栄養成分を並べて比較

かぼちゃの種 vs キヌア

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー

30.2タンパク質

6.0食物繊維

1.9ビタミンC

詳細を見る

Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

穀物

キヌア

120カロリー

4.4タンパク質

2.8食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-79%

キヌア

Quinoa (Cooked) has fewer calories (energy) (120 kcal vs 559 kcal, 439 kcal less).

高タンパク質

+587%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+25.8 g, +587%).

高食物繊維

+114%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+3.2 g, +114%).

高ビタミンC

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

かぼちゃの種100 g edible portion

キヌア100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）かぼちゃの種高

かぼちゃの種

559 kcal28% 目安

キヌア

120 kcal6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 120 kcal in Quinoa (Cooked) (+439 kcal, +366%).

タンパク質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

30.2 g60% 目安

キヌア

4.4 g9% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+25.8 g, +587%).

炭水化物キヌア高

かぼちゃの種

10.7 g4% 目安

キヌア

21.3 g8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.6 g, +99%).

食物繊維かぼちゃの種高

かぼちゃの種

6.0 g21% 目安

キヌア

2.8 g10% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+3.2 g, +114%).

脂質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

49.1 g63% 目安

キヌア

1.9 g2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 1.9 g in Quinoa (Cooked) (+47.1 g, +2455%).

糖質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.4 g3% 目安

キヌア

0.87 g2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+0.53 g, +61%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.9 mg2% 目安

キヌア

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

ビタミンA同等

かぼちゃの種

1.0 µg

キヌア

1.0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

ビタミンD同等

かぼちゃの種

0 µg

キヌア

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種高

かぼちゃの種

2.2 mg15% 目安

キヌア

0.63 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.63 mg in Quinoa (Cooked) (+1.6 mg, +246%).

ビタミンKかぼちゃの種高

かぼちゃの種

7.3 µg6% 目安

キヌア

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

葉酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

58 µg14% 目安

キヌア

42 µg11% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 42 µg in Quinoa (Cooked) (+16 µg, +38%).

ビタミンB1（チアミン）かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.27 mg23% 目安

キヌア

0.11 mg9% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.11 mg in Quinoa (Cooked) (+0.17 mg, +155%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

キヌア

0.11 mg8% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

かぼちゃの種

5.0 mg31% 目安

キヌア

0.41 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+4.6 mg, +1110%).

ビタミンB5かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.75 mg15% 目安

キヌア

0.23 mg5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.52 mg, +229%).

ビタミンB6同等

かぼちゃの種

0.14 mg8% 目安

キヌア

0.12 mg7% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.14 mg).

ビタミンB12同等

かぼちゃの種

0 µg

キヌア

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム同等

かぼちゃの種

7.0 mg

キヌア

7.0 mg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of sodium (7.0 mg).

カリウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

809 mg17% 目安

キヌア

172 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+637 mg, +370%).

カルシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

46.0 mg4% 目安

キヌア

17.0 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+29.0 mg, +171%).

鉄かぼちゃの種高

かぼちゃの種

8.8 mg49% 目安

キヌア

1.5 mg8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 1.5 mg in Quinoa (Cooked) (+7.3 mg, +492%).

マグネシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

592 mg141% 目安

キヌア

64.0 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 64.0 mg in Quinoa (Cooked) (+528 mg, +825%).

リンかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1,233 mg99% 目安

キヌア

152 mg12% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 152 mg in Quinoa (Cooked) (+1,081 mg, +711%).

亜鉛かぼちゃの種高

かぼちゃの種

7.8 mg71% 目安

キヌア

1.1 mg10% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.1 mg in Quinoa (Cooked) (+6.7 mg, +617%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

8.7 g43% 目安

キヌア

0.23 g1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.23 g in Quinoa (Cooked) (+8.4 g, +3665%).

栄養素

かぼちゃの種10 g (1 tablespoon (10 g))

キヌア185 g (1 cup cooked (185 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）キヌア高

かぼちゃの種

56 kcal3% 目安

キヌア

222 kcal11% 目安

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+166 kcal, +297%).

タンパク質キヌア高

かぼちゃの種

3.0 g6% 目安

キヌア

8.1 g16% 目安

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.1 g, +169%).

炭水化物キヌア高

かぼちゃの種

1.1 g

キヌア

39.4 g14% 目安

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.3 g, +3579%).

食物繊維キヌア高

かぼちゃの種

0.60 g2% 目安

キヌア

5.2 g19% 目安

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 g, +763%).

脂質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

4.9 g6% 目安

キヌア

3.6 g5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 3.6 g in Quinoa (Cooked) (+1.4 g, +38%).

糖質キヌア高

かぼちゃの種

0.14 g

キヌア

1.6 g3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 g, +1050%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.19 mg

キヌア

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

ビタミンAキヌア高

かぼちゃの種

0.1 µg

キヌア

1.9 µg

Quinoa (Cooked) provides 1.9 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 µg, +1750%).

ビタミンD同等

かぼちゃの種

0 µg

キヌア

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア高

かぼちゃの種

0.22 mg1% 目安

キヌア

1.2 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 mg, +435%).

ビタミンKかぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.7 µg1% 目安

キヌア

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (0.7 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

かぼちゃの種

5.8 µg1% 目安

キヌア

78 µg19% 目安

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+72 µg, +1240%).

ビタミンB1（チアミン）キヌア高

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

キヌア

0.20 mg16% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

かぼちゃの種

0.02 mg1% 目安

キヌア

0.20 mg16% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +1230%).

ビタミンB3（ナイアシン）キヌア高

かぼちゃの種

0.50 mg3% 目安

キヌア

0.76 mg5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.26 mg, +53%).

ビタミンB5キヌア高

かぼちゃの種

0.08 mg2% 目安

キヌア

0.42 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.35 mg, +462%).

ビタミンB6キヌア高

かぼちゃの種

0.01 mg1% 目安

キヌア

0.23 mg13% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.21 mg, +1491%).

ビタミンB12同等

かぼちゃの種

0 µg

キヌア

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

かぼちゃの種

0.70 mg

キヌア

13.0 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.3 mg, +1750%).

カリウムキヌア高

かぼちゃの種

80.9 mg2% 目安

キヌア

318 mg7% 目安

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+237 mg, +293%).

カルシウムキヌア高

かぼちゃの種

4.6 mg

キヌア

31.5 mg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+26.9 mg, +584%).

鉄キヌア高

かぼちゃの種

0.88 mg5% 目安

キヌア

2.8 mg15% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.88 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 mg, +213%).

マグネシウムキヌア高

かぼちゃの種

59.2 mg14% 目安

キヌア

118 mg28% 目安

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 59.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.2 mg, +100%).

リンキヌア高

かぼちゃの種

123 mg10% 目安

キヌア

281 mg22% 目安

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 123 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+158 mg, +128%).

亜鉛キヌア高

かぼちゃの種

0.78 mg7% 目安

キヌア

2.0 mg18% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +158%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.87 g4% 目安

キヌア

0.43 g2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.43 g in Quinoa (Cooked) (+0.44 g, +104%).

栄養素

かぼちゃの種Amount per 100 kcal (18 g)

キヌアAmount per 100 kcal (83 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

かぼちゃの種

101 kcal5% 目安

キヌア

100 kcal5% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

タンパク質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

5.4 g11% 目安

キヌア

3.7 g7% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.7 g in Quinoa (Cooked) (+1.8 g, +49%).

炭水化物キヌア高

かぼちゃの種

1.9 g1% 目安

キヌア

17.7 g6% 目安

Quinoa (Cooked) provides 17.7 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.8 g, +817%).

食物繊維キヌア高

かぼちゃの種

1.1 g4% 目安

キヌア

2.3 g8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.3 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +115%).

脂質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

8.8 g11% 目安

キヌア

1.6 g2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+7.2 g, +454%).

糖質キヌア高

かぼちゃの種

0.25 g1% 目安

キヌア

0.72 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.72 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.47 g, +187%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.34 mg

キヌア

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

ビタミンAキヌア高

かぼちゃの種

0.2 µg

キヌア

0.8 µg

Quinoa (Cooked) provides 0.8 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.6 µg, +361%).

ビタミンD同等

かぼちゃの種

0 µg

キヌア

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア高

かぼちゃの種

0.39 mg3% 目安

キヌア

0.52 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.52 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +33%).

ビタミンKかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.3 µg1% 目安

キヌア

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (1.3 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

かぼちゃの種

10 µg3% 目安

キヌア

35 µg9% 目安

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24 µg, +234%).

ビタミンB1（チアミン）同等

かぼちゃの種

0.05 mg4% 目安

キヌア

0.09 mg7% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

キヌア

0.09 mg7% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.90 mg6% 目安

キヌア

0.34 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+0.56 mg, +163%).

ビタミンB5キヌア高

かぼちゃの種

0.14 mg3% 目安

キヌア

0.19 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.19 mg vs 0.14 mg).

ビタミンB6キヌア高

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

キヌア

0.10 mg6% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.10 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB12同等

かぼちゃの種

0 µg

キヌア

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

かぼちゃの種

1.3 mg

キヌア

5.8 mg

Quinoa (Cooked) provides 5.8 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.6 mg, +361%).

カリウム同等

かぼちゃの種

146 mg3% 目安

キヌア

143 mg3% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of potassium (146 mg).

カルシウムキヌア高

かぼちゃの種

8.3 mg1% 目安

キヌア

14.1 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 14.1 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.8 mg, +70%).

鉄かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.6 mg9% 目安

キヌア

1.2 mg7% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Quinoa (Cooked) (+0.35 mg, +28%).

マグネシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

107 mg25% 目安

キヌア

53.1 mg13% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 53.1 mg in Quinoa (Cooked) (+53.4 mg, +101%).

リンかぼちゃの種高

かぼちゃの種

222 mg18% 目安

キヌア

126 mg10% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 126 mg in Quinoa (Cooked) (+95.8 mg, +76%).

亜鉛かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.4 mg13% 目安

キヌア

0.90 mg8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.90 mg in Quinoa (Cooked) (+0.50 mg, +55%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.6 g8% 目安

キヌア

0.19 g1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.19 g in Quinoa (Cooked) (+1.4 g, +717%).

栄養素

かぼちゃの種Normalized to 300 kcal (54 g)

キヌアNormalized to 300 kcal (250 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

かぼちゃの種

302 kcal15% 目安

キヌア

300 kcal15% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

タンパク質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

16.3 g33% 目安

キヌア

11.0 g22% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 11.0 g in Quinoa (Cooked) (+5.3 g, +48%).

炭水化物キヌア高

かぼちゃの種

5.8 g2% 目安

キヌア

53.3 g19% 目安

Quinoa (Cooked) provides 53.3 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+47.5 g, +821%).

食物繊維キヌア高

かぼちゃの種

3.2 g12% 目安

キヌア

7.0 g25% 目安

Quinoa (Cooked) provides 7.0 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 g, +116%).

脂質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

26.5 g34% 目安

キヌア

4.8 g6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 4.8 g in Quinoa (Cooked) (+21.7 g, +452%).

糖質キヌア高

かぼちゃの種

0.76 g2% 目安

キヌア

2.2 g4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 g, +188%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.0 mg1% 目安

キヌア

0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

ビタミンAキヌア高

かぼちゃの種

0.5 µg

キヌア

2.5 µg

Quinoa (Cooked) provides 2.5 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 µg, +363%).

ビタミンD同等

かぼちゃの種

0 µg

キヌア

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア高

かぼちゃの種

1.2 mg8% 目安

キヌア

1.6 mg11% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.40 mg, +34%).

ビタミンKかぼちゃの種高

かぼちゃの種

3.9 µg3% 目安

キヌア

0 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (3.9 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

かぼちゃの種

31 µg8% 目安

キヌア

105 µg26% 目安

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+74 µg, +235%).

ビタミンB1（チアミン）キヌア高

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

キヌア

0.27 mg22% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.27 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.12 mg, +81%).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

かぼちゃの種

0.08 mg6% 目安

キヌア

0.28 mg21% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +233%).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

かぼちゃの種

2.7 mg17% 目安

キヌア

1.0 mg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+1.7 mg, +161%).

ビタミンB5キヌア高

かぼちゃの種

0.41 mg8% 目安

キヌア

0.57 mg11% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.57 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +41%).

ビタミンB6キヌア高

かぼちゃの種

0.08 mg5% 目安

キヌア

0.31 mg18% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.31 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.23 mg, +298%).

ビタミンB12同等

かぼちゃの種

0 µg

キヌア

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

かぼちゃの種

3.8 mg

キヌア

17.5 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 17.5 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.7 mg, +363%).

カリウム同等

かぼちゃの種

437 mg9% 目安

キヌア

430 mg9% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of potassium (437 mg).

カルシウムキヌア高

かぼちゃの種

24.8 mg2% 目安

キヌア

42.5 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 42.5 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.7 mg, +71%).

鉄かぼちゃの種高

かぼちゃの種

4.8 mg26% 目安

キヌア

3.7 mg21% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 3.7 mg in Quinoa (Cooked) (+1.0 mg, +28%).

マグネシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

320 mg76% 目安

キヌア

160 mg38% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 160 mg in Quinoa (Cooked) (+160 mg, +100%).

リンかぼちゃの種高

かぼちゃの種

666 mg53% 目安

キヌア

380 mg30% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 380 mg in Quinoa (Cooked) (+286 mg, +75%).

亜鉛かぼちゃの種高

かぼちゃの種

4.2 mg38% 目安

キヌア

2.7 mg25% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.7 mg in Quinoa (Cooked) (+1.5 mg, +55%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

4.7 g23% 目安

キヌア

0.58 g3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.58 g in Quinoa (Cooked) (+4.1 g, +713%).

かぼちゃの種 vs キヌア

かぼちゃの種

キヌア

Nutritional Takeaways

比較のまとめ