Comparer la Nutrition Côte à Côte

Épinard vs Tofu

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Légumineuses

Tofu

83Calories

10.0Protéines

0.9Fibres

0.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-72%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 83 kcal, 60 kcal less).

Plus de Protéines

+249%

Tofu

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+7.1 g, +249%).

Plus de Fibres

+144%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+1.3 g, +144%).

Plus de Vitamine C

+28000%

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+28.0 mg, +28000%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Épinard100 g edible portion

Tofu100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Tofu plus élevé

Épinard

23 kcal1% VQ

Tofu

83 kcal4% VQ

Tofu (Firm) provides 83 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+60 kcal, +261%).

ProtéinesTofu plus élevé

Épinard

2.9 g6% VQ

Tofu

10.0 g20% VQ

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+7.1 g, +249%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Épinard

3.6 g1% VQ

Tofu

1.9 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 3.6 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+1.8 g, +93%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

2.2 g8% VQ

Tofu

0.90 g3% VQ

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+1.3 g, +144%).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Épinard

0.39 g1% VQ

Tofu

5.3 g7% VQ

Tofu (Firm) provides 5.3 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+4.9 g, +1249%).

SucresTofu plus élevé

Épinard

0.42 g1% VQ

Tofu

0.62 g1% VQ

Tofu (Firm) provides 0.62 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+0.20 g, +48%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

28.1 mg31% VQ

Tofu

0.10 mg

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+28.0 mg, +28000%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

469 µg52% VQ

Tofu

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (469 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Tofu

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

2.0 mg14% VQ

Tofu

0.01 mg

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+2.0 mg, +20200%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

483 µg402% VQ

Tofu

2.4 µg2% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+481 µg, +20021%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

194 µg49% VQ

Tofu

19 µg5% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+175 µg, +921%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Épinard

0.08 mg7% VQ

Tofu

0.08 mg7% VQ

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.19 mg15% VQ

Tofu

0.05 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

0.72 mg5% VQ

Tofu

0.20 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+0.53 mg, +271%).

Vitamine B5Similaire

Épinard

0.07 mg1% VQ

Tofu

0.07 mg1% VQ

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.07 mg).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

0.20 mg11% VQ

Tofu

0.05 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Tofu

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg3% VQ

Tofu

9.0 mg

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 9.0 mg in Tofu (Firm) (+70.0 mg, +778%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

558 mg12% VQ

Tofu

148 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+410 mg, +277%).

CalciumTofu plus élevé

Épinard

99.0 mg8% VQ

Tofu

282 mg22% VQ

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 99.0 mg in Spinach (Raw) (+183 mg, +185%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

2.7 mg15% VQ

Tofu

2.0 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 2.0 mg in Tofu (Firm) (+0.67 mg, +33%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

79.0 mg19% VQ

Tofu

37.0 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 37.0 mg in Tofu (Firm) (+42.0 mg, +114%).

PhosphoreTofu plus élevé

Épinard

49.0 mg4% VQ

Tofu

121 mg10% VQ

Tofu (Firm) provides 121 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+72.0 mg, +147%).

ZincTofu plus élevé

Épinard

0.53 mg5% VQ

Tofu

0.89 mg8% VQ

Tofu (Firm) provides 0.89 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+0.36 mg, +68%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Épinard

0.06 g

Tofu

0.79 g4% VQ

Tofu (Firm) provides 0.79 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+0.73 g, +1154%).

Nutriment

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Tofu plus élevé

Épinard

7 kcal

Tofu

105 kcal5% VQ

Tofu (Firm) provides 105 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+98 kcal, +1416%).

ProtéinesTofu plus élevé

Épinard

0.86 g2% VQ

Tofu

12.6 g25% VQ

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+11.7 g, +1366%).

GlucidesTofu plus élevé

Épinard

1.1 g

Tofu

2.4 g1% VQ

Tofu (Firm) provides 2.4 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+1.3 g, +118%).

Fibres AlimentairesTofu plus élevé

Épinard

0.66 g2% VQ

Tofu

1.1 g4% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+0.47 g, +72%).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Épinard

0.12 g

Tofu

6.6 g8% VQ

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+6.5 g, +5565%).

SucresTofu plus élevé

Épinard

0.13 g

Tofu

0.78 g2% VQ

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+0.66 g, +520%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

8.4 mg9% VQ

Tofu

0.13 mg

Spinach (Raw) provides 8.4 mg vs 0.13 mg in Tofu (Firm) (+8.3 mg, +6590%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

141 µg16% VQ

Tofu

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (141 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Tofu

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

0.61 mg4% VQ

Tofu

0.01 mg

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.60 mg, +4733%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

145 µg121% VQ

Tofu

3.0 µg3% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 3.0 µg in Tofu (Firm) (+142 µg, +4691%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

58 µg15% VQ

Tofu

24 µg6% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+34 µg, +143%).

Vitamine B1 (Thiamine)Tofu plus élevé

Épinard

0.02 mg2% VQ

Tofu

0.10 mg9% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Épinard

0.06 mg4% VQ

Tofu

0.07 mg5% VQ

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Similaire

Épinard

0.22 mg1% VQ

Tofu

0.25 mg2% VQ

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.22 mg).

Vitamine B5Tofu plus élevé

Épinard

0.02 mg

Tofu

0.09 mg2% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.09 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B6Similaire

Épinard

0.06 mg3% VQ

Tofu

0.06 mg3% VQ

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Tofu

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

23.7 mg1% VQ

Tofu

11.3 mg

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 11.3 mg in Tofu (Firm) (+12.4 mg, +109%).

PotassiumTofu plus élevé

Épinard

167 mg4% VQ

Tofu

186 mg4% VQ

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+19.1 mg, +11%).

CalciumTofu plus élevé

Épinard

29.7 mg2% VQ

Tofu

355 mg27% VQ

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+326 mg, +1096%).

FerTofu plus élevé

Épinard

0.81 mg5% VQ

Tofu

2.6 mg14% VQ

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+1.8 mg, +216%).

MagnésiumTofu plus élevé

Épinard

23.7 mg6% VQ

Tofu

46.6 mg11% VQ

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+22.9 mg, +97%).

PhosphoreTofu plus élevé

Épinard

14.7 mg1% VQ

Tofu

152 mg12% VQ

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+138 mg, +937%).

ZincTofu plus élevé

Épinard

0.16 mg1% VQ

Tofu

1.1 mg10% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.96 mg, +605%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Épinard

0.02 g

Tofu

1.00 g5% VQ

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+0.98 g, +5167%).

Nutriment

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

100 kcal5% VQ

Tofu

100 kcal5% VQ

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

12.4 g25% VQ

Tofu

12.0 g24% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 12.0 g in Tofu (Firm) (+0.46 g, +4%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Épinard

15.8 g6% VQ

Tofu

2.3 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 15.8 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+13.5 g, +600%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

9.6 g34% VQ

Tofu

1.1 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+8.5 g, +786%).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Épinard

1.7 g2% VQ

Tofu

6.3 g8% VQ

Tofu (Firm) provides 6.3 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+4.6 g, +272%).

SucresÉpinard plus élevé

Épinard

1.8 g4% VQ

Tofu

0.74 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 0.74 g in Tofu (Firm) (+1.1 g, +146%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

122 mg136% VQ

Tofu

0.12 mg

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 0.12 mg in Tofu (Firm) (+122 mg, +101763%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

2,040 µg227% VQ

Tofu

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (2,040 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Tofu

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

8.8 mg59% VQ

Tofu

0.01 mg

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+8.8 mg, +73487%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Tofu

2.9 µg2% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 2.9 µg in Tofu (Firm) (+2,098 µg, +72838%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

844 µg211% VQ

Tofu

23 µg6% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 23 µg in Tofu (Firm) (+821 µg, +3601%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

0.34 mg28% VQ

Tofu

0.10 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +249%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

0.82 mg63% VQ

Tofu

0.06 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.06 mg in Tofu (Firm) (+0.76 mg, +1218%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

3.1 mg20% VQ

Tofu

0.23 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+2.9 mg, +1246%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Épinard

0.28 mg6% VQ

Tofu

0.08 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.20 mg, +247%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

0.85 mg50% VQ

Tofu

0.06 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.06 mg in Tofu (Firm) (+0.79 mg, +1404%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Tofu

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg15% VQ

Tofu

10.8 mg

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 10.8 mg in Tofu (Firm) (+333 mg, +3082%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

2,427 mg52% VQ

Tofu

178 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 178 mg in Tofu (Firm) (+2,250 mg, +1267%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

431 mg33% VQ

Tofu

338 mg26% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 338 mg in Tofu (Firm) (+92.3 mg, +27%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

11.8 mg65% VQ

Tofu

2.4 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 2.4 mg in Tofu (Firm) (+9.3 mg, +382%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

344 mg82% VQ

Tofu

44.4 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 44.4 mg in Tofu (Firm) (+299 mg, +674%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

213 mg17% VQ

Tofu

145 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 145 mg in Tofu (Firm) (+67.9 mg, +47%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

2.3 mg21% VQ

Tofu

1.1 mg10% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 1.1 mg in Tofu (Firm) (+1.2 mg, +116%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Épinard

0.27 g1% VQ

Tofu

0.95 g5% VQ

Tofu (Firm) provides 0.95 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+0.67 g, +246%).

Nutriment

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Épinard

300 kcal15% VQ

Tofu

300 kcal15% VQ

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Épinard

37.3 g75% VQ

Tofu

36.0 g72% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 36.0 g in Tofu (Firm) (+1.3 g, +4%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Épinard

47.3 g17% VQ

Tofu

6.8 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 47.3 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+40.5 g, +597%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Épinard

28.7 g102% VQ

Tofu

3.2 g12% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+25.4 g, +783%).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Épinard

5.1 g7% VQ

Tofu

19.0 g24% VQ

Tofu (Firm) provides 19.0 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+13.9 g, +273%).

SucresÉpinard plus élevé

Épinard

5.5 g11% VQ

Tofu

2.2 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 2.2 g in Tofu (Firm) (+3.2 g, +145%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Épinard

366 mg407% VQ

Tofu

0.36 mg

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+366 mg, +101402%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Épinard

6,116 µg680% VQ

Tofu

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (6,116 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Épinard

0 µg

Tofu

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Épinard

26.5 mg176% VQ

Tofu

0.04 mg

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+26.4 mg, +73227%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Tofu

8.7 µg7% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 8.7 µg in Tofu (Firm) (+6,288 µg, +72580%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Épinard

2,530 µg632% VQ

Tofu

69 µg17% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 69 µg in Tofu (Firm) (+2,461 µg, +3588%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Épinard

1.0 mg85% VQ

Tofu

0.29 mg24% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.29 mg in Tofu (Firm) (+0.72 mg, +248%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg190% VQ

Tofu

0.19 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.19 mg in Tofu (Firm) (+2.3 mg, +1213%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Épinard

9.4 mg59% VQ

Tofu

0.70 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+8.7 mg, +1241%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Épinard

0.85 mg17% VQ

Tofu

0.25 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.60 mg, +245%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Épinard

2.5 mg150% VQ

Tofu

0.17 mg10% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+2.4 mg, +1399%).

Vitamine B12Similaire

Épinard

0 µg

Tofu

0 µg

Both Spinach (Raw) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg45% VQ

Tofu

32.5 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 32.5 mg in Tofu (Firm) (+998 mg, +3071%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Épinard

7,276 mg155% VQ

Tofu

534 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 534 mg in Tofu (Firm) (+6,742 mg, +1262%).

CalciumÉpinard plus élevé

Épinard

1,291 mg99% VQ

Tofu

1,018 mg78% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 1,018 mg in Tofu (Firm) (+273 mg, +27%).

FerÉpinard plus élevé

Épinard

35.3 mg196% VQ

Tofu

7.4 mg41% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 7.4 mg in Tofu (Firm) (+28.0 mg, +380%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Épinard

1,030 mg245% VQ

Tofu

134 mg32% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 134 mg in Tofu (Firm) (+897 mg, +671%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Épinard

639 mg51% VQ

Tofu

437 mg35% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 437 mg in Tofu (Firm) (+202 mg, +46%).

ZincÉpinard plus élevé

Épinard

6.9 mg63% VQ

Tofu

3.2 mg29% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 3.2 mg in Tofu (Firm) (+3.7 mg, +115%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Épinard

0.82 g4% VQ

Tofu

2.9 g14% VQ

Tofu (Firm) provides 2.9 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+2.0 g, +247%).

Épinard vs Tofu

Épinard

Tofu

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif