Comparer la Nutrition Côte à Côte

Orange vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Fruits

Orange

47Calories

0.9Protéines

2.4Fibres

53.2Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-51%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 47 kcal, 24 kcal less).

Plus de Protéines

+204%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.94 g in Orange (+1.9 g, +204%).

Plus de Fibres

+9%

Orange

Orange provides 2.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.20 g, +9%).

Plus de Vitamine C

+89%

Orange

Orange provides 53.2 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+25.1 mg, +89%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Orange100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Orange plus élevé

Orange

47 kcal2% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Orange provides 47 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+24 kcal, +104%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Orange

0.94 g2% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.94 g in Orange (+1.9 g, +204%).

GlucidesOrange plus élevé

Orange

11.8 g4% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Orange provides 11.8 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+8.1 g, +224%).

Fibres AlimentairesOrange plus élevé

Orange

2.4 g9% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Orange provides 2.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.20 g, +9%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Orange

0.12 g

Épinard

0.39 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.12 g in Orange (+0.27 g, +225%).

SucresOrange plus élevé

Orange

9.4 g19% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Orange provides 9.4 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+8.9 g, +2126%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine COrange plus élevé

Orange

53.2 mg59% VQ

Épinard

28.1 mg31% VQ

Orange provides 53.2 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+25.1 mg, +89%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Orange

11 µg1% VQ

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 11 µg in Orange (+458 µg, +4164%).

Vitamine DSimilaire

Orange

0 µg

Épinard

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Orange

0.18 mg1% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.18 mg in Orange (+1.9 mg, +1028%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Orange

0 µg

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin k (483 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Orange

30 µg8% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 30 µg in Orange (+164 µg, +547%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Orange

0.09 mg7% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.09 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Orange

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Orange

0.28 mg2% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.28 mg in Orange (+0.44 mg, +157%).

Vitamine B5Orange plus élevé

Orange

0.25 mg5% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Orange provides 0.25 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.19 mg, +285%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Orange

0.06 mg4% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Orange

0 µg

Épinard

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Orange

0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) has higher sodium (79.0 mg vs 0 mg).

PotassiumÉpinard plus élevé

Orange

181 mg4% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 181 mg in Orange (+377 mg, +208%).

CalciumÉpinard plus élevé

Orange

40.0 mg3% VQ

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 40.0 mg in Orange (+59.0 mg, +148%).

FerÉpinard plus élevé

Orange

0.10 mg1% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.10 mg in Orange (+2.6 mg, +2610%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Orange

10.0 mg2% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 10.0 mg in Orange (+69.0 mg, +690%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Orange

14.0 mg1% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 14.0 mg in Orange (+35.0 mg, +250%).

ZincÉpinard plus élevé

Orange

0.07 mg1% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.07 mg in Orange (+0.46 mg, +657%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Orange

0.02 g

Épinard

0.06 g

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriment

Orange131 g (1 medium orange (131 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Orange plus élevé

Orange

62 kcal3% VQ

Épinard

7 kcal

Orange provides 62 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+55 kcal, +792%).

ProtéinesOrange plus élevé

Orange

1.2 g2% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Orange provides 1.2 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+0.37 g, +44%).

GlucidesOrange plus élevé

Orange

15.4 g6% VQ

Épinard

1.1 g

Orange provides 15.4 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+14.3 g, +1313%).

Fibres AlimentairesOrange plus élevé

Orange

3.1 g11% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Orange provides 3.1 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+2.5 g, +376%).

Lipides TotauxSimilaire

Orange

0.16 g

Épinard

0.12 g

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of total fat (0.16 g).

SucresOrange plus élevé

Orange

12.2 g24% VQ

Épinard

0.13 g

Orange provides 12.2 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+12.1 g, +9621%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine COrange plus élevé

Orange

69.7 mg77% VQ

Épinard

8.4 mg9% VQ

Orange provides 69.7 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+61.3 mg, +727%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Orange

14 µg2% VQ

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 14 µg in Orange (+126 µg, +876%).

Vitamine DSimilaire

Orange

0 µg

Épinard

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Orange

0.24 mg2% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.24 mg in Orange (+0.37 mg, +158%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Orange

0 µg

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin k (145 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Orange

39 µg10% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 39 µg in Orange (+19 µg, +48%).

Vitamine B1 (Thiamine)Orange plus élevé

Orange

0.11 mg9% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Orange provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Orange

0.05 mg4% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Orange plus élevé

Orange

0.37 mg2% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Orange provides 0.37 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.15 mg, +70%).

Vitamine B5Orange plus élevé

Orange

0.33 mg7% VQ

Épinard

0.02 mg

Orange provides 0.33 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.31 mg, +1579%).

Vitamine B6Similaire

Orange

0.08 mg5% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

Vitamine B12Similaire

Orange

0 µg

Épinard

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Orange

0 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) has higher sodium (23.7 mg vs 0 mg).

PotassiumOrange plus élevé

Orange

237 mg5% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Orange provides 237 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+69.7 mg, +42%).

CalciumOrange plus élevé

Orange

52.4 mg4% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Orange provides 52.4 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+22.7 mg, +76%).

FerÉpinard plus élevé

Orange

0.13 mg1% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.13 mg in Orange (+0.68 mg, +521%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Orange

13.1 mg3% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 13.1 mg in Orange (+10.6 mg, +81%).

PhosphoreOrange plus élevé

Orange

18.3 mg1% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Orange provides 18.3 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+3.6 mg, +25%).

ZincÉpinard plus élevé

Orange

0.09 mg1% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more zinc (0.16 mg vs 0.09 mg).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Orange

0.02 g

Épinard

0.02 g

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriment

OrangeAmount per 100 kcal (213 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Orange

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Orange

2.0 g4% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 2.0 g in Orange (+10.4 g, +521%).

GlucidesOrange plus élevé

Orange

25.0 g9% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Orange provides 25.0 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+9.2 g, +58%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Orange

5.1 g18% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 5.1 g in Orange (+4.5 g, +87%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Orange

0.26 g

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.26 g in Orange (+1.4 g, +564%).

SucresOrange plus élevé

Orange

19.9 g40% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Orange provides 19.9 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+18.1 g, +990%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Orange

113 mg126% VQ

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 113 mg in Orange (+8.9 mg, +8%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Orange

23 µg3% VQ

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 23 µg in Orange (+2,017 µg, +8607%).

Vitamine DSimilaire

Orange

0 µg

Épinard

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Orange

0.38 mg3% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.38 mg in Orange (+8.4 mg, +2203%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Orange

0 µg

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin k (2,101 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Orange

64 µg16% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 64 µg in Orange (+780 µg, +1221%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Orange

0.19 mg15% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.19 mg in Orange (+0.15 mg, +83%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Orange

0.09 mg7% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.09 mg in Orange (+0.74 mg, +865%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Orange

0.60 mg4% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.60 mg in Orange (+2.5 mg, +424%).

Vitamine B5Orange plus élevé

Orange

0.53 mg11% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Orange provides 0.53 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.25 mg, +88%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Orange

0.13 mg8% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.13 mg in Orange (+0.72 mg, +564%).

Vitamine B12Similaire

Orange

0 µg

Épinard

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Orange

0 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) has higher sodium (344 mg vs 0 mg).

PotassiumÉpinard plus élevé

Orange

386 mg8% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 386 mg in Orange (+2,042 mg, +530%).

CalciumÉpinard plus élevé

Orange

85.2 mg7% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 85.2 mg in Orange (+345 mg, +405%).

FerÉpinard plus élevé

Orange

0.21 mg1% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.21 mg in Orange (+11.6 mg, +5435%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Orange

21.3 mg5% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 21.3 mg in Orange (+322 mg, +1513%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Orange

29.8 mg2% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 29.8 mg in Orange (+183 mg, +615%).

ZincÉpinard plus élevé

Orange

0.15 mg1% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.15 mg in Orange (+2.2 mg, +1446%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Orange

0.03 g

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.03 g in Orange (+0.24 g, +758%).

Nutriment

OrangeNormalized to 300 kcal (638 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Orange

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Orange

6.0 g12% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 6.0 g in Orange (+31.3 g, +522%).

GlucidesOrange plus élevé

Orange

75.0 g27% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Orange provides 75.0 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+27.6 g, +58%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Orange

15.3 g55% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 15.3 g in Orange (+13.4 g, +87%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Orange

0.77 g1% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 0.77 g in Orange (+4.3 g, +564%).

SucresOrange plus élevé

Orange

59.7 g119% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Orange provides 59.7 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+54.2 g, +989%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Orange

339 mg377% VQ

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 339 mg in Orange (+27.0 mg, +8%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Orange

70 µg8% VQ

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 70 µg in Orange (+6,046 µg, +8614%).

Vitamine DSimilaire

Orange

0 µg

Épinard

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Orange

1.1 mg8% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 1.1 mg in Orange (+25.3 mg, +2205%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Orange

0 µg

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) has higher vitamin k (6,297 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Orange

191 µg48% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 191 µg in Orange (+2,338 µg, +1222%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Orange

0.56 mg46% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.56 mg in Orange (+0.46 mg, +83%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Orange

0.26 mg20% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.26 mg in Orange (+2.2 mg, +866%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Orange

1.8 mg11% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 1.8 mg in Orange (+7.6 mg, +425%).

Vitamine B5Orange plus élevé

Orange

1.6 mg32% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Orange provides 1.6 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.75 mg, +88%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Orange

0.38 mg23% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.38 mg in Orange (+2.2 mg, +564%).

Vitamine B12Similaire

Orange

0 µg

Épinard

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Orange

0 mg

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) has higher sodium (1,030 mg vs 0 mg).

PotassiumÉpinard plus élevé

Orange

1,155 mg25% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 1,155 mg in Orange (+6,122 mg, +530%).

CalciumÉpinard plus élevé

Orange

255 mg20% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 255 mg in Orange (+1,036 mg, +406%).

FerÉpinard plus élevé

Orange

0.64 mg4% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 0.64 mg in Orange (+34.7 mg, +5439%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Orange

63.8 mg15% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 63.8 mg in Orange (+966 mg, +1515%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Orange

89.3 mg7% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 89.3 mg in Orange (+550 mg, +615%).

ZincÉpinard plus élevé

Orange

0.45 mg4% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.45 mg in Orange (+6.5 mg, +1448%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Orange

0.10 g

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.10 g in Orange (+0.73 g, +758%).

Orange vs Épinard

Orange

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif