Comparer la Nutrition Côte à Côte

Avoine vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean whole rolled oats in a minimalist ceramic bowl

Céréales

Avoine

389Calories

16.9Protéines

10.6Fibres

0.0Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-94%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 389 kcal, 366 kcal less).

Plus de Protéines

+491%

Avoine

Rolled Oats (Raw) provides 16.9 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+14.0 g, +491%).

Plus de Fibres

+382%

Avoine

Rolled Oats (Raw) provides 10.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+8.4 g, +382%).

Plus de Vitamine C

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in Rolled Oats (Raw) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Avoine100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Avoine plus élevé

Avoine

389 kcal19% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 389 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+366 kcal, +1591%).

ProtéinesAvoine plus élevé

Avoine

16.9 g34% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 16.9 g vs 2.9 g in Spinach (Raw) (+14.0 g, +491%).

GlucidesAvoine plus élevé

Avoine

66.3 g24% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 66.3 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+62.6 g, +1726%).

Fibres AlimentairesAvoine plus élevé

Avoine

10.6 g38% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 10.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+8.4 g, +382%).

Lipides TotauxAvoine plus élevé

Avoine

6.9 g9% VQ

Épinard

0.39 g1% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 6.9 g vs 0.39 g in Spinach (Raw) (+6.5 g, +1669%).

SucresAvoine plus élevé

Avoine

0.99 g2% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.99 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+0.57 g, +136%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Avoine

0 mg

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Avoine

0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (469 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Avoine

0 µg

Épinard

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Avoine

0.42 mg3% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.42 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.6 mg, +383%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Avoine

1.9 µg2% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 1.9 µg in Rolled Oats (Raw) (+481 µg, +25316%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Avoine

56 µg14% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 56 µg in Rolled Oats (Raw) (+138 µg, +246%).

Vitamine B1 (Thiamine)Avoine plus élevé

Avoine

0.76 mg64% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.76 mg vs 0.08 mg in Spinach (Raw) (+0.69 mg, +878%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Avoine

0.14 mg11% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Avoine plus élevé

Avoine

0.96 mg6% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.96 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+0.24 mg, +33%).

Vitamine B5Avoine plus élevé

Avoine

1.3 mg27% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 1.3 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+1.3 mg, +1975%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Avoine

0.12 mg7% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.12 mg).

Vitamine B12Similaire

Avoine

0 µg

Épinard

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Avoine

2.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 2.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+77.0 mg, +3850%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Avoine

429 mg9% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 429 mg in Rolled Oats (Raw) (+129 mg, +30%).

CalciumÉpinard plus élevé

Avoine

54.0 mg4% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 54.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+45.0 mg, +83%).

FerAvoine plus élevé

Avoine

4.7 mg26% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 4.7 mg vs 2.7 mg in Spinach (Raw) (+2.0 mg, +74%).

MagnésiumAvoine plus élevé

Avoine

177 mg42% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 177 mg vs 79.0 mg in Spinach (Raw) (+98.0 mg, +124%).

PhosphoreAvoine plus élevé

Avoine

523 mg42% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 523 mg vs 49.0 mg in Spinach (Raw) (+474 mg, +967%).

ZincAvoine plus élevé

Avoine

4.0 mg36% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 4.0 mg vs 0.53 mg in Spinach (Raw) (+3.4 mg, +649%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésAvoine plus élevé

Avoine

1.2 g6% VQ

Épinard

0.06 g

Rolled Oats (Raw) provides 1.2 g vs 0.06 g in Spinach (Raw) (+1.2 g, +1837%).

Nutriment

Avoine40 g (1 standard bowl (40 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Avoine plus élevé

Avoine

156 kcal8% VQ

Épinard

7 kcal

Rolled Oats (Raw) provides 156 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+149 kcal, +2155%).

ProtéinesAvoine plus élevé

Avoine

6.8 g14% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 6.8 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+5.9 g, +687%).

GlucidesAvoine plus élevé

Avoine

26.5 g10% VQ

Épinard

1.1 g

Rolled Oats (Raw) provides 26.5 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+25.4 g, +2334%).

Fibres AlimentairesAvoine plus élevé

Avoine

4.2 g15% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 4.2 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+3.6 g, +542%).

Lipides TotauxAvoine plus élevé

Avoine

2.8 g4% VQ

Épinard

0.12 g

Rolled Oats (Raw) provides 2.8 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+2.6 g, +2259%).

SucresAvoine plus élevé

Avoine

0.40 g1% VQ

Épinard

0.13 g

Rolled Oats (Raw) provides 0.40 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+0.27 g, +214%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Avoine

0 mg

Épinard

8.4 mg9% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Avoine

0 µg

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (141 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Avoine

0 µg

Épinard

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Avoine

0.17 mg1% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.17 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.44 mg, +262%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Avoine

0.8 µg1% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.8 µg in Rolled Oats (Raw) (+144 µg, +18962%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Avoine

22 µg6% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 22 µg in Rolled Oats (Raw) (+36 µg, +160%).

Vitamine B1 (Thiamine)Avoine plus élevé

Avoine

0.31 mg25% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.31 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.28 mg, +1204%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Avoine

0.06 mg4% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Avoine plus élevé

Avoine

0.38 mg2% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.38 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.17 mg, +77%).

Vitamine B5Avoine plus élevé

Avoine

0.54 mg11% VQ

Épinard

0.02 mg

Rolled Oats (Raw) provides 0.54 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.52 mg, +2667%).

Vitamine B6Similaire

Avoine

0.05 mg3% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Avoine

0 µg

Épinard

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Avoine

0.80 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 0.80 mg in Rolled Oats (Raw) (+22.9 mg, +2862%).

PotassiumSimilaire

Avoine

172 mg4% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of potassium (172 mg).

CalciumÉpinard plus élevé

Avoine

21.6 mg2% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 21.6 mg in Rolled Oats (Raw) (+8.1 mg, +37%).

FerAvoine plus élevé

Avoine

1.9 mg10% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 1.9 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+1.1 mg, +132%).

MagnésiumAvoine plus élevé

Avoine

70.8 mg17% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 70.8 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+47.1 mg, +199%).

PhosphoreAvoine plus élevé

Avoine

209 mg17% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 209 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+195 mg, +1323%).

ZincAvoine plus élevé

Avoine

1.6 mg14% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 1.6 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+1.4 mg, +899%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésAvoine plus élevé

Avoine

0.49 g2% VQ

Épinard

0.02 g

Rolled Oats (Raw) provides 0.49 g vs 0.02 g in Spinach (Raw) (+0.47 g, +2482%).

Nutriment

AvoineAmount per 100 kcal (26 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Avoine

101 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Avoine

4.4 g9% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 4.4 g in Rolled Oats (Raw) (+8.0 g, +183%).

GlucidesAvoine plus élevé

Avoine

17.2 g6% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 17.2 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+1.4 g, +9%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Avoine

2.8 g10% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 2.8 g in Rolled Oats (Raw) (+6.8 g, +247%).

Lipides TotauxAvoine plus élevé

Avoine

1.8 g2% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 1.8 g vs 1.7 g in Spinach (Raw) (+0.10 g, +6%).

SucresÉpinard plus élevé

Avoine

0.26 g1% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 0.26 g in Rolled Oats (Raw) (+1.6 g, +610%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Avoine

0 mg

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Avoine

0 µg

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (2,040 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Avoine

0 µg

Épinard

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Avoine

0.11 mg1% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.11 mg in Rolled Oats (Raw) (+8.7 mg, +7987%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Avoine

0.5 µg

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.5 µg in Rolled Oats (Raw) (+2,100 µg, +425126%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Avoine

15 µg4% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 15 µg in Rolled Oats (Raw) (+829 µg, +5696%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Avoine

0.20 mg17% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.20 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.14 mg, +71%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Avoine

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.04 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.79 mg, +2175%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Avoine

0.25 mg2% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.25 mg in Rolled Oats (Raw) (+2.9 mg, +1160%).

Vitamine B5Avoine plus élevé

Avoine

0.35 mg7% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.35 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.07 mg, +24%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Avoine

0.03 mg2% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.03 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.82 mg, +2642%).

Vitamine B12Similaire

Avoine

0 µg

Épinard

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Avoine

0.52 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 0.52 mg in Rolled Oats (Raw) (+343 mg, +65987%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Avoine

112 mg2% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 112 mg in Rolled Oats (Raw) (+2,316 mg, +2076%).

CalciumÉpinard plus élevé

Avoine

14.0 mg1% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 14.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+417 mg, +2967%).

FerÉpinard plus élevé

Avoine

1.2 mg7% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 1.2 mg in Rolled Oats (Raw) (+10.6 mg, +861%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Avoine

46.0 mg11% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 46.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+298 mg, +647%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Avoine

136 mg11% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 136 mg in Rolled Oats (Raw) (+77.2 mg, +57%).

ZincÉpinard plus élevé

Avoine

1.0 mg9% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 1.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.3 mg, +123%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Avoine

0.32 g2% VQ

Épinard

0.27 g1% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.32 g).

Nutriment

AvoineNormalized to 300 kcal (77 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Avoine

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Avoine

13.0 g26% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 13.0 g in Rolled Oats (Raw) (+24.3 g, +187%).

GlucidesAvoine plus élevé

Avoine

51.0 g19% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 51.0 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+3.7 g, +8%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Avoine

8.2 g29% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 8.2 g in Rolled Oats (Raw) (+20.5 g, +251%).

Lipides TotauxAvoine plus élevé

Avoine

5.3 g7% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 5.3 g vs 5.1 g in Spinach (Raw) (+0.23 g, +4%).

SucresÉpinard plus élevé

Avoine

0.76 g2% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 0.76 g in Rolled Oats (Raw) (+4.7 g, +618%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Avoine

0 mg

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Avoine

0 µg

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (6,116 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Avoine

0 µg

Épinard

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Avoine

0.32 mg2% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.32 mg in Rolled Oats (Raw) (+26.1 mg, +8085%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Avoine

1.5 µg1% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 1.5 µg in Rolled Oats (Raw) (+6,296 µg, +430318%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Avoine

43 µg11% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 43 µg in Rolled Oats (Raw) (+2,487 µg, +5767%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Avoine

0.59 mg49% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.59 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.43 mg, +73%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Avoine

0.11 mg8% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.11 mg in Rolled Oats (Raw) (+2.4 mg, +2203%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Avoine

0.74 mg5% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 0.74 mg in Rolled Oats (Raw) (+8.7 mg, +1176%).

Vitamine B5Avoine plus élevé

Avoine

1.0 mg21% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 1.0 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.19 mg, +23%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Avoine

0.09 mg5% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.09 mg in Rolled Oats (Raw) (+2.5 mg, +2675%).

Vitamine B12Similaire

Avoine

0 µg

Épinard

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Avoine

1.5 mg

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 1.5 mg in Rolled Oats (Raw) (+1,029 mg, +66794%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Avoine

330 mg7% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 330 mg in Rolled Oats (Raw) (+6,946 mg, +2103%).

CalciumÉpinard plus élevé

Avoine

41.6 mg3% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 41.6 mg in Rolled Oats (Raw) (+1,249 mg, +3005%).

FerÉpinard plus élevé

Avoine

3.6 mg20% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 3.6 mg in Rolled Oats (Raw) (+31.7 mg, +872%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Avoine

136 mg32% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 136 mg in Rolled Oats (Raw) (+894 mg, +656%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Avoine

403 mg32% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 403 mg in Rolled Oats (Raw) (+236 mg, +59%).

ZincÉpinard plus élevé

Avoine

3.1 mg28% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 3.1 mg in Rolled Oats (Raw) (+3.9 mg, +126%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésAvoine plus élevé

Avoine

0.94 g5% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Rolled Oats (Raw) provides 0.94 g vs 0.82 g in Spinach (Raw) (+0.12 g, +14%).

Avoine vs Épinard

Avoine

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif