Comparer la Nutrition Côte à Côte

Graines de Courge vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-96%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 559 kcal, 536 kcal less).

Plus de Protéines

+957%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+27.4 g, +957%).

Plus de Fibres

+173%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+3.8 g, +173%).

Plus de Vitamine C

+1379%

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.2 mg, +1379%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Graines de Courge100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+536 kcal, +2330%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+27.4 g, +957%).

GlucidesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+7.1 g, +195%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+3.8 g, +173%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Épinard

0.39 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+48.7 g, +12477%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+0.98 g, +233%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.2 mg, +1379%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Graines de Courge

1.0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+468 µg, +46800%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Épinard

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 2.0 mg in Spinach (Raw) (+0.15 mg, +7%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+476 µg, +6515%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+136 µg, +234%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.08 mg in Spinach (Raw) (+0.20 mg, +250%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+4.3 mg, +589%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.69 mg, +1054%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.14 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Épinard

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

7.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+72.0 mg, +1029%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 558 mg in Spinach (Raw) (+251 mg, +45%).

CalciumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+53.0 mg, +115%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 2.7 mg in Spinach (Raw) (+6.1 mg, +225%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 79.0 mg in Spinach (Raw) (+513 mg, +649%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+1,184 mg, +2416%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+7.3 mg, +1374%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Épinard

0.06 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+8.6 g, +13646%).

Nutriment

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Épinard

7 kcal

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 56 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+49 kcal, +710%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+2.2 g, +252%).

GlucidesSimilaire

Graines de Courge

1.1 g

Épinard

1.1 g

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of carbohydrates (1.1 g).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 0.66 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.06 g, +10%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Épinard

0.12 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+4.8 g, +4092%).

SucresSimilaire

Graines de Courge

0.14 g

Épinard

0.13 g

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of total sugars (0.14 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.19 mg

Épinard

8.4 mg9% VQ

Spinach (Raw) provides 8.4 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.2 mg, +4337%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.1 µg

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+141 µg, +140600%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Épinard

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.39 mg, +179%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+144 µg, +19745%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+52 µg, +903%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.28 mg, +130%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Épinard

0.02 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.08 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B6Similaire

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.01 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Épinard

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.70 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.0 mg, +3286%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 167 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+86.5 mg, +107%).

CalciumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

4.6 mg

Épinard

29.7 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+25.1 mg, +546%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+0.07 mg, +8%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+35.5 mg, +150%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+109 mg, +739%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.62 mg, +391%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Épinard

0.02 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+0.85 g, +4482%).

Nutriment

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 g, +129%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 15.8 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.9 g, +719%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.5 g, +786%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+7.1 g, +420%).

SucresÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 g, +625%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.34 mg

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+122 mg, +35641%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.2 µg

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2,040 µg, +1133317%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Épinard

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.4 mg, +2150%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2,099 µg, +159764%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+833 µg, +7983%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.05 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +590%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.79 mg, +2885%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 mg, +251%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.15 mg, +109%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.82 mg, +3195%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Épinard

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

1.3 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+342 mg, +27174%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2,282 mg, +1567%).

CalciumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+422 mg, +5101%).

FerÉpinard plus élevé

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 1.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.2 mg, +643%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 107 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+237 mg, +222%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 213 mg in Spinach (Raw) (+8.8 mg, +4%).

ZincÉpinard plus élevé

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 1.4 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.90 mg, +64%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Épinard

0.27 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.27 g in Spinach (Raw) (+1.3 g, +469%).

Nutriment

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.0 g, +128%).

GlucidesÉpinard plus élevé

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Spinach (Raw) provides 47.3 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+41.6 g, +718%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+25.4 g, +785%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+21.4 g, +421%).

SucresÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 g, +624%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+365 mg, +35614%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Graines de Courge

0.5 µg

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6,115 µg, +1132448%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Épinard

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+25.3 mg, +2149%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6,293 µg, +159642%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2,498 µg, +7977%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.87 mg, +590%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.4 mg, +2883%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.7 mg, +251%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.44 mg, +109%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 mg, +3193%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Épinard

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

3.8 mg

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,026 mg, +27153%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6,839 mg, +1566%).

CalciumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,266 mg, +5097%).

FerÉpinard plus élevé

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 4.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30.6 mg, +642%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 320 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+710 mg, +222%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 639 mg in Spinach (Raw) (+26.9 mg, +4%).

ZincÉpinard plus élevé

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 4.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +64%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+3.9 g, +469%).

Graines de Courge vs Épinard

Graines de Courge

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif