Comparer la Nutrition Côte à Côte

Haricots Noirs vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean cooked glistening black beans in a dark stone bowl

Légumineuses

Haricots Noirs

132Calories

8.9Protéines

8.7Fibres

0.0Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-83%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 132 kcal, 109 kcal less).

Plus de Protéines

+210%

Haricots Noirs

Black Beans (Cooked) provides 8.9 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+6.0 g, +210%).

Plus de Fibres

+295%

Haricots Noirs

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+6.5 g, +295%).

Plus de Vitamine C

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Black Beans (Cooked) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Haricots Noirs100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

132 kcal7% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Black Beans (Cooked) provides 132 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+109 kcal, +474%).

ProtéinesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

8.9 g18% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Black Beans (Cooked) provides 8.9 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+6.0 g, +210%).

GlucidesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

23.7 g9% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Black Beans (Cooked) provides 23.7 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+20.1 g, +553%).

Fibres AlimentairesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

8.7 g31% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+6.5 g, +295%).

Lipides TotauxHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.54 g1% VQ

Épinard

0.39 g1% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.54 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+0.15 g, +38%).

SucresÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.32 g1% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.42 g vs 0.32 g in Black Beans (Cooked) (+0.10 g, +31%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0 mg

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (469 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.15 mg1% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.15 mg in Black Beans (Cooked) (+1.9 mg, +1253%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

2.8 µg2% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 2.8 µg in Black Beans (Cooked) (+480 µg, +17146%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

149 µg37% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 149 µg in Black Beans (Cooked) (+45 µg, +30%).

Vitamine B1 (Thiamine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.24 mg20% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.24 mg vs 0.08 mg in Spinach (Raw) (+0.17 mg, +213%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.06 mg5% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.51 mg3% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.51 mg in Black Beans (Cooked) (+0.22 mg, +43%).

Vitamine B5Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.24 mg5% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.24 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.18 mg, +272%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.07 mg4% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

1.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Black Beans (Cooked) (+78.0 mg, +7800%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

355 mg8% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 355 mg in Black Beans (Cooked) (+203 mg, +57%).

CalciumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

27.0 mg2% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 27.0 mg in Black Beans (Cooked) (+72.0 mg, +267%).

FerÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

2.1 mg12% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 2.1 mg in Black Beans (Cooked) (+0.61 mg, +29%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

60.0 mg14% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 60.0 mg in Black Beans (Cooked) (+19.0 mg, +32%).

PhosphoreHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

140 mg11% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Black Beans (Cooked) provides 140 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+91.0 mg, +186%).

ZincHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

1.1 mg10% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Black Beans (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+0.59 mg, +111%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Haricots Noirs

0.09 g

Épinard

0.06 g

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.09 g).

Nutriment

Haricots Noirs172 g (1 cup cooked (172 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

227 kcal11% VQ

Épinard

7 kcal

Black Beans (Cooked) provides 227 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+220 kcal, +3190%).

ProtéinesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

15.2 g30% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Black Beans (Cooked) provides 15.2 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+14.4 g, +1676%).

GlucidesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

40.8 g15% VQ

Épinard

1.1 g

Black Beans (Cooked) provides 40.8 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+39.7 g, +3645%).

Fibres AlimentairesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

15.0 g53% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Black Beans (Cooked) provides 15.0 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+14.3 g, +2167%).

Lipides TotauxHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.93 g1% VQ

Épinard

0.12 g

Black Beans (Cooked) provides 0.93 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.81 g, +694%).

SucresHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.55 g1% VQ

Épinard

0.13 g

Black Beans (Cooked) provides 0.55 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+0.42 g, +337%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0 mg

Épinard

8.4 mg9% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (141 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.26 mg2% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.26 mg in Black Beans (Cooked) (+0.35 mg, +136%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

4.8 µg4% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 4.8 µg in Black Beans (Cooked) (+140 µg, +2908%).

Acide FoliqueHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

256 µg64% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Black Beans (Cooked) provides 256 µg vs 58 µg in Spinach (Raw) (+198 µg, +340%).

Vitamine B1 (Thiamine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.42 mg35% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.40 mg, +1694%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Haricots Noirs

0.10 mg8% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.87 mg5% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.87 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.65 mg, +300%).

Vitamine B5Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.42 mg8% VQ

Épinard

0.02 mg

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.40 mg, +2035%).

Vitamine B6Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.12 mg7% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Black Beans (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

1.7 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.7 mg in Black Beans (Cooked) (+22.0 mg, +1278%).

PotassiumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

611 mg13% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Black Beans (Cooked) provides 611 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+443 mg, +265%).

CalciumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

46.4 mg4% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Black Beans (Cooked) provides 46.4 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+16.7 mg, +56%).

FerHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

3.6 mg20% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Black Beans (Cooked) provides 3.6 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+2.8 mg, +344%).

MagnésiumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

103 mg25% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Black Beans (Cooked) provides 103 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+79.5 mg, +335%).

PhosphoreHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

241 mg19% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Black Beans (Cooked) provides 241 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+226 mg, +1538%).

ZincHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

1.9 mg18% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Black Beans (Cooked) provides 1.9 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+1.8 mg, +1112%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.15 g1% VQ

Épinard

0.02 g

Black Beans (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.15 g vs 0.02 g).

Nutriment

Haricots NoirsAmount per 100 kcal (76 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Haricots Noirs

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

6.7 g13% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 6.7 g in Black Beans (Cooked) (+5.7 g, +85%).

GlucidesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

18.0 g7% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Black Beans (Cooked) provides 18.0 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+2.2 g, +14%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

6.6 g24% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 6.6 g in Black Beans (Cooked) (+3.0 g, +45%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.41 g1% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.41 g in Black Beans (Cooked) (+1.3 g, +313%).

SucresÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.24 g

Épinard

1.8 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 0.24 g in Black Beans (Cooked) (+1.6 g, +651%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0 mg

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (2,040 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.11 mg1% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.11 mg in Black Beans (Cooked) (+8.7 mg, +7646%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

2.1 µg2% VQ

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 2.1 µg in Black Beans (Cooked) (+2,098 µg, +98613%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

113 µg28% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 113 µg in Black Beans (Cooked) (+731 µg, +645%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.19 mg15% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.19 mg in Black Beans (Cooked) (+0.15 mg, +83%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.04 mg in Black Beans (Cooked) (+0.78 mg, +1734%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.38 mg2% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.38 mg in Black Beans (Cooked) (+2.8 mg, +721%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.18 mg4% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.18 mg in Black Beans (Cooked) (+0.10 mg, +54%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.05 mg3% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.05 mg in Black Beans (Cooked) (+0.80 mg, +1518%).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.76 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 0.76 mg in Black Beans (Cooked) (+343 mg, +45117%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

270 mg6% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 270 mg in Black Beans (Cooked) (+2,157 mg, +800%).

CalciumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

20.5 mg2% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 20.5 mg in Black Beans (Cooked) (+410 mg, +1999%).

FerÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

1.6 mg9% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 1.6 mg in Black Beans (Cooked) (+10.2 mg, +639%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

45.6 mg11% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 45.6 mg in Black Beans (Cooked) (+298 mg, +654%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

106 mg9% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 106 mg in Black Beans (Cooked) (+107 mg, +100%).

ZincÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.85 mg8% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.85 mg in Black Beans (Cooked) (+1.5 mg, +171%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.07 g

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.07 g in Black Beans (Cooked) (+0.21 g, +301%).

Nutriment

Haricots NoirsNormalized to 300 kcal (227 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Haricots Noirs

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

20.1 g40% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 20.1 g in Black Beans (Cooked) (+17.2 g, +85%).

GlucidesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

53.8 g20% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Black Beans (Cooked) provides 53.8 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+6.5 g, +14%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

19.7 g71% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 19.7 g in Black Beans (Cooked) (+8.9 g, +45%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

1.2 g2% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 1.2 g in Black Beans (Cooked) (+3.9 g, +315%).

SucresÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.73 g1% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 0.73 g in Black Beans (Cooked) (+4.8 g, +654%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0 mg

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (6,116 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.34 mg2% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.34 mg in Black Beans (Cooked) (+26.1 mg, +7674%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

6.4 µg5% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 6.4 µg in Black Beans (Cooked) (+6,291 µg, +98972%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

338 µg85% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 338 µg in Black Beans (Cooked) (+2,192 µg, +648%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.55 mg46% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.55 mg in Black Beans (Cooked) (+0.46 mg, +84%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.13 mg10% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.13 mg in Black Beans (Cooked) (+2.3 mg, +1740%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Haricots Noirs

1.1 mg7% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 1.1 mg in Black Beans (Cooked) (+8.3 mg, +724%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.55 mg11% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.55 mg in Black Beans (Cooked) (+0.30 mg, +54%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Haricots Noirs

0.16 mg9% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.16 mg in Black Beans (Cooked) (+2.4 mg, +1523%).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Épinard

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

2.3 mg

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 2.3 mg in Black Beans (Cooked) (+1,028 mg, +45281%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

806 mg17% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 806 mg in Black Beans (Cooked) (+6,470 mg, +803%).

CalciumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

61.3 mg5% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 61.3 mg in Black Beans (Cooked) (+1,230 mg, +2006%).

FerÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

4.8 mg26% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 4.8 mg in Black Beans (Cooked) (+30.6 mg, +641%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

136 mg32% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 136 mg in Black Beans (Cooked) (+894 mg, +656%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

318 mg25% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 318 mg in Black Beans (Cooked) (+321 mg, +101%).

ZincÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

2.5 mg23% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 2.5 mg in Black Beans (Cooked) (+4.4 mg, +172%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Haricots Noirs

0.20 g1% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.20 g in Black Beans (Cooked) (+0.62 g, +302%).

Haricots Noirs vs Épinard

Haricots Noirs

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif