Comparer la Nutrition Côte à Côte

Graines de Courge vs Quinoa

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Céréales

Quinoa

120Calories

4.4Protéines

2.8Fibres

0.0Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-79%

Quinoa

Quinoa (Cooked) has fewer calories (energy) (120 kcal vs 559 kcal, 439 kcal less).

Plus de Protéines

+587%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+25.8 g, +587%).

Plus de Fibres

+114%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+3.2 g, +114%).

Plus de Vitamine C

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Graines de Courge100 g edible portion

Quinoa100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Quinoa

120 kcal6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 120 kcal in Quinoa (Cooked) (+439 kcal, +366%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Quinoa

4.4 g9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+25.8 g, +587%).

GlucidesQuinoa plus élevé

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Quinoa

21.3 g8% VQ

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.6 g, +99%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Quinoa

2.8 g10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+3.2 g, +114%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Quinoa

1.9 g2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 1.9 g in Quinoa (Cooked) (+47.1 g, +2455%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Quinoa

0.87 g2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+0.53 g, +61%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Quinoa

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamine ASimilaire

Graines de Courge

1.0 µg

Quinoa

1.0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Quinoa

0.63 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.63 mg in Quinoa (Cooked) (+1.6 mg, +246%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Quinoa

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Quinoa

42 µg11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 42 µg in Quinoa (Cooked) (+16 µg, +38%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Quinoa

0.11 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.11 mg in Quinoa (Cooked) (+0.17 mg, +155%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Quinoa

0.11 mg8% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Quinoa

0.41 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+4.6 mg, +1110%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Quinoa

0.23 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.52 mg, +229%).

Vitamine B6Similaire

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Quinoa

0.12 mg7% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumSimilaire

Graines de Courge

7.0 mg

Quinoa

7.0 mg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of sodium (7.0 mg).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Quinoa

172 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+637 mg, +370%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Quinoa

17.0 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+29.0 mg, +171%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Quinoa

1.5 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 1.5 mg in Quinoa (Cooked) (+7.3 mg, +492%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Quinoa

64.0 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 64.0 mg in Quinoa (Cooked) (+528 mg, +825%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Quinoa

152 mg12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 152 mg in Quinoa (Cooked) (+1,081 mg, +711%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Quinoa

1.1 mg10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.1 mg in Quinoa (Cooked) (+6.7 mg, +617%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Quinoa

0.23 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.23 g in Quinoa (Cooked) (+8.4 g, +3665%).

Nutriment

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Quinoa185 g (1 cup cooked (185 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Quinoa plus élevé

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Quinoa

222 kcal11% VQ

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+166 kcal, +297%).

ProtéinesQuinoa plus élevé

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Quinoa

8.1 g16% VQ

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.1 g, +169%).

GlucidesQuinoa plus élevé

Graines de Courge

1.1 g

Quinoa

39.4 g14% VQ

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.3 g, +3579%).

Fibres AlimentairesQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Quinoa

5.2 g19% VQ

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 g, +763%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Quinoa

3.6 g5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 3.6 g in Quinoa (Cooked) (+1.4 g, +38%).

SucresQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.14 g

Quinoa

1.6 g3% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 g, +1050%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.19 mg

Quinoa

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamine AQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.1 µg

Quinoa

1.9 µg

Quinoa (Cooked) provides 1.9 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 µg, +1750%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Quinoa

1.2 mg8% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 mg, +435%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Quinoa

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (0.7 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueQuinoa plus élevé

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Quinoa

78 µg19% VQ

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+72 µg, +1240%).

Vitamine B1 (Thiamine)Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Quinoa

0.20 mg16% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Quinoa

0.20 mg16% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +1230%).

Vitamine B3 (Niacine)Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Quinoa

0.76 mg5% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.26 mg, +53%).

Vitamine B5Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Quinoa

0.42 mg8% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.35 mg, +462%).

Vitamine B6Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Quinoa

0.23 mg13% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.21 mg, +1491%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.70 mg

Quinoa

13.0 mg1% VQ

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.3 mg, +1750%).

PotassiumQuinoa plus élevé

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Quinoa

318 mg7% VQ

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+237 mg, +293%).

CalciumQuinoa plus élevé

Graines de Courge

4.6 mg

Quinoa

31.5 mg2% VQ

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.9 mg, +584%).

FerQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Quinoa

2.8 mg15% VQ

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +213%).

MagnésiumQuinoa plus élevé

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Quinoa

118 mg28% VQ

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.2 mg, +100%).

PhosphoreQuinoa plus élevé

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Quinoa

281 mg22% VQ

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+158 mg, +128%).

ZincQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Quinoa

2.0 mg18% VQ

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +158%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Quinoa

0.43 g2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.43 g in Quinoa (Cooked) (+0.44 g, +104%).

Nutriment

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

QuinoaAmount per 100 kcal (83 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Quinoa

100 kcal5% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Quinoa

3.7 g7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.7 g in Quinoa (Cooked) (+1.8 g, +49%).

GlucidesQuinoa plus élevé

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Quinoa

17.7 g6% VQ

Quinoa (Cooked) provides 17.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.8 g, +817%).

Fibres AlimentairesQuinoa plus élevé

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Quinoa

2.3 g8% VQ

Quinoa (Cooked) provides 2.3 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +115%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Quinoa

1.6 g2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+7.2 g, +454%).

SucresQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Quinoa

0.72 g1% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.72 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.47 g, +187%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.34 mg

Quinoa

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamine AQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.2 µg

Quinoa

0.8 µg

Quinoa (Cooked) provides 0.8 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.6 µg, +361%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Quinoa

0.52 mg3% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.52 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +33%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Quinoa

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (1.3 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueQuinoa plus élevé

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Quinoa

35 µg9% VQ

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24 µg, +234%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Quinoa

0.09 mg7% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Quinoa

0.09 mg7% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Quinoa

0.34 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+0.56 mg, +163%).

Vitamine B5Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Quinoa

0.19 mg4% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.19 mg vs 0.14 mg).

Vitamine B6Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Quinoa

0.10 mg6% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.10 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumQuinoa plus élevé

Graines de Courge

1.3 mg

Quinoa

5.8 mg

Quinoa (Cooked) provides 5.8 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 mg, +361%).

PotassiumSimilaire

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Quinoa

143 mg3% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of potassium (146 mg).

CalciumQuinoa plus élevé

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Quinoa

14.1 mg1% VQ

Quinoa (Cooked) provides 14.1 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 mg, +70%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Quinoa

1.2 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Quinoa (Cooked) (+0.35 mg, +28%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Quinoa

53.1 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 53.1 mg in Quinoa (Cooked) (+53.4 mg, +101%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Quinoa

126 mg10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 126 mg in Quinoa (Cooked) (+95.8 mg, +76%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Quinoa

0.90 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.90 mg in Quinoa (Cooked) (+0.50 mg, +55%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Quinoa

0.19 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.19 g in Quinoa (Cooked) (+1.4 g, +717%).

Nutriment

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

QuinoaNormalized to 300 kcal (250 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Quinoa

300 kcal15% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Quinoa

11.0 g22% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 11.0 g in Quinoa (Cooked) (+5.3 g, +48%).

GlucidesQuinoa plus élevé

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Quinoa

53.3 g19% VQ

Quinoa (Cooked) provides 53.3 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+47.5 g, +821%).

Fibres AlimentairesQuinoa plus élevé

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Quinoa

7.0 g25% VQ

Quinoa (Cooked) provides 7.0 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 g, +116%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Quinoa

4.8 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 4.8 g in Quinoa (Cooked) (+21.7 g, +452%).

SucresQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Quinoa

2.2 g4% VQ

Quinoa (Cooked) provides 2.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 g, +188%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Quinoa

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamine AQuinoa plus élevé

Graines de Courge

0.5 µg

Quinoa

2.5 µg

Quinoa (Cooked) provides 2.5 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 µg, +363%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EQuinoa plus élevé

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Quinoa

1.6 mg11% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.40 mg, +34%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Quinoa

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (3.9 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueQuinoa plus élevé

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Quinoa

105 µg26% VQ

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+74 µg, +235%).

Vitamine B1 (Thiamine)Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Quinoa

0.27 mg22% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.27 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.12 mg, +81%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Quinoa

0.28 mg21% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +233%).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Quinoa

1.0 mg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+1.7 mg, +161%).

Vitamine B5Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Quinoa

0.57 mg11% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.57 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +41%).

Vitamine B6Quinoa plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Quinoa

0.31 mg18% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.31 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.23 mg, +298%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumQuinoa plus élevé

Graines de Courge

3.8 mg

Quinoa

17.5 mg1% VQ

Quinoa (Cooked) provides 17.5 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.7 mg, +363%).

PotassiumSimilaire

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Quinoa

430 mg9% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of potassium (437 mg).

CalciumQuinoa plus élevé

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Quinoa

42.5 mg3% VQ

Quinoa (Cooked) provides 42.5 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.7 mg, +71%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Quinoa

3.7 mg21% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 3.7 mg in Quinoa (Cooked) (+1.0 mg, +28%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Quinoa

160 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 160 mg in Quinoa (Cooked) (+160 mg, +100%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Quinoa

380 mg30% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 380 mg in Quinoa (Cooked) (+286 mg, +75%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Quinoa

2.7 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.7 mg in Quinoa (Cooked) (+1.5 mg, +55%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Quinoa

0.58 g3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.58 g in Quinoa (Cooked) (+4.1 g, +713%).

Graines de Courge vs Quinoa

Graines de Courge

Quinoa

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif