栄養成分を並べて比較

すもも・プラム vs キヌア

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Fresh deep purple plums with one sliced in half displaying amber flesh

果物

すもも・プラム

46カロリー

0.7タンパク質

1.4食物繊維

9.5ビタミンC

詳細を見る

Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

穀物

キヌア

120カロリー

4.4タンパク質

2.8食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-62%

すもも・プラム

Plums has fewer calories (energy) (46 kcal vs 120 kcal, 74 kcal less).

高タンパク質

+529%

キヌア

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 0.70 g in Plums (+3.7 g, +529%).

高食物繊維

+100%

キヌア

Quinoa (Cooked) provides 2.8 g vs 1.4 g in Plums (+1.4 g, +100%).

高ビタミンC

すもも・プラム

Plums provides 9.5 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+9.5 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

すもも・プラム100 g edible portion

キヌア100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）キヌア高

すもも・プラム

46 kcal2% 目安

キヌア

120 kcal6% 目安

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 46 kcal in Plums (+74 kcal, +161%).

タンパク質キヌア高

すもも・プラム

0.70 g1% 目安

キヌア

4.4 g9% 目安

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 0.70 g in Plums (+3.7 g, +529%).

炭水化物キヌア高

すもも・プラム

11.4 g4% 目安

キヌア

21.3 g8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 11.4 g in Plums (+9.9 g, +87%).

食物繊維キヌア高

すもも・プラム

1.4 g5% 目安

キヌア

2.8 g10% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.8 g vs 1.4 g in Plums (+1.4 g, +100%).

脂質キヌア高

すもも・プラム

0.28 g

キヌア

1.9 g2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.28 g in Plums (+1.6 g, +586%).

糖質すもも・プラム高

すもも・プラム

9.9 g20% 目安

キヌア

0.87 g2% 目安

Plums provides 9.9 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+9.1 g, +1040%).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

すもも・プラム

9.5 mg11% 目安

キヌア

0 mg

Plums has higher vitamin c (9.5 mg vs 0 mg).

ビタミンAすもも・プラム高

すもも・プラム

17 µg2% 目安

キヌア

1.0 µg

Plums provides 17 µg vs 1.0 µg in Quinoa (Cooked) (+16 µg, +1600%).

ビタミンD同等

すもも・プラム

0 µg

キヌア

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア高

すもも・プラム

0.26 mg2% 目安

キヌア

0.63 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.63 mg vs 0.26 mg in Plums (+0.37 mg, +142%).

ビタミンKすもも・プラム高

すもも・プラム

6.4 µg5% 目安

キヌア

0 µg

Plums has higher vitamin k (6.4 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

すもも・プラム

5.0 µg1% 目安

キヌア

42 µg11% 目安

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 5.0 µg in Plums (+37 µg, +740%).

ビタミンB1（チアミン）キヌア高

すもも・プラム

0.03 mg2% 目安

キヌア

0.11 mg9% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

すもも・プラム

0.03 mg2% 目安

キヌア

0.11 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）同等

すもも・プラム

0.42 mg3% 目安

キヌア

0.41 mg3% 目安

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.42 mg).

ビタミンB5キヌア高

すもも・プラム

0.14 mg3% 目安

キヌア

0.23 mg5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.14 mg in Plums (+0.09 mg, +69%).

ビタミンB6キヌア高

すもも・プラム

0.03 mg2% 目安

キヌア

0.12 mg7% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB12同等

すもも・プラム

0 µg

キヌア

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

すもも・プラム

0 mg

キヌア

7.0 mg

Quinoa (Cooked) has higher sodium (7.0 mg vs 0 mg).

カリウムキヌア高

すもも・プラム

157 mg3% 目安

キヌア

172 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 172 mg vs 157 mg in Plums (+15.0 mg, +10%).

カルシウムキヌア高

すもも・プラム

6.0 mg

キヌア

17.0 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 17.0 mg vs 6.0 mg in Plums (+11.0 mg, +183%).

鉄キヌア高

すもも・プラム

0.17 mg1% 目安

キヌア

1.5 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.17 mg in Plums (+1.3 mg, +776%).

マグネシウムキヌア高

すもも・プラム

7.0 mg2% 目安

キヌア

64.0 mg15% 目安

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 7.0 mg in Plums (+57.0 mg, +814%).

リンキヌア高

すもも・プラム

16.0 mg1% 目安

キヌア

152 mg12% 目安

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 16.0 mg in Plums (+136 mg, +850%).

亜鉛キヌア高

すもも・プラム

0.10 mg1% 目安

キヌア

1.1 mg10% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.10 mg in Plums (+0.99 mg, +990%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

すもも・プラム

0.02 g

キヌア

0.23 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.02 g in Plums (+0.21 g, +1253%).

栄養素

すもも・プラム66 g (1 medium plum (66 g))

キヌア185 g (1 cup cooked (185 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）キヌア高

すもも・プラム

30 kcal2% 目安

キヌア

222 kcal11% 目安

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 30 kcal in Plums (+192 kcal, +631%).

タンパク質キヌア高

すもも・プラム

0.46 g1% 目安

キヌア

8.1 g16% 目安

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 0.46 g in Plums (+7.7 g, +1662%).

炭水化物キヌア高

すもも・プラム

7.5 g3% 目安

キヌア

39.4 g14% 目安

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 7.5 g in Plums (+31.9 g, +423%).

食物繊維キヌア高

すもも・プラム

0.92 g3% 目安

キヌア

5.2 g19% 目安

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 0.92 g in Plums (+4.3 g, +461%).

脂質キヌア高

すもも・プラム

0.18 g

キヌア

3.6 g5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.18 g in Plums (+3.4 g, +1822%).

糖質すもも・プラム高

すもも・プラム

6.5 g13% 目安

キヌア

1.6 g3% 目安

Plums provides 6.5 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+4.9 g, +307%).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

すもも・プラム

6.3 mg7% 目安

キヌア

0 mg

Plums has higher vitamin c (6.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAすもも・プラム高

すもも・プラム

11 µg1% 目安

キヌア

1.9 µg

Plums provides 11 µg vs 1.9 µg in Quinoa (Cooked) (+9.4 µg, +506%).

ビタミンD同等

すもも・プラム

0 µg

キヌア

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア高

すもも・プラム

0.17 mg1% 目安

キヌア

1.2 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.17 mg in Plums (+0.99 mg, +579%).

ビタミンKすもも・プラム高

すもも・プラム

4.2 µg4% 目安

キヌア

0 µg

Plums has higher vitamin k (4.2 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

すもも・プラム

3.3 µg1% 目安

キヌア

78 µg19% 目安

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 3.3 µg in Plums (+74 µg, +2255%).

ビタミンB1（チアミン）キヌア高

すもも・プラム

0.02 mg2% 目安

キヌア

0.20 mg16% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

すもも・プラム

0.02 mg1% 目安

キヌア

0.20 mg16% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.02 mg in Plums (+0.19 mg, +1086%).

ビタミンB3（ナイアシン）キヌア高

すもも・プラム

0.28 mg2% 目安

キヌア

0.76 mg5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.28 mg in Plums (+0.49 mg, +177%).

ビタミンB5キヌア高

すもも・プラム

0.09 mg2% 目安

キヌア

0.42 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.09 mg in Plums (+0.33 mg, +373%).

ビタミンB6キヌア高

すもも・プラム

0.02 mg1% 目安

キヌア

0.23 mg13% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.02 mg in Plums (+0.21 mg, +1089%).

ビタミンB12同等

すもも・プラム

0 µg

キヌア

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

すもも・プラム

0 mg

キヌア

13.0 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) has higher sodium (13.0 mg vs 0 mg).

カリウムキヌア高

すもも・プラム

104 mg2% 目安

キヌア

318 mg7% 目安

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 104 mg in Plums (+215 mg, +207%).

カルシウムキヌア高

すもも・プラム

4.0 mg

キヌア

31.5 mg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 4.0 mg in Plums (+27.5 mg, +694%).

鉄キヌア高

すもも・プラム

0.11 mg1% 目安

キヌア

2.8 mg15% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.11 mg in Plums (+2.6 mg, +2357%).

マグネシウムキヌア高

すもも・プラム

4.6 mg1% 目安

キヌア

118 mg28% 目安

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 4.6 mg in Plums (+114 mg, +2463%).

リンキヌア高

すもも・プラム

10.6 mg1% 目安

キヌア

281 mg22% 目安

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 10.6 mg in Plums (+271 mg, +2563%).

亜鉛キヌア高

すもも・プラム

0.07 mg1% 目安

キヌア

2.0 mg18% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.07 mg in Plums (+2.0 mg, +2955%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

すもも・プラム

0.01 g

キヌア

0.43 g2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.01 g in Plums (+0.41 g, +3692%).

栄養素

すもも・プラムAmount per 100 kcal (217 g)

キヌアAmount per 100 kcal (83 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

すもも・プラム

100 kcal5% 目安

キヌア

100 kcal5% 目安

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質キヌア高

すもも・プラム

1.5 g3% 目安

キヌア

3.7 g7% 目安

Quinoa (Cooked) provides 3.7 g vs 1.5 g in Plums (+2.1 g, +140%).

炭水化物すもも・プラム高

すもも・プラム

24.8 g9% 目安

キヌア

17.7 g6% 目安

Plums provides 24.8 g vs 17.7 g in Quinoa (Cooked) (+7.1 g, +40%).

食物繊維すもも・プラム高

すもも・プラム

3.0 g11% 目安

キヌア

2.3 g8% 目安

Plums provides 3.0 g vs 2.3 g in Quinoa (Cooked) (+0.71 g, +31%).

脂質キヌア高

すもも・プラム

0.61 g1% 目安

キヌア

1.6 g2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.61 g in Plums (+0.99 g, +162%).

糖質すもも・プラム高

すもも・プラム

21.5 g43% 目安

キヌア

0.72 g1% 目安

Plums provides 21.5 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+20.8 g, +2881%).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

すもも・プラム

20.6 mg23% 目安

キヌア

0 mg

Plums has higher vitamin c (20.6 mg vs 0 mg).

ビタミンAすもも・プラム高

すもも・プラム

37 µg4% 目安

キヌア

0.8 µg

Plums provides 37 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+36 µg, +4345%).

ビタミンD同等

すもも・プラム

0 µg

キヌア

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

すもも・プラム

0.56 mg4% 目安

キヌア

0.52 mg3% 目安

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.56 mg).

ビタミンKすもも・プラム高

すもも・プラム

14 µg12% 目安

キヌア

0 µg

Plums has higher vitamin k (14 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

すもも・プラム

11 µg3% 目安

キヌア

35 µg9% 目安

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 11 µg in Plums (+24 µg, +221%).

ビタミンB1（チアミン）同等

すもも・プラム

0.06 mg5% 目安

キヌア

0.09 mg7% 目安

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

すもも・プラム

0.06 mg4% 目安

キヌア

0.09 mg7% 目安

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）すもも・プラム高

すもも・プラム

0.90 mg6% 目安

キヌア

0.34 mg2% 目安

Plums provides 0.90 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+0.56 mg, +165%).

ビタミンB5すもも・プラム高

すもも・プラム

0.29 mg6% 目安

キヌア

0.19 mg4% 目安

Plums provides 0.29 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.10 mg, +55%).

ビタミンB6同等

すもも・プラム

0.06 mg4% 目安

キヌア

0.10 mg6% 目安

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

ビタミンB12同等

すもも・プラム

0 µg

キヌア

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

すもも・プラム

0 mg

キヌア

5.8 mg

Quinoa (Cooked) has higher sodium (5.8 mg vs 0 mg).

カリウムすもも・プラム高

すもも・プラム

341 mg7% 目安

キヌア

143 mg3% 目安

Plums provides 341 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+198 mg, +139%).

カルシウムキヌア高

すもも・プラム

13.0 mg1% 目安

キヌア

14.1 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 14.1 mg vs 13.0 mg in Plums (+1.1 mg, +8%).

鉄キヌア高

すもも・プラム

0.37 mg2% 目安

キヌア

1.2 mg7% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.37 mg in Plums (+0.87 mg, +235%).

マグネシウムキヌア高

すもも・プラム

15.2 mg4% 目安

キヌア

53.1 mg13% 目安

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 15.2 mg in Plums (+37.9 mg, +250%).

リンキヌア高

すもも・プラム

34.7 mg3% 目安

キヌア

126 mg10% 目安

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 34.7 mg in Plums (+91.4 mg, +263%).

亜鉛キヌア高

すもも・プラム

0.22 mg2% 目安

キヌア

0.90 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.22 mg in Plums (+0.69 mg, +317%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

すもも・プラム

0.04 g

キヌア

0.19 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.04 g).

栄養素

すもも・プラムNormalized to 300 kcal (652 g)

キヌアNormalized to 300 kcal (250 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

すもも・プラム

300 kcal15% 目安

キヌア

300 kcal15% 目安

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質キヌア高

すもも・プラム

4.6 g9% 目安

キヌア

11.0 g22% 目安

Quinoa (Cooked) provides 11.0 g vs 4.6 g in Plums (+6.4 g, +141%).

炭水化物すもも・プラム高

すもも・プラム

74.5 g27% 目安

キヌア

53.3 g19% 目安

Plums provides 74.5 g vs 53.3 g in Quinoa (Cooked) (+21.2 g, +40%).

食物繊維すもも・プラム高

すもも・プラム

9.1 g33% 目安

キヌア

7.0 g25% 目安

Plums provides 9.1 g vs 7.0 g in Quinoa (Cooked) (+2.1 g, +30%).

脂質キヌア高

すもも・プラム

1.8 g2% 目安

キヌア

4.8 g6% 目安

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 1.8 g in Plums (+3.0 g, +163%).

糖質すもも・プラム高

すもも・プラム

64.7 g129% 目安

キヌア

2.2 g4% 目安

Plums provides 64.7 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+62.5 g, +2874%).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

すもも・プラム

61.9 mg69% 目安

キヌア

0 mg

Plums has higher vitamin c (61.9 mg vs 0 mg).

ビタミンAすもも・プラム高

すもも・プラム

111 µg12% 目安

キヌア

2.5 µg

Plums provides 111 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+108 µg, +4334%).

ビタミンD同等

すもも・プラム

0 µg

キヌア

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEすもも・プラム高

すもも・プラム

1.7 mg11% 目安

キヌア

1.6 mg11% 目安

Plums provides 1.7 mg vs 1.6 mg in Quinoa (Cooked) (+0.12 mg, +8%).

ビタミンKすもも・プラム高

すもも・プラム

42 µg35% 目安

キヌア

0 µg

Plums has higher vitamin k (42 µg vs 0 µg).

葉酸キヌア高

すもも・プラム

33 µg8% 目安

キヌア

105 µg26% 目安

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 33 µg in Plums (+72 µg, +222%).

ビタミンB1（チアミン）キヌア高

すもも・プラム

0.18 mg15% 目安

キヌア

0.27 mg22% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.27 mg vs 0.18 mg in Plums (+0.08 mg, +47%).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

すもも・プラム

0.17 mg13% 目安

キヌア

0.28 mg21% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.17 mg in Plums (+0.11 mg, +62%).

ビタミンB3（ナイアシン）すもも・プラム高

すもも・プラム

2.7 mg17% 目安

キヌア

1.0 mg6% 目安

Plums provides 2.7 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+1.7 mg, +164%).

ビタミンB5すもも・プラム高

すもも・プラム

0.88 mg18% 目安

キヌア

0.57 mg11% 目安

Plums provides 0.88 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+0.31 mg, +54%).

ビタミンB6キヌア高

すもも・プラム

0.19 mg11% 目安

キヌア

0.31 mg18% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.31 mg vs 0.19 mg in Plums (+0.12 mg, +63%).

ビタミンB12同等

すもも・プラム

0 µg

キヌア

0 µg

Both Plums and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

すもも・プラム

0 mg

キヌア

17.5 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) has higher sodium (17.5 mg vs 0 mg).

カリウムすもも・プラム高

すもも・プラム

1,024 mg22% 目安

キヌア

430 mg9% 目安

Plums provides 1,024 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+594 mg, +138%).

カルシウムキヌア高

すもも・プラム

39.1 mg3% 目安

キヌア

42.5 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 42.5 mg vs 39.1 mg in Plums (+3.4 mg, +9%).

鉄キヌア高

すもも・プラム

1.1 mg6% 目安

キヌア

3.7 mg21% 目安

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 1.1 mg in Plums (+2.6 mg, +236%).

マグネシウムキヌア高

すもも・プラム

45.6 mg11% 目安

キヌア

160 mg38% 目安

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 45.6 mg in Plums (+114 mg, +251%).

リンキヌア高

すもも・プラム

104 mg8% 目安

キヌア

380 mg30% 目安

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 104 mg in Plums (+276 mg, +264%).

亜鉛キヌア高

すもも・プラム

0.65 mg6% 目安

キヌア

2.7 mg25% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 0.65 mg in Plums (+2.1 mg, +318%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

すもも・プラム

0.11 g1% 目安

キヌア

0.58 g3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.11 g in Plums (+0.46 g, +419%).

すもも・プラム vs キヌア

すもも・プラム

キヌア

Nutritional Takeaways

比較のまとめ