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栄養成分を並べて比較

サツマイモ vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam
野菜

サツマイモ

90カロリー
2.0タンパク質
3.3食物繊維
19.6ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish
ナッツ・種子

くるみ

654カロリー
15.2タンパク質
6.7食物繊維
1.3ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Sweet Potato (Baked/Cooked) (cooked) with Walnuts (English, Halves) (raw). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-86%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 654 kcal, 564 kcal less).

高タンパク質
+658%
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13.2 g, +658%).

高食物繊維
+103%
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +103%).

高ビタミンC
+1408%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+18.3 mg, +1408%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
サツマイモ100 g edible portion
くるみ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）くるみ 高
サツマイモ
90 kcal5% 目安
くるみ
654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+564 kcal, +627%).

タンパク質くるみ 高
サツマイモ
2.0 g4% 目安
くるみ
15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13.2 g, +658%).

炭水化物サツマイモ 高
サツマイモ
20.7 g8% 目安
くるみ
13.7 g5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+7.0 g, +51%).

食物繊維くるみ 高
サツマイモ
3.3 g12% 目安
くるみ
6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.4 g, +103%).

脂質くるみ 高
サツマイモ
0.15 g
くるみ
65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+65.1 g, +43373%).

糖質サツマイモ 高
サツマイモ
6.5 g13% 目安
くるみ
2.6 g5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+3.9 g, +148%).

ビタミン12 項目
ビタミンCサツマイモ 高
サツマイモ
19.6 mg22% 目安
くるみ
1.3 mg1% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+18.3 mg, +1408%).

ビタミンAサツマイモ 高
サツマイモ
961 µg107% 目安
くるみ
1.0 µg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+960 µg, +96000%).

ビタミンD同等
サツマイモ
0 µg
くるみ
0 µg

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等
サツマイモ
0.71 mg5% 目安
くるみ
0.70 mg5% 目安

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.71 mg).

ビタミンKくるみ 高
サツマイモ
2.3 µg2% 目安
くるみ
2.7 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.4 µg, +17%).

葉酸くるみ 高
サツマイモ
6.0 µg2% 目安
くるみ
98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+92 µg, +1533%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ 高
サツマイモ
0.11 mg9% 目安
くるみ
0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.23 mg, +219%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
サツマイモ
0.11 mg8% 目安
くるみ
0.15 mg12% 目安

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ 高
サツマイモ
1.5 mg9% 目安
くるみ
1.1 mg7% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.36 mg, +32%).

ビタミンB5サツマイモ 高
サツマイモ
0.88 mg18% 目安
くるみ
0.57 mg11% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.57 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.31 mg, +55%).

ビタミンB6くるみ 高
サツマイモ
0.29 mg17% 目安
くるみ
0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.29 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.25 mg, +88%).

ビタミンB12同等
サツマイモ
0 µg
くるみ
0 µg

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムサツマイモ 高
サツマイモ
36.0 mg2% 目安
くるみ
2.0 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+34.0 mg, +1700%).

カリウムサツマイモ 高
サツマイモ
475 mg10% 目安
くるみ
441 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+34.0 mg, +8%).

カルシウムくるみ 高
サツマイモ
38.0 mg3% 目安
くるみ
98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+60.0 mg, +158%).

鉄くるみ 高
サツマイモ
0.69 mg4% 目安
くるみ
2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.2 mg, +322%).

マグネシウムくるみ 高
サツマイモ
27.0 mg6% 目安
くるみ
158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+131 mg, +485%).

リンくるみ 高
サツマイモ
54.0 mg4% 目安
くるみ
346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+292 mg, +541%).

亜鉛くるみ 高
サツマイモ
0.32 mg3% 目安
くるみ
3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.8 mg, +866%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸くるみ 高
サツマイモ
0.05 g
くるみ
6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.1 g, +12160%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Sweet Potato (Baked/Cooked) leads in 8 categories while Walnuts (English, Halves) leads in 14.Both foods show similar concentrations in 4 nutrients. Overall, くるみ has the nutritional edge in this comparison.

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