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栄養成分を並べて比較

かぼちゃの種 vs サツマイモ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface
ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー
30.2タンパク質
6.0食物繊維
1.9ビタミンC
詳細を見る
VS
Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam
野菜

サツマイモ

90カロリー
2.0タンパク質
3.3食物繊維
19.6ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Pumpkin Seeds (Pepitas) (raw) with Sweet Potato (Baked/Cooked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-84%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 559 kcal, 469 kcal less).

高タンパク質
+1404%
かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+28.2 g, +1404%).

高食物繊維
+82%
かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.7 g, +82%).

高ビタミンC
+932%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.7 mg, +932%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
かぼちゃの種100 g edible portion
サツマイモ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
559 kcal28% 目安
サツマイモ
90 kcal5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+469 kcal, +521%).

タンパク質かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
30.2 g60% 目安
サツマイモ
2.0 g4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+28.2 g, +1404%).

炭水化物サツマイモ 高
かぼちゃの種
10.7 g4% 目安
サツマイモ
20.7 g8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.0 g, +93%).

食物繊維かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
6.0 g21% 目安
サツマイモ
3.3 g12% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.7 g, +82%).

脂質かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
49.1 g63% 目安
サツマイモ
0.15 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+48.9 g, +32600%).

糖質サツマイモ 高
かぼちゃの種
1.4 g3% 目安
サツマイモ
6.5 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.1 g, +363%).

ビタミン12 項目
ビタミンCサツマイモ 高
かぼちゃの種
1.9 mg2% 目安
サツマイモ
19.6 mg22% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.7 mg, +932%).

ビタミンAサツマイモ 高
かぼちゃの種
1.0 µg
サツマイモ
961 µg107% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+960 µg, +96000%).

ビタミンD同等
かぼちゃの種
0 µg
サツマイモ
0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
2.2 mg15% 目安
サツマイモ
0.71 mg5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.71 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.5 mg, +207%).

ビタミンKかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
7.3 µg6% 目安
サツマイモ
2.3 µg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.0 µg, +217%).

葉酸かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
58 µg14% 目安
サツマイモ
6.0 µg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+52 µg, +867%).

ビタミンB1（チアミン）かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
0.27 mg23% 目安
サツマイモ
0.11 mg9% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.17 mg, +155%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
かぼちゃの種
0.15 mg12% 目安
サツマイモ
0.11 mg8% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
5.0 mg31% 目安
サツマイモ
1.5 mg9% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.5 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.5 mg, +235%).

ビタミンB5サツマイモ 高
かぼちゃの種
0.75 mg15% 目安
サツマイモ
0.88 mg18% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +18%).

ビタミンB6サツマイモ 高
かぼちゃの種
0.14 mg8% 目安
サツマイモ
0.29 mg17% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 mg, +100%).

ビタミンB12同等
かぼちゃの種
0 µg
サツマイモ
0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムサツマイモ 高
かぼちゃの種
7.0 mg
サツマイモ
36.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+29.0 mg, +414%).

カリウムかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
809 mg17% 目安
サツマイモ
475 mg10% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 475 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+334 mg, +70%).

カルシウムかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
46.0 mg4% 目安
サツマイモ
38.0 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.0 mg, +21%).

鉄かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
8.8 mg49% 目安
サツマイモ
0.69 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.1 mg, +1178%).

マグネシウムかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
592 mg141% 目安
サツマイモ
27.0 mg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+565 mg, +2093%).

リンかぼちゃの種 高
かぼちゃの種
1,233 mg99% 目安
サツマイモ
54.0 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1,179 mg, +2183%).

亜鉛かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
7.8 mg71% 目安
サツマイモ
0.32 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.5 mg, +2341%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸かぼちゃの種 高
かぼちゃの種
8.7 g43% 目安
サツマイモ
0.05 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.6 g, +17220%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Pumpkin Seeds (Pepitas) leads in 16 categories while Sweet Potato (Baked/Cooked) leads in 7.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, かぼちゃの種 has the nutritional edge in this comparison.

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