Compara Nutrición Lado a Lado

Plátano vs Espinaca

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean ripe yellow bananas resting on neutral studio background

Frutas

Plátano

89Calorías

1.1Proteína

2.6Fibra

8.7Vitamina C

Ver Detalles

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-74%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 89 kcal, 66 kcal less).

Más Proteína

+162%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.1 g in Banana (+1.8 g, +162%).

Más Fibra

+18%

Plátano

Banana provides 2.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.40 g, +18%).

Más Vitamina C

+223%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 8.7 mg in Banana (+19.4 mg, +223%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Plátano100 g edible portion

Espinaca100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Plátano más alto

Plátano

89 kcal4% VD

Espinaca

23 kcal1% VD

Banana provides 89 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+66 kcal, +287%).

ProteínaEspinaca más alto

Plátano

1.1 g2% VD

Espinaca

2.9 g6% VD

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.1 g in Banana (+1.8 g, +162%).

CarbohidratosPlátano más alto

Plátano

22.8 g8% VD

Espinaca

3.6 g1% VD

Banana provides 22.8 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+19.2 g, +529%).

Fibra DietéticaPlátano más alto

Plátano

2.6 g9% VD

Espinaca

2.2 g8% VD

Banana provides 2.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.40 g, +18%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Plátano

0.33 g

Espinaca

0.39 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.33 g in Banana (+0.06 g, +18%).

AzúcaresPlátano más alto

Plátano

12.2 g24% VD

Espinaca

0.42 g1% VD

Banana provides 12.2 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+11.8 g, +2812%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Plátano

8.7 mg10% VD

Espinaca

28.1 mg31% VD

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 8.7 mg in Banana (+19.4 mg, +223%).

Vitamina AEspinaca más alto

Plátano

3.0 µg

Espinaca

469 µg52% VD

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 3.0 µg in Banana (+466 µg, +15533%).

Vitamina DSimilar

Plátano

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Plátano

0.10 mg1% VD

Espinaca

2.0 mg14% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.10 mg in Banana (+1.9 mg, +1930%).

Vitamina KEspinaca más alto

Plátano

0.5 µg

Espinaca

483 µg402% VD

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 0.5 µg in Banana (+482 µg, +96480%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Plátano

20 µg5% VD

Espinaca

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 20 µg in Banana (+174 µg, +870%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Plátano

0.03 mg3% VD

Espinaca

0.08 mg7% VD

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Plátano

0.07 mg6% VD

Espinaca

0.19 mg15% VD

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Plátano

0.67 mg4% VD

Espinaca

0.72 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.67 mg in Banana (+0.06 mg, +9%).

Vitamina B5Plátano más alto

Plátano

0.33 mg7% VD

Espinaca

0.07 mg1% VD

Banana provides 0.33 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.27 mg, +414%).

Vitamina B6Plátano más alto

Plátano

0.37 mg22% VD

Espinaca

0.20 mg11% VD

Banana provides 0.37 mg vs 0.20 mg in Spinach (Raw) (+0.17 mg, +88%).

Vitamina B12Similar

Plátano

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Plátano

1.0 mg

Espinaca

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Banana (+78.0 mg, +7800%).

PotasioEspinaca más alto

Plátano

358 mg8% VD

Espinaca

558 mg12% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 358 mg in Banana (+200 mg, +56%).

CalcioEspinaca más alto

Plátano

5.0 mg

Espinaca

99.0 mg8% VD

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 5.0 mg in Banana (+94.0 mg, +1880%).

HierroEspinaca más alto

Plátano

0.26 mg1% VD

Espinaca

2.7 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.26 mg in Banana (+2.5 mg, +942%).

MagnesioEspinaca más alto

Plátano

27.0 mg6% VD

Espinaca

79.0 mg19% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 27.0 mg in Banana (+52.0 mg, +193%).

FósforoEspinaca más alto

Plátano

22.0 mg2% VD

Espinaca

49.0 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 22.0 mg in Banana (+27.0 mg, +123%).

ZincEspinaca más alto

Plátano

0.15 mg1% VD

Espinaca

0.53 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.15 mg in Banana (+0.38 mg, +253%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Plátano

0.11 g1% VD

Espinaca

0.06 g

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.11 g).

Nutriente

Plátano118 g (1 medium banana (118 g))

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Plátano más alto

Plátano

105 kcal5% VD

Espinaca

7 kcal

Banana provides 105 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+98 kcal, +1422%).

ProteínaPlátano más alto

Plátano

1.3 g3% VD

Espinaca

0.86 g2% VD

Banana provides 1.3 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+0.43 g, +50%).

CarbohidratosPlátano más alto

Plátano

27.0 g10% VD

Espinaca

1.1 g

Banana provides 27.0 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+25.9 g, +2375%).

Fibra DietéticaPlátano más alto

Plátano

3.1 g11% VD

Espinaca

0.66 g2% VD

Banana provides 3.1 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+2.4 g, +365%).

Grasa TotalPlátano más alto

Plátano

0.39 g

Espinaca

0.12 g

Banana provides 0.39 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.27 g, +233%).

AzúcaresPlátano más alto

Plátano

14.4 g29% VD

Espinaca

0.13 g

Banana provides 14.4 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+14.3 g, +11353%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CPlátano más alto

Plátano

10.3 mg11% VD

Espinaca

8.4 mg9% VD

Banana provides 10.3 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+1.8 mg, +22%).

Vitamina AEspinaca más alto

Plátano

3.5 µg

Espinaca

141 µg16% VD

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 3.5 µg in Banana (+137 µg, +3875%).

Vitamina DSimilar

Plátano

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Plátano

0.12 mg1% VD

Espinaca

0.61 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.12 mg in Banana (+0.49 mg, +416%).

Vitamina KEspinaca más alto

Plátano

0.6 µg

Espinaca

145 µg121% VD

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.6 µg in Banana (+144 µg, +24454%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Plátano

24 µg6% VD

Espinaca

58 µg15% VD

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 24 µg in Banana (+35 µg, +147%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Plátano

0.04 mg3% VD

Espinaca

0.02 mg2% VD

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Plátano

0.09 mg7% VD

Espinaca

0.06 mg4% VD

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Plátano más alto

Plátano

0.78 mg5% VD

Espinaca

0.22 mg1% VD

Banana provides 0.78 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.57 mg, +261%).

Vitamina B5Plátano más alto

Plátano

0.39 mg8% VD

Espinaca

0.02 mg

Banana provides 0.39 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.37 mg, +1921%).

Vitamina B6Plátano más alto

Plátano

0.43 mg25% VD

Espinaca

0.06 mg3% VD

Banana provides 0.43 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.37 mg, +640%).

Vitamina B12Similar

Plátano

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Plátano

1.2 mg

Espinaca

23.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.2 mg in Banana (+22.5 mg, +1908%).

PotasioPlátano más alto

Plátano

422 mg9% VD

Espinaca

167 mg4% VD

Banana provides 422 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+255 mg, +152%).

CalcioEspinaca más alto

Plátano

5.9 mg

Espinaca

29.7 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 5.9 mg in Banana (+23.8 mg, +403%).

HierroEspinaca más alto

Plátano

0.31 mg2% VD

Espinaca

0.81 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.31 mg in Banana (+0.51 mg, +165%).

MagnesioPlátano más alto

Plátano

31.9 mg8% VD

Espinaca

23.7 mg6% VD

Banana provides 31.9 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+8.2 mg, +34%).

FósforoPlátano más alto

Plátano

26.0 mg2% VD

Espinaca

14.7 mg1% VD

Banana provides 26.0 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+11.3 mg, +77%).

ZincSimilar

Plátano

0.18 mg2% VD

Espinaca

0.16 mg1% VD

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of zinc (0.18 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaPlátano más alto

Plátano

0.13 g1% VD

Espinaca

0.02 g

Banana provides slightly more saturated fat (0.13 g vs 0.02 g).

Nutriente

PlátanoAmount per 100 kcal (112 g)

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Plátano

100 kcal5% VD

Espinaca

100 kcal5% VD

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Plátano

1.2 g2% VD

Espinaca

12.4 g25% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 1.2 g in Banana (+11.2 g, +919%).

CarbohidratosPlátano más alto

Plátano

25.6 g9% VD

Espinaca

15.8 g6% VD

Banana provides 25.6 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+9.8 g, +62%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Plátano

2.9 g10% VD

Espinaca

9.6 g34% VD

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 2.9 g in Banana (+6.7 g, +229%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Plátano

0.37 g

Espinaca

1.7 g2% VD

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.37 g in Banana (+1.3 g, +359%).

AzúcaresPlátano más alto

Plátano

13.7 g27% VD

Espinaca

1.8 g4% VD

Banana provides 13.7 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+11.9 g, +650%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Plátano

9.7 mg11% VD

Espinaca

122 mg136% VD

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 9.7 mg in Banana (+112 mg, +1154%).

Vitamina AEspinaca más alto

Plátano

3.4 µg

Espinaca

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 3.4 µg in Banana (+2,037 µg, +60619%).

Vitamina DSimilar

Plátano

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Plátano

0.11 mg1% VD

Espinaca

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.11 mg in Banana (+8.7 mg, +7784%).

Vitamina KEspinaca más alto

Plátano

0.6 µg

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.6 µg in Banana (+2,100 µg, +375010%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Plátano

22 µg6% VD

Espinaca

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 22 µg in Banana (+822 µg, +3667%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Plátano

0.03 mg3% VD

Espinaca

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.03 mg in Banana (+0.30 mg, +877%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Plátano

0.08 mg6% VD

Espinaca

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.08 mg in Banana (+0.74 mg, +906%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Plátano

0.74 mg5% VD

Espinaca

3.1 mg20% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.74 mg in Banana (+2.4 mg, +323%).

Vitamina B5Plátano más alto

Plátano

0.37 mg7% VD

Espinaca

0.28 mg6% VD

Banana provides 0.37 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.09 mg, +32%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Plátano

0.41 mg24% VD

Espinaca

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.41 mg in Banana (+0.44 mg, +106%).

Vitamina B12Similar

Plátano

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Plátano

1.1 mg

Espinaca

344 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 1.1 mg in Banana (+343 mg, +30583%).

PotasioEspinaca más alto

Plátano

401 mg9% VD

Espinaca

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 401 mg in Banana (+2,026 mg, +505%).

CalcioEspinaca más alto

Plátano

5.6 mg

Espinaca

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 5.6 mg in Banana (+425 mg, +7590%).

HierroEspinaca más alto

Plátano

0.29 mg2% VD

Espinaca

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.29 mg in Banana (+11.5 mg, +3948%).

MagnesioEspinaca más alto

Plátano

30.2 mg7% VD

Espinaca

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 30.2 mg in Banana (+313 mg, +1036%).

FósforoEspinaca más alto

Plátano

24.6 mg2% VD

Espinaca

213 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 24.6 mg in Banana (+189 mg, +765%).

ZincEspinaca más alto

Plátano

0.17 mg2% VD

Espinaca

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.17 mg in Banana (+2.1 mg, +1272%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Plátano

0.13 g1% VD

Espinaca

0.27 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.13 g in Banana (+0.15 g, +118%).

Nutriente

PlátanoNormalized to 300 kcal (337 g)

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Plátano

300 kcal15% VD

Espinaca

300 kcal15% VD

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Plátano

3.7 g7% VD

Espinaca

37.3 g75% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 3.7 g in Banana (+33.6 g, +915%).

CarbohidratosPlátano más alto

Plátano

77.0 g28% VD

Espinaca

47.3 g17% VD

Banana provides 77.0 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+29.6 g, +63%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Plátano

8.8 g31% VD

Espinaca

28.7 g102% VD

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 8.8 g in Banana (+19.9 g, +227%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Plátano

1.1 g1% VD

Espinaca

5.1 g7% VD

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 1.1 g in Banana (+4.0 g, +357%).

AzúcaresPlátano más alto

Plátano

41.2 g82% VD

Espinaca

5.5 g11% VD

Banana provides 41.2 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+35.7 g, +653%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Plátano

29.3 mg33% VD

Espinaca

366 mg407% VD

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 29.3 mg in Banana (+337 mg, +1150%).

Vitamina AEspinaca más alto

Plátano

10 µg1% VD

Espinaca

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 10 µg in Banana (+6,106 µg, +60392%).

Vitamina DSimilar

Plátano

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Plátano

0.34 mg2% VD

Espinaca

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.34 mg in Banana (+26.1 mg, +7755%).

Vitamina KEspinaca más alto

Plátano

1.7 µg1% VD

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 1.7 µg in Banana (+6,295 µg, +373610%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Plátano

67 µg17% VD

Espinaca

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 67 µg in Banana (+2,462 µg, +3653%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Plátano

0.10 mg9% VD

Espinaca

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.10 mg in Banana (+0.91 mg, +874%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Plátano

0.25 mg19% VD

Espinaca

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.25 mg in Banana (+2.2 mg, +902%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Plátano

2.2 mg14% VD

Espinaca

9.4 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 2.2 mg in Banana (+7.2 mg, +321%).

Vitamina B5Plátano más alto

Plátano

1.1 mg23% VD

Espinaca

0.85 mg17% VD

Banana provides 1.1 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.28 mg, +33%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Plátano

1.2 mg73% VD

Espinaca

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 1.2 mg in Banana (+1.3 mg, +106%).

Vitamina B12Similar

Plátano

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Plátano

3.4 mg

Espinaca

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 3.4 mg in Banana (+1,027 mg, +30469%).

PotasioEspinaca más alto

Plátano

1,206 mg26% VD

Espinaca

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 1,206 mg in Banana (+6,070 mg, +503%).

CalcioEspinaca más alto

Plátano

16.9 mg1% VD

Espinaca

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 16.9 mg in Banana (+1,274 mg, +7561%).

HierroEspinaca más alto

Plátano

0.88 mg5% VD

Espinaca

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 0.88 mg in Banana (+34.5 mg, +3933%).

MagnesioEspinaca más alto

Plátano

91.0 mg22% VD

Espinaca

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 91.0 mg in Banana (+939 mg, +1032%).

FósforoEspinaca más alto

Plátano

74.1 mg6% VD

Espinaca

639 mg51% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 74.1 mg in Banana (+565 mg, +762%).

ZincEspinaca más alto

Plátano

0.51 mg5% VD

Espinaca

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.51 mg in Banana (+6.4 mg, +1267%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Plátano

0.38 g2% VD

Espinaca

0.82 g4% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.38 g in Banana (+0.44 g, +118%).

Plátano vs Espinaca

Plátano

Espinaca

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación