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栄養成分を並べて比較

くるみ vs サツマイモ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish
ナッツ・種子

くるみ

654カロリー
15.2タンパク質
6.7食物繊維
1.3ビタミンC
詳細を見る
VS
Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam
野菜

サツマイモ

90カロリー
2.0タンパク質
3.3食物繊維
19.6ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Walnuts (English, Halves) (raw) with Sweet Potato (Baked/Cooked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-86%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 654 kcal, 564 kcal less).

高タンパク質
+658%
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13.2 g, +658%).

高食物繊維
+103%
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +103%).

高ビタミンC
+1408%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+18.3 mg, +1408%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
くるみ100 g edible portion
サツマイモ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）くるみ 高
くるみ
654 kcal33% 目安
サツマイモ
90 kcal5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+564 kcal, +627%).

タンパク質くるみ 高
くるみ
15.2 g30% 目安
サツマイモ
2.0 g4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13.2 g, +658%).

炭水化物サツマイモ 高
くるみ
13.7 g5% 目安
サツマイモ
20.7 g8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+7.0 g, +51%).

食物繊維くるみ 高
くるみ
6.7 g24% 目安
サツマイモ
3.3 g12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +103%).

脂質くるみ 高
くるみ
65.2 g84% 目安
サツマイモ
0.15 g

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+65.1 g, +43373%).

糖質サツマイモ 高
くるみ
2.6 g5% 目安
サツマイモ
6.5 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+3.9 g, +148%).

ビタミン12 項目
ビタミンCサツマイモ 高
くるみ
1.3 mg1% 目安
サツマイモ
19.6 mg22% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+18.3 mg, +1408%).

ビタミンAサツマイモ 高
くるみ
1.0 µg
サツマイモ
961 µg107% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+960 µg, +96000%).

ビタミンD同等
くるみ
0 µg
サツマイモ
0 µg

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等
くるみ
0.70 mg5% 目安
サツマイモ
0.71 mg5% 目安

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.70 mg).

ビタミンKくるみ 高
くるみ
2.7 µg2% 目安
サツマイモ
2.3 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.4 µg, +17%).

葉酸くるみ 高
くるみ
98 µg25% 目安
サツマイモ
6.0 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+92 µg, +1533%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ 高
くるみ
0.34 mg28% 目安
サツマイモ
0.11 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.23 mg, +219%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
くるみ
0.15 mg12% 目安
サツマイモ
0.11 mg8% 目安

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ 高
くるみ
1.1 mg7% 目安
サツマイモ
1.5 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.36 mg, +32%).

ビタミンB5サツマイモ 高
くるみ
0.57 mg11% 目安
サツマイモ
0.88 mg18% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.57 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.31 mg, +55%).

ビタミンB6くるみ 高
くるみ
0.54 mg32% 目安
サツマイモ
0.29 mg17% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.29 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.25 mg, +88%).

ビタミンB12同等
くるみ
0 µg
サツマイモ
0 µg

Both Walnuts (English, Halves) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムサツマイモ 高
くるみ
2.0 mg
サツマイモ
36.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+34.0 mg, +1700%).

カリウムサツマイモ 高
くるみ
441 mg9% 目安
サツマイモ
475 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+34.0 mg, +8%).

カルシウムくるみ 高
くるみ
98.0 mg8% 目安
サツマイモ
38.0 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+60.0 mg, +158%).

鉄くるみ 高
くるみ
2.9 mg16% 目安
サツマイモ
0.69 mg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.2 mg, +322%).

マグネシウムくるみ 高
くるみ
158 mg38% 目安
サツマイモ
27.0 mg6% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+131 mg, +485%).

リンくるみ 高
くるみ
346 mg28% 目安
サツマイモ
54.0 mg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+292 mg, +541%).

亜鉛くるみ 高
くるみ
3.1 mg28% 目安
サツマイモ
0.32 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.8 mg, +866%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸くるみ 高
くるみ
6.1 g31% 目安
サツマイモ
0.05 g

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.1 g, +12160%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Walnuts (English, Halves) leads in 14 categories while Sweet Potato (Baked/Cooked) leads in 8.Both foods show similar concentrations in 4 nutrients. Overall, くるみ has the nutritional edge in this comparison.

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