영양 성분 나란히 비교

호박씨 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

호박씨

559칼로리

30.2단백질

6.0식이섬유

1.9비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-84%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 559 kcal, 469 kcal less).

풍부한 단백질

+1404%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+28.2 g, +1404%).

풍부한 식이섬유

+82%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.7 g, +82%).

풍부한 비타민 C

+932%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.7 mg, +932%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

호박씨100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호박씨 더 높음

호박씨

559 kcal28% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+469 kcal, +521%).

단백질호박씨 더 높음

호박씨

30.2 g60% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+28.2 g, +1404%).

탄수화물고구마 더 높음

호박씨

10.7 g4% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.0 g, +93%).

식이섬유호박씨 더 높음

호박씨

6.0 g21% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.7 g, +82%).

총 지방호박씨 더 높음

호박씨

49.1 g63% 권장량

고구마

0.15 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+48.9 g, +32600%).

당류고구마 더 높음

호박씨

1.4 g3% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.1 g, +363%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

호박씨

1.9 mg2% 권장량

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.7 mg, +932%).

비타민 A고구마 더 높음

호박씨

1.0 µg

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+960 µg, +96000%).

비타민 D유사

호박씨

0 µg

고구마

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

호박씨

2.2 mg15% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.71 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.5 mg, +207%).

비타민 K호박씨 더 높음

호박씨

7.3 µg6% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.0 µg, +217%).

엽산호박씨 더 높음

호박씨

58 µg14% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+52 µg, +867%).

비타민 B1 (티아민)호박씨 더 높음

호박씨

0.27 mg23% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.17 mg, +155%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

호박씨

0.15 mg12% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

호박씨

5.0 mg31% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.5 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.5 mg, +235%).

비타민 B5고구마 더 높음

호박씨

0.75 mg15% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +18%).

비타민 B6고구마 더 높음

호박씨

0.14 mg8% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 mg, +100%).

비타민 B12유사

호박씨

0 µg

고구마

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

호박씨

7.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+29.0 mg, +414%).

칼륨호박씨 더 높음

호박씨

809 mg17% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 475 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+334 mg, +70%).

칼슘호박씨 더 높음

호박씨

46.0 mg4% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.0 mg, +21%).

철분호박씨 더 높음

호박씨

8.8 mg49% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.1 mg, +1178%).

마그네슘호박씨 더 높음

호박씨

592 mg141% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+565 mg, +2093%).

인호박씨 더 높음

호박씨

1,233 mg99% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1,179 mg, +2183%).

아연호박씨 더 높음

호박씨

7.8 mg71% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.5 mg, +2341%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

호박씨

8.7 g43% 권장량

고구마

0.05 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.6 g, +17220%).

영양소

호박씨10 g (1 tablespoon (10 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

호박씨

56 kcal3% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+47 kcal, +84%).

단백질호박씨 더 높음

호박씨

3.0 g6% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.73 g, +32%).

탄수화물고구마 더 높음

호박씨

1.1 g

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.5 g, +2104%).

식이섬유고구마 더 높음

호박씨

0.60 g2% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 g, +527%).

총 지방호박씨 더 높음

호박씨

4.9 g6% 권장량

고구마

0.17 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.7 g, +2768%).

당류고구마 더 높음

호박씨

0.14 g

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.2 g, +5177%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

호박씨

0.19 mg

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 22.3 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.2 mg, +11660%).

비타민 A고구마 더 높음

호박씨

0.1 µg

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,095 µg, +1095440%).

비타민 D유사

호박씨

0 µg

고구마

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

호박씨

0.22 mg1% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.59 mg, +271%).

비타민 K고구마 더 높음

호박씨

0.7 µg1% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 µg, +259%).

엽산고구마 더 높음

호박씨

5.8 µg1% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.8 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 µg, +18%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

호박씨

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

호박씨

0.02 mg1% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

호박씨

0.50 mg3% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +240%).

비타민 B5고구마 더 높음

호박씨

0.08 mg2% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.93 mg, +1244%).

비타민 B6고구마 더 높음

호박씨

0.01 mg1% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.01 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 mg, +2180%).

비타민 B12유사

호박씨

0 µg

고구마

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

호박씨

0.70 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+40.3 mg, +5763%).

칼륨고구마 더 높음

호박씨

80.9 mg2% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+461 mg, +569%).

칼슘고구마 더 높음

호박씨

4.6 mg

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.7 mg, +842%).

철분호박씨 더 높음

호박씨

0.88 mg5% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.10 mg, +12%).

마그네슘호박씨 더 높음

호박씨

59.2 mg14% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 30.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+28.4 mg, +92%).

인호박씨 더 높음

호박씨

123 mg10% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+61.7 mg, +100%).

아연호박씨 더 높음

호박씨

0.78 mg7% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.42 mg, +114%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

호박씨

0.87 g4% 권장량

고구마

0.06 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.81 g, +1419%).

영양소

호박씨Amount per 100 kcal (18 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

호박씨

101 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질호박씨 더 높음

호박씨

5.4 g11% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.2 g, +144%).

탄수화물고구마 더 높음

호박씨

1.9 g1% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.0 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.1 g, +1092%).

식이섬유고구마 더 높음

호박씨

1.1 g4% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.7 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.6 g, +239%).

총 지방호박씨 더 높음

호박씨

8.8 g11% 권장량

고구마

0.17 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.7 g, +5203%).

당류고구마 더 높음

호박씨

0.25 g1% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.9 g, +2754%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

호박씨

0.34 mg

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.8 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+21.4 mg, +6261%).

비타민 A고구마 더 높음

호박씨

0.2 µg

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,067 µg, +592517%).

비타민 D유사

호박씨

0 µg

고구마

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

호박씨

0.39 mg3% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.40 mg, +101%).

비타민 K고구마 더 높음

호박씨

1.3 µg1% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 µg, +94%).

엽산호박씨 더 높음

호박씨

10 µg3% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.8 µg, +57%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

호박씨

0.05 mg4% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

호박씨

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

호박씨

0.90 mg6% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.75 mg, +84%).

비타민 B5고구마 더 높음

호박씨

0.14 mg3% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.85 mg, +627%).

비타민 B6고구마 더 높음

호박씨

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.29 mg, +1133%).

비타민 B12유사

호박씨

0 µg

고구마

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

호박씨

1.3 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.7 mg, +3071%).

칼륨고구마 더 높음

호박씨

146 mg3% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+382 mg, +262%).

칼슘고구마 더 높음

호박씨

8.3 mg1% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.9 mg, +409%).

철분호박씨 더 높음

호박씨

1.6 mg9% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.82 mg, +107%).

마그네슘호박씨 더 높음

호박씨

107 mg25% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 30.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+76.6 mg, +256%).

인호박씨 더 높음

호박씨

222 mg18% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+162 mg, +270%).

아연호박씨 더 높음

호박씨

1.4 mg13% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.1 mg, +296%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

호박씨

1.6 g8% 권장량

고구마

0.06 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.5 g, +2709%).

영양소

호박씨Normalized to 300 kcal (54 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

호박씨

302 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

단백질호박씨 더 높음

호박씨

16.3 g33% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+9.6 g, +144%).

탄수화물고구마 더 높음

호박씨

5.8 g2% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 69.0 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+63.2 g, +1092%).

식이섬유고구마 더 높음

호박씨

3.2 g12% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 11.0 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.7 g, +239%).

총 지방호박씨 더 높음

호박씨

26.5 g34% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26.0 g, +5203%).

당류고구마 더 높음

호박씨

0.76 g2% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.8 g, +2754%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

호박씨

1.0 mg1% 권장량

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 65.3 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+64.2 mg, +6261%).

비타민 A고구마 더 높음

호박씨

0.5 µg

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3,200 µg, +592517%).

비타민 D유사

호박씨

0 µg

고구마

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

호박씨

1.2 mg8% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +101%).

비타민 K고구마 더 높음

호박씨

3.9 µg3% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.7 µg, +94%).

엽산호박씨 더 높음

호박씨

31 µg8% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+11 µg, +57%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

호박씨

0.15 mg12% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.21 mg, +142%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

호박씨

0.08 mg6% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.27 mg, +327%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

호박씨

2.7 mg17% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 mg, +84%).

비타민 B5고구마 더 높음

호박씨

0.41 mg8% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.5 mg, +627%).

비타민 B6고구마 더 높음

호박씨

0.08 mg5% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.88 mg, +1133%).

비타민 B12유사

호박씨

0 µg

고구마

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

호박씨

3.8 mg

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+116 mg, +3071%).

칼륨고구마 더 높음

호박씨

437 mg9% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1,145 mg, +262%).

칼슘고구마 더 높음

호박씨

24.8 mg2% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+102 mg, +409%).

철분호박씨 더 높음

호박씨

4.8 mg26% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.5 mg, +107%).

마그네슘호박씨 더 높음

호박씨

320 mg76% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 89.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+230 mg, +256%).

인호박씨 더 높음

호박씨

666 mg53% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+486 mg, +270%).

아연호박씨 더 높음

호박씨

4.2 mg38% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.2 mg, +296%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

호박씨

4.7 g23% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.5 g, +2709%).

호박씨 vs 고구마

호박씨

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약