Comparer la Nutrition Côte à Côte

Banane vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean ripe yellow bananas resting on neutral studio background

Fruits

Banane

89Calories

1.1Protéines

2.6Fibres

8.7Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-74%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 89 kcal, 66 kcal less).

Plus de Protéines

+162%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.1 g in Banana (+1.8 g, +162%).

Plus de Fibres

+18%

Banane

Banana provides 2.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.40 g, +18%).

Plus de Vitamine C

+223%

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 8.7 mg in Banana (+19.4 mg, +223%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Banane100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Banane plus élevé

Banane

89 kcal4% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Banana provides 89 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+66 kcal, +287%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Banane

1.1 g2% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 1.1 g in Banana (+1.8 g, +162%).

GlucidesBanane plus élevé

Banane

22.8 g8% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Banana provides 22.8 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+19.2 g, +529%).

Fibres AlimentairesBanane plus élevé

Banane

2.6 g9% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Banana provides 2.6 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.40 g, +18%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Banane

0.33 g

Épinard

0.39 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.33 g in Banana (+0.06 g, +18%).

SucresBanane plus élevé

Banane

12.2 g24% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Banana provides 12.2 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+11.8 g, +2812%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Banane

8.7 mg10% VQ

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 8.7 mg in Banana (+19.4 mg, +223%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Banane

3.0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 3.0 µg in Banana (+466 µg, +15533%).

Vitamine DSimilaire

Banane

0 µg

Épinard

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Banane

0.10 mg1% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.10 mg in Banana (+1.9 mg, +1930%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Banane

0.5 µg

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 0.5 µg in Banana (+482 µg, +96480%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Banane

20 µg5% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 20 µg in Banana (+174 µg, +870%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Banane

0.03 mg3% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Banane

0.07 mg6% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Banane

0.67 mg4% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.67 mg in Banana (+0.06 mg, +9%).

Vitamine B5Banane plus élevé

Banane

0.33 mg7% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Banana provides 0.33 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.27 mg, +414%).

Vitamine B6Banane plus élevé

Banane

0.37 mg22% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Banana provides 0.37 mg vs 0.20 mg in Spinach (Raw) (+0.17 mg, +88%).

Vitamine B12Similaire

Banane

0 µg

Épinard

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Banane

1.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Banana (+78.0 mg, +7800%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Banane

358 mg8% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 358 mg in Banana (+200 mg, +56%).

CalciumÉpinard plus élevé

Banane

5.0 mg

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 5.0 mg in Banana (+94.0 mg, +1880%).

FerÉpinard plus élevé

Banane

0.26 mg1% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.26 mg in Banana (+2.5 mg, +942%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Banane

27.0 mg6% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 27.0 mg in Banana (+52.0 mg, +193%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Banane

22.0 mg2% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 22.0 mg in Banana (+27.0 mg, +123%).

ZincÉpinard plus élevé

Banane

0.15 mg1% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.15 mg in Banana (+0.38 mg, +253%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Banane

0.11 g1% VQ

Épinard

0.06 g

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.11 g).

Nutriment

Banane118 g (1 medium banana (118 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Banane plus élevé

Banane

105 kcal5% VQ

Épinard

7 kcal

Banana provides 105 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+98 kcal, +1422%).

ProtéinesBanane plus élevé

Banane

1.3 g3% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Banana provides 1.3 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+0.43 g, +50%).

GlucidesBanane plus élevé

Banane

27.0 g10% VQ

Épinard

1.1 g

Banana provides 27.0 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+25.9 g, +2375%).

Fibres AlimentairesBanane plus élevé

Banane

3.1 g11% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Banana provides 3.1 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+2.4 g, +365%).

Lipides TotauxBanane plus élevé

Banane

0.39 g

Épinard

0.12 g

Banana provides 0.39 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.27 g, +233%).

SucresBanane plus élevé

Banane

14.4 g29% VQ

Épinard

0.13 g

Banana provides 14.4 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+14.3 g, +11353%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CBanane plus élevé

Banane

10.3 mg11% VQ

Épinard

8.4 mg9% VQ

Banana provides 10.3 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+1.8 mg, +22%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Banane

3.5 µg

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 3.5 µg in Banana (+137 µg, +3875%).

Vitamine DSimilaire

Banane

0 µg

Épinard

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Banane

0.12 mg1% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.12 mg in Banana (+0.49 mg, +416%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Banane

0.6 µg

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.6 µg in Banana (+144 µg, +24454%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Banane

24 µg6% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 24 µg in Banana (+35 µg, +147%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Banane

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Banane

0.09 mg7% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Banane plus élevé

Banane

0.78 mg5% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Banana provides 0.78 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.57 mg, +261%).

Vitamine B5Banane plus élevé

Banane

0.39 mg8% VQ

Épinard

0.02 mg

Banana provides 0.39 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.37 mg, +1921%).

Vitamine B6Banane plus élevé

Banane

0.43 mg25% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Banana provides 0.43 mg vs 0.06 mg in Spinach (Raw) (+0.37 mg, +640%).

Vitamine B12Similaire

Banane

0 µg

Épinard

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Banane

1.2 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.2 mg in Banana (+22.5 mg, +1908%).

PotassiumBanane plus élevé

Banane

422 mg9% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Banana provides 422 mg vs 167 mg in Spinach (Raw) (+255 mg, +152%).

CalciumÉpinard plus élevé

Banane

5.9 mg

Épinard

29.7 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 5.9 mg in Banana (+23.8 mg, +403%).

FerÉpinard plus élevé

Banane

0.31 mg2% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.31 mg in Banana (+0.51 mg, +165%).

MagnésiumBanane plus élevé

Banane

31.9 mg8% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Banana provides 31.9 mg vs 23.7 mg in Spinach (Raw) (+8.2 mg, +34%).

PhosphoreBanane plus élevé

Banane

26.0 mg2% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Banana provides 26.0 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+11.3 mg, +77%).

ZincSimilaire

Banane

0.18 mg2% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of zinc (0.18 mg).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésBanane plus élevé

Banane

0.13 g1% VQ

Épinard

0.02 g

Banana provides slightly more saturated fat (0.13 g vs 0.02 g).

Nutriment

BananeAmount per 100 kcal (112 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Banane

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Banane

1.2 g2% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 1.2 g in Banana (+11.2 g, +919%).

GlucidesBanane plus élevé

Banane

25.6 g9% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Banana provides 25.6 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+9.8 g, +62%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Banane

2.9 g10% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 2.9 g in Banana (+6.7 g, +229%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Banane

0.37 g

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.37 g in Banana (+1.3 g, +359%).

SucresBanane plus élevé

Banane

13.7 g27% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Banana provides 13.7 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+11.9 g, +650%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Banane

9.7 mg11% VQ

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 9.7 mg in Banana (+112 mg, +1154%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Banane

3.4 µg

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 3.4 µg in Banana (+2,037 µg, +60619%).

Vitamine DSimilaire

Banane

0 µg

Épinard

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Banane

0.11 mg1% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.11 mg in Banana (+8.7 mg, +7784%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Banane

0.6 µg

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.6 µg in Banana (+2,100 µg, +375010%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Banane

22 µg6% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 22 µg in Banana (+822 µg, +3667%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Banane

0.03 mg3% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.03 mg in Banana (+0.30 mg, +877%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Banane

0.08 mg6% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.08 mg in Banana (+0.74 mg, +906%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Banane

0.74 mg5% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.74 mg in Banana (+2.4 mg, +323%).

Vitamine B5Banane plus élevé

Banane

0.37 mg7% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Banana provides 0.37 mg vs 0.28 mg in Spinach (Raw) (+0.09 mg, +32%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Banane

0.41 mg24% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.41 mg in Banana (+0.44 mg, +106%).

Vitamine B12Similaire

Banane

0 µg

Épinard

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Banane

1.1 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 1.1 mg in Banana (+343 mg, +30583%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Banane

401 mg9% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 401 mg in Banana (+2,026 mg, +505%).

CalciumÉpinard plus élevé

Banane

5.6 mg

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 5.6 mg in Banana (+425 mg, +7590%).

FerÉpinard plus élevé

Banane

0.29 mg2% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.29 mg in Banana (+11.5 mg, +3948%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Banane

30.2 mg7% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 30.2 mg in Banana (+313 mg, +1036%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Banane

24.6 mg2% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 24.6 mg in Banana (+189 mg, +765%).

ZincÉpinard plus élevé

Banane

0.17 mg2% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.17 mg in Banana (+2.1 mg, +1272%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Banane

0.13 g1% VQ

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.13 g in Banana (+0.15 g, +118%).

Nutriment

BananeNormalized to 300 kcal (337 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Banane

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Banane

3.7 g7% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 3.7 g in Banana (+33.6 g, +915%).

GlucidesBanane plus élevé

Banane

77.0 g28% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Banana provides 77.0 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+29.6 g, +63%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Banane

8.8 g31% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 8.8 g in Banana (+19.9 g, +227%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Banane

1.1 g1% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 1.1 g in Banana (+4.0 g, +357%).

SucresBanane plus élevé

Banane

41.2 g82% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Banana provides 41.2 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+35.7 g, +653%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Banane

29.3 mg33% VQ

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 29.3 mg in Banana (+337 mg, +1150%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Banane

10 µg1% VQ

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 10 µg in Banana (+6,106 µg, +60392%).

Vitamine DSimilaire

Banane

0 µg

Épinard

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Banane

0.34 mg2% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.34 mg in Banana (+26.1 mg, +7755%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Banane

1.7 µg1% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 1.7 µg in Banana (+6,295 µg, +373610%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Banane

67 µg17% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 67 µg in Banana (+2,462 µg, +3653%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Banane

0.10 mg9% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.10 mg in Banana (+0.91 mg, +874%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Banane

0.25 mg19% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.25 mg in Banana (+2.2 mg, +902%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Banane

2.2 mg14% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 2.2 mg in Banana (+7.2 mg, +321%).

Vitamine B5Banane plus élevé

Banane

1.1 mg23% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Banana provides 1.1 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.28 mg, +33%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Banane

1.2 mg73% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 1.2 mg in Banana (+1.3 mg, +106%).

Vitamine B12Similaire

Banane

0 µg

Épinard

0 µg

Both Banana and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Banane

3.4 mg

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 3.4 mg in Banana (+1,027 mg, +30469%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Banane

1,206 mg26% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 1,206 mg in Banana (+6,070 mg, +503%).

CalciumÉpinard plus élevé

Banane

16.9 mg1% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 16.9 mg in Banana (+1,274 mg, +7561%).

FerÉpinard plus élevé

Banane

0.88 mg5% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 0.88 mg in Banana (+34.5 mg, +3933%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Banane

91.0 mg22% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 91.0 mg in Banana (+939 mg, +1032%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Banane

74.1 mg6% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 74.1 mg in Banana (+565 mg, +762%).

ZincÉpinard plus élevé

Banane

0.51 mg5% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.51 mg in Banana (+6.4 mg, +1267%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Banane

0.38 g2% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.38 g in Banana (+0.44 g, +118%).

Banane vs Épinard

Banane

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif