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Guia Nutricional de Oleaginosas e Sementes
Gorduras Saudáveis, Minerais e Proteína Vegetal em Oleaginosas e Sementes
Compare sementes de chia, abóbora, amêndoas, nozes e linhaça para ácidos graxos ômega, magnésio, zinco e vitamina E.
Perfil Nutricional: Castanhas e sementes concentram gorduras mono e poli-insaturadas, fitoesteróis, magnésio, zinco, cálcio e polifenóis antioxidantes.
Médias da Categoria (por 100g)
570Calorias Médias (kcal)
20.2gProteína Média
14.3gFibra Média
5Alimentos Verificados
NUTRIENTES PRINCIPAIS:
Alimentos Verificados de Oleaginosas e Sementes (5)
Veja perfis nutricionais completos, porções de referência e substitutos inteligentes.
Dicas de Especialistas
Perguntas Frequentes
Which seeds are highest in magnesium and zinc?
Pumpkin seeds (pepitas) are exceptionally dense in magnesium (over 500mg/100g) and zinc, supporting enzymatic function and muscle recovery.
How do chia seeds compare to flaxseeds for omega-3?
Both chia and flaxseeds are top sources of alpha-linolenic acid (ALA). Chia seeds can be digested whole, whereas flaxseeds should be ground to unlock optimal nutrient absorption.