Crudo · Verduras
Pimiento Rojo
128 mg/ 100g
31 kcal
¿Por qué este resultado?
Red Bell Pepper provides approximately 354% more vitamin c per 100 g (128 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw)).
Crudo · Por 100g de Porción Comestible100% rendimiento
Espinaca
Spinach / Palak / Paalak
Spinacia oleracea
Verdura de hoja verde oscura rica en vitamina K, provitamina A (luteína/zeaxantina), folato y magnesio.
CALORÍAS23kcal / 100g
PROTEÍNA2.9g
FIBRA2.2g
CARBOHIDRATOS3.6g
FAT0.39g
TAMAÑO DE PORCIÓN100 g Por 100g de Porción Comestible
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% VD
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Alternativas Inteligentes
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Crudo · Verduras
Brócoli
89.2 mg/ 100g
34 kcal
¿Por qué este resultado?
Broccoli (Raw) provides approximately 217% more vitamin c per 100 g (89.2 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw)).
Crudo · Frutas
Guayaba
228 mg/ 100g
68 kcal
¿Por qué este resultado?
Guava provides approximately 712% more vitamin c per 100 g (228 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw)).
Crudo · Frutas
Kiwi
92.7 mg/ 100g
61 kcal
¿Por qué este resultado?
Kiwi (Kiwifruit) provides approximately 230% more vitamin c per 100 g (92.7 mg vs 28.1 mg in Spinach (Raw)).
COMPARACIONES NUTRICIONALES
Comparar →Comparaciones Populares con Espinaca
Desglose Nutricional
VS
Espinaca vs GuayabaDesglose Nutricional
Comparar →VS
Espinaca vs NaranjaDesglose Nutricional
Comparar →VS
Espinaca vs Grosella Espinosa IndiaDesglose Nutricional
Comparar →VS
Espinaca vs PlátanoDesglose Nutricional
Comparar →VS
Espinaca vs BatataDesglose Nutricional
Comparar →VS
Espinaca vs Pimiento RojoDesglose Nutricional
Comparar →Desglose Nutricional Completo
Valores analizados en laboratorio a partir de registros de composición publicados
/ 100g
Datos Nutricionales
/ 100gDesglose Nutricional
Por 100g de Porción Comestible
Macronutrientes
| Macronutrientes | Cantidad | % VD* |
|---|---|---|
| Calorías (Energía) | 23kcal | |
| Proteína | 2.9g | |
| Carbohidratos | 3.6g | |
| Fibra Dietética | 2.2g | |
| Grasa Total | 0.39g | |
| Grasa Saturada | 0.06g | |
| Azúcares | 0.42g | |
| Sodio | 79.0mg |
Vitaminas
| Vitaminas | Cantidad | % VD* |
|---|---|---|
Vitamina CAscorbic Acid | 28.1mg | |
Vitamina ARetinol & Carotenoids | 469µg | |
Vitamina DCholecalciferol / Ergocalciferol | - | - |
Vitamina EAlpha-tocopherol | 2.0mg | |
Vitamina KPhylloquinone & Menaquinones | 483µg | |
Ácido FólicoVitamin B9 | 194µg | |
| 0.08mg | ||
| 0.19mg | ||
| 0.72mg | ||
| 0.07mg | ||
Vitamina B6Pyridoxal 5-phosphate | 0.20mg | |
Vitamina B12Cobalamin | 0µg |
Preguntas Frecuentes sobre Espinaca
Valores analizados en laboratorio a partir de registros de composición publicados
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene Espinaca?
Una porción de 100 gramos de Espinaca contiene 23 calorías, 3.6g de carbohidratos totales y 2.2g de fibra dietética (aproximadamente 1.4g de carbohidratos netos).
¿Cuáles son las vitaminas y beneficios destacados de Espinaca?
Espinaca es particularmente rico en Vitamina K (402%), Vitamina A (52%), Ácido Fólico (49%), Vitamina C (31%). Alimento de alta densidad nutricional en el grupo de Verduras.
¿Cuáles son buenos sustitutos saludables para Espinaca?
Alternativas populares y verificadas nutricionalmente para Espinaca incluyen: Guayaba, Naranja, Grosella Espinosa India, Plátano. Puedes explorar sustitutos según proteína, fibra o vitaminas con nuestra herramienta.
¿Es adecuado Espinaca para dietas saludables o bajas en calorías?
Espinaca aporta 23 calorías y 2.2g de fibra por cada 100g, adaptándose a planes de alimentación balanceados y basados en alimentos integrales.
Verified Data Source
USDA FoodData Central
DatasetFoundation Foods
Record Identifier#168462
Preparation Stateraw
Standard Basis100g edible portion
Values reflect assayed composite laboratory samples from published public food tables. Naturally occurring nutrients vary by harvest variety and culinary preparation.
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