Comparer la Nutrition Côte à Côte

Pomme de Terre vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

Légumes

Pomme de Terre

93Calories

2.5Protéines

2.2Fibres

12.8Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-75%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 93 kcal, 70 kcal less).

Plus de Protéines

+14%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.36 g, +14%).

Plus de Fibres

+0%

Concentration Similaire

Both provide similar dietary fiber (2.2 g vs 2.2 g).

Plus de Vitamine C

+120%

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.3 mg, +120%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Pomme de Terre100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

93 kcal5% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+70 kcal, +304%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

2.5 g5% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.36 g, +14%).

GlucidesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

21.2 g8% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+17.5 g, +483%).

Fibres AlimentairesSimilaire

Pomme de Terre

2.2 g8% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of dietary fiber (2.2 g).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0.13 g

Épinard

0.39 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.26 g, +200%).

SucresPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

1.2 g2% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+0.73 g, +174%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

12.8 mg14% VQ

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.3 mg, +120%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (469 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0.05 mg

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.0 mg, +3960%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

2.0 µg2% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+481 µg, +24045%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

28 µg7% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+166 µg, +593%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Pomme de Terre

0.11 mg9% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Pomme de Terre

0.05 mg4% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

1.4 mg9% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+0.69 mg, +95%).

Vitamine B5Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.58 mg12% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.52 mg, +798%).

Vitamine B6Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.30 mg18% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.20 mg in Spinach (Raw) (+0.10 mg, +53%).

Vitamine B12Similaire

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

10.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 10.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+69.0 mg, +690%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

535 mg11% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 535 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+23.0 mg, +4%).

CalciumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

15.0 mg1% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+84.0 mg, +560%).

FerÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

1.1 mg6% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.6 mg, +151%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

28.0 mg7% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+51.0 mg, +182%).

PhosphorePomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

70.0 mg6% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+21.0 mg, +43%).

ZincÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0.36 mg3% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 mg, +47%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Pomme de Terre

0.03 g

Épinard

0.06 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

Nutriment

Pomme de Terre173 g (1 medium baked potato (173 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

161 kcal8% VQ

Épinard

7 kcal

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+154 kcal, +2232%).

ProtéinesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

4.3 g9% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.3 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+3.5 g, +404%).

GlucidesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

36.6 g13% VQ

Épinard

1.1 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+35.5 g, +3260%).

Fibres AlimentairesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

3.8 g14% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.8 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+3.1 g, +477%).

Lipides TotauxPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.22 g

Épinard

0.12 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.22 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.11 g, +92%).

SucresPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

2.0 g4% VQ

Épinard

0.13 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+1.9 g, +1479%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

22.1 mg25% VQ

Épinard

8.4 mg9% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.1 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+13.7 mg, +163%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (141 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0.09 mg1% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.52 mg, +604%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

3.5 µg3% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 3.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+141 µg, +4087%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

48 µg12% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 48 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+9.8 µg, +20%).

Vitamine B1 (Thiamine)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.18 mg15% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Pomme de Terre

0.08 mg6% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

2.4 mg15% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+2.2 mg, +1024%).

Vitamine B5Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

1.0 mg20% VQ

Épinard

0.02 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.99 mg, +5081%).

Vitamine B6Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.52 mg30% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.46 mg, +781%).

Vitamine B12Similaire

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

17.3 mg1% VQ

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 17.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.4 mg, +37%).

PotassiumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

926 mg20% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+758 mg, +453%).

CalciumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

26.0 mg2% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.8 mg, +14%).

FerPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

1.9 mg10% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+1.1 mg, +130%).

MagnésiumPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

48.4 mg12% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+24.7 mg, +104%).

PhosphorePomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

121 mg10% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 121 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+106 mg, +724%).

ZincPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.62 mg6% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.62 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.46 mg, +292%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Pomme de Terre

0.05 g

Épinard

0.02 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

Nutriment

Pomme de TerreAmount per 100 kcal (108 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Pomme de Terre

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

2.7 g5% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+9.7 g, +361%).

GlucidesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

22.8 g8% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+7.1 g, +45%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

2.4 g8% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 2.4 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.2 g, +303%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0.14 g

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.6 g, +1108%).

SucresÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

1.2 g2% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.58 g, +47%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

13.8 mg15% VQ

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 13.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+108 mg, +784%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (2,040 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0.05 mg

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.8 mg, +16253%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

2.2 µg2% VQ

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 2.2 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2,098 µg, +97151%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

30 µg8% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 30 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+814 µg, +2691%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Pomme de Terre

0.11 mg10% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.22 mg, +196%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Pomme de Terre

0.05 mg4% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.77 mg, +1486%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Pomme de Terre

1.5 mg10% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 1.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.6 mg, +107%).

Vitamine B5Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

0.63 mg13% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.35 mg, +123%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Pomme de Terre

0.32 mg19% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.32 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.53 mg, +164%).

Vitamine B12Similaire

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

10.8 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 10.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+333 mg, +3082%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

578 mg12% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 578 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1,849 mg, +320%).

CalciumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

16.2 mg1% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 16.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+414 mg, +2558%).

FerÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

1.2 mg6% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.6 mg, +911%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

30.2 mg7% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 30.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+313 mg, +1036%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

75.6 mg6% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+138 mg, +182%).

ZincÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0.39 mg4% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.9 mg, +493%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0.03 g

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.24 g, +746%).

Nutriment

Pomme de TerreNormalized to 300 kcal (323 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Pomme de Terre

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

8.1 g16% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+29.2 g, +362%).

GlucidesPomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

68.3 g25% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+21.0 g, +44%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

7.1 g25% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 7.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+21.6 g, +304%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0.42 g1% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.7 g, +1111%).

SucresÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

3.7 g7% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 3.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.8 g, +47%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

41.3 mg46% VQ

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 41.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+325 mg, +786%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (6,116 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0.16 mg1% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+26.3 mg, +16291%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

6.5 µg5% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 6.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6,291 µg, +97377%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

90 µg23% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 90 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2,439 µg, +2697%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Pomme de Terre

0.34 mg29% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.34 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.67 mg, +197%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Pomme de Terre

0.16 mg12% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.3 mg, +1490%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Pomme de Terre

4.6 mg28% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 4.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.9 mg, +107%).

Vitamine B5Pomme de Terre plus élevé

Pomme de Terre

1.9 mg38% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+1.0 mg, +123%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Pomme de Terre

0.96 mg57% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.96 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.6 mg, +164%).

Vitamine B12Similaire

Pomme de Terre

0 µg

Épinard

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

32.3 mg1% VQ

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 32.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+998 mg, +3089%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

1,728 mg37% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 1,728 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5,548 mg, +321%).

CalciumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

48.5 mg4% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 48.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1,243 mg, +2565%).

FerÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

3.5 mg19% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+31.9 mg, +913%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

90.4 mg22% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+940 mg, +1039%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

226 mg18% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+413 mg, +183%).

ZincÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

1.2 mg11% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.7 mg, +494%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Pomme de Terre

0.10 g

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.72 g, +748%).

Pomme de Terre vs Épinard

Pomme de Terre

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif