Compara Nutrición Lado a Lado

Naranja vs Espinaca

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean fresh navel orange whole and sliced revealing bright juicy citrus segments

Frutas

Naranja

47Calorías

0.9Proteína

2.4Fibra

53.2Vitamina C

Ver Detalles

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-51%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 47 kcal, 24 kcal less).

Más Proteína

+204%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.94 g in Orange (+1.9 g, +204%).

Más Fibra

+9%

Naranja

Orange provides 2.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.20 g, +9%).

Más Vitamina C

+89%

Naranja

Orange provides 53.2 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+25.1 mg, +89%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Naranja100 g edible portion

Espinaca100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Naranja más alto

Naranja

47 kcal2% VD

Espinaca

23 kcal1% VD

Orange provides 47 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+24 kcal, +104%).

ProteínaEspinaca más alto

Naranja

0.94 g2% VD

Espinaca

2.9 g6% VD

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.94 g in Orange (+1.9 g, +204%).

CarbohidratosNaranja más alto

Naranja

11.8 g4% VD

Espinaca

3.6 g1% VD

Orange provides 11.8 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+8.1 g, +224%).

Fibra DietéticaNaranja más alto

Naranja

2.4 g9% VD

Espinaca

2.2 g8% VD

Orange provides 2.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.20 g, +9%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Naranja

0.12 g

Espinaca

0.39 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.12 g in Orange (+0.27 g, +225%).

AzúcaresNaranja más alto

Naranja

9.4 g19% VD

Espinaca

0.42 g1% VD

Orange provides 9.4 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+8.9 g, +2126%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CNaranja más alto

Naranja

53.2 mg59% VD

Espinaca

28.1 mg31% VD

Orange provides 53.2 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw) (+25.1 mg, +89%).

Vitamina AEspinaca más alto

Naranja

11 µg1% VD

Espinaca

469 µg52% VD

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 11 µg in Orange (+458 µg, +4164%).

Vitamina DSimilar

Naranja

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Naranja

0.18 mg1% VD

Espinaca

2.0 mg14% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.18 mg in Orange (+1.9 mg, +1028%).

Vitamina KEspinaca más alto

Naranja

0 µg

Espinaca

483 µg402% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin k (483 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Naranja

30 µg8% VD

Espinaca

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 30 µg in Orange (+164 µg, +547%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Naranja

0.09 mg7% VD

Espinaca

0.08 mg7% VD

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.09 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Naranja

0.04 mg3% VD

Espinaca

0.19 mg15% VD

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Naranja

0.28 mg2% VD

Espinaca

0.72 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.28 mg in Orange (+0.44 mg, +157%).

Vitamina B5Naranja más alto

Naranja

0.25 mg5% VD

Espinaca

0.07 mg1% VD

Orange provides 0.25 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.19 mg, +285%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Naranja

0.06 mg4% VD

Espinaca

0.20 mg11% VD

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Naranja

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Naranja

0 mg

Espinaca

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) has higher sodium (79.0 mg vs 0 mg).

PotasioEspinaca más alto

Naranja

181 mg4% VD

Espinaca

558 mg12% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 181 mg in Orange (+377 mg, +208%).

CalcioEspinaca más alto

Naranja

40.0 mg3% VD

Espinaca

99.0 mg8% VD

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 40.0 mg in Orange (+59.0 mg, +148%).

HierroEspinaca más alto

Naranja

0.10 mg1% VD

Espinaca

2.7 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.10 mg in Orange (+2.6 mg, +2610%).

MagnesioEspinaca más alto

Naranja

10.0 mg2% VD

Espinaca

79.0 mg19% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 10.0 mg in Orange (+69.0 mg, +690%).

FósforoEspinaca más alto

Naranja

14.0 mg1% VD

Espinaca

49.0 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 14.0 mg in Orange (+35.0 mg, +250%).

ZincEspinaca más alto

Naranja

0.07 mg1% VD

Espinaca

0.53 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.07 mg in Orange (+0.46 mg, +657%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Naranja

0.02 g

Espinaca

0.06 g

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriente

Naranja131 g (1 medium orange (131 g))

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Naranja más alto

Naranja

62 kcal3% VD

Espinaca

7 kcal

Orange provides 62 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+55 kcal, +792%).

ProteínaNaranja más alto

Naranja

1.2 g2% VD

Espinaca

0.86 g2% VD

Orange provides 1.2 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+0.37 g, +44%).

CarbohidratosNaranja más alto

Naranja

15.4 g6% VD

Espinaca

1.1 g

Orange provides 15.4 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+14.3 g, +1313%).

Fibra DietéticaNaranja más alto

Naranja

3.1 g11% VD

Espinaca

0.66 g2% VD

Orange provides 3.1 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+2.5 g, +376%).

Grasa TotalSimilar

Naranja

0.16 g

Espinaca

0.12 g

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of total fat (0.16 g).

AzúcaresNaranja más alto

Naranja

12.2 g24% VD

Espinaca

0.13 g

Orange provides 12.2 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+12.1 g, +9621%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CNaranja más alto

Naranja

69.7 mg77% VD

Espinaca

8.4 mg9% VD

Orange provides 69.7 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+61.3 mg, +727%).

Vitamina AEspinaca más alto

Naranja

14 µg2% VD

Espinaca

141 µg16% VD

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 14 µg in Orange (+126 µg, +876%).

Vitamina DSimilar

Naranja

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Naranja

0.24 mg2% VD

Espinaca

0.61 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.24 mg in Orange (+0.37 mg, +158%).

Vitamina KEspinaca más alto

Naranja

0 µg

Espinaca

145 µg121% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin k (145 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Naranja

39 µg10% VD

Espinaca

58 µg15% VD

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 39 µg in Orange (+19 µg, +48%).

Vitamina B1 (Tiamina)Naranja más alto

Naranja

0.11 mg9% VD

Espinaca

0.02 mg2% VD

Orange provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Naranja

0.05 mg4% VD

Espinaca

0.06 mg4% VD

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Naranja más alto

Naranja

0.37 mg2% VD

Espinaca

0.22 mg1% VD

Orange provides 0.37 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.15 mg, +70%).

Vitamina B5Naranja más alto

Naranja

0.33 mg7% VD

Espinaca

0.02 mg

Orange provides 0.33 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.31 mg, +1579%).

Vitamina B6Similar

Naranja

0.08 mg5% VD

Espinaca

0.06 mg3% VD

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

Vitamina B12Similar

Naranja

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Naranja

0 mg

Espinaca

23.7 mg1% VD

Spinach (Raw) has higher sodium (23.7 mg vs 0 mg).

PotasioNaranja más alto

Naranja

237 mg5% VD

Espinaca

167 mg4% VD

Orange provides 237 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+69.7 mg, +42%).

CalcioNaranja más alto

Naranja

52.4 mg4% VD

Espinaca

29.7 mg2% VD

Orange provides 52.4 mg vs 29.7 mg in Spinach (Raw) (+22.7 mg, +76%).

HierroEspinaca más alto

Naranja

0.13 mg1% VD

Espinaca

0.81 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.13 mg in Orange (+0.68 mg, +521%).

MagnesioEspinaca más alto

Naranja

13.1 mg3% VD

Espinaca

23.7 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 13.1 mg in Orange (+10.6 mg, +81%).

FósforoNaranja más alto

Naranja

18.3 mg1% VD

Espinaca

14.7 mg1% VD

Orange provides 18.3 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+3.6 mg, +25%).

ZincEspinaca más alto

Naranja

0.09 mg1% VD

Espinaca

0.16 mg1% VD

Spinach (Raw) provides slightly more zinc (0.16 mg vs 0.09 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Naranja

0.02 g

Espinaca

0.02 g

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

Nutriente

NaranjaAmount per 100 kcal (213 g)

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Naranja

100 kcal5% VD

Espinaca

100 kcal5% VD

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Naranja

2.0 g4% VD

Espinaca

12.4 g25% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 2.0 g in Orange (+10.4 g, +521%).

CarbohidratosNaranja más alto

Naranja

25.0 g9% VD

Espinaca

15.8 g6% VD

Orange provides 25.0 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+9.2 g, +58%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Naranja

5.1 g18% VD

Espinaca

9.6 g34% VD

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 5.1 g in Orange (+4.5 g, +87%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Naranja

0.26 g

Espinaca

1.7 g2% VD

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.26 g in Orange (+1.4 g, +564%).

AzúcaresNaranja más alto

Naranja

19.9 g40% VD

Espinaca

1.8 g4% VD

Orange provides 19.9 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+18.1 g, +990%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Naranja

113 mg126% VD

Espinaca

122 mg136% VD

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 113 mg in Orange (+8.9 mg, +8%).

Vitamina AEspinaca más alto

Naranja

23 µg3% VD

Espinaca

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 23 µg in Orange (+2,017 µg, +8607%).

Vitamina DSimilar

Naranja

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Naranja

0.38 mg3% VD

Espinaca

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.38 mg in Orange (+8.4 mg, +2203%).

Vitamina KEspinaca más alto

Naranja

0 µg

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin k (2,101 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Naranja

64 µg16% VD

Espinaca

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 64 µg in Orange (+780 µg, +1221%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Naranja

0.19 mg15% VD

Espinaca

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.19 mg in Orange (+0.15 mg, +83%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Naranja

0.09 mg7% VD

Espinaca

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.09 mg in Orange (+0.74 mg, +865%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Naranja

0.60 mg4% VD

Espinaca

3.1 mg20% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.60 mg in Orange (+2.5 mg, +424%).

Vitamina B5Naranja más alto

Naranja

0.53 mg11% VD

Espinaca

0.28 mg6% VD

Orange provides 0.53 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.25 mg, +88%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Naranja

0.13 mg8% VD

Espinaca

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.13 mg in Orange (+0.72 mg, +564%).

Vitamina B12Similar

Naranja

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Naranja

0 mg

Espinaca

344 mg15% VD

Spinach (Raw) has higher sodium (344 mg vs 0 mg).

PotasioEspinaca más alto

Naranja

386 mg8% VD

Espinaca

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 386 mg in Orange (+2,042 mg, +530%).

CalcioEspinaca más alto

Naranja

85.2 mg7% VD

Espinaca

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 85.2 mg in Orange (+345 mg, +405%).

HierroEspinaca más alto

Naranja

0.21 mg1% VD

Espinaca

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.21 mg in Orange (+11.6 mg, +5435%).

MagnesioEspinaca más alto

Naranja

21.3 mg5% VD

Espinaca

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 21.3 mg in Orange (+322 mg, +1513%).

FósforoEspinaca más alto

Naranja

29.8 mg2% VD

Espinaca

213 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 29.8 mg in Orange (+183 mg, +615%).

ZincEspinaca más alto

Naranja

0.15 mg1% VD

Espinaca

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.15 mg in Orange (+2.2 mg, +1446%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Naranja

0.03 g

Espinaca

0.27 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.03 g in Orange (+0.24 g, +758%).

Nutriente

NaranjaNormalized to 300 kcal (638 g)

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Naranja

300 kcal15% VD

Espinaca

300 kcal15% VD

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Naranja

6.0 g12% VD

Espinaca

37.3 g75% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 6.0 g in Orange (+31.3 g, +522%).

CarbohidratosNaranja más alto

Naranja

75.0 g27% VD

Espinaca

47.3 g17% VD

Orange provides 75.0 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+27.6 g, +58%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Naranja

15.3 g55% VD

Espinaca

28.7 g102% VD

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 15.3 g in Orange (+13.4 g, +87%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Naranja

0.77 g1% VD

Espinaca

5.1 g7% VD

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 0.77 g in Orange (+4.3 g, +564%).

AzúcaresNaranja más alto

Naranja

59.7 g119% VD

Espinaca

5.5 g11% VD

Orange provides 59.7 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+54.2 g, +989%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Naranja

339 mg377% VD

Espinaca

366 mg407% VD

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 339 mg in Orange (+27.0 mg, +8%).

Vitamina AEspinaca más alto

Naranja

70 µg8% VD

Espinaca

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 70 µg in Orange (+6,046 µg, +8614%).

Vitamina DSimilar

Naranja

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Naranja

1.1 mg8% VD

Espinaca

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 1.1 mg in Orange (+25.3 mg, +2205%).

Vitamina KEspinaca más alto

Naranja

0 µg

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) has higher vitamin k (6,297 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Naranja

191 µg48% VD

Espinaca

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 191 µg in Orange (+2,338 µg, +1222%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Naranja

0.56 mg46% VD

Espinaca

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.56 mg in Orange (+0.46 mg, +83%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Naranja

0.26 mg20% VD

Espinaca

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.26 mg in Orange (+2.2 mg, +866%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Naranja

1.8 mg11% VD

Espinaca

9.4 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 1.8 mg in Orange (+7.6 mg, +425%).

Vitamina B5Naranja más alto

Naranja

1.6 mg32% VD

Espinaca

0.85 mg17% VD

Orange provides 1.6 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.75 mg, +88%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Naranja

0.38 mg23% VD

Espinaca

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.38 mg in Orange (+2.2 mg, +564%).

Vitamina B12Similar

Naranja

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Orange and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Naranja

0 mg

Espinaca

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) has higher sodium (1,030 mg vs 0 mg).

PotasioEspinaca más alto

Naranja

1,155 mg25% VD

Espinaca

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 1,155 mg in Orange (+6,122 mg, +530%).

CalcioEspinaca más alto

Naranja

255 mg20% VD

Espinaca

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 255 mg in Orange (+1,036 mg, +406%).

HierroEspinaca más alto

Naranja

0.64 mg4% VD

Espinaca

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 0.64 mg in Orange (+34.7 mg, +5439%).

MagnesioEspinaca más alto

Naranja

63.8 mg15% VD

Espinaca

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 63.8 mg in Orange (+966 mg, +1515%).

FósforoEspinaca más alto

Naranja

89.3 mg7% VD

Espinaca

639 mg51% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 89.3 mg in Orange (+550 mg, +615%).

ZincEspinaca más alto

Naranja

0.45 mg4% VD

Espinaca

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.45 mg in Orange (+6.5 mg, +1448%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Naranja

0.10 g

Espinaca

0.82 g4% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.10 g in Orange (+0.73 g, +758%).

Naranja vs Espinaca

Naranja

Espinaca

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación