영양 성분 나란히 비교

자두 vs 퀴노아

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

자두

46칼로리

0.7단백질

1.4식이섬유

9.5비타민 C

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Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

곡물

퀴노아

120칼로리

4.4단백질

2.8식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-62%

자두

Plums has fewer calories (energy) (46 kcal vs 120 kcal, 74 kcal less).

풍부한 단백질

+529%

퀴노아

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 0.70 g in Plums (+3.7 g, +529%).

풍부한 식이섬유

+100%

퀴노아

Quinoa (Cooked) provides 2.8 g vs 1.4 g in Plums (+1.4 g, +100%).

풍부한 비타민 C

자두

Plums provides 9.5 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+9.5 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

자두100 g edible portion

퀴노아100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

자두

46 kcal2% 권장량

퀴노아

120 kcal6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 46 kcal in Plums (+74 kcal, +161%).

단백질퀴노아 더 높음

자두

0.70 g1% 권장량

퀴노아

4.4 g9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 0.70 g in Plums (+3.7 g, +529%).

탄수화물퀴노아 더 높음

자두

11.4 g4% 권장량

퀴노아

21.3 g8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 11.4 g in Plums (+9.9 g, +87%).

식이섬유퀴노아 더 높음

자두

1.4 g5% 권장량

퀴노아

2.8 g10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 g vs 1.4 g in Plums (+1.4 g, +100%).

총 지방퀴노아 더 높음

자두

0.28 g

퀴노아

1.9 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.28 g in Plums (+1.6 g, +586%).

당류자두 더 높음

자두

9.9 g20% 권장량

퀴노아

0.87 g2% 권장량

Plums provides 9.9 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+9.1 g, +1040%).

비타민12 영양소

비타민 C자두 더 높음

자두

9.5 mg11% 권장량

퀴노아

0 mg

Plums has higher vitamin c (9.5 mg vs 0 mg).

비타민 A자두 더 높음

자두

17 µg2% 권장량

퀴노아

1.0 µg

Plums provides 17 µg vs 1.0 µg in Quinoa (Cooked) (+16 µg, +1600%).

비타민 D유사

자두

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

자두

0.26 mg2% 권장량

퀴노아

0.63 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.63 mg vs 0.26 mg in Plums (+0.37 mg, +142%).

비타민 K자두 더 높음

자두

6.4 µg5% 권장량

퀴노아

0 µg

Plums has higher vitamin k (6.4 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

자두

5.0 µg1% 권장량

퀴노아

42 µg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 5.0 µg in Plums (+37 µg, +740%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

자두

0.03 mg2% 권장량

퀴노아

0.11 mg9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

자두

0.03 mg2% 권장량

퀴노아

0.11 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)유사

자두

0.42 mg3% 권장량

퀴노아

0.41 mg3% 권장량

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.42 mg).

비타민 B5퀴노아 더 높음

자두

0.14 mg3% 권장량

퀴노아

0.23 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.14 mg in Plums (+0.09 mg, +69%).

비타민 B6퀴노아 더 높음

자두

0.03 mg2% 권장량

퀴노아

0.12 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.03 mg).

비타민 B12유사

자두

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

자두

0 mg

퀴노아

7.0 mg

Quinoa (Cooked) has higher sodium (7.0 mg vs 0 mg).

칼륨퀴노아 더 높음

자두

157 mg3% 권장량

퀴노아

172 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 172 mg vs 157 mg in Plums (+15.0 mg, +10%).

칼슘퀴노아 더 높음

자두

6.0 mg

퀴노아

17.0 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 17.0 mg vs 6.0 mg in Plums (+11.0 mg, +183%).

철분퀴노아 더 높음

자두

0.17 mg1% 권장량

퀴노아

1.5 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.17 mg in Plums (+1.3 mg, +776%).

마그네슘퀴노아 더 높음

자두

7.0 mg2% 권장량

퀴노아

64.0 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 7.0 mg in Plums (+57.0 mg, +814%).

인퀴노아 더 높음

자두

16.0 mg1% 권장량

퀴노아

152 mg12% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 16.0 mg in Plums (+136 mg, +850%).

아연퀴노아 더 높음

자두

0.10 mg1% 권장량

퀴노아

1.1 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.10 mg in Plums (+0.99 mg, +990%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

자두

0.02 g

퀴노아

0.23 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.02 g in Plums (+0.21 g, +1253%).

영양소

자두66 g (1 medium plum (66 g))

퀴노아185 g (1 cup cooked (185 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

자두

30 kcal2% 권장량

퀴노아

222 kcal11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 30 kcal in Plums (+192 kcal, +631%).

단백질퀴노아 더 높음

자두

0.46 g1% 권장량

퀴노아

8.1 g16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 0.46 g in Plums (+7.7 g, +1662%).

탄수화물퀴노아 더 높음

자두

7.5 g3% 권장량

퀴노아

39.4 g14% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 7.5 g in Plums (+31.9 g, +423%).

식이섬유퀴노아 더 높음

자두

0.92 g3% 권장량

퀴노아

5.2 g19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 0.92 g in Plums (+4.3 g, +461%).

총 지방퀴노아 더 높음

자두

0.18 g

퀴노아

3.6 g5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.18 g in Plums (+3.4 g, +1822%).

당류자두 더 높음

자두

6.5 g13% 권장량

퀴노아

1.6 g3% 권장량

Plums provides 6.5 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+4.9 g, +307%).

비타민12 영양소

비타민 C자두 더 높음

자두

6.3 mg7% 권장량

퀴노아

0 mg

Plums has higher vitamin c (6.3 mg vs 0 mg).

비타민 A자두 더 높음

자두

11 µg1% 권장량

퀴노아

1.9 µg

Plums provides 11 µg vs 1.9 µg in Quinoa (Cooked) (+9.4 µg, +506%).

비타민 D유사

자두

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

자두

0.17 mg1% 권장량

퀴노아

1.2 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.17 mg in Plums (+0.99 mg, +579%).

비타민 K자두 더 높음

자두

4.2 µg4% 권장량

퀴노아

0 µg

Plums has higher vitamin k (4.2 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

자두

3.3 µg1% 권장량

퀴노아

78 µg19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 3.3 µg in Plums (+74 µg, +2255%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

자두

0.02 mg2% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

자두

0.02 mg1% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.02 mg in Plums (+0.19 mg, +1086%).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

자두

0.28 mg2% 권장량

퀴노아

0.76 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.28 mg in Plums (+0.49 mg, +177%).

비타민 B5퀴노아 더 높음

자두

0.09 mg2% 권장량

퀴노아

0.42 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.09 mg in Plums (+0.33 mg, +373%).

비타민 B6퀴노아 더 높음

자두

0.02 mg1% 권장량

퀴노아

0.23 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.02 mg in Plums (+0.21 mg, +1089%).

비타민 B12유사

자두

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

자두

0 mg

퀴노아

13.0 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) has higher sodium (13.0 mg vs 0 mg).

칼륨퀴노아 더 높음

자두

104 mg2% 권장량

퀴노아

318 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 104 mg in Plums (+215 mg, +207%).

칼슘퀴노아 더 높음

자두

4.0 mg

퀴노아

31.5 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 4.0 mg in Plums (+27.5 mg, +694%).

철분퀴노아 더 높음

자두

0.11 mg1% 권장량

퀴노아

2.8 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.11 mg in Plums (+2.6 mg, +2357%).

마그네슘퀴노아 더 높음

자두

4.6 mg1% 권장량

퀴노아

118 mg28% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 4.6 mg in Plums (+114 mg, +2463%).

인퀴노아 더 높음

자두

10.6 mg1% 권장량

퀴노아

281 mg22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 10.6 mg in Plums (+271 mg, +2563%).

아연퀴노아 더 높음

자두

0.07 mg1% 권장량

퀴노아

2.0 mg18% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.07 mg in Plums (+2.0 mg, +2955%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

자두

0.01 g

퀴노아

0.43 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.01 g in Plums (+0.41 g, +3692%).

영양소

자두Amount per 100 kcal (217 g)

퀴노아Amount per 100 kcal (83 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

자두

100 kcal5% 권장량

퀴노아

100 kcal5% 권장량

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

자두

1.5 g3% 권장량

퀴노아

3.7 g7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 g vs 1.5 g in Plums (+2.1 g, +140%).

탄수화물자두 더 높음

자두

24.8 g9% 권장량

퀴노아

17.7 g6% 권장량

Plums provides 24.8 g vs 17.7 g in Quinoa (Cooked) (+7.1 g, +40%).

식이섬유자두 더 높음

자두

3.0 g11% 권장량

퀴노아

2.3 g8% 권장량

Plums provides 3.0 g vs 2.3 g in Quinoa (Cooked) (+0.71 g, +31%).

총 지방퀴노아 더 높음

자두

0.61 g1% 권장량

퀴노아

1.6 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.61 g in Plums (+0.99 g, +162%).

당류자두 더 높음

자두

21.5 g43% 권장량

퀴노아

0.72 g1% 권장량

Plums provides 21.5 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+20.8 g, +2881%).

비타민12 영양소

비타민 C자두 더 높음

자두

20.6 mg23% 권장량

퀴노아

0 mg

Plums has higher vitamin c (20.6 mg vs 0 mg).

비타민 A자두 더 높음

자두

37 µg4% 권장량

퀴노아

0.8 µg

Plums provides 37 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+36 µg, +4345%).

비타민 D유사

자두

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E유사

자두

0.56 mg4% 권장량

퀴노아

0.52 mg3% 권장량

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.56 mg).

비타민 K자두 더 높음

자두

14 µg12% 권장량

퀴노아

0 µg

Plums has higher vitamin k (14 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

자두

11 µg3% 권장량

퀴노아

35 µg9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 11 µg in Plums (+24 µg, +221%).

비타민 B1 (티아민)유사

자두

0.06 mg5% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

자두

0.06 mg4% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)자두 더 높음

자두

0.90 mg6% 권장량

퀴노아

0.34 mg2% 권장량

Plums provides 0.90 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+0.56 mg, +165%).

비타민 B5자두 더 높음

자두

0.29 mg6% 권장량

퀴노아

0.19 mg4% 권장량

Plums provides 0.29 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.10 mg, +55%).

비타민 B6유사

자두

0.06 mg4% 권장량

퀴노아

0.10 mg6% 권장량

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

비타민 B12유사

자두

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

자두

0 mg

퀴노아

5.8 mg

Quinoa (Cooked) has higher sodium (5.8 mg vs 0 mg).

칼륨자두 더 높음

자두

341 mg7% 권장량

퀴노아

143 mg3% 권장량

Plums provides 341 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+198 mg, +139%).

칼슘퀴노아 더 높음

자두

13.0 mg1% 권장량

퀴노아

14.1 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 14.1 mg vs 13.0 mg in Plums (+1.1 mg, +8%).

철분퀴노아 더 높음

자두

0.37 mg2% 권장량

퀴노아

1.2 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.37 mg in Plums (+0.87 mg, +235%).

마그네슘퀴노아 더 높음

자두

15.2 mg4% 권장량

퀴노아

53.1 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 15.2 mg in Plums (+37.9 mg, +250%).

인퀴노아 더 높음

자두

34.7 mg3% 권장량

퀴노아

126 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 34.7 mg in Plums (+91.4 mg, +263%).

아연퀴노아 더 높음

자두

0.22 mg2% 권장량

퀴노아

0.90 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.22 mg in Plums (+0.69 mg, +317%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

자두

0.04 g

퀴노아

0.19 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.04 g).

영양소

자두Normalized to 300 kcal (652 g)

퀴노아Normalized to 300 kcal (250 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

자두

300 kcal15% 권장량

퀴노아

300 kcal15% 권장량

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

자두

4.6 g9% 권장량

퀴노아

11.0 g22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 11.0 g vs 4.6 g in Plums (+6.4 g, +141%).

탄수화물자두 더 높음

자두

74.5 g27% 권장량

퀴노아

53.3 g19% 권장량

Plums provides 74.5 g vs 53.3 g in Quinoa (Cooked) (+21.2 g, +40%).

식이섬유자두 더 높음

자두

9.1 g33% 권장량

퀴노아

7.0 g25% 권장량

Plums provides 9.1 g vs 7.0 g in Quinoa (Cooked) (+2.1 g, +30%).

총 지방퀴노아 더 높음

자두

1.8 g2% 권장량

퀴노아

4.8 g6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 1.8 g in Plums (+3.0 g, +163%).

당류자두 더 높음

자두

64.7 g129% 권장량

퀴노아

2.2 g4% 권장량

Plums provides 64.7 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+62.5 g, +2874%).

비타민12 영양소

비타민 C자두 더 높음

자두

61.9 mg69% 권장량

퀴노아

0 mg

Plums has higher vitamin c (61.9 mg vs 0 mg).

비타민 A자두 더 높음

자두

111 µg12% 권장량

퀴노아

2.5 µg

Plums provides 111 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+108 µg, +4334%).

비타민 D유사

자두

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E자두 더 높음

자두

1.7 mg11% 권장량

퀴노아

1.6 mg11% 권장량

Plums provides 1.7 mg vs 1.6 mg in Quinoa (Cooked) (+0.12 mg, +8%).

비타민 K자두 더 높음

자두

42 µg35% 권장량

퀴노아

0 µg

Plums has higher vitamin k (42 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

자두

33 µg8% 권장량

퀴노아

105 µg26% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 33 µg in Plums (+72 µg, +222%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

자두

0.18 mg15% 권장량

퀴노아

0.27 mg22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.27 mg vs 0.18 mg in Plums (+0.08 mg, +47%).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

자두

0.17 mg13% 권장량

퀴노아

0.28 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.17 mg in Plums (+0.11 mg, +62%).

비타민 B3 (나이아신)자두 더 높음

자두

2.7 mg17% 권장량

퀴노아

1.0 mg6% 권장량

Plums provides 2.7 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+1.7 mg, +164%).

비타민 B5자두 더 높음

자두

0.88 mg18% 권장량

퀴노아

0.57 mg11% 권장량

Plums provides 0.88 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+0.31 mg, +54%).

비타민 B6퀴노아 더 높음

자두

0.19 mg11% 권장량

퀴노아

0.31 mg18% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.31 mg vs 0.19 mg in Plums (+0.12 mg, +63%).

비타민 B12유사

자두

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

자두

0 mg

퀴노아

17.5 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) has higher sodium (17.5 mg vs 0 mg).

칼륨자두 더 높음

자두

1,024 mg22% 권장량

퀴노아

430 mg9% 권장량

Plums provides 1,024 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+594 mg, +138%).

칼슘퀴노아 더 높음

자두

39.1 mg3% 권장량

퀴노아

42.5 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 42.5 mg vs 39.1 mg in Plums (+3.4 mg, +9%).

철분퀴노아 더 높음

자두

1.1 mg6% 권장량

퀴노아

3.7 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 1.1 mg in Plums (+2.6 mg, +236%).

마그네슘퀴노아 더 높음

자두

45.6 mg11% 권장량

퀴노아

160 mg38% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 45.6 mg in Plums (+114 mg, +251%).

인퀴노아 더 높음

자두

104 mg8% 권장량

퀴노아

380 mg30% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 104 mg in Plums (+276 mg, +264%).

아연퀴노아 더 높음

자두

0.65 mg6% 권장량

퀴노아

2.7 mg25% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 0.65 mg in Plums (+2.1 mg, +318%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

자두

0.11 g1% 권장량

퀴노아

0.58 g3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.11 g in Plums (+0.46 g, +419%).

자두 vs 퀴노아

자두

퀴노아

Nutritional Takeaways

비교 요약