生 · 可食部100gあたり100% 可食部割合
ほうれん草
Spinach / Palak / Paalak
Spinacia oleracea
ビタミンK、プロビタミンA(ルテイン・ゼアキサンチン)、葉酸、マグネシウムが高濃度に含まれる緑黄色野菜です。
カロリー23kcal / 100g
タンパク質2.9g
食物繊維2.2g
炭水化物3.6g
FAT0.39g
1食分の量100 g 可食部100gあたり
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よくある質問: ほうれん草
公開された成分記録からの分析値
ほうれん草のカロリーと糖質はどれくらいですか？
ほうれん草 100gあたり、エネルギー 23 kcal、総炭水化物 3.6g、食物繊維 2.2g（正味糖質量 約1.4g）が含まれています。
ほうれん草に多く含まれるビタミンや栄養の特徴は何ですか？
ほうれん草は特にビタミンK (402%), ビタミンA (52%), 葉酸 (49%), ビタミンC (31%)が豊富に含まれています。野菜群における代表的な高栄養食品です。
ほうれん草の健康的でおすすめの代替食品は何ですか？
ほうれん草の代替となる栄養バランスの良い食品には、グアバ, オレンジ, アムラ, バナナなどがあります。当ツールの代替食品検索で比較できます。
ほうれん草は健康的な食事管理に適していますか？
100gあたり23 kcal、食物繊維2.2gを含むほうれん草は、バランスの良い健康的な食生活に最適です。
Verified Data Source
USDA FoodData Central
DatasetFoundation Foods
Record Identifier#168462
Preparation Stateraw
Standard Basis100g edible portion
Values reflect assayed composite laboratory samples from published public food tables. Naturally occurring nutrients vary by harvest variety and culinary preparation.