Confronta la Nutrizione Fianco a Fianco

Semi di Chia vs Patata

Seleziona due alimenti e confronta macronutrienti, vitamine e minerali fianco a fianco: per 100g, per porzione o normalizzati per calorie.

Confronti Popolari

Alimento A

Alimento B

Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

Frutta Secca e Semi

Semi di Chia

486Calorie

16.5Proteine

34.4Fibre

1.6Vitamina C

Vedi Dettagli

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

Verdura

Patata

93Calorie

2.5Proteine

2.2Fibre

12.8Vitamina C

Vedi Dettagli

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Meno Calorie

-81%

Patata

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 486 kcal, 393 kcal less).

Più Proteine

+562%

Semi di Chia

Chia Seeds provides 16.5 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+14.0 g, +562%).

Più Fibre

+1464%

Semi di Chia

Chia Seeds provides 34.4 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+32.2 g, +1464%).

Più Vitamina C

+700%

Patata

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+11.2 mg, +700%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semi di Chia100 g edible portion

Patata100 g edible portion

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

486 kcal24% VG

Patata

93 kcal5% VG

Chia Seeds provides 486 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+393 kcal, +423%).

ProteineSemi di Chia più alto

Semi di Chia

16.5 g33% VG

Patata

2.5 g5% VG

Chia Seeds provides 16.5 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+14.0 g, +562%).

CarboidratiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

42.1 g15% VG

Patata

21.2 g8% VG

Chia Seeds provides 42.1 g vs 21.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+21.0 g, +99%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

34.4 g123% VG

Patata

2.2 g8% VG

Chia Seeds provides 34.4 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+32.2 g, +1464%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Semi di Chia

30.7 g39% VG

Patata

0.13 g

Chia Seeds provides 30.7 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+30.6 g, +23546%).

ZuccheriPatata più alto

Semi di Chia

0 g

Patata

1.2 g2% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher total sugars (1.2 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CPatata più alto

Semi di Chia

1.6 mg2% VG

Patata

12.8 mg14% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.6 mg in Chia Seeds (+11.2 mg, +700%).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Semi di Chia

3.0 µg

Patata

0 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (3.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Patata

0 µg

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.50 mg3% VG

Patata

0.05 mg

Chia Seeds provides 0.50 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.45 mg, +900%).

Vitamina KPatata più alto

Semi di Chia

0 µg

Patata

2.0 µg2% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin k (2.0 µg vs 0 µg).

Acido FolicoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

49 µg12% VG

Patata

28 µg7% VG

Chia Seeds provides 49 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+21 µg, +75%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.62 mg52% VG

Patata

0.11 mg9% VG

Chia Seeds provides 0.62 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.51 mg, +485%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.17 mg13% VG

Patata

0.05 mg4% VG

Chia Seeds provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

8.8 mg55% VG

Patata

1.4 mg9% VG

Chia Seeds provides 8.8 mg vs 1.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.4 mg, +526%).

Vitamina B5Semi di Chia più alto

Semi di Chia

0.94 mg19% VG

Patata

0.58 mg12% VG

Chia Seeds provides 0.94 mg vs 0.58 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.36 mg, +61%).

Vitamina B6Patata più alto

Semi di Chia

0.08 mg5% VG

Patata

0.30 mg18% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Chia Seeds (+0.22 mg, +272%).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Patata

0 µg

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

16.0 mg1% VG

Patata

10.0 mg

Chia Seeds provides 16.0 mg vs 10.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.0 mg, +60%).

PotassioPatata più alto

Semi di Chia

407 mg9% VG

Patata

535 mg11% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 407 mg in Chia Seeds (+128 mg, +31%).

CalcioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

631 mg49% VG

Patata

15.0 mg1% VG

Chia Seeds provides 631 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+616 mg, +4107%).

FerroSemi di Chia più alto

Semi di Chia

7.7 mg43% VG

Patata

1.1 mg6% VG

Chia Seeds provides 7.7 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.6 mg, +615%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

335 mg80% VG

Patata

28.0 mg7% VG

Chia Seeds provides 335 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+307 mg, +1096%).

FosforoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

860 mg69% VG

Patata

70.0 mg6% VG

Chia Seeds provides 860 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+790 mg, +1129%).

ZincoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

4.6 mg42% VG

Patata

0.36 mg3% VG

Chia Seeds provides 4.6 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.2 mg, +1172%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

3.3 g17% VG

Patata

0.03 g

Chia Seeds provides 3.3 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.3 g, +11000%).

Nutriente

Semi di Chia12 g (1 tablespoon (12 g))

Patata173 g (1 medium baked potato (173 g))

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Patata più alto

Semi di Chia

58 kcal3% VG

Patata

161 kcal8% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 58 kcal in Chia Seeds (+103 kcal, +176%).

ProteinePatata più alto

Semi di Chia

2.0 g4% VG

Patata

4.3 g9% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.3 g vs 2.0 g in Chia Seeds (+2.3 g, +118%).

CarboidratiPatata più alto

Semi di Chia

5.1 g2% VG

Patata

36.6 g13% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 5.1 g in Chia Seeds (+31.5 g, +624%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

4.1 g15% VG

Patata

3.8 g14% VG

Chia Seeds provides 4.1 g vs 3.8 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.32 g, +8%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Semi di Chia

3.7 g5% VG

Patata

0.22 g

Chia Seeds provides 3.7 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.5 g, +1540%).

ZuccheriPatata più alto

Semi di Chia

0 g

Patata

2.0 g4% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher total sugars (2.0 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CPatata più alto

Semi di Chia

0.19 mg

Patata

22.1 mg25% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.1 mg vs 0.19 mg in Chia Seeds (+22.0 mg, +11433%).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.4 µg

Patata

0 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (0.4 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Patata

0 µg

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimile

Semi di Chia

0.06 mg

Patata

0.09 mg1% VG

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin e (0.06 mg).

Vitamina KPatata più alto

Semi di Chia

0 µg

Patata

3.5 µg3% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin k (3.5 µg vs 0 µg).

Acido FolicoPatata più alto

Semi di Chia

5.9 µg1% VG

Patata

48 µg12% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 5.9 µg in Chia Seeds (+43 µg, +724%).

Vitamina B1 (Tiamina)Patata più alto

Semi di Chia

0.07 mg6% VG

Patata

0.18 mg15% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Patata più alto

Semi di Chia

0.02 mg2% VG

Patata

0.08 mg6% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Patata più alto

Semi di Chia

1.1 mg7% VG

Patata

2.4 mg15% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 1.1 mg in Chia Seeds (+1.4 mg, +130%).

Vitamina B5Patata più alto

Semi di Chia

0.11 mg2% VG

Patata

1.0 mg20% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+0.90 mg, +796%).

Vitamina B6Patata più alto

Semi di Chia

0.01 mg1% VG

Patata

0.52 mg30% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.01 mg in Chia Seeds (+0.51 mg, +5270%).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Patata

0 µg

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioPatata più alto

Semi di Chia

1.9 mg

Patata

17.3 mg1% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 1.9 mg in Chia Seeds (+15.4 mg, +801%).

PotassioPatata più alto

Semi di Chia

48.8 mg1% VG

Patata

926 mg20% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 48.8 mg in Chia Seeds (+877 mg, +1795%).

CalcioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

75.7 mg6% VG

Patata

26.0 mg2% VG

Chia Seeds provides 75.7 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+49.8 mg, +192%).

FerroPatata più alto

Semi di Chia

0.93 mg5% VG

Patata

1.9 mg10% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.93 mg in Chia Seeds (+0.94 mg, +102%).

MagnesioPatata più alto

Semi di Chia

40.2 mg10% VG

Patata

48.4 mg12% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 40.2 mg in Chia Seeds (+8.2 mg, +20%).

FosforoPatata più alto

Semi di Chia

103 mg8% VG

Patata

121 mg10% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 121 mg vs 103 mg in Chia Seeds (+17.9 mg, +17%).

ZincoPatata più alto

Semi di Chia

0.55 mg5% VG

Patata

0.62 mg6% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.62 mg vs 0.55 mg in Chia Seeds (+0.07 mg, +13%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.40 g2% VG

Patata

0.05 g

Chia Seeds provides 0.40 g vs 0.05 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.35 g, +670%).

Nutriente

Semi di ChiaAmount per 100 kcal (21 g)

PatataAmount per 100 kcal (108 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Chia

102 kcal5% VG

Patata

100 kcal5% VG

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (102 kcal).

ProteineSemi di Chia più alto

Semi di Chia

3.5 g7% VG

Patata

2.7 g5% VG

Chia Seeds provides 3.5 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.77 g, +29%).

CarboidratiPatata più alto

Semi di Chia

8.8 g3% VG

Patata

22.8 g8% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 8.8 g in Chia Seeds (+14.0 g, +158%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

7.2 g26% VG

Patata

2.4 g8% VG

Chia Seeds provides 7.2 g vs 2.4 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.8 g, +204%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Semi di Chia

6.5 g8% VG

Patata

0.14 g

Chia Seeds provides 6.5 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.3 g, +4498%).

ZuccheriPatata più alto

Semi di Chia

0 g

Patata

1.2 g2% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher total sugars (1.2 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CPatata più alto

Semi di Chia

0.34 mg

Patata

13.8 mg15% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 13.8 mg vs 0.34 mg in Chia Seeds (+13.5 mg, +4014%).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.6 µg

Patata

0 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (0.6 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Patata

0 µg

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.11 mg1% VG

Patata

0.05 mg

Chia Seeds provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.05 mg).

Vitamina KPatata più alto

Semi di Chia

0 µg

Patata

2.2 µg2% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin k (2.2 µg vs 0 µg).

Acido FolicoPatata più alto

Semi di Chia

10 µg3% VG

Patata

30 µg8% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30 µg vs 10 µg in Chia Seeds (+20 µg, +194%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Semi di Chia

0.13 mg11% VG

Patata

0.11 mg10% VG

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Chia

0.04 mg3% VG

Patata

0.05 mg4% VG

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

1.9 mg12% VG

Patata

1.5 mg10% VG

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 1.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.33 mg, +22%).

Vitamina B5Patata più alto

Semi di Chia

0.20 mg4% VG

Patata

0.63 mg13% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.20 mg in Chia Seeds (+0.43 mg, +220%).

Vitamina B6Patata più alto

Semi di Chia

0.02 mg1% VG

Patata

0.32 mg19% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.02 mg in Chia Seeds (+0.31 mg, +1816%).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Patata

0 µg

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioPatata più alto

Semi di Chia

3.4 mg

Patata

10.8 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 3.4 mg in Chia Seeds (+7.4 mg, +221%).

PotassioPatata più alto

Semi di Chia

85.5 mg2% VG

Patata

578 mg12% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 85.5 mg in Chia Seeds (+492 mg, +576%).

CalcioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

133 mg10% VG

Patata

16.2 mg1% VG

Chia Seeds provides 133 mg vs 16.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+116 mg, +718%).

FerroSemi di Chia più alto

Semi di Chia

1.6 mg9% VG

Patata

1.2 mg6% VG

Chia Seeds provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.45 mg, +39%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

70.4 mg17% VG

Patata

30.2 mg7% VG

Chia Seeds provides 70.4 mg vs 30.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+40.1 mg, +133%).

FosforoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

181 mg14% VG

Patata

75.6 mg6% VG

Chia Seeds provides 181 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+105 mg, +139%).

ZincoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.96 mg9% VG

Patata

0.39 mg4% VG

Chia Seeds provides 0.96 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.57 mg, +147%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.70 g3% VG

Patata

0.03 g

Chia Seeds provides 0.70 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.67 g, +2058%).

Nutriente

Semi di ChiaNormalized to 300 kcal (62 g)

PatataNormalized to 300 kcal (323 g)

Macronutrienti6 nutrienti

Calorie (Energia)Simile

Semi di Chia

301 kcal15% VG

Patata

300 kcal15% VG

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteineSemi di Chia più alto

Semi di Chia

10.3 g21% VG

Patata

8.1 g16% VG

Chia Seeds provides 10.3 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.2 g, +27%).

CarboidratiPatata più alto

Semi di Chia

26.1 g9% VG

Patata

68.3 g25% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 26.1 g in Chia Seeds (+42.2 g, +162%).

Fibra AlimentareSemi di Chia più alto

Semi di Chia

21.3 g76% VG

Patata

7.1 g25% VG

Chia Seeds provides 21.3 g vs 7.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+14.2 g, +200%).

Grassi TotaliSemi di Chia più alto

Semi di Chia

19.1 g24% VG

Patata

0.42 g1% VG

Chia Seeds provides 19.1 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+18.6 g, +4439%).

ZuccheriPatata più alto

Semi di Chia

0 g

Patata

3.7 g7% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher total sugars (3.7 g vs 0 g).

Vitamine12 nutrienti

Vitamina CPatata più alto

Semi di Chia

0.99 mg1% VG

Patata

41.3 mg46% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 41.3 mg vs 0.99 mg in Chia Seeds (+40.4 mg, +4068%).

Vitamina ASemi di Chia più alto

Semi di Chia

1.9 µg

Patata

0 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (1.9 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimile

Semi di Chia

0 µg

Patata

0 µg

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemi di Chia più alto

Semi di Chia

0.31 mg2% VG

Patata

0.16 mg1% VG

Chia Seeds provides 0.31 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.15 mg, +92%).

Vitamina KPatata più alto

Semi di Chia

0 µg

Patata

6.5 µg5% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin k (6.5 µg vs 0 µg).

Acido FolicoPatata più alto

Semi di Chia

30 µg8% VG

Patata

90 µg23% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90 µg vs 30 µg in Chia Seeds (+60 µg, +198%).

Vitamina B1 (Tiamina)Simile

Semi di Chia

0.38 mg32% VG

Patata

0.34 mg29% VG

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.38 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Simile

Semi di Chia

0.11 mg8% VG

Patata

0.16 mg12% VG

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semi di Chia più alto

Semi di Chia

5.5 mg34% VG

Patata

4.6 mg28% VG

Chia Seeds provides 5.5 mg vs 4.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.92 mg, +20%).

Vitamina B5Patata più alto

Semi di Chia

0.58 mg12% VG

Patata

1.9 mg38% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.58 mg in Chia Seeds (+1.3 mg, +224%).

Vitamina B6Patata più alto

Semi di Chia

0.05 mg3% VG

Patata

0.96 mg57% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.05 mg in Chia Seeds (+0.91 mg, +1841%).

Vitamina B12Simile

Semi di Chia

0 µg

Patata

0 µg

Both Chia Seeds and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerali7 nutrienti

SodioPatata più alto

Semi di Chia

9.9 mg

Patata

32.3 mg1% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 9.9 mg in Chia Seeds (+22.4 mg, +226%).

PotassioPatata più alto

Semi di Chia

252 mg5% VG

Patata

1,728 mg37% VG

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 252 mg in Chia Seeds (+1,476 mg, +585%).

CalcioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

391 mg30% VG

Patata

48.5 mg4% VG

Chia Seeds provides 391 mg vs 48.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+343 mg, +707%).

FerroSemi di Chia più alto

Semi di Chia

4.8 mg27% VG

Patata

3.5 mg19% VG

Chia Seeds provides 4.8 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.3 mg, +37%).

MagnesioSemi di Chia più alto

Semi di Chia

208 mg49% VG

Patata

90.4 mg22% VG

Chia Seeds provides 208 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+117 mg, +130%).

FosforoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

533 mg43% VG

Patata

226 mg18% VG

Chia Seeds provides 533 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+307 mg, +136%).

ZincoSemi di Chia più alto

Semi di Chia

2.8 mg26% VG

Patata

1.2 mg11% VG

Chia Seeds provides 2.8 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.7 mg, +144%).

Lipidi1 nutrienti

Grassi SaturiSemi di Chia più alto

Semi di Chia

2.1 g10% VG

Patata

0.10 g

Chia Seeds provides 2.1 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.0 g, +2031%).

Semi di Chia vs Patata

Semi di Chia

Patata

Nutritional Takeaways

Riepilogo del Confronto