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栄養成分を並べて比較

キウイ vs サツマイモ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean sliced green kiwi displaying emerald flesh and tiny black seeds
果物

キウイ

61カロリー
1.1タンパク質
3.0食物繊維
92.7ビタミンC
詳細を見る
VS
Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam
野菜

サツマイモ

90カロリー
2.0タンパク質
3.3食物繊維
19.6ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Kiwi (Kiwifruit) (raw) with Sweet Potato (Baked/Cooked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-32%
キウイ

Kiwi (Kiwifruit) has fewer calories (energy) (61 kcal vs 90 kcal, 29 kcal less).

高タンパク質
+76%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.87 g, +76%).

高食物繊維
+10%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 3.0 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.30 g, +10%).

高ビタミンC
+373%
キウイ

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+73.1 mg, +373%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
キウイ100 g edible portion
サツマイモ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）サツマイモ 高
キウイ
61 kcal3% 目安
サツマイモ
90 kcal5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 61 kcal in Kiwi (Kiwifruit) (+29 kcal, +48%).

タンパク質サツマイモ 高
キウイ
1.1 g2% 目安
サツマイモ
2.0 g4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 1.1 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.87 g, +76%).

炭水化物サツマイモ 高
キウイ
14.7 g5% 目安
サツマイモ
20.7 g8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 14.7 g in Kiwi (Kiwifruit) (+6.1 g, +41%).

食物繊維サツマイモ 高
キウイ
3.0 g11% 目安
サツマイモ
3.3 g12% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 3.0 g in Kiwi (Kiwifruit) (+0.30 g, +10%).

脂質キウイ 高
キウイ
0.52 g1% 目安
サツマイモ
0.15 g

Kiwi (Kiwifruit) provides 0.52 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.37 g, +247%).

糖質キウイ 高
キウイ
9.0 g18% 目安
サツマイモ
6.5 g13% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 9.0 g vs 6.5 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.5 g, +39%).

ビタミン12 項目
ビタミンCキウイ 高
キウイ
92.7 mg103% 目安
サツマイモ
19.6 mg22% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 92.7 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+73.1 mg, +373%).

ビタミンAサツマイモ 高
キウイ
4.0 µg
サツマイモ
961 µg107% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 4.0 µg in Kiwi (Kiwifruit) (+957 µg, +23925%).

ビタミンD同等
キウイ
0 µg
サツマイモ
0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキウイ 高
キウイ
1.5 mg10% 目安
サツマイモ
0.71 mg5% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 1.5 mg vs 0.71 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.75 mg, +106%).

ビタミンKキウイ 高
キウイ
40 µg34% 目安
サツマイモ
2.3 µg2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 40 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+38 µg, +1652%).

葉酸キウイ 高
キウイ
25 µg6% 目安
サツマイモ
6.0 µg2% 目安

Kiwi (Kiwifruit) provides 25 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+19 µg, +317%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ 高
キウイ
0.03 mg2% 目安
サツマイモ
0.11 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）サツマイモ 高
キウイ
0.03 mg2% 目安
サツマイモ
0.11 mg8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ 高
キウイ
0.34 mg2% 目安
サツマイモ
1.5 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.34 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+1.1 mg, +336%).

ビタミンB5サツマイモ 高
キウイ
0.18 mg4% 目安
サツマイモ
0.88 mg18% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.18 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.70 mg, +383%).

ビタミンB6サツマイモ 高
キウイ
0.06 mg4% 目安
サツマイモ
0.29 mg17% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.06 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.22 mg, +354%).

ビタミンB12同等
キウイ
0 µg
サツマイモ
0 µg

Both Kiwi (Kiwifruit) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムサツマイモ 高
キウイ
3.0 mg
サツマイモ
36.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 3.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+33.0 mg, +1100%).

カリウムサツマイモ 高
キウイ
312 mg7% 目安
サツマイモ
475 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 312 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+163 mg, +52%).

カルシウムサツマイモ 高
キウイ
34.0 mg3% 目安
サツマイモ
38.0 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+4.0 mg, +12%).

鉄サツマイモ 高
キウイ
0.31 mg2% 目安
サツマイモ
0.69 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.31 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.38 mg, +123%).

マグネシウムサツマイモ 高
キウイ
17.0 mg4% 目安
サツマイモ
27.0 mg6% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 17.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+10.0 mg, +59%).

リンサツマイモ 高
キウイ
34.0 mg3% 目安
サツマイモ
54.0 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 34.0 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+20.0 mg, +59%).

亜鉛サツマイモ 高
キウイ
0.14 mg1% 目安
サツマイモ
0.32 mg3% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.14 mg in Kiwi (Kiwifruit) (+0.18 mg, +129%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸同等
キウイ
0.03 g
サツマイモ
0.05 g

Both Kiwi (Kiwifruit) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Kiwi (Kiwifruit) leads in 6 categories while Sweet Potato (Baked/Cooked) leads in 17.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, サツマイモ has the nutritional edge in this comparison.

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