Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Avocado vs Semi di Chia

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Frutta

Avocado

160Calorie

2.0Proteine

6.7Fibre

10.0Vitamina C

Vedi Dettagli

Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

Frutta Secca e Semi

Semi di Chia

486Calorie

16.5Proteine

34.4Fibre

1.6Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-67%

Avocado

Avocado has fewer calories (energy) (160 kcal vs 486 kcal, 326 kcal less).

Più Proteine

+727%

Semi di Chia

Chia Seeds provides 16.5 g vs 2.0 g in Avocado (+14.5 g, +727%).

Più Fibre

+413%

Semi di Chia

Chia Seeds provides 34.4 g vs 6.7 g in Avocado (+27.7 g, +413%).

Più Vitamina C

+525%

Avocado

Avocado provides 10.0 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+8.4 mg, +525%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Avocado100 g edible portion

Semi di Chia100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Chia più alto

Avocado

160 kcal8% VG

Semi di Chia

486 kcal24% VG

Chia Seeds provides 486 kcal vs 160 kcal in Avocado (+326 kcal, +204%).

ProteineSemi di Chia più alto

Avocado

2.0 g4% VG

Semi di Chia

16.5 g33% VG

Chia Seeds provides 16.5 g vs 2.0 g in Avocado (+14.5 g, +727%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Avocado

8.5 g3% VG

Semi di Chia

42.1 g15% VG

Chia Seeds provides 42.1 g vs 8.5 g in Avocado (+33.6 g, +394%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Avocado

6.7 g24% VG

Semi di Chia

34.4 g123% VG

Chia Seeds provides 34.4 g vs 6.7 g in Avocado (+27.7 g, +413%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Avocado

14.7 g19% VG

Semi di Chia

30.7 g39% VG

Chia Seeds provides 30.7 g vs 14.7 g in Avocado (+16.1 g, +110%).

ZuccheriAvocado più alto

Avocado

0.66 g1% VG

Semi di Chia

0 g

Avocado has higher total sugars (0.66 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CAvocado più alto

Avocado

10.0 mg11% VG

Semi di Chia

1.6 mg2% VG

Avocado provides 10.0 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+8.4 mg, +525%).

Vitamina AAvocado più alto

Avocado

7.0 µg1% VG

Semi di Chia

3.0 µg

Avocado provides 7.0 µg vs 3.0 µg in Chia Seeds (+4.0 µg, +133%).

Vitamina DSimile

Avocado

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAvocado più alto

Avocado

2.1 mg14% VG

Semi di Chia

0.50 mg3% VG

Avocado provides 2.1 mg vs 0.50 mg in Chia Seeds (+1.6 mg, +314%).

Vitamina KAvocado più alto

Avocado

21 µg18% VG

Semi di Chia

0 µg

Avocado has higher vitamin k (21 µg vs 0 µg).

Acido FolicoAvocado più alto

Avocado

81 µg20% VG

Semi di Chia

49 µg12% VG

Avocado provides 81 µg vs 49 µg in Chia Seeds (+32 µg, +65%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Avocado

0.07 mg6% VG

Semi di Chia

0.62 mg52% VG

Chia Seeds provides 0.62 mg vs 0.07 mg in Avocado (+0.55 mg, +825%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Avocado

0.13 mg10% VG

Semi di Chia

0.17 mg13% VG

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Avocado

1.7 mg11% VG

Semi di Chia

8.8 mg55% VG

Chia Seeds provides 8.8 mg vs 1.7 mg in Avocado (+7.1 mg, +408%).

Vitamina B5Avocado più alto

Avocado

1.4 mg28% VG

Semi di Chia

0.94 mg19% VG

Avocado provides 1.4 mg vs 0.94 mg in Chia Seeds (+0.45 mg, +48%).

Vitamina B6Avocado più alto

Avocado

0.26 mg15% VG

Semi di Chia

0.08 mg5% VG

Avocado provides 0.26 mg vs 0.08 mg in Chia Seeds (+0.18 mg, +221%).

Vitamina B12Simile

Avocado

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Chia più alto

Avocado

7.0 mg

Semi di Chia

16.0 mg1% VG

Chia Seeds provides 16.0 mg vs 7.0 mg in Avocado (+9.0 mg, +129%).

PotassioAvocado più alto

Avocado

485 mg10% VG

Semi di Chia

407 mg9% VG

Avocado provides 485 mg vs 407 mg in Chia Seeds (+78.0 mg, +19%).

CalcioSemi di Chia più alto

Avocado

12.0 mg1% VG

Semi di Chia

631 mg49% VG

Chia Seeds provides 631 mg vs 12.0 mg in Avocado (+619 mg, +5158%).

FerroSemi di Chia più alto

Avocado

0.55 mg3% VG

Semi di Chia

7.7 mg43% VG

Chia Seeds provides 7.7 mg vs 0.55 mg in Avocado (+7.2 mg, +1304%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Avocado

29.0 mg7% VG

Semi di Chia

335 mg80% VG

Chia Seeds provides 335 mg vs 29.0 mg in Avocado (+306 mg, +1055%).

FosforoSemi di Chia più alto

Avocado

52.0 mg4% VG

Semi di Chia

860 mg69% VG

Chia Seeds provides 860 mg vs 52.0 mg in Avocado (+808 mg, +1554%).

ZincoSemi di Chia più alto

Avocado

0.64 mg6% VG

Semi di Chia

4.6 mg42% VG

Chia Seeds provides 4.6 mg vs 0.64 mg in Avocado (+3.9 mg, +616%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Avocado

2.1 g11% VG

Semi di Chia

3.3 g17% VG

Chia Seeds provides 3.3 g vs 2.1 g in Avocado (+1.2 g, +56%).

Nutriente

Avocado68 g (1/2 medium avocado (68 g))

Semi di Chia12 g (1 tablespoon (12 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Avocado più alto

Avocado

109 kcal5% VG

Semi di Chia

58 kcal3% VG

Avocado provides 109 kcal vs 58 kcal in Chia Seeds (+50 kcal, +87%).

ProteineSemi di Chia più alto

Avocado

1.4 g3% VG

Semi di Chia

2.0 g4% VG

Chia Seeds provides 2.0 g vs 1.4 g in Avocado (+0.62 g, +46%).

CarboidratiAvocado più alto

Avocado

5.8 g2% VG

Semi di Chia

5.1 g2% VG

Avocado provides 5.8 g vs 5.1 g in Chia Seeds (+0.75 g, +15%).

Fibra AlimentareAvocado più alto

Avocado

4.6 g16% VG

Semi di Chia

4.1 g15% VG

Avocado provides 4.6 g vs 4.1 g in Chia Seeds (+0.43 g, +10%).

Grassi TotaliAvocado più alto

Avocado

10.0 g13% VG

Semi di Chia

3.7 g5% VG

Avocado provides 10.0 g vs 3.7 g in Chia Seeds (+6.3 g, +170%).

ZuccheriAvocado più alto

Avocado

0.45 g1% VG

Semi di Chia

0 g

Avocado has higher total sugars (0.45 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CAvocado più alto

Avocado

6.8 mg8% VG

Semi di Chia

0.19 mg

Avocado provides 6.8 mg vs 0.19 mg in Chia Seeds (+6.6 mg, +3442%).

Vitamina AAvocado più alto

Avocado

4.8 µg1% VG

Semi di Chia

0.4 µg

Avocado provides 4.8 µg vs 0.4 µg in Chia Seeds (+4.4 µg, +1222%).

Vitamina DSimile

Avocado

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAvocado più alto

Avocado

1.4 mg9% VG

Semi di Chia

0.06 mg

Avocado provides 1.4 mg vs 0.06 mg in Chia Seeds (+1.3 mg, +2246%).

Vitamina KAvocado più alto

Avocado

14 µg12% VG

Semi di Chia

0 µg

Avocado has higher vitamin k (14 µg vs 0 µg).

Acido FolicoAvocado più alto

Avocado

55 µg14% VG

Semi di Chia

5.9 µg1% VG

Avocado provides 55 µg vs 5.9 µg in Chia Seeds (+49 µg, +837%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Avocado

0.05 mg4% VG

Semi di Chia

0.07 mg6% VG

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Avocado più alto

Avocado

0.09 mg7% VG

Semi di Chia

0.02 mg2% VG

Avocado provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Avocado più alto

Avocado

1.2 mg7% VG

Semi di Chia

1.1 mg7% VG

Avocado provides 1.2 mg vs 1.1 mg in Chia Seeds (+0.12 mg, +12%).

Vitamina B5Avocado più alto

Avocado

0.94 mg19% VG

Semi di Chia

0.11 mg2% VG

Avocado provides 0.94 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+0.83 mg, +737%).

Vitamina B6Avocado più alto

Avocado

0.17 mg10% VG

Semi di Chia

0.01 mg1% VG

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.17 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Simile

Avocado

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioAvocado più alto

Avocado

4.8 mg

Semi di Chia

1.9 mg

Avocado provides 4.8 mg vs 1.9 mg in Chia Seeds (+2.8 mg, +148%).

PotassioAvocado più alto

Avocado

330 mg7% VG

Semi di Chia

48.8 mg1% VG

Avocado provides 330 mg vs 48.8 mg in Chia Seeds (+281 mg, +575%).

CalcioSemi di Chia più alto

Avocado

8.2 mg1% VG

Semi di Chia

75.7 mg6% VG

Chia Seeds provides 75.7 mg vs 8.2 mg in Avocado (+67.6 mg, +828%).

FerroSemi di Chia più alto

Avocado

0.37 mg2% VG

Semi di Chia

0.93 mg5% VG

Chia Seeds provides 0.93 mg vs 0.37 mg in Avocado (+0.55 mg, +148%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Avocado

19.7 mg5% VG

Semi di Chia

40.2 mg10% VG

Chia Seeds provides 40.2 mg vs 19.7 mg in Avocado (+20.5 mg, +104%).

FosforoSemi di Chia più alto

Avocado

35.4 mg3% VG

Semi di Chia

103 mg8% VG

Chia Seeds provides 103 mg vs 35.4 mg in Avocado (+67.8 mg, +192%).

ZincoSemi di Chia più alto

Avocado

0.44 mg4% VG

Semi di Chia

0.55 mg5% VG

Chia Seeds provides 0.55 mg vs 0.44 mg in Avocado (+0.11 mg, +26%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiAvocado più alto

Avocado

1.4 g7% VG

Semi di Chia

0.40 g2% VG

Avocado provides 1.4 g vs 0.40 g in Chia Seeds (+1.0 g, +262%).

Nutriente

AvocadoAmount per 100 kcal (63 g)

Semi di ChiaAmount per 100 kcal (21 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Avocado

101 kcal5% VG

Semi di Chia

102 kcal5% VG

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteineSemi di Chia più alto

Avocado

1.3 g3% VG

Semi di Chia

3.5 g7% VG

Chia Seeds provides 3.5 g vs 1.3 g in Avocado (+2.2 g, +176%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Avocado

5.4 g2% VG

Semi di Chia

8.8 g3% VG

Chia Seeds provides 8.8 g vs 5.4 g in Avocado (+3.5 g, +65%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Avocado

4.2 g15% VG

Semi di Chia

7.2 g26% VG

Chia Seeds provides 7.2 g vs 4.2 g in Avocado (+3.0 g, +71%).

Grassi TotaliAvocado più alto

Avocado

9.2 g12% VG

Semi di Chia

6.5 g8% VG

Avocado provides 9.2 g vs 6.5 g in Chia Seeds (+2.8 g, +43%).

ZuccheriAvocado più alto

Avocado

0.42 g1% VG

Semi di Chia

0 g

Avocado has higher total sugars (0.42 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CAvocado più alto

Avocado

6.3 mg7% VG

Semi di Chia

0.34 mg

Avocado provides 6.3 mg vs 0.34 mg in Chia Seeds (+6.0 mg, +1775%).

Vitamina AAvocado più alto

Avocado

4.4 µg

Semi di Chia

0.6 µg

Avocado provides 4.4 µg vs 0.6 µg in Chia Seeds (+3.8 µg, +600%).

Vitamina DSimile

Avocado

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAvocado più alto

Avocado

1.3 mg9% VG

Semi di Chia

0.11 mg1% VG

Avocado provides 1.3 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+1.2 mg, +1142%).

Vitamina KAvocado più alto

Avocado

13 µg11% VG

Semi di Chia

0 µg

Avocado has higher vitamin k (13 µg vs 0 µg).

Acido FolicoAvocado più alto

Avocado

51 µg13% VG

Semi di Chia

10 µg3% VG

Avocado provides 51 µg vs 10 µg in Chia Seeds (+41 µg, +396%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Avocado

0.04 mg4% VG

Semi di Chia

0.13 mg11% VG

Chia Seeds provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.13 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Avocado

0.08 mg6% VG

Semi di Chia

0.04 mg3% VG

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Avocado

1.1 mg7% VG

Semi di Chia

1.9 mg12% VG

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 1.1 mg in Avocado (+0.76 mg, +69%).

Vitamina B5Avocado più alto

Avocado

0.88 mg18% VG

Semi di Chia

0.20 mg4% VG

Avocado provides 0.88 mg vs 0.20 mg in Chia Seeds (+0.68 mg, +343%).

Vitamina B6Avocado più alto

Avocado

0.16 mg10% VG

Semi di Chia

0.02 mg1% VG

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B12Simile

Avocado

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioAvocado più alto

Avocado

4.4 mg

Semi di Chia

3.4 mg

Avocado provides 4.4 mg vs 3.4 mg in Chia Seeds (+1.1 mg, +31%).

PotassioAvocado più alto

Avocado

306 mg7% VG

Semi di Chia

85.5 mg2% VG

Avocado provides 306 mg vs 85.5 mg in Chia Seeds (+220 mg, +257%).

CalcioSemi di Chia più alto

Avocado

7.6 mg1% VG

Semi di Chia

133 mg10% VG

Chia Seeds provides 133 mg vs 7.6 mg in Avocado (+125 mg, +1653%).

FerroSemi di Chia più alto

Avocado

0.35 mg2% VG

Semi di Chia

1.6 mg9% VG

Chia Seeds provides 1.6 mg vs 0.35 mg in Avocado (+1.3 mg, +368%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Avocado

18.3 mg4% VG

Semi di Chia

70.4 mg17% VG

Chia Seeds provides 70.4 mg vs 18.3 mg in Avocado (+52.1 mg, +285%).

FosforoSemi di Chia più alto

Avocado

32.8 mg3% VG

Semi di Chia

181 mg14% VG

Chia Seeds provides 181 mg vs 32.8 mg in Avocado (+148 mg, +451%).

ZincoSemi di Chia più alto

Avocado

0.40 mg4% VG

Semi di Chia

0.96 mg9% VG

Chia Seeds provides 0.96 mg vs 0.40 mg in Avocado (+0.56 mg, +139%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiAvocado più alto

Avocado

1.3 g7% VG

Semi di Chia

0.70 g3% VG

Avocado provides 1.3 g vs 0.70 g in Chia Seeds (+0.64 g, +92%).

Nutriente

AvocadoNormalized to 300 kcal (188 g)

Semi di ChiaNormalized to 300 kcal (62 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Avocado

301 kcal15% VG

Semi di Chia

301 kcal15% VG

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteineSemi di Chia più alto

Avocado

3.8 g8% VG

Semi di Chia

10.3 g21% VG

Chia Seeds provides 10.3 g vs 3.8 g in Avocado (+6.5 g, +173%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Avocado

16.0 g6% VG

Semi di Chia

26.1 g9% VG

Chia Seeds provides 26.1 g vs 16.0 g in Avocado (+10.1 g, +63%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Avocado

12.6 g45% VG

Semi di Chia

21.3 g76% VG

Chia Seeds provides 21.3 g vs 12.6 g in Avocado (+8.7 g, +69%).

Grassi TotaliAvocado più alto

Avocado

27.6 g35% VG

Semi di Chia

19.1 g24% VG

Avocado provides 27.6 g vs 19.1 g in Chia Seeds (+8.5 g, +45%).

ZuccheriAvocado più alto

Avocado

1.2 g2% VG

Semi di Chia

0 g

Avocado has higher total sugars (1.2 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CAvocado più alto

Avocado

18.8 mg21% VG

Semi di Chia

0.99 mg1% VG

Avocado provides 18.8 mg vs 0.99 mg in Chia Seeds (+17.8 mg, +1795%).

Vitamina AAvocado più alto

Avocado

13 µg1% VG

Semi di Chia

1.9 µg

Avocado provides 13 µg vs 1.9 µg in Chia Seeds (+11 µg, +608%).

Vitamina DSimile

Avocado

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAvocado più alto

Avocado

3.9 mg26% VG

Semi di Chia

0.31 mg2% VG

Avocado provides 3.9 mg vs 0.31 mg in Chia Seeds (+3.6 mg, +1155%).

Vitamina KAvocado più alto

Avocado

39 µg33% VG

Semi di Chia

0 µg

Avocado has higher vitamin k (39 µg vs 0 µg).

Acido FolicoAvocado più alto

Avocado

152 µg38% VG

Semi di Chia

30 µg8% VG

Avocado provides 152 µg vs 30 µg in Chia Seeds (+122 µg, +401%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Avocado

0.13 mg10% VG

Semi di Chia

0.38 mg32% VG

Chia Seeds provides 0.38 mg vs 0.13 mg in Avocado (+0.26 mg, +205%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Avocado più alto

Avocado

0.24 mg19% VG

Semi di Chia

0.11 mg8% VG

Avocado provides 0.24 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+0.14 mg, +132%).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Avocado

3.3 mg20% VG

Semi di Chia

5.5 mg34% VG

Chia Seeds provides 5.5 mg vs 3.3 mg in Avocado (+2.2 mg, +68%).

Vitamina B5Avocado più alto

Avocado

2.6 mg52% VG

Semi di Chia

0.58 mg12% VG

Avocado provides 2.6 mg vs 0.58 mg in Chia Seeds (+2.0 mg, +348%).

Vitamina B6Avocado più alto

Avocado

0.48 mg28% VG

Semi di Chia

0.05 mg3% VG

Avocado provides 0.48 mg vs 0.05 mg in Chia Seeds (+0.43 mg, +874%).

Vitamina B12Simile

Avocado

0 µg

Semi di Chia

0 µg

Both Avocado and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioAvocado più alto

Avocado

13.2 mg1% VG

Semi di Chia

9.9 mg

Avocado provides 13.2 mg vs 9.9 mg in Chia Seeds (+3.2 mg, +33%).

PotassioAvocado più alto

Avocado

912 mg19% VG

Semi di Chia

252 mg5% VG

Avocado provides 912 mg vs 252 mg in Chia Seeds (+659 mg, +261%).

CalcioSemi di Chia più alto

Avocado

22.6 mg2% VG

Semi di Chia

391 mg30% VG

Chia Seeds provides 391 mg vs 22.6 mg in Avocado (+369 mg, +1634%).

FerroSemi di Chia più alto

Avocado

1.0 mg6% VG

Semi di Chia

4.8 mg27% VG

Chia Seeds provides 4.8 mg vs 1.0 mg in Avocado (+3.8 mg, +363%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Avocado

54.5 mg13% VG

Semi di Chia

208 mg49% VG

Chia Seeds provides 208 mg vs 54.5 mg in Avocado (+153 mg, +281%).

FosforoSemi di Chia più alto

Avocado

97.8 mg8% VG

Semi di Chia

533 mg43% VG

Chia Seeds provides 533 mg vs 97.8 mg in Avocado (+435 mg, +445%).

ZincoSemi di Chia più alto

Avocado

1.2 mg11% VG

Semi di Chia

2.8 mg26% VG

Chia Seeds provides 2.8 mg vs 1.2 mg in Avocado (+1.6 mg, +136%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiAvocado più alto

Avocado

4.0 g20% VG

Semi di Chia

2.1 g10% VG

Avocado provides 4.0 g vs 2.1 g in Chia Seeds (+1.9 g, +94%).

Avocado vs Semi di Chia

Avocado

Semi di Chia

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto