Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Semi di Chia vs Spinaci

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

Frutta Secca e Semi

Semi di Chia

486Calorie

16.5Proteine

34.4Fibre

1.6Vitamina C

Vedi Dettagli

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verdura

Spinaci

23Calorie

2.9Proteine

2.2Fibre

28.1Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-95%

Spinaci

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 486 kcal, 463 kcal less).

Più Proteine

+478%

Semi di Chia

Chia Seeds provides 16.5 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+13.7 g, +478%).

Più Fibre

+1464%

Semi di Chia

Chia Seeds provides 34.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+32.2 g, +1464%).

Più Vitamina C

+1656%

Spinaci

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+26.5 mg, +1656%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semi di Chia100 g edible portion

Spinaci100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

486 kcal24% VG

Spinaci

23 kcal1% VG

Chia Seeds provides 486 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+463 kcal, +2013%).

ProteineSemi di Chia più alto

Semi di Chia

16.5 g33% VG

Spinaci

2.9 g6% VG

Chia Seeds provides 16.5 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+13.7 g, +478%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

42.1 g15% VG

Spinaci

3.6 g1% VG

Chia Seeds provides 42.1 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+38.5 g, +1060%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

34.4 g123% VG

Spinaci

2.2 g8% VG

Chia Seeds provides 34.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+32.2 g, +1464%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Semi di Chia

30.7 g39% VG

Spinaci

0.39 g1% VG

Chia Seeds provides 30.7 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+30.4 g, +7782%).

ZuccheriSpinaci più alto

Semi di Chia

0 g

Spinaci

0.42 g1% VG

Spinach (Raw) has higher total sugars (0.42 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSpinaci più alto

Semi di Chia

1.6 mg2% VG

Spinaci

28.1 mg31% VG

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+26.5 mg, +1656%).

Vitamina ASpinaci più alto

Semi di Chia

3.0 µg

Spinaci

469 µg52% VG

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 3.0 µg in Chia Seeds (+466 µg, +15533%).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

0 µg

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESpinaci più alto

Semi di Chia

0.50 mg3% VG

Spinaci

2.0 mg14% VG

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.50 mg in Chia Seeds (+1.5 mg, +306%).

Vitamina KSpinaci più alto

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

483 µg402% VG

Spinach (Raw) has higher vitamin k (483 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSpinaci più alto

Semi di Chia

49 µg12% VG

Spinaci

194 µg49% VG

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 49 µg in Chia Seeds (+145 µg, +296%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.62 mg52% VG

Spinaci

0.08 mg7% VG

Chia Seeds provides 0.62 mg vs 0.08 mg in Spinach (Raw) (+0.54 mg, +695%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Chia

0.17 mg13% VG

Spinaci

0.19 mg15% VG

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

8.8 mg55% VG

Spinaci

0.72 mg5% VG

Chia Seeds provides 8.8 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+8.1 mg, +1120%).

Vitamina B5Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.94 mg19% VG

Spinaci

0.07 mg1% VG

Chia Seeds provides 0.94 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.88 mg, +1346%).

Vitamina B6Spinaci più alto

Semi di Chia

0.08 mg5% VG

Spinaci

0.20 mg11% VG

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

0 µg

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSpinaci più alto

Semi di Chia

16.0 mg1% VG

Spinaci

79.0 mg3% VG

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 16.0 mg in Chia Seeds (+63.0 mg, +394%).

PotassioSpinaci più alto

Semi di Chia

407 mg9% VG

Spinaci

558 mg12% VG

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 407 mg in Chia Seeds (+151 mg, +37%).

CalcioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

631 mg49% VG

Spinaci

99.0 mg8% VG

Chia Seeds provides 631 mg vs 99.0 mg in Spinach (Raw) (+532 mg, +537%).

FerroSemi di Chia più alto

Semi di Chia

7.7 mg43% VG

Spinaci

2.7 mg15% VG

Chia Seeds provides 7.7 mg vs 2.7 mg in Spinach (Raw) (+5.0 mg, +185%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

335 mg80% VG

Spinaci

79.0 mg19% VG

Chia Seeds provides 335 mg vs 79.0 mg in Spinach (Raw) (+256 mg, +324%).

FosforoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

860 mg69% VG

Spinaci

49.0 mg4% VG

Chia Seeds provides 860 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+811 mg, +1655%).

ZincoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

4.6 mg42% VG

Spinaci

0.53 mg5% VG

Chia Seeds provides 4.6 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+4.1 mg, +764%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

3.3 g17% VG

Spinaci

0.06 g

Chia Seeds provides 3.3 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+3.3 g, +5186%).

Nutriente

Semi di Chia12 g (1 tablespoon (12 g))

Spinaci30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

58 kcal3% VG

Spinaci

7 kcal

Chia Seeds provides 58 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+51 kcal, +745%).

ProteineSemi di Chia più alto

Semi di Chia

2.0 g4% VG

Spinaci

0.86 g2% VG

Chia Seeds provides 2.0 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+1.1 g, +131%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

5.1 g2% VG

Spinaci

1.1 g

Chia Seeds provides 5.1 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+4.0 g, +364%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

4.1 g15% VG

Spinaci

0.66 g2% VG

Chia Seeds provides 4.1 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+3.5 g, +525%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Semi di Chia

3.7 g5% VG

Spinaci

0.12 g

Chia Seeds provides 3.7 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+3.6 g, +3053%).

ZuccheriSpinaci più alto

Semi di Chia

0 g

Spinaci

0.13 g

Spinach (Raw) provides slightly more total sugars (0.13 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSpinaci più alto

Semi di Chia

0.19 mg

Spinaci

8.4 mg9% VG

Spinach (Raw) provides 8.4 mg vs 0.19 mg in Chia Seeds (+8.2 mg, +4291%).

Vitamina ASpinaci più alto

Semi di Chia

0.4 µg

Spinaci

141 µg16% VG

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 0.4 µg in Chia Seeds (+140 µg, +38983%).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

0 µg

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESpinaci più alto

Semi di Chia

0.06 mg

Spinaci

0.61 mg4% VG

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.06 mg in Chia Seeds (+0.55 mg, +915%).

Vitamina KSpinaci più alto

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

145 µg121% VG

Spinach (Raw) has higher vitamin k (145 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSpinaci più alto

Semi di Chia

5.9 µg1% VG

Spinaci

58 µg15% VG

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 5.9 µg in Chia Seeds (+52 µg, +890%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.07 mg6% VG

Spinaci

0.02 mg2% VG

Chia Seeds provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.07 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Chia

0.02 mg2% VG

Spinaci

0.06 mg4% VG

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

1.1 mg7% VG

Spinaci

0.22 mg1% VG

Chia Seeds provides 1.1 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.84 mg, +388%).

Vitamina B5Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.11 mg2% VG

Spinaci

0.02 mg

Chia Seeds provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.11 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B6Simile

Semi di Chia

0.01 mg1% VG

Spinaci

0.06 mg3% VG

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.01 mg).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

0 µg

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSpinaci più alto

Semi di Chia

1.9 mg

Spinaci

23.7 mg1% VG

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.9 mg in Chia Seeds (+21.8 mg, +1134%).

PotassioSpinaci più alto

Semi di Chia

48.8 mg1% VG

Spinaci

167 mg4% VG

Spinach (Raw) provides 167 mg vs 48.8 mg in Chia Seeds (+119 mg, +243%).

CalcioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

75.7 mg6% VG

Spinaci

29.7 mg2% VG

Chia Seeds provides 75.7 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+46.0 mg, +155%).

FerroSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.93 mg5% VG

Spinaci

0.81 mg5% VG

Chia Seeds provides 0.93 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+0.11 mg, +14%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

40.2 mg10% VG

Spinaci

23.7 mg6% VG

Chia Seeds provides 40.2 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+16.5 mg, +70%).

FosforoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

103 mg8% VG

Spinaci

14.7 mg1% VG

Chia Seeds provides 103 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+88.5 mg, +602%).

ZincoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.55 mg5% VG

Spinaci

0.16 mg1% VG

Chia Seeds provides 0.55 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.39 mg, +246%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.40 g2% VG

Spinaci

0.02 g

Chia Seeds provides 0.40 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+0.38 g, +2014%).

Nutriente

Semi di ChiaAmount per 100 kcal (21 g)

SpinaciAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Chia

102 kcal5% VG

Spinaci

100 kcal5% VG

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (102 kcal).

ProteineSpinaci più alto

Semi di Chia

3.5 g7% VG

Spinaci

12.4 g25% VG

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 3.5 g in Chia Seeds (+9.0 g, +258%).

CarboidratiSpinaci più alto

Semi di Chia

8.8 g3% VG

Spinaci

15.8 g6% VG

Spinach (Raw) provides 15.8 g vs 8.8 g in Chia Seeds (+6.9 g, +79%).

Fibra AlimentareSpinaci più alto

Semi di Chia

7.2 g26% VG

Spinaci

9.6 g34% VG

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 7.2 g in Chia Seeds (+2.3 g, +32%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Semi di Chia

6.5 g8% VG

Spinaci

1.7 g2% VG

Chia Seeds provides 6.5 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+4.8 g, +281%).

ZuccheriSpinaci più alto

Semi di Chia

0 g

Spinaci

1.8 g4% VG

Spinach (Raw) has higher total sugars (1.8 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSpinaci più alto

Semi di Chia

0.34 mg

Spinaci

122 mg136% VG

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 0.34 mg in Chia Seeds (+122 mg, +36279%).

Vitamina ASpinaci più alto

Semi di Chia

0.6 µg

Spinaci

2,040 µg227% VG

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 0.6 µg in Chia Seeds (+2,040 µg, +323733%).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

0 µg

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESpinaci più alto

Semi di Chia

0.11 mg1% VG

Spinaci

8.8 mg59% VG

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+8.7 mg, +8310%).

Vitamina KSpinaci più alto

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

2,101 µg1751% VG

Spinach (Raw) has higher vitamin k (2,101 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSpinaci più alto

Semi di Chia

10 µg3% VG

Spinaci

844 µg211% VG

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 10 µg in Chia Seeds (+834 µg, +8101%).

Vitamina B1 (Tiamina)Spinaci più alto

Semi di Chia

0.13 mg11% VG

Spinaci

0.34 mg28% VG

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.13 mg in Chia Seeds (+0.21 mg, +161%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Spinaci più alto

Semi di Chia

0.04 mg3% VG

Spinaci

0.82 mg63% VG

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.04 mg in Chia Seeds (+0.79 mg, +2203%).

Vitamina B3 (Niacina)Spinaci più alto

Semi di Chia

1.9 mg12% VG

Spinaci

3.1 mg20% VG

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 1.9 mg in Chia Seeds (+1.3 mg, +70%).

Vitamina B5Spinaci più alto

Semi di Chia

0.20 mg4% VG

Spinaci

0.28 mg6% VG

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.20 mg in Chia Seeds (+0.09 mg, +43%).

Vitamina B6Spinaci più alto

Semi di Chia

0.02 mg1% VG

Spinaci

0.85 mg50% VG

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.02 mg in Chia Seeds (+0.83 mg, +4949%).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

0 µg

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSpinaci più alto

Semi di Chia

3.4 mg

Spinaci

344 mg15% VG

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 3.4 mg in Chia Seeds (+340 mg, +10128%).

PotassioSpinaci più alto

Semi di Chia

85.5 mg2% VG

Spinaci

2,427 mg52% VG

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 85.5 mg in Chia Seeds (+2,342 mg, +2740%).

CalcioSpinaci più alto

Semi di Chia

133 mg10% VG

Spinaci

431 mg33% VG

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 133 mg in Chia Seeds (+298 mg, +225%).

FerroSpinaci più alto

Semi di Chia

1.6 mg9% VG

Spinaci

11.8 mg65% VG

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+10.2 mg, +627%).

MagnesioSpinaci più alto

Semi di Chia

70.4 mg17% VG

Spinaci

344 mg82% VG

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 70.4 mg in Chia Seeds (+273 mg, +388%).

FosforoSpinaci più alto

Semi di Chia

181 mg14% VG

Spinaci

213 mg17% VG

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 181 mg in Chia Seeds (+32.5 mg, +18%).

ZincoSpinaci più alto

Semi di Chia

0.96 mg9% VG

Spinaci

2.3 mg21% VG

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.96 mg in Chia Seeds (+1.3 mg, +140%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.70 g3% VG

Spinaci

0.27 g1% VG

Chia Seeds provides 0.70 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+0.43 g, +155%).

Nutriente

Semi di ChiaNormalized to 300 kcal (62 g)

SpinaciNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Chia

301 kcal15% VG

Spinaci

300 kcal15% VG

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteineSpinaci più alto

Semi di Chia

10.3 g21% VG

Spinaci

37.3 g75% VG

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 10.3 g in Chia Seeds (+27.0 g, +264%).

CarboidratiSpinaci più alto

Semi di Chia

26.1 g9% VG

Spinaci

47.3 g17% VG

Spinach (Raw) provides 47.3 g vs 26.1 g in Chia Seeds (+21.2 g, +81%).

Fibra AlimentareSpinaci più alto

Semi di Chia

21.3 g76% VG

Spinaci

28.7 g102% VG

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 21.3 g in Chia Seeds (+7.4 g, +35%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Semi di Chia

19.1 g24% VG

Spinaci

5.1 g7% VG

Chia Seeds provides 19.1 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+14.0 g, +275%).

ZuccheriSpinaci più alto

Semi di Chia

0 g

Spinaci

5.5 g11% VG

Spinach (Raw) has higher total sugars (5.5 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSpinaci più alto

Semi di Chia

0.99 mg1% VG

Spinaci

366 mg407% VG

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 0.99 mg in Chia Seeds (+365 mg, +36838%).

Vitamina ASpinaci più alto

Semi di Chia

1.9 µg

Spinaci

6,116 µg680% VG

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 1.9 µg in Chia Seeds (+6,114 µg, +328704%).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

0 µg

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESpinaci più alto

Semi di Chia

0.31 mg2% VG

Spinaci

26.5 mg176% VG

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.31 mg in Chia Seeds (+26.2 mg, +8439%).

Vitamina KSpinaci più alto

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

6,297 µg5248% VG

Spinach (Raw) has higher vitamin k (6,297 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSpinaci più alto

Semi di Chia

30 µg8% VG

Spinaci

2,530 µg632% VG

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 30 µg in Chia Seeds (+2,499 µg, +8227%).

Vitamina B1 (Tiamina)Spinaci più alto

Semi di Chia

0.38 mg32% VG

Spinaci

1.0 mg85% VG

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.38 mg in Chia Seeds (+0.63 mg, +165%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Spinaci più alto

Semi di Chia

0.11 mg8% VG

Spinaci

2.5 mg190% VG

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+2.4 mg, +2238%).

Vitamina B3 (Niacina)Spinaci più alto

Semi di Chia

5.5 mg34% VG

Spinaci

9.4 mg59% VG

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 5.5 mg in Chia Seeds (+4.0 mg, +72%).

Vitamina B5Spinaci più alto

Semi di Chia

0.58 mg12% VG

Spinaci

0.85 mg17% VG

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.58 mg in Chia Seeds (+0.26 mg, +45%).

Vitamina B6Spinaci più alto

Semi di Chia

0.05 mg3% VG

Spinaci

2.5 mg150% VG

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.05 mg in Chia Seeds (+2.5 mg, +5027%).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Spinaci

0 µg

Both Chia Seeds and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSpinaci più alto

Semi di Chia

9.9 mg

Spinaci

1,030 mg45% VG

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 9.9 mg in Chia Seeds (+1,020 mg, +10285%).

PotassioSpinaci più alto

Semi di Chia

252 mg5% VG

Spinaci

7,276 mg155% VG

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 252 mg in Chia Seeds (+7,024 mg, +2784%).

CalcioSpinaci più alto

Semi di Chia

391 mg30% VG

Spinaci

1,291 mg99% VG

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 391 mg in Chia Seeds (+900 mg, +230%).

FerroSpinaci più alto

Semi di Chia

4.8 mg27% VG

Spinaci

35.3 mg196% VG

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 4.8 mg in Chia Seeds (+30.6 mg, +638%).

MagnesioSpinaci più alto

Semi di Chia

208 mg49% VG

Spinaci

1,030 mg245% VG

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 208 mg in Chia Seeds (+822 mg, +396%).

FosforoSpinaci più alto

Semi di Chia

533 mg43% VG

Spinaci

639 mg51% VG

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 533 mg in Chia Seeds (+106 mg, +20%).

ZincoSpinaci più alto

Semi di Chia

2.8 mg26% VG

Spinaci

6.9 mg63% VG

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 2.8 mg in Chia Seeds (+4.1 mg, +143%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

2.1 g10% VG

Spinaci

0.82 g4% VG

Chia Seeds provides 2.1 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+1.2 g, +151%).

Semi di Chia vs Spinaci

Semi di Chia

Spinaci

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto