체 식품을 확인하세요.
전문가 인사이트
자주 묻는 질문
Which fruits have the highest vitamin C?
While citrus fruits like oranges provide ~53mg per 100g, tropical fruits like Guava (228mg/100g) and Amla / Indian Gooseberry (600mg/100g) offer 4x to 10x higher vitamin C density.
Which fruits are lowest in sugar and carbs?
Berries (blackberries, raspberries, strawberries) and guavas provide high dietary fiber with significantly lower fructose concentrations compared to dried fruits, bananas, or grapes.
Are whole fruits better than fruit juices?
Yes. Whole fruits retain intact insoluble and soluble dietary fiber matrices, which slows glucose absorption and promotes satiety, whereas juicing removes fiber and concentrates free sugars.