Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Semi di Chia vs Formaggio Paneer

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

Frutta Secca e Semi

Semi di Chia

486Calorie

16.5Proteine

34.4Fibre

1.6Vitamina C

Vedi Dettagli

Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate

Latticini

Formaggio Paneer

296Calorie

18.3Proteine

0.0Fibre

0.0Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-39%

Formaggio Paneer

Paneer (Indian Cottage Cheese) has fewer calories (energy) (296 kcal vs 486 kcal, 190 kcal less).

Più Proteine

+11%

Formaggio Paneer

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 16.5 g in Chia Seeds (+1.8 g, +11%).

Più Fibre

Semi di Chia

Chia Seeds provides 34.4 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+34.4 g).

Più Vitamina C

Semi di Chia

Chia Seeds provides 1.6 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semi di Chia100 g edible portion

Formaggio Paneer100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

486 kcal24% VG

Formaggio Paneer

296 kcal15% VG

Chia Seeds provides 486 kcal vs 296 kcal in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+190 kcal, +64%).

ProteineFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

16.5 g33% VG

Formaggio Paneer

18.3 g37% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 16.5 g in Chia Seeds (+1.8 g, +11%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

42.1 g15% VG

Formaggio Paneer

4.2 g2% VG

Chia Seeds provides 42.1 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+37.9 g, +903%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

34.4 g123% VG

Formaggio Paneer

0 g

Chia Seeds has higher dietary fiber (34.4 g vs 0 g).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Semi di Chia

30.7 g39% VG

Formaggio Paneer

22.8 g29% VG

Chia Seeds provides 30.7 g vs 22.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+7.9 g, +35%).

ZuccheriFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 g

Formaggio Paneer

2.6 g5% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher total sugars (2.6 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Chia più alto

Semi di Chia

1.6 mg2% VG

Formaggio Paneer

0 mg

Chia Seeds has higher vitamin c (1.6 mg vs 0 mg).

Vitamina AFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

3.0 µg

Formaggio Paneer

180 µg20% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 3.0 µg in Chia Seeds (+177 µg, +5900%).

Vitamina DFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

0.5 µg3% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina ESemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.50 mg3% VG

Formaggio Paneer

0.40 mg3% VG

Chia Seeds provides 0.50 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.10 mg, +25%).

Vitamina KFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

1.5 µg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (1.5 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

49 µg12% VG

Formaggio Paneer

18 µg5% VG

Chia Seeds provides 49 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+31 µg, +172%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.62 mg52% VG

Formaggio Paneer

0.04 mg3% VG

Chia Seeds provides 0.62 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.58 mg, +1450%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Formaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.17 mg13% VG

Formaggio Paneer

0.28 mg22% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.17 mg in Chia Seeds (+0.11 mg, +65%).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

8.8 mg55% VG

Formaggio Paneer

0.15 mg1% VG

Chia Seeds provides 8.8 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.7 mg, +5787%).

Vitamina B5Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.94 mg19% VG

Formaggio Paneer

0.35 mg7% VG

Chia Seeds provides 0.94 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.59 mg, +169%).

Vitamina B6Simile

Semi di Chia

0.08 mg5% VG

Formaggio Paneer

0.08 mg5% VG

Both Chia Seeds and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

Vitamina B12Formaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

0.9 µg38% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

16.0 mg1% VG

Formaggio Paneer

22.0 mg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 16.0 mg in Chia Seeds (+6.0 mg, +38%).

PotassioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

407 mg9% VG

Formaggio Paneer

110 mg2% VG

Chia Seeds provides 407 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+297 mg, +270%).

CalcioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

631 mg49% VG

Formaggio Paneer

480 mg37% VG

Chia Seeds provides 631 mg vs 480 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+151 mg, +31%).

FerroSemi di Chia più alto

Semi di Chia

7.7 mg43% VG

Formaggio Paneer

0.40 mg2% VG

Chia Seeds provides 7.7 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+7.3 mg, +1830%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

335 mg80% VG

Formaggio Paneer

18.0 mg4% VG

Chia Seeds provides 335 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+317 mg, +1761%).

FosforoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

860 mg69% VG

Formaggio Paneer

280 mg22% VG

Chia Seeds provides 860 mg vs 280 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+580 mg, +207%).

ZincoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

4.6 mg42% VG

Formaggio Paneer

2.1 mg19% VG

Chia Seeds provides 4.6 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.5 mg, +118%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

3.3 g17% VG

Formaggio Paneer

14.2 g71% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 3.3 g in Chia Seeds (+10.9 g, +326%).

Nutriente

Semi di Chia12 g (1 tablespoon (12 g))

Formaggio Paneer50 g (1 standard serving (50 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Formaggio Paneer più alto

Semi di Chia

58 kcal3% VG

Formaggio Paneer

148 kcal7% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 148 kcal vs 58 kcal in Chia Seeds (+90 kcal, +154%).

ProteineFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

2.0 g4% VG

Formaggio Paneer

9.2 g18% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.2 g vs 2.0 g in Chia Seeds (+7.2 g, +361%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

5.1 g2% VG

Formaggio Paneer

2.1 g1% VG

Chia Seeds provides 5.1 g vs 2.1 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.0 g, +141%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

4.1 g15% VG

Formaggio Paneer

0 g

Chia Seeds has higher dietary fiber (4.1 g vs 0 g).

Grassi TotaliFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

3.7 g5% VG

Formaggio Paneer

11.4 g15% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.4 g vs 3.7 g in Chia Seeds (+7.7 g, +209%).

ZuccheriFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 g

Formaggio Paneer

1.3 g3% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher total sugars (1.3 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.19 mg

Formaggio Paneer

0 mg

Chia Seeds provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina AFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.4 µg

Formaggio Paneer

90 µg10% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 90 µg vs 0.4 µg in Chia Seeds (+90 µg, +24900%).

Vitamina DFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

0.3 µg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.3 µg vs 0 µg).

Vitamina EFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.06 mg

Formaggio Paneer

0.20 mg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more vitamin e (0.20 mg vs 0.06 mg).

Vitamina KFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

0.8 µg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (0.8 µg vs 0 µg).

Acido FolicoFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

5.9 µg1% VG

Formaggio Paneer

9.0 µg2% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.0 µg vs 5.9 µg in Chia Seeds (+3.1 µg, +53%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.07 mg6% VG

Formaggio Paneer

0.02 mg2% VG

Chia Seeds provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.07 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Formaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.02 mg2% VG

Formaggio Paneer

0.14 mg11% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

1.1 mg7% VG

Formaggio Paneer

0.08 mg

Chia Seeds provides 1.1 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.98 mg, +1313%).

Vitamina B5Formaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.11 mg2% VG

Formaggio Paneer

0.18 mg3% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.11 mg).

Vitamina B6Simile

Semi di Chia

0.01 mg1% VG

Formaggio Paneer

0.04 mg2% VG

Both Chia Seeds and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.01 mg).

Vitamina B12Formaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

0.5 µg19% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.5 µg vs 0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

1.9 mg

Formaggio Paneer

11.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.0 mg vs 1.9 mg in Chia Seeds (+9.1 mg, +473%).

PotassioFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

48.8 mg1% VG

Formaggio Paneer

55.0 mg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 55.0 mg vs 48.8 mg in Chia Seeds (+6.2 mg, +13%).

CalcioFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

75.7 mg6% VG

Formaggio Paneer

240 mg18% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 240 mg vs 75.7 mg in Chia Seeds (+164 mg, +217%).

FerroSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.93 mg5% VG

Formaggio Paneer

0.20 mg1% VG

Chia Seeds provides 0.93 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.73 mg, +363%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

40.2 mg10% VG

Formaggio Paneer

9.0 mg2% VG

Chia Seeds provides 40.2 mg vs 9.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+31.2 mg, +347%).

FosforoFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

103 mg8% VG

Formaggio Paneer

140 mg11% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 140 mg vs 103 mg in Chia Seeds (+36.8 mg, +36%).

ZincoFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.55 mg5% VG

Formaggio Paneer

1.1 mg10% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.1 mg vs 0.55 mg in Chia Seeds (+0.50 mg, +91%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.40 g2% VG

Formaggio Paneer

7.1 g36% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.1 g vs 0.40 g in Chia Seeds (+6.7 g, +1677%).

Nutriente

Semi di ChiaAmount per 100 kcal (21 g)

Formaggio PaneerAmount per 100 kcal (34 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Chia

102 kcal5% VG

Formaggio Paneer

101 kcal5% VG

Both Chia Seeds and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of calories (energy) (102 kcal).

ProteineFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

3.5 g7% VG

Formaggio Paneer

6.2 g12% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 6.2 g vs 3.5 g in Chia Seeds (+2.7 g, +79%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

8.8 g3% VG

Formaggio Paneer

1.4 g1% VG

Chia Seeds provides 8.8 g vs 1.4 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+7.4 g, +519%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

7.2 g26% VG

Formaggio Paneer

0 g

Chia Seeds has higher dietary fiber (7.2 g vs 0 g).

Grassi TotaliFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

6.5 g8% VG

Formaggio Paneer

7.8 g10% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.8 g vs 6.5 g in Chia Seeds (+1.3 g, +20%).

ZuccheriFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 g

Formaggio Paneer

0.88 g2% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher total sugars (0.88 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.34 mg

Formaggio Paneer

0 mg

Chia Seeds has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina AFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.6 µg

Formaggio Paneer

61 µg7% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 61 µg vs 0.6 µg in Chia Seeds (+61 µg, +9614%).

Vitamina DFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

0.2 µg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more vitamin d (0.2 µg vs 0 µg).

Vitamina ESimile

Semi di Chia

0.11 mg1% VG

Formaggio Paneer

0.14 mg1% VG

Both Chia Seeds and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin e (0.11 mg).

Vitamina KFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

0.5 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (0.5 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

10 µg3% VG

Formaggio Paneer

6.1 µg2% VG

Chia Seeds provides 10 µg vs 6.1 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.2 µg, +68%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.13 mg11% VG

Formaggio Paneer

0.01 mg1% VG

Chia Seeds provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.13 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Formaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.04 mg3% VG

Formaggio Paneer

0.10 mg7% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

1.9 mg12% VG

Formaggio Paneer

0.05 mg

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 0.05 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.8 mg, +3536%).

Vitamina B5Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.20 mg4% VG

Formaggio Paneer

0.12 mg2% VG

Chia Seeds provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.20 mg vs 0.12 mg).

Vitamina B6Simile

Semi di Chia

0.02 mg1% VG

Formaggio Paneer

0.03 mg2% VG

Both Chia Seeds and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.02 mg).

Vitamina B12Formaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

0.3 µg13% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.3 µg vs 0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

3.4 mg

Formaggio Paneer

7.5 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.5 mg vs 3.4 mg in Chia Seeds (+4.1 mg, +123%).

PotassioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

85.5 mg2% VG

Formaggio Paneer

37.4 mg1% VG

Chia Seeds provides 85.5 mg vs 37.4 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+48.1 mg, +129%).

CalcioFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

133 mg10% VG

Formaggio Paneer

163 mg13% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 163 mg vs 133 mg in Chia Seeds (+30.7 mg, +23%).

FerroSemi di Chia più alto

Semi di Chia

1.6 mg9% VG

Formaggio Paneer

0.14 mg1% VG

Chia Seeds provides 1.6 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.5 mg, +1092%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

70.4 mg17% VG

Formaggio Paneer

6.1 mg1% VG

Chia Seeds provides 70.4 mg vs 6.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+64.2 mg, +1050%).

FosforoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

181 mg14% VG

Formaggio Paneer

95.2 mg8% VG

Chia Seeds provides 181 mg vs 95.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+85.4 mg, +90%).

ZincoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.96 mg9% VG

Formaggio Paneer

0.71 mg6% VG

Chia Seeds provides 0.96 mg vs 0.71 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.25 mg, +35%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.70 g3% VG

Formaggio Paneer

4.8 g24% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.8 g vs 0.70 g in Chia Seeds (+4.1 g, +590%).

Nutriente

Semi di ChiaNormalized to 300 kcal (62 g)

Formaggio PaneerNormalized to 300 kcal (101 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Chia

301 kcal15% VG

Formaggio Paneer

299 kcal15% VG

Both Chia Seeds and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteineFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

10.3 g21% VG

Formaggio Paneer

18.5 g37% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.5 g vs 10.3 g in Chia Seeds (+8.2 g, +80%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

26.1 g9% VG

Formaggio Paneer

4.2 g2% VG

Chia Seeds provides 26.1 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+21.9 g, +516%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

21.3 g76% VG

Formaggio Paneer

0 g

Chia Seeds has higher dietary fiber (21.3 g vs 0 g).

Grassi TotaliFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

19.1 g24% VG

Formaggio Paneer

23.0 g30% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 23.0 g vs 19.1 g in Chia Seeds (+4.0 g, +21%).

ZuccheriFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 g

Formaggio Paneer

2.6 g5% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher total sugars (2.6 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.99 mg1% VG

Formaggio Paneer

0 mg

Chia Seeds has higher vitamin c (0.99 mg vs 0 mg).

Vitamina AFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

1.9 µg

Formaggio Paneer

182 µg20% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 182 µg vs 1.9 µg in Chia Seeds (+180 µg, +9674%).

Vitamina DFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

0.5 µg3% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

Vitamina EFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.31 mg2% VG

Formaggio Paneer

0.40 mg3% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.31 mg in Chia Seeds (+0.09 mg, +30%).

Vitamina KFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

1.5 µg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (1.5 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

30 µg8% VG

Formaggio Paneer

18 µg5% VG

Chia Seeds provides 30 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+12 µg, +67%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.38 mg32% VG

Formaggio Paneer

0.04 mg3% VG

Chia Seeds provides 0.38 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.34 mg, +851%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Formaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0.11 mg8% VG

Formaggio Paneer

0.28 mg22% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+0.18 mg, +168%).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

5.5 mg34% VG

Formaggio Paneer

0.15 mg1% VG

Chia Seeds provides 5.5 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.3 mg, +3514%).

Vitamina B5Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.58 mg12% VG

Formaggio Paneer

0.35 mg7% VG

Chia Seeds provides 0.58 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.23 mg, +65%).

Vitamina B6Simile

Semi di Chia

0.05 mg3% VG

Formaggio Paneer

0.08 mg5% VG

Both Chia Seeds and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamina B12Formaggio Paneer più alto

Semi di Chia

0 µg

Formaggio Paneer

0.9 µg38% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

9.9 mg

Formaggio Paneer

22.2 mg1% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.2 mg vs 9.9 mg in Chia Seeds (+12.3 mg, +124%).

PotassioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

252 mg5% VG

Formaggio Paneer

111 mg2% VG

Chia Seeds provides 252 mg vs 111 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+141 mg, +127%).

CalcioFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

391 mg30% VG

Formaggio Paneer

485 mg37% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 485 mg vs 391 mg in Chia Seeds (+93.6 mg, +24%).

FerroSemi di Chia più alto

Semi di Chia

4.8 mg27% VG

Formaggio Paneer

0.40 mg2% VG

Chia Seeds provides 4.8 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.4 mg, +1085%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

208 mg49% VG

Formaggio Paneer

18.2 mg4% VG

Chia Seeds provides 208 mg vs 18.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+190 mg, +1042%).

FosforoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

533 mg43% VG

Formaggio Paneer

283 mg23% VG

Chia Seeds provides 533 mg vs 283 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+250 mg, +89%).

ZincoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

2.8 mg26% VG

Formaggio Paneer

2.1 mg19% VG

Chia Seeds provides 2.8 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.72 mg, +34%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiFormaggio Paneer più alto

Semi di Chia

2.1 g10% VG

Formaggio Paneer

14.3 g72% VG

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.3 g vs 2.1 g in Chia Seeds (+12.3 g, +595%).

Semi di Chia vs Formaggio Paneer

Semi di Chia

Formaggio Paneer

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto