Compara Nutrición Lado a Lado

Semillas de Calabaza vs Semillas de Sésamo (Enteras)

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

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Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Sésamo (Enteras)

573Calorías

17.7Proteína

11.8Fibra

0.0Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-2%

Concentración Similar

Both provide similar calories (energy) (559 kcal vs 573 kcal).

Más Proteína

+71%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 17.7 g in Sesame Seeds (Whole) (+12.5 g, +71%).

Más Fibra

+97%

Semillas de Sésamo (Enteras)

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 g, +97%).

Más Vitamina C

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Semillas de Sésamo (Enteras)100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

573 kcal29% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of calories (energy) (559 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

17.7 g35% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 17.7 g in Sesame Seeds (Whole) (+12.5 g, +71%).

CarbohidratosSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

23.5 g9% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.7 g, +119%).

Fibra DietéticaSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

11.8 g42% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 g, +97%).

Grasa TotalSimilar

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

49.7 g64% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of total fat (49.1 g).

AzúcaresSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.30 g1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+1.1 g, +367%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.25 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.25 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.9 mg, +772%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

97 µg24% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39 µg, +67%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.79 mg66% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.27 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.52 mg, +190%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.25 mg19% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.09 mg, +61%).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

4.5 mg28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 4.5 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.47 mg, +10%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.05 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.70 mg, +1400%).

Vitamina B6Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.79 mg46% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.65 mg, +452%).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Semillas de Sésamo (Enteras)

11.0 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 11.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 mg, +57%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

468 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 468 mg in Sesame Seeds (Whole) (+341 mg, +73%).

CalcioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

975 mg75% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+929 mg, +2020%).

HierroSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

14.6 mg81% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 8.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.7 mg, +65%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

351 mg84% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 351 mg in Sesame Seeds (Whole) (+241 mg, +69%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

629 mg50% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 629 mg in Sesame Seeds (Whole) (+604 mg, +96%).

ZincSimilar

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

7.8 mg70% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of zinc (7.8 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

7.0 g35% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 7.0 g in Sesame Seeds (Whole) (+1.7 g, +24%).

Nutriente

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Semillas de Sésamo (Enteras)9 g (1 tablespoon (9 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

52 kcal3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 56 kcal vs 52 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+4 kcal, +8%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.6 g3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 1.6 g in Sesame Seeds (Whole) (+1.4 g, +89%).

CarbohidratosSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

1.1 g

Semillas de Sésamo (Enteras)

2.1 g1% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 2.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +97%).

Fibra DietéticaSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.1 g4% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 1.1 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.46 g, +77%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

4.5 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 4.5 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.43 g, +10%).

AzúcaresSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.14 g

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.03 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more total sugars (0.14 g vs 0.03 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.1 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.02 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.02 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.20 mg, +869%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (0.7 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

8.7 µg2% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 8.7 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 µg, +51%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.07 mg6% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.02 mg2% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.41 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.41 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.09 mg, +23%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.00 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.08 mg vs 0.00 mg).

Vitamina B6Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.07 mg4% VD

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more vitamin b6 (0.07 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.99 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 0.99 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +41%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

42.1 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 80.9 mg vs 42.1 mg in Sesame Seeds (Whole) (+38.8 mg, +92%).

CalcioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Semillas de Sésamo (Enteras)

87.8 mg7% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 87.8 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+83.2 mg, +1808%).

HierroSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.3 mg7% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 1.3 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.43 mg, +48%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

31.6 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 31.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+27.6 mg, +87%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

56.6 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 56.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+66.7 mg, +118%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.70 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.70 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.08 mg, +12%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.63 g3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.63 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.24 g, +38%).

Nutriente

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Semillas de Sésamo (Enteras)Amount per 100 kcal (17 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

97 kcal5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 101 kcal vs 97 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+3 kcal, +3%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

3.0 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.0 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.4 g, +81%).

CarbohidratosSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

4.0 g1% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 4.0 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.1 g, +107%).

Fibra DietéticaSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

2.0 g7% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 2.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.93 g, +86%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

8.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 8.4 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.39 g, +5%).

AzúcaresSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.05 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.25 g vs 0.05 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.20 g, +394%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.04 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.04 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.35 mg, +823%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (1.3 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

16 µg4% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 16 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.1 µg, +58%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.13 mg11% VD

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.13 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.04 mg3% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.77 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.77 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.13 mg, +17%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.01 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.14 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B6Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.13 mg8% VD

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.9 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.61 mg, +48%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

79.6 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 79.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+66.1 mg, +83%).

CalcioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

166 mg13% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 166 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+157 mg, +1902%).

HierroSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

2.5 mg14% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 2.5 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.89 mg, +56%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

59.7 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 59.7 mg in Sesame Seeds (Whole) (+46.9 mg, +79%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

107 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 107 mg in Sesame Seeds (Whole) (+115 mg, +108%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.3 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.3 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.09 mg, +7%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

1.2 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 1.2 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.38 g, +32%).

Nutriente

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Semillas de Sésamo (Enteras)Normalized to 300 kcal (52 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

298 kcal15% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

9.2 g18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 9.2 g in Sesame Seeds (Whole) (+7.1 g, +77%).

CarbohidratosSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

12.2 g4% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 12.2 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 g, +111%).

Fibra DietéticaSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

6.1 g22% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 6.1 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +89%).

Grasa TotalSimilar

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

25.8 g33% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of total fat (26.5 g).

AzúcaresSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.16 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.76 g vs 0.16 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.60 g, +385%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.13 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.13 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.0 mg, +806%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (3.9 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

50 µg13% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 50 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19 µg, +61%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.41 mg34% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.26 mg, +179%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.13 mg10% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

2.3 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 2.3 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.35 mg, +15%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.03 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.03 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.38 mg, +1458%).

Vitamina B6Semillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

0.41 mg24% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.33 mg, +432%).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Semillas de Sésamo (Enteras)

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Semillas de Sésamo (Enteras)

5.7 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 5.7 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +51%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

243 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 243 mg in Sesame Seeds (Whole) (+194 mg, +80%).

CalcioSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

507 mg39% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 507 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+482 mg, +1941%).

HierroSemillas de Sésamo (Enteras) más alto

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

7.6 mg42% VD

Sesame Seeds (Whole) provides 7.6 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 mg, +59%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

183 mg43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 183 mg in Sesame Seeds (Whole) (+137 mg, +75%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

327 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 327 mg in Sesame Seeds (Whole) (+339 mg, +104%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

4.0 mg37% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 4.0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.19 mg, +5%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Semillas de Sésamo (Enteras)

3.6 g18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 3.6 g in Sesame Seeds (Whole) (+1.1 g, +29%).

Semillas de Calabaza vs Semillas de Sésamo (Enteras)

Semillas de Calabaza

Semillas de Sésamo (Enteras)

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación