Comparer la Nutrition Côte à Côte

Lentilles vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean cooked lentils in a restrained ceramic bowl showcasing hearty texture

Légumineuses

Lentilles

116Calories

9.0Protéines

7.9Fibres

1.5Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-80%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 116 kcal, 93 kcal less).

Plus de Protéines

+215%

Lentilles

Lentils (Cooked / Boiled) provides 9.0 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+6.2 g, +215%).

Plus de Fibres

+259%

Lentilles

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+5.7 g, +259%).

Plus de Vitamine C

+1773%

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+26.6 mg, +1773%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Lentilles100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Lentilles plus élevé

Lentilles

116 kcal6% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 116 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+93 kcal, +404%).

ProtéinesLentilles plus élevé

Lentilles

9.0 g18% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 9.0 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+6.2 g, +215%).

GlucidesLentilles plus élevé

Lentilles

20.1 g7% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.1 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+16.5 g, +455%).

Fibres AlimentairesLentilles plus élevé

Lentilles

7.9 g28% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+5.7 g, +259%).

Lipides TotauxSimilaire

Lentilles

0.38 g

Épinard

0.39 g1% VQ

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of total fat (0.38 g).

SucresLentilles plus élevé

Lentilles

1.8 g4% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.8 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+1.4 g, +329%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Lentilles

1.5 mg2% VQ

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+26.6 mg, +1773%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Lentilles

0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (469 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Lentilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Lentilles

0.11 mg1% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.11 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.9 mg, +1745%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Lentilles

1.7 µg1% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 1.7 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+481 µg, +28306%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Lentilles

181 µg45% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 181 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+13 µg, +7%).

Vitamine B1 (Thiamine)Lentilles plus élevé

Lentilles

0.17 mg14% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.17 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Lentilles

0.07 mg6% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Lentilles plus élevé

Lentilles

1.1 mg7% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.1 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+0.34 mg, +46%).

Vitamine B5Lentilles plus élevé

Lentilles

0.64 mg13% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.64 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.57 mg, +882%).

Vitamine B6Similaire

Lentilles

0.18 mg10% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.18 mg).

Vitamine B12Similaire

Lentilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Lentilles

2.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 2.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+77.0 mg, +3850%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Lentilles

369 mg8% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 369 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+189 mg, +51%).

CalciumÉpinard plus élevé

Lentilles

19.0 mg1% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 19.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+80.0 mg, +421%).

FerLentilles plus élevé

Lentilles

3.3 mg19% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.3 mg vs 2.7 mg in Spinach (Raw) (+0.62 mg, +23%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Lentilles

36.0 mg9% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 36.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+43.0 mg, +119%).

PhosphoreLentilles plus élevé

Lentilles

180 mg14% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 180 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+131 mg, +267%).

ZincLentilles plus élevé

Lentilles

1.3 mg12% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+0.74 mg, +140%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Lentilles

0.05 g

Épinard

0.06 g

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

Nutriment

Lentilles198 g (1 cup cooked (198 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Lentilles plus élevé

Lentilles

230 kcal11% VQ

Épinard

7 kcal

Lentils (Cooked / Boiled) provides 230 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+223 kcal, +3229%).

ProtéinesLentilles plus élevé

Lentilles

17.9 g36% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.9 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+17.0 g, +1982%).

GlucidesLentilles plus élevé

Lentilles

39.9 g14% VQ

Épinard

1.1 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 39.9 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+38.8 g, +3560%).

Fibres AlimentairesLentilles plus élevé

Lentilles

15.6 g56% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 15.6 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+15.0 g, +2270%).

Lipides TotauxLentilles plus élevé

Lentilles

0.75 g1% VQ

Épinard

0.12 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.75 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.64 g, +543%).

SucresLentilles plus élevé

Lentilles

3.6 g7% VQ

Épinard

0.13 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.6 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+3.4 g, +2729%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Lentilles

3.0 mg3% VQ

Épinard

8.4 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides 8.4 mg vs 3.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.5 mg, +184%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Lentilles

0 µg

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (141 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Lentilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Lentilles

0.22 mg1% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.22 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.39 mg, +180%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Lentilles

3.4 µg3% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 3.4 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+142 µg, +4204%).

Acide FoliqueLentilles plus élevé

Lentilles

358 µg90% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 358 µg vs 58 µg in Spinach (Raw) (+300 µg, +516%).

Vitamine B1 (Thiamine)Lentilles plus élevé

Lentilles

0.33 mg28% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.33 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.31 mg, +1330%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Lentilles plus élevé

Lentilles

0.14 mg11% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Lentilles plus élevé

Lentilles

2.1 mg13% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.1 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+1.9 mg, +866%).

Vitamine B5Lentilles plus élevé

Lentilles

1.3 mg25% VQ

Épinard

0.02 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+1.2 mg, +6378%).

Vitamine B6Lentilles plus élevé

Lentilles

0.35 mg21% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.35 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.29 mg, +502%).

Vitamine B12Similaire

Lentilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Lentilles

4.0 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 4.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+19.7 mg, +498%).

PotassiumLentilles plus élevé

Lentilles

731 mg16% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 731 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+563 mg, +336%).

CalciumLentilles plus élevé

Lentilles

37.6 mg3% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 37.6 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+7.9 mg, +27%).

FerLentilles plus élevé

Lentilles

6.6 mg37% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.6 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+5.8 mg, +711%).

MagnésiumLentilles plus élevé

Lentilles

71.3 mg17% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 71.3 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+47.6 mg, +201%).

PhosphoreLentilles plus élevé

Lentilles

356 mg29% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 356 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+342 mg, +2324%).

ZincLentilles plus élevé

Lentilles

2.5 mg23% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.5 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+2.4 mg, +1482%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésLentilles plus élevé

Lentilles

0.10 g1% VQ

Épinard

0.02 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more saturated fat (0.10 g vs 0.02 g).

Nutriment

LentillesAmount per 100 kcal (86 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Lentilles

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Lentilles

7.8 g16% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 7.8 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+4.7 g, +60%).

GlucidesLentilles plus élevé

Lentilles

17.3 g6% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.3 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+1.5 g, +10%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Lentilles

6.8 g24% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 6.8 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+2.8 g, +41%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Lentilles

0.33 g

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.33 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.4 g, +419%).

SucresÉpinard plus élevé

Lentilles

1.5 g3% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 1.5 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.28 g, +18%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Lentilles

1.3 mg1% VQ

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 1.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+121 mg, +9376%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Lentilles

0 µg

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (2,040 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Lentilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Lentilles

0.09 mg1% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.09 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.7 mg, +9235%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Lentilles

1.5 µg1% VQ

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 1.5 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+2,099 µg, +143581%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Lentilles

156 µg39% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 156 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+688 µg, +442%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Lentilles

0.15 mg12% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.15 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.19 mg, +133%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Lentilles

0.06 mg5% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.06 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.76 mg, +1210%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Lentilles

0.91 mg6% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.91 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+2.2 mg, +245%).

Vitamine B5Lentilles plus élevé

Lentilles

0.55 mg11% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.55 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.27 mg, +94%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Lentilles

0.15 mg9% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.15 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.70 mg, +454%).

Vitamine B12Similaire

Lentilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Lentilles

1.7 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 1.7 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+342 mg, +19880%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Lentilles

317 mg7% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 317 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+2,110 mg, +665%).

CalciumÉpinard plus élevé

Lentilles

16.3 mg1% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 16.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+414 mg, +2536%).

FerÉpinard plus élevé

Lentilles

2.9 mg16% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 2.9 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.9 mg, +312%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Lentilles

31.0 mg7% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 31.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+313 mg, +1010%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Lentilles

155 mg12% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 155 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+58.3 mg, +38%).

ZincÉpinard plus élevé

Lentilles

1.1 mg10% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 1.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.2 mg, +111%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Lentilles

0.05 g

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.05 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.23 g, +501%).

Nutriment

LentillesNormalized to 300 kcal (259 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Lentilles

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Lentilles

23.4 g47% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 23.4 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+13.9 g, +60%).

GlucidesLentilles plus élevé

Lentilles

52.1 g19% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 52.1 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+4.8 g, +10%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Lentilles

20.5 g73% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 20.5 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.2 g, +40%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Lentilles

0.98 g1% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 0.98 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+4.1 g, +417%).

SucresÉpinard plus élevé

Lentilles

4.7 g9% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 4.7 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.81 g, +17%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Lentilles

3.9 mg4% VQ

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 3.9 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+363 mg, +9332%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Lentilles

0 µg

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (6,116 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Lentilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Lentilles

0.28 mg2% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.28 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+26.2 mg, +9191%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Lentilles

4.4 µg4% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 4.4 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+6,293 µg, +142916%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Lentilles

469 µg117% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 469 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+2,061 µg, +440%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Lentilles

0.44 mg36% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.44 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.58 mg, +132%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Lentilles

0.19 mg15% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.19 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+2.3 mg, +1204%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Lentilles

2.7 mg17% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 2.7 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+6.7 mg, +244%).

Vitamine B5Lentilles plus élevé

Lentilles

1.7 mg33% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.7 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.80 mg, +95%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Lentilles

0.46 mg27% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.46 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+2.1 mg, +452%).

Vitamine B12Similaire

Lentilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Lentilles

5.2 mg

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 5.2 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+1,025 mg, +19787%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Lentilles

956 mg20% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 956 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+6,321 mg, +661%).

CalciumÉpinard plus élevé

Lentilles

49.2 mg4% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 49.2 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+1,242 mg, +2523%).

FerÉpinard plus élevé

Lentilles

8.6 mg48% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 8.6 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+26.7 mg, +310%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Lentilles

93.2 mg22% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 93.2 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+937 mg, +1005%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Lentilles

466 mg37% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 466 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+173 mg, +37%).

ZincÉpinard plus élevé

Lentilles

3.3 mg30% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 3.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+3.6 mg, +110%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Lentilles

0.14 g1% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.14 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.68 g, +498%).

Lentilles vs Épinard

Lentilles

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif