Roh · Obst
Guave
228 mg/ 100g
68 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Guava provides approximately 11916% more vitamin c per 100 g (228 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas)).
Roh · Pro 100g essbarer Anteil100% essbarer Anteil
Kürbiskerne
Pepitas / Kaddu Beej
Cucurbita pepo
Hervorragende Quelle für pflanzliches Magnesium, Zink, Eisen, Tryptophan und Eiweiß.
KALORIEN559kcal / 100g
PROTEIN30.2g
BALLASTSTOFFE6.0g
KOHLENHYDRATE10.7g
FAT49.1g
PORTIONSGRÖSSE100 g Pro 100g essbarer Anteil
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Alternativen Entdecken →HERAUSRAGENDE MIKRONÄHRSTOFFE
Nährstoffe →Bemerkenswerte Nährstoffe in Kürbiskerne
% TB
Kürbiskerne: Ranking-Leitfäden
Intelligente Alternativen
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Roh · Obst
Orange
53.2 mg/ 100g
47 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Orange provides approximately 2700% more vitamin c per 100 g (53.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas)).
Roh · Obst
Banane
8.7 mg/ 100g
89 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Banana provides approximately 358% more vitamin c per 100 g (8.7 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas)).
Gekocht · Gemüse
Süßkartoffel
19.6 mg/ 100g
90 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Sweet Potato (Baked/Cooked) provides approximately 932% more vitamin c per 100 g (19.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas)).
NÄHRWERTVERGLEICHE
Vergleichen →Beliebte Vergleiche mit Kürbiskerne
Nährwert-Aufschlüsselung
VS
Kürbiskerne vs GuaveNährwert-Aufschlüsselung
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Kürbiskerne vs OrangeNährwert-Aufschlüsselung
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Kürbiskerne vs Rote PaprikaNährwert-Aufschlüsselung
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Laboranalysierte Werte aus veröffentlichten Zusammensetzungsberichten
/ 100g
Nährwertangaben
/ 100gNährwert-Aufschlüsselung
Pro 100g essbarer Anteil
Makronährstoffe
| Makronährstoffe | Menge | % TB* |
|---|---|---|
| Kalorien (Energie) | 559kcal | |
| Protein | 30.2g | |
| Kohlenhydrate | 10.7g | |
| Ballaststoffe | 6.0g | |
| Gesamtfett | 49.1g | |
| Gesättigte Fettsäuren | 8.7g | |
| Zucker | 1.4g | |
| Natrium | 7.0mg |
Vitamine
| Vitamine | Menge | % TB* |
|---|---|---|
Vitamin CAscorbic Acid | 1.9mg | |
Vitamin ARetinol & Carotenoids | 1.0µg | |
Vitamin DCholecalciferol / Ergocalciferol | - | - |
Vitamin EAlpha-tocopherol | 2.2mg | |
Vitamin KPhylloquinone & Menaquinones | 7.3µg | |
FolsäureVitamin B9 | 58µg | |
| 0.27mg | ||
| 0.15mg | ||
| 5.0mg | ||
| 0.75mg | ||
Vitamin B6Pyridoxal 5-phosphate | 0.14mg | |
Vitamin B12Cobalamin | 0µg |
Häufig gestellte Fragen: Kürbiskerne
Laboranalysierte Werte aus veröffentlichten Zusammensetzungsberichten
Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate enthält Kürbiskerne?
Eine 100g-Portion Kürbiskerne liefert 559 Kalorien, 10.7g Gesamtkohlenhydrate und 6.0g Ballaststoffe (entspricht ca. 4.7g Netto-Kohlenhydraten).
Welche Vitamine und Nährstoffe zeichnen Kürbiskerne aus?
Kürbiskerne zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Magnesium (141%), Phosphor (99%), Zink (71%), Eisen (49%) aus. Ein nährstoffreiches Lebensmittel aus der Gruppe Nüsse & Samen.
Welche gesunden Alternativen gibt es zu Kürbiskerne?
Beliebte und nährstoffgeprüfte Alternativen zu Kürbiskerne sind: Guave, Orange, Indische Stachelbeere, Banane. Nutzen Sie unseren Alternativen-Finder für gezielte Nährstoffvergleiche.
Passt Kürbiskerne in eine bewusste und ausgewogene Ernährung?
Mit 559 kcal und 6.0g Ballaststoffen pro 100g lässt sich Kürbiskerne hervorragend in eine vollwertige Ernährung integrieren.
Verified Data Source
USDA FoodData Central
DatasetFoundation Foods
Record Identifier#170556
Preparation Stateraw
Standard Basis100g edible portion
Values reflect assayed composite laboratory samples from published public food tables. Naturally occurring nutrients vary by harvest variety and culinary preparation.
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