Comparer la Nutrition Côte à Côte

Graines de Courge vs Patate Douce

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

Légumes

Patate Douce

90Calories

2.0Protéines

3.3Fibres

19.6Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-84%

Patate Douce

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 559 kcal, 469 kcal less).

Plus de Protéines

+1404%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+28.2 g, +1404%).

Plus de Fibres

+82%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.7 g, +82%).

Plus de Vitamine C

+932%

Patate Douce

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.7 mg, +932%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Graines de Courge100 g edible portion

Patate Douce100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Patate Douce

90 kcal5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+469 kcal, +521%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Patate Douce

2.0 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+28.2 g, +1404%).

GlucidesPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Patate Douce

20.7 g8% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.0 g, +93%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Patate Douce

3.3 g12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.7 g, +82%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Patate Douce

0.15 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+48.9 g, +32600%).

SucresPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Patate Douce

6.5 g13% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.1 g, +363%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Patate Douce

19.6 mg22% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.7 mg, +932%).

Vitamine APatate Douce plus élevé

Graines de Courge

1.0 µg

Patate Douce

961 µg107% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+960 µg, +96000%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Patate Douce

0.71 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.71 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.5 mg, +207%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Patate Douce

2.3 µg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.0 µg, +217%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Patate Douce

6.0 µg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+52 µg, +867%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Patate Douce

0.11 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.17 mg, +155%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Patate Douce

0.11 mg8% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Patate Douce

1.5 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.5 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.5 mg, +235%).

Vitamine B5Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Patate Douce

0.88 mg18% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +18%).

Vitamine B6Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Patate Douce

0.29 mg17% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 mg, +100%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

7.0 mg

Patate Douce

36.0 mg2% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+29.0 mg, +414%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Patate Douce

475 mg10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 475 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+334 mg, +70%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Patate Douce

38.0 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.0 mg, +21%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Patate Douce

0.69 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.1 mg, +1178%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Patate Douce

27.0 mg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+565 mg, +2093%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Patate Douce

54.0 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1,179 mg, +2183%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Patate Douce

0.32 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.5 mg, +2341%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Patate Douce

0.05 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.6 g, +17220%).

Nutriment

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Patate Douce114 g (1 medium baked potato (114 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Patate Douce

103 kcal5% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+47 kcal, +84%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Patate Douce

2.3 g5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.73 g, +32%).

GlucidesPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

1.1 g

Patate Douce

23.6 g9% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.5 g, +2104%).

Fibres AlimentairesPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Patate Douce

3.8 g13% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 g, +527%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Patate Douce

0.17 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.7 g, +2768%).

SucresPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.14 g

Patate Douce

7.4 g15% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.2 g, +5177%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.19 mg

Patate Douce

22.3 mg25% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 22.3 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.2 mg, +11660%).

Vitamine APatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.1 µg

Patate Douce

1,096 µg122% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,095 µg, +1095440%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Patate Douce

0.81 mg5% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.59 mg, +271%).

Vitamine KPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Patate Douce

2.6 µg2% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 µg, +259%).

Acide FoliquePatate Douce plus élevé

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Patate Douce

6.8 µg2% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.8 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 µg, +18%).

Vitamine B1 (Thiamine)Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Patate Douce

0.12 mg10% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Patate Douce

0.12 mg9% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Patate Douce

1.7 mg11% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +240%).

Vitamine B5Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Patate Douce

1.0 mg20% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.93 mg, +1244%).

Vitamine B6Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Patate Douce

0.33 mg19% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 mg, +2180%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.70 mg

Patate Douce

41.0 mg2% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+40.3 mg, +5763%).

PotassiumPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Patate Douce

542 mg12% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+461 mg, +569%).

CalciumPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

4.6 mg

Patate Douce

43.3 mg3% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.7 mg, +842%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Patate Douce

0.79 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.10 mg, +12%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Patate Douce

30.8 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 30.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+28.4 mg, +92%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Patate Douce

61.6 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+61.7 mg, +100%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Patate Douce

0.36 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.42 mg, +114%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Patate Douce

0.06 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.81 g, +1419%).

Nutriment

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Patate DouceAmount per 100 kcal (111 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Patate Douce

100 kcal5% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Patate Douce

2.2 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.2 g, +144%).

GlucidesPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Patate Douce

23.0 g8% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.0 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.1 g, +1092%).

Fibres AlimentairesPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Patate Douce

3.7 g13% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.7 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.6 g, +239%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Patate Douce

0.17 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.7 g, +5203%).

SucresPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Patate Douce

7.2 g14% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.9 g, +2754%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.34 mg

Patate Douce

21.8 mg24% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.8 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.4 mg, +6261%).

Vitamine APatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.2 µg

Patate Douce

1,067 µg119% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,067 µg, +592517%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Patate Douce

0.79 mg5% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.40 mg, +101%).

Vitamine KPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Patate Douce

2.6 µg2% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 µg, +94%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Patate Douce

6.7 µg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.8 µg, +57%).

Vitamine B1 (Thiamine)Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Patate Douce

0.12 mg10% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Patate Douce

0.12 mg9% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Patate Douce

1.7 mg10% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.75 mg, +84%).

Vitamine B5Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Patate Douce

0.98 mg20% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.85 mg, +627%).

Vitamine B6Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Patate Douce

0.32 mg19% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +1133%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

1.3 mg

Patate Douce

40.0 mg2% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.7 mg, +3071%).

PotassiumPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Patate Douce

527 mg11% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+382 mg, +262%).

CalciumPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Patate Douce

42.2 mg3% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.9 mg, +409%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Patate Douce

0.77 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.82 mg, +107%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Patate Douce

30.0 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 30.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+76.6 mg, +256%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Patate Douce

59.9 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+162 mg, +270%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Patate Douce

0.36 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.1 mg, +296%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Patate Douce

0.06 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.5 g, +2709%).

Nutriment

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Patate DouceNormalized to 300 kcal (333 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Patate Douce

300 kcal15% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Patate Douce

6.7 g13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+9.6 g, +144%).

GlucidesPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Patate Douce

69.0 g25% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 69.0 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+63.2 g, +1092%).

Fibres AlimentairesPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Patate Douce

11.0 g39% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 11.0 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.7 g, +239%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Patate Douce

0.50 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26.0 g, +5203%).

SucresPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Patate Douce

21.6 g43% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.8 g, +2754%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Patate Douce

65.3 mg73% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 65.3 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+64.2 mg, +6261%).

Vitamine APatate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.5 µg

Patate Douce

3,200 µg356% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3,200 µg, +592517%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Patate Douce

2.4 mg16% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +101%).

Vitamine KPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Patate Douce

7.7 µg6% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 µg, +94%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Patate Douce

20 µg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+11 µg, +57%).

Vitamine B1 (Thiamine)Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Patate Douce

0.36 mg30% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.21 mg, +142%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Patate Douce

0.35 mg27% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.27 mg, +327%).

Vitamine B3 (Niacine)Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Patate Douce

5.0 mg31% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 mg, +84%).

Vitamine B5Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Patate Douce

2.9 mg59% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 mg, +627%).

Vitamine B6Patate Douce plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Patate Douce

0.95 mg56% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.88 mg, +1133%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Patate Douce

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

3.8 mg

Patate Douce

120 mg5% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+116 mg, +3071%).

PotassiumPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Patate Douce

1,582 mg34% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,145 mg, +262%).

CalciumPatate Douce plus élevé

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Patate Douce

127 mg10% VQ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+102 mg, +409%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Patate Douce

2.3 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.5 mg, +107%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Patate Douce

89.9 mg21% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 89.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+230 mg, +256%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Patate Douce

180 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+486 mg, +270%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Patate Douce

1.1 mg10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.2 mg, +296%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Patate Douce

0.17 g1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.5 g, +2709%).

Graines de Courge vs Patate Douce

Graines de Courge

Patate Douce

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif