Compara Nutrición Lado a Lado

Semillas de Calabaza vs Quinoa

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

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Cereales y Granos

Quinoa

120Calorías

4.4Proteína

2.8Fibra

0.0Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-79%

Quinoa

Quinoa (Cooked) has fewer calories (energy) (120 kcal vs 559 kcal, 439 kcal less).

Más Proteína

+587%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+25.8 g, +587%).

Más Fibra

+114%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+3.2 g, +114%).

Más Vitamina C

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Quinoa100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Quinoa

120 kcal6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 120 kcal in Quinoa (Cooked) (+439 kcal, +366%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Quinoa

4.4 g9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+25.8 g, +587%).

CarbohidratosQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Quinoa

21.3 g8% VD

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.6 g, +99%).

Fibra DietéticaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Quinoa

2.8 g10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+3.2 g, +114%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Quinoa

1.9 g2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 1.9 g in Quinoa (Cooked) (+47.1 g, +2455%).

AzúcaresSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Quinoa

0.87 g2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+0.53 g, +61%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Quinoa

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Quinoa

1.0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Quinoa

0.63 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.63 mg in Quinoa (Cooked) (+1.6 mg, +246%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Quinoa

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Quinoa

42 µg11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 42 µg in Quinoa (Cooked) (+16 µg, +38%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Quinoa

0.11 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.11 mg in Quinoa (Cooked) (+0.17 mg, +155%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Quinoa

0.11 mg8% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Quinoa

0.41 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+4.6 mg, +1110%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Quinoa

0.23 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.52 mg, +229%).

Vitamina B6Similar

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Quinoa

0.12 mg7% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSimilar

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Quinoa

7.0 mg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of sodium (7.0 mg).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Quinoa

172 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+637 mg, +370%).

CalcioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Quinoa

17.0 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+29.0 mg, +171%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Quinoa

1.5 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 1.5 mg in Quinoa (Cooked) (+7.3 mg, +492%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Quinoa

64.0 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 64.0 mg in Quinoa (Cooked) (+528 mg, +825%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Quinoa

152 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 152 mg in Quinoa (Cooked) (+1,081 mg, +711%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Quinoa

1.1 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.1 mg in Quinoa (Cooked) (+6.7 mg, +617%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Quinoa

0.23 g1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.23 g in Quinoa (Cooked) (+8.4 g, +3665%).

Nutriente

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Quinoa185 g (1 cup cooked (185 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Quinoa

222 kcal11% VD

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+166 kcal, +297%).

ProteínaQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Quinoa

8.1 g16% VD

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.1 g, +169%).

CarbohidratosQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

1.1 g

Quinoa

39.4 g14% VD

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.3 g, +3579%).

Fibra DietéticaQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Quinoa

5.2 g19% VD

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 g, +763%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Quinoa

3.6 g5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 3.6 g in Quinoa (Cooked) (+1.4 g, +38%).

AzúcaresQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.14 g

Quinoa

1.6 g3% VD

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 g, +1050%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Quinoa

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina AQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Quinoa

1.9 µg

Quinoa (Cooked) provides 1.9 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 µg, +1750%).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Quinoa

1.2 mg8% VD

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 mg, +435%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Quinoa

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (0.7 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Quinoa

78 µg19% VD

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+72 µg, +1240%).

Vitamina B1 (Tiamina)Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Quinoa

0.20 mg16% VD

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Quinoa

0.20 mg16% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +1230%).

Vitamina B3 (Niacina)Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Quinoa

0.76 mg5% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.26 mg, +53%).

Vitamina B5Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Quinoa

0.42 mg8% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.35 mg, +462%).

Vitamina B6Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Quinoa

0.23 mg13% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.21 mg, +1491%).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Quinoa

13.0 mg1% VD

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.3 mg, +1750%).

PotasioQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Quinoa

318 mg7% VD

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+237 mg, +293%).

CalcioQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Quinoa

31.5 mg2% VD

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.9 mg, +584%).

HierroQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Quinoa

2.8 mg15% VD

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +213%).

MagnesioQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Quinoa

118 mg28% VD

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.2 mg, +100%).

FósforoQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Quinoa

281 mg22% VD

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+158 mg, +128%).

ZincQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Quinoa

2.0 mg18% VD

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +158%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Quinoa

0.43 g2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.43 g in Quinoa (Cooked) (+0.44 g, +104%).

Nutriente

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

QuinoaAmount per 100 kcal (83 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Quinoa

100 kcal5% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Quinoa

3.7 g7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.7 g in Quinoa (Cooked) (+1.8 g, +49%).

CarbohidratosQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Quinoa

17.7 g6% VD

Quinoa (Cooked) provides 17.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.8 g, +817%).

Fibra DietéticaQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Quinoa

2.3 g8% VD

Quinoa (Cooked) provides 2.3 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +115%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Quinoa

1.6 g2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+7.2 g, +454%).

AzúcaresQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Quinoa

0.72 g1% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.72 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.47 g, +187%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Quinoa

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina AQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Quinoa

0.8 µg

Quinoa (Cooked) provides 0.8 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.6 µg, +361%).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Quinoa

0.52 mg3% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.52 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +33%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Quinoa

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (1.3 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Quinoa

35 µg9% VD

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24 µg, +234%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Quinoa

0.09 mg7% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Quinoa

0.09 mg7% VD

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Quinoa

0.34 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+0.56 mg, +163%).

Vitamina B5Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Quinoa

0.19 mg4% VD

Quinoa (Cooked) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.19 mg vs 0.14 mg).

Vitamina B6Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Quinoa

0.10 mg6% VD

Quinoa (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.10 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Quinoa

5.8 mg

Quinoa (Cooked) provides 5.8 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 mg, +361%).

PotasioSimilar

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Quinoa

143 mg3% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of potassium (146 mg).

CalcioQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Quinoa

14.1 mg1% VD

Quinoa (Cooked) provides 14.1 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 mg, +70%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Quinoa

1.2 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Quinoa (Cooked) (+0.35 mg, +28%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Quinoa

53.1 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 53.1 mg in Quinoa (Cooked) (+53.4 mg, +101%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Quinoa

126 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 126 mg in Quinoa (Cooked) (+95.8 mg, +76%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Quinoa

0.90 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.90 mg in Quinoa (Cooked) (+0.50 mg, +55%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Quinoa

0.19 g1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.19 g in Quinoa (Cooked) (+1.4 g, +717%).

Nutriente

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

QuinoaNormalized to 300 kcal (250 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Quinoa

300 kcal15% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Quinoa

11.0 g22% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 11.0 g in Quinoa (Cooked) (+5.3 g, +48%).

CarbohidratosQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Quinoa

53.3 g19% VD

Quinoa (Cooked) provides 53.3 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+47.5 g, +821%).

Fibra DietéticaQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Quinoa

7.0 g25% VD

Quinoa (Cooked) provides 7.0 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 g, +116%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Quinoa

4.8 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 4.8 g in Quinoa (Cooked) (+21.7 g, +452%).

AzúcaresQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Quinoa

2.2 g4% VD

Quinoa (Cooked) provides 2.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 g, +188%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Quinoa

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina AQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Quinoa

2.5 µg

Quinoa (Cooked) provides 2.5 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 µg, +363%).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Quinoa

1.6 mg11% VD

Quinoa (Cooked) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.40 mg, +34%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Quinoa

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (3.9 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Quinoa

105 µg26% VD

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+74 µg, +235%).

Vitamina B1 (Tiamina)Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Quinoa

0.27 mg22% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.27 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.12 mg, +81%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Quinoa

0.28 mg21% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +233%).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Quinoa

1.0 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+1.7 mg, +161%).

Vitamina B5Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Quinoa

0.57 mg11% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.57 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +41%).

Vitamina B6Quinoa más alto

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Quinoa

0.31 mg18% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.31 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.23 mg, +298%).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Quinoa

17.5 mg1% VD

Quinoa (Cooked) provides 17.5 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.7 mg, +363%).

PotasioSimilar

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Quinoa

430 mg9% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of potassium (437 mg).

CalcioQuinoa más alto

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Quinoa

42.5 mg3% VD

Quinoa (Cooked) provides 42.5 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.7 mg, +71%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Quinoa

3.7 mg21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 3.7 mg in Quinoa (Cooked) (+1.0 mg, +28%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Quinoa

160 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 160 mg in Quinoa (Cooked) (+160 mg, +100%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Quinoa

380 mg30% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 380 mg in Quinoa (Cooked) (+286 mg, +75%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Quinoa

2.7 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.7 mg in Quinoa (Cooked) (+1.5 mg, +55%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Quinoa

0.58 g3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.58 g in Quinoa (Cooked) (+4.1 g, +713%).

Semillas de Calabaza vs Quinoa

Semillas de Calabaza

Quinoa

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación