栄養成分を並べて比較

オレンジ vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean fresh navel orange whole and sliced revealing bright juicy citrus segments

果物

オレンジ

47カロリー

0.9タンパク質

2.4食物繊維

53.2ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-93%

オレンジ

Orange has fewer calories (energy) (47 kcal vs 654 kcal, 607 kcal less).

高タンパク質

+1520%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 0.94 g in Orange (+14.3 g, +1520%).

高食物繊維

+179%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.4 g in Orange (+4.3 g, +179%).

高ビタミンC

+3992%

オレンジ

Orange provides 53.2 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+51.9 mg, +3992%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

オレンジ100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

オレンジ

47 kcal2% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 47 kcal in Orange (+607 kcal, +1291%).

タンパク質くるみ高

オレンジ

0.94 g2% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 0.94 g in Orange (+14.3 g, +1520%).

炭水化物くるみ高

オレンジ

11.8 g4% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 11.8 g in Orange (+2.0 g, +17%).

食物繊維くるみ高

オレンジ

2.4 g9% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.4 g in Orange (+4.3 g, +179%).

脂質くるみ高

オレンジ

0.12 g

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.12 g in Orange (+65.1 g, +54242%).

糖質オレンジ高

オレンジ

9.4 g19% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Orange provides 9.4 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+6.7 g, +258%).

ビタミン12 項目

ビタミンCオレンジ高

オレンジ

53.2 mg59% 目安

くるみ

1.3 mg1% 目安

Orange provides 53.2 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+51.9 mg, +3992%).

ビタミンAオレンジ高

オレンジ

11 µg1% 目安

くるみ

1.0 µg

Orange provides 11 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+10 µg, +1000%).

ビタミンD同等

オレンジ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

オレンジ

0.18 mg1% 目安

くるみ

0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.18 mg in Orange (+0.52 mg, +289%).

ビタミンKくるみ高

オレンジ

0 µg

くるみ

2.7 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (2.7 µg vs 0 µg).

葉酸くるみ高

オレンジ

30 µg8% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 30 µg in Orange (+68 µg, +227%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

オレンジ

0.09 mg7% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.09 mg in Orange (+0.25 mg, +292%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ高

オレンジ

0.04 mg3% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ高

オレンジ

0.28 mg2% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.28 mg in Orange (+0.84 mg, +299%).

ビタミンB5くるみ高

オレンジ

0.25 mg5% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.25 mg in Orange (+0.32 mg, +128%).

ビタミンB6くるみ高

オレンジ

0.06 mg4% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.06 mg in Orange (+0.48 mg, +795%).

ビタミンB12同等

オレンジ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムくるみ高

オレンジ

0 mg

くるみ

2.0 mg

Walnuts (English, Halves) has higher sodium (2.0 mg vs 0 mg).

カリウムくるみ高

オレンジ

181 mg4% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 181 mg in Orange (+260 mg, +144%).

カルシウムくるみ高

オレンジ

40.0 mg3% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 40.0 mg in Orange (+58.0 mg, +145%).

鉄くるみ高

オレンジ

0.10 mg1% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.10 mg in Orange (+2.8 mg, +2810%).

マグネシウムくるみ高

オレンジ

10.0 mg2% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 10.0 mg in Orange (+148 mg, +1480%).

リンくるみ高

オレンジ

14.0 mg1% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 14.0 mg in Orange (+332 mg, +2371%).

亜鉛くるみ高

オレンジ

0.07 mg1% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.07 mg in Orange (+3.0 mg, +4314%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

オレンジ

0.02 g

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.02 g in Orange (+6.1 g, +40767%).

栄養素

オレンジ131 g (1 medium orange (131 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

オレンジ

62 kcal3% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 62 kcal in Orange (+122 kcal, +197%).

タンパク質くるみ高

オレンジ

1.2 g2% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 1.2 g in Orange (+3.0 g, +246%).

炭水化物オレンジ高

オレンジ

15.4 g6% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Orange provides 15.4 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+11.6 g, +301%).

食物繊維オレンジ高

オレンジ

3.1 g11% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Orange provides 3.1 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+1.3 g, +68%).

脂質くるみ高

オレンジ

0.16 g

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.16 g in Orange (+18.1 g, +11515%).

糖質オレンジ高

オレンジ

12.2 g24% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Orange provides 12.2 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+11.5 g, +1576%).

ビタミン12 項目

ビタミンCオレンジ高

オレンジ

69.7 mg77% 目安

くるみ

0.36 mg

Orange provides 69.7 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+69.3 mg, +19046%).

ビタミンAオレンジ高

オレンジ

14 µg2% 目安

くるみ

0.3 µg

Orange provides 14 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+14 µg, +5046%).

ビタミンD同等

オレンジ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

オレンジ

0.24 mg2% 目安

くるみ

0.20 mg1% 目安

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.24 mg).

ビタミンKくるみ高

オレンジ

0 µg

くるみ

0.8 µg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (0.8 µg vs 0 µg).

葉酸オレンジ高

オレンジ

39 µg10% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Orange provides 39 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+12 µg, +43%).

ビタミンB1（チアミン）同等

オレンジ

0.11 mg9% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

オレンジ

0.05 mg4% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）オレンジ高

オレンジ

0.37 mg2% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Orange provides 0.37 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.05 mg, +17%).

ビタミンB5オレンジ高

オレンジ

0.33 mg7% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Orange provides 0.33 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.17 mg, +105%).

ビタミンB6くるみ高

オレンジ

0.08 mg5% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB12同等

オレンジ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムくるみ高

オレンジ

0 mg

くるみ

0.56 mg

Walnuts (English, Halves) has higher sodium (0.56 mg vs 0 mg).

カリウムオレンジ高

オレンジ

237 mg5% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Orange provides 237 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+114 mg, +92%).

カルシウムオレンジ高

オレンジ

52.4 mg4% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Orange provides 52.4 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+25.0 mg, +91%).

鉄くるみ高

オレンジ

0.13 mg1% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.81 mg vs 0.13 mg in Orange (+0.68 mg, +522%).

マグネシウムくるみ高

オレンジ

13.1 mg3% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 13.1 mg in Orange (+31.1 mg, +238%).

リンくるみ高

オレンジ

18.3 mg1% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 18.3 mg in Orange (+78.5 mg, +428%).

亜鉛くるみ高

オレンジ

0.09 mg1% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.09 mg in Orange (+0.77 mg, +844%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

オレンジ

0.02 g

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.02 g in Orange (+1.7 g, +8635%).

栄養素

オレンジAmount per 100 kcal (213 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

オレンジ

100 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質くるみ高

オレンジ

2.0 g4% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.3 g vs 2.0 g in Orange (+0.28 g, +14%).

炭水化物オレンジ高

オレンジ

25.0 g9% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Orange provides 25.0 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+23.0 g, +1117%).

食物繊維オレンジ高

オレンジ

5.1 g18% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Orange provides 5.1 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+4.1 g, +409%).

脂質くるみ高

オレンジ

0.26 g

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 0.26 g in Orange (+9.5 g, +3727%).

糖質オレンジ高

オレンジ

19.9 g40% 目安

くるみ

0.39 g1% 目安

Orange provides 19.9 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+19.5 g, +4987%).

ビタミン12 項目

ビタミンCオレンジ高

オレンジ

113 mg126% 目安

くるみ

0.20 mg

Orange provides 113 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+113 mg, +58011%).

ビタミンAオレンジ高

オレンジ

23 µg3% 目安

くるみ

0.2 µg

Orange provides 23 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+23 µg, +15520%).

ビタミンD同等

オレンジ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEオレンジ高

オレンジ

0.38 mg3% 目安

くるみ

0.11 mg1% 目安

Orange provides 0.38 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.28 mg, +265%).

ビタミンKくるみ高

オレンジ

0 µg

くるみ

0.4 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (0.4 µg vs 0 µg).

葉酸オレンジ高

オレンジ

64 µg16% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Orange provides 64 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+49 µg, +335%).

ビタミンB1（チアミン）オレンジ高

オレンジ

0.19 mg15% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Orange provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）オレンジ高

オレンジ

0.09 mg7% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Orange provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）オレンジ高

オレンジ

0.60 mg4% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Orange provides 0.60 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.43 mg, +256%).

ビタミンB5オレンジ高

オレンジ

0.53 mg11% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Orange provides 0.53 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.45 mg, +523%).

ビタミンB6同等

オレンジ

0.13 mg8% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.13 mg).

ビタミンB12同等

オレンジ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムくるみ高

オレンジ

0 mg

くるみ

0.30 mg

Walnuts (English, Halves) has higher sodium (0.30 mg vs 0 mg).

カリウムオレンジ高

オレンジ

386 mg8% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Orange provides 386 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+319 mg, +483%).

カルシウムオレンジ高

オレンジ

85.2 mg7% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Orange provides 85.2 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+70.5 mg, +480%).

鉄くるみ高

オレンジ

0.21 mg1% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.44 mg vs 0.21 mg in Orange (+0.22 mg, +105%).

マグネシウムくるみ高

オレンジ

21.3 mg5% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 23.7 mg vs 21.3 mg in Orange (+2.4 mg, +11%).

リンくるみ高

オレンジ

29.8 mg2% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 51.9 mg vs 29.8 mg in Orange (+22.1 mg, +74%).

亜鉛くるみ高

オレンジ

0.15 mg1% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.46 mg vs 0.15 mg in Orange (+0.31 mg, +211%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

オレンジ

0.03 g

くるみ

0.92 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.03 g in Orange (+0.89 g, +2778%).

栄養素

オレンジNormalized to 300 kcal (638 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

オレンジ

300 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質くるみ高

オレンジ

6.0 g12% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 7.0 g vs 6.0 g in Orange (+1.0 g, +17%).

炭水化物オレンジ高

オレンジ

75.0 g27% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Orange provides 75.0 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+68.7 g, +1089%).

食物繊維オレンジ高

オレンジ

15.3 g55% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Orange provides 15.3 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+12.2 g, +397%).

脂質くるみ高

オレンジ

0.77 g1% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 0.77 g in Orange (+29.2 g, +3818%).

糖質オレンジ高

オレンジ

59.7 g119% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Orange provides 59.7 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+58.5 g, +4869%).

ビタミン12 項目

ビタミンCオレンジ高

オレンジ

339 mg377% 目安

くるみ

0.60 mg1% 目安

Orange provides 339 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+339 mg, +56659%).

ビタミンAオレンジ高

オレンジ

70 µg8% 目安

くるみ

0.5 µg

Orange provides 70 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+70 µg, +15157%).

ビタミンD同等

オレンジ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEオレンジ高

オレンジ

1.1 mg8% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Orange provides 1.1 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.83 mg, +257%).

ビタミンKくるみ高

オレンジ

0 µg

くるみ

1.2 µg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin k (1.2 µg vs 0 µg).

葉酸オレンジ高

オレンジ

191 µg48% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Orange provides 191 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+146 µg, +325%).

ビタミンB1（チアミン）オレンジ高

オレンジ

0.56 mg46% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Orange provides 0.56 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.40 mg, +254%).

ビタミンB2（リボフラビン）オレンジ高

オレンジ

0.26 mg20% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Orange provides 0.26 mg vs 0.07 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.19 mg, +270%).

ビタミンB3（ナイアシン）オレンジ高

オレンジ

1.8 mg11% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Orange provides 1.8 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +248%).

ビタミンB5オレンジ高

オレンジ

1.6 mg32% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Orange provides 1.6 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +508%).

ビタミンB6オレンジ高

オレンジ

0.38 mg23% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Orange provides 0.38 mg vs 0.25 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.14 mg, +55%).

ビタミンB12同等

オレンジ

0 µg

くるみ

0 µg

Both Orange and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムくるみ高

オレンジ

0 mg

くるみ

0.92 mg

Walnuts (English, Halves) has higher sodium (0.92 mg vs 0 mg).

カリウムオレンジ高

オレンジ

1,155 mg25% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Orange provides 1,155 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+952 mg, +469%).

カルシウムオレンジ高

オレンジ

255 mg20% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Orange provides 255 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+210 mg, +466%).

鉄くるみ高

オレンジ

0.64 mg4% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0.64 mg in Orange (+0.70 mg, +110%).

マグネシウムくるみ高

オレンジ

63.8 mg15% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 72.7 mg vs 63.8 mg in Orange (+8.9 mg, +14%).

リンくるみ高

オレンジ

89.3 mg7% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 159 mg vs 89.3 mg in Orange (+69.8 mg, +78%).

亜鉛くるみ高

オレンジ

0.45 mg4% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.4 mg vs 0.45 mg in Orange (+0.97 mg, +218%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

オレンジ

0.10 g

くるみ

2.8 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.10 g in Orange (+2.7 g, +2846%).

オレンジ vs くるみ

オレンジ

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ