Compara Nutrición Lado a Lado

Espinaca vs Arroz Blanco

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

Ver Detalles

Clean fluffy steamed long-grain white rice in neutral ceramic bowl

Cereales y Granos

Arroz Blanco

130Calorías

2.7Proteína

0.4Fibra

0.0Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-82%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 130 kcal, 107 kcal less).

Más Proteína

+6%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 2.7 g in White Rice (Cooked) (+0.17 g, +6%).

Más Fibra

+450%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 0.40 g in White Rice (Cooked) (+1.8 g, +450%).

Más Vitamina C

Espinaca

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 0 mg in White Rice (Cooked) (+28.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Espinaca100 g edible portion

Arroz Blanco100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Arroz Blanco más alto

Espinaca

23 kcal1% VD

Arroz Blanco

130 kcal7% VD

White Rice (Cooked) provides 130 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+107 kcal, +465%).

ProteínaEspinaca más alto

Espinaca

2.9 g6% VD

Arroz Blanco

2.7 g5% VD

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 2.7 g in White Rice (Cooked) (+0.17 g, +6%).

CarbohidratosArroz Blanco más alto

Espinaca

3.6 g1% VD

Arroz Blanco

28.2 g10% VD

White Rice (Cooked) provides 28.2 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+24.5 g, +676%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Espinaca

2.2 g8% VD

Arroz Blanco

0.40 g1% VD

Spinach (Raw) provides 2.2 g vs 0.40 g in White Rice (Cooked) (+1.8 g, +450%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Espinaca

0.39 g1% VD

Arroz Blanco

0.28 g

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.28 g in White Rice (Cooked) (+0.11 g, +39%).

AzúcaresEspinaca más alto

Espinaca

0.42 g1% VD

Arroz Blanco

0.05 g

Spinach (Raw) provides 0.42 g vs 0.05 g in White Rice (Cooked) (+0.37 g, +740%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Espinaca

28.1 mg31% VD

Arroz Blanco

0 mg

Spinach (Raw) has higher vitamin c (28.1 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Espinaca

469 µg52% VD

Arroz Blanco

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (469 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Espinaca

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Espinaca

2.0 mg14% VD

Arroz Blanco

0.04 mg

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.04 mg in White Rice (Cooked) (+2.0 mg, +4975%).

Vitamina KEspinaca más alto

Espinaca

483 µg402% VD

Arroz Blanco

0.1 µg

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 0.1 µg in White Rice (Cooked) (+483 µg, +482800%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Espinaca

194 µg49% VD

Arroz Blanco

58 µg14% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 58 µg in White Rice (Cooked) (+136 µg, +234%).

Vitamina B1 (Tiamina)Arroz Blanco más alto

Espinaca

0.08 mg7% VD

Arroz Blanco

0.16 mg14% VD

White Rice (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.16 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Espinaca

0.19 mg15% VD

Arroz Blanco

0.01 mg1% VD

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Arroz Blanco más alto

Espinaca

0.72 mg5% VD

Arroz Blanco

1.5 mg9% VD

White Rice (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.72 mg in Spinach (Raw) (+0.75 mg, +104%).

Vitamina B5Arroz Blanco más alto

Espinaca

0.07 mg1% VD

Arroz Blanco

0.40 mg8% VD

White Rice (Cooked) provides 0.40 mg vs 0.07 mg in Spinach (Raw) (+0.33 mg, +508%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Espinaca

0.20 mg11% VD

Arroz Blanco

0.09 mg5% VD

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.09 mg).

Vitamina B12Similar

Espinaca

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Espinaca

79.0 mg3% VD

Arroz Blanco

1.0 mg

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in White Rice (Cooked) (+78.0 mg, +7800%).

PotasioEspinaca más alto

Espinaca

558 mg12% VD

Arroz Blanco

35.0 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 35.0 mg in White Rice (Cooked) (+523 mg, +1494%).

CalcioEspinaca más alto

Espinaca

99.0 mg8% VD

Arroz Blanco

10.0 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 10.0 mg in White Rice (Cooked) (+89.0 mg, +890%).

HierroEspinaca más alto

Espinaca

2.7 mg15% VD

Arroz Blanco

1.2 mg7% VD

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 1.2 mg in White Rice (Cooked) (+1.5 mg, +126%).

MagnesioEspinaca más alto

Espinaca

79.0 mg19% VD

Arroz Blanco

12.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 12.0 mg in White Rice (Cooked) (+67.0 mg, +558%).

FósforoEspinaca más alto

Espinaca

49.0 mg4% VD

Arroz Blanco

43.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 43.0 mg in White Rice (Cooked) (+6.0 mg, +14%).

ZincSimilar

Espinaca

0.53 mg5% VD

Arroz Blanco

0.49 mg4% VD

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of zinc (0.53 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Espinaca

0.06 g

Arroz Blanco

0.08 g

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.06 g).

Nutriente

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Arroz Blanco158 g (1 cup cooked (158 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Arroz Blanco más alto

Espinaca

7 kcal

Arroz Blanco

205 kcal10% VD

White Rice (Cooked) provides 205 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+199 kcal, +2877%).

ProteínaArroz Blanco más alto

Espinaca

0.86 g2% VD

Arroz Blanco

4.3 g9% VD

White Rice (Cooked) provides 4.3 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+3.4 g, +395%).

CarbohidratosArroz Blanco más alto

Espinaca

1.1 g

Arroz Blanco

44.5 g16% VD

White Rice (Cooked) provides 44.5 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+43.4 g, +3987%).

Fibra DietéticaSimilar

Espinaca

0.66 g2% VD

Arroz Blanco

0.63 g2% VD

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of dietary fiber (0.66 g).

Grasa TotalArroz Blanco más alto

Espinaca

0.12 g

Arroz Blanco

0.44 g1% VD

White Rice (Cooked) provides 0.44 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.33 g, +278%).

AzúcaresSimilar

Espinaca

0.13 g

Arroz Blanco

0.08 g

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of total sugars (0.13 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Espinaca

8.4 mg9% VD

Arroz Blanco

0 mg

Spinach (Raw) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Espinaca

141 µg16% VD

Arroz Blanco

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (141 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Espinaca

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Espinaca

0.61 mg4% VD

Arroz Blanco

0.06 mg

Spinach (Raw) provides 0.61 mg vs 0.06 mg in White Rice (Cooked) (+0.55 mg, +864%).

Vitamina KEspinaca más alto

Espinaca

145 µg121% VD

Arroz Blanco

0.2 µg

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 0.2 µg in White Rice (Cooked) (+145 µg, +91590%).

Ácido FólicoArroz Blanco más alto

Espinaca

58 µg15% VD

Arroz Blanco

92 µg23% VD

White Rice (Cooked) provides 92 µg vs 58 µg in Spinach (Raw) (+33 µg, +57%).

Vitamina B1 (Tiamina)Arroz Blanco más alto

Espinaca

0.02 mg2% VD

Arroz Blanco

0.26 mg21% VD

White Rice (Cooked) provides 0.26 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.23 mg, +1001%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Espinaca

0.06 mg4% VD

Arroz Blanco

0.02 mg2% VD

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Arroz Blanco más alto

Espinaca

0.22 mg1% VD

Arroz Blanco

2.3 mg15% VD

White Rice (Cooked) provides 2.3 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+2.1 mg, +974%).

Vitamina B5Arroz Blanco más alto

Espinaca

0.02 mg

Arroz Blanco

0.62 mg12% VD

White Rice (Cooked) provides 0.62 mg vs 0.02 mg in Spinach (Raw) (+0.60 mg, +3101%).

Vitamina B6Arroz Blanco más alto

Espinaca

0.06 mg3% VD

Arroz Blanco

0.15 mg9% VD

White Rice (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Espinaca

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Espinaca

23.7 mg1% VD

Arroz Blanco

1.6 mg

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.6 mg in White Rice (Cooked) (+22.1 mg, +1400%).

PotasioEspinaca más alto

Espinaca

167 mg4% VD

Arroz Blanco

55.3 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 167 mg vs 55.3 mg in White Rice (Cooked) (+112 mg, +203%).

CalcioEspinaca más alto

Espinaca

29.7 mg2% VD

Arroz Blanco

15.8 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 15.8 mg in White Rice (Cooked) (+13.9 mg, +88%).

HierroArroz Blanco más alto

Espinaca

0.81 mg5% VD

Arroz Blanco

1.9 mg11% VD

White Rice (Cooked) provides 1.9 mg vs 0.81 mg in Spinach (Raw) (+1.1 mg, +133%).

MagnesioEspinaca más alto

Espinaca

23.7 mg6% VD

Arroz Blanco

19.0 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 19.0 mg in White Rice (Cooked) (+4.7 mg, +25%).

FósforoArroz Blanco más alto

Espinaca

14.7 mg1% VD

Arroz Blanco

67.9 mg5% VD

White Rice (Cooked) provides 67.9 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+53.2 mg, +362%).

ZincArroz Blanco más alto

Espinaca

0.16 mg1% VD

Arroz Blanco

0.77 mg7% VD

White Rice (Cooked) provides 0.77 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.62 mg, +387%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaArroz Blanco más alto

Espinaca

0.02 g

Arroz Blanco

0.12 g1% VD

White Rice (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.02 g).

Nutriente

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Arroz BlancoAmount per 100 kcal (77 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Espinaca

100 kcal5% VD

Arroz Blanco

100 kcal5% VD

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Espinaca

12.4 g25% VD

Arroz Blanco

2.1 g4% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 2.1 g in White Rice (Cooked) (+10.4 g, +501%).

CarbohidratosArroz Blanco más alto

Espinaca

15.8 g6% VD

Arroz Blanco

21.7 g8% VD

White Rice (Cooked) provides 21.7 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+5.9 g, +37%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Espinaca

9.6 g34% VD

Arroz Blanco

0.31 g1% VD

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 0.31 g in White Rice (Cooked) (+9.3 g, +3007%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Espinaca

1.7 g2% VD

Arroz Blanco

0.22 g

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.22 g in White Rice (Cooked) (+1.5 g, +687%).

AzúcaresEspinaca más alto

Espinaca

1.8 g4% VD

Arroz Blanco

0.04 g

Spinach (Raw) provides 1.8 g vs 0.04 g in White Rice (Cooked) (+1.8 g, +4645%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Espinaca

122 mg136% VD

Arroz Blanco

0 mg

Spinach (Raw) has higher vitamin c (122 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Espinaca

2,040 µg227% VD

Arroz Blanco

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (2,040 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Espinaca

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Espinaca

8.8 mg59% VD

Arroz Blanco

0.03 mg

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 0.03 mg in White Rice (Cooked) (+8.8 mg, +28570%).

Vitamina KEspinaca más alto

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Arroz Blanco

0.1 µg

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 0.1 µg in White Rice (Cooked) (+2,101 µg, +2727971%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Espinaca

844 µg211% VD

Arroz Blanco

45 µg11% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 45 µg in White Rice (Cooked) (+799 µg, +1790%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Espinaca

0.34 mg28% VD

Arroz Blanco

0.13 mg10% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.13 mg in White Rice (Cooked) (+0.21 mg, +170%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Espinaca

0.82 mg63% VD

Arroz Blanco

0.01 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.01 mg in White Rice (Cooked) (+0.81 mg, +8113%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Espinaca

3.1 mg20% VD

Arroz Blanco

1.1 mg7% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 1.1 mg in White Rice (Cooked) (+2.0 mg, +177%).

Vitamina B5Similar

Espinaca

0.28 mg6% VD

Arroz Blanco

0.30 mg6% VD

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.28 mg).

Vitamina B6Espinaca más alto

Espinaca

0.85 mg50% VD

Arroz Blanco

0.07 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.07 mg in White Rice (Cooked) (+0.78 mg, +1085%).

Vitamina B12Similar

Espinaca

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Espinaca

344 mg15% VD

Arroz Blanco

0.77 mg

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 0.77 mg in White Rice (Cooked) (+343 mg, +44530%).

PotasioEspinaca más alto

Espinaca

2,427 mg52% VD

Arroz Blanco

27.0 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 27.0 mg in White Rice (Cooked) (+2,400 mg, +8907%).

CalcioEspinaca más alto

Espinaca

431 mg33% VD

Arroz Blanco

7.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 7.7 mg in White Rice (Cooked) (+423 mg, +5493%).

HierroEspinaca más alto

Espinaca

11.8 mg65% VD

Arroz Blanco

0.92 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.92 mg in White Rice (Cooked) (+10.9 mg, +1176%).

MagnesioEspinaca más alto

Espinaca

344 mg82% VD

Arroz Blanco

9.2 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 9.2 mg in White Rice (Cooked) (+334 mg, +3619%).

FósforoEspinaca más alto

Espinaca

213 mg17% VD

Arroz Blanco

33.1 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 33.1 mg in White Rice (Cooked) (+180 mg, +544%).

ZincEspinaca más alto

Espinaca

2.3 mg21% VD

Arroz Blanco

0.38 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.38 mg in White Rice (Cooked) (+1.9 mg, +511%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Espinaca

0.27 g1% VD

Arroz Blanco

0.06 g

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.06 g in White Rice (Cooked) (+0.21 g, +362%).

Nutriente

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Arroz BlancoNormalized to 300 kcal (231 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Espinaca

300 kcal15% VD

Arroz Blanco

300 kcal15% VD

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Espinaca

37.3 g75% VD

Arroz Blanco

6.2 g12% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 6.2 g in White Rice (Cooked) (+31.1 g, +500%).

CarbohidratosArroz Blanco más alto

Espinaca

47.3 g17% VD

Arroz Blanco

65.1 g24% VD

White Rice (Cooked) provides 65.1 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+17.7 g, +37%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Espinaca

28.7 g102% VD

Arroz Blanco

0.92 g3% VD

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 0.92 g in White Rice (Cooked) (+27.8 g, +3005%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Espinaca

5.1 g7% VD

Arroz Blanco

0.65 g1% VD

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 0.65 g in White Rice (Cooked) (+4.4 g, +686%).

AzúcaresEspinaca más alto

Espinaca

5.5 g11% VD

Arroz Blanco

0.12 g

Spinach (Raw) provides 5.5 g vs 0.12 g in White Rice (Cooked) (+5.4 g, +4642%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Espinaca

366 mg407% VD

Arroz Blanco

0 mg

Spinach (Raw) has higher vitamin c (366 mg vs 0 mg).

Vitamina AEspinaca más alto

Espinaca

6,116 µg680% VD

Arroz Blanco

0 µg

Spinach (Raw) has higher vitamin a (rae) (6,116 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Espinaca

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Espinaca

26.5 mg176% VD

Arroz Blanco

0.09 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 0.09 mg in White Rice (Cooked) (+26.4 mg, +28548%).

Vitamina KEspinaca más alto

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Arroz Blanco

0.2 µg

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 0.2 µg in White Rice (Cooked) (+6,297 µg, +2725881%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Espinaca

2,530 µg632% VD

Arroz Blanco

134 µg33% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 134 µg in White Rice (Cooked) (+2,396 µg, +1788%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Espinaca

1.0 mg85% VD

Arroz Blanco

0.38 mg31% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.38 mg in White Rice (Cooked) (+0.64 mg, +170%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Espinaca

2.5 mg190% VD

Arroz Blanco

0.03 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.03 mg in White Rice (Cooked) (+2.4 mg, +8107%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Espinaca

9.4 mg59% VD

Arroz Blanco

3.4 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 3.4 mg in White Rice (Cooked) (+6.0 mg, +177%).

Vitamina B5Arroz Blanco más alto

Espinaca

0.85 mg17% VD

Arroz Blanco

0.91 mg18% VD

White Rice (Cooked) provides 0.91 mg vs 0.85 mg in Spinach (Raw) (+0.06 mg, +8%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Espinaca

2.5 mg150% VD

Arroz Blanco

0.21 mg13% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.21 mg in White Rice (Cooked) (+2.3 mg, +1084%).

Vitamina B12Similar

Espinaca

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Spinach (Raw) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Espinaca

1,030 mg45% VD

Arroz Blanco

2.3 mg

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 2.3 mg in White Rice (Cooked) (+1,028 mg, +44496%).

PotasioEspinaca más alto

Espinaca

7,276 mg155% VD

Arroz Blanco

80.9 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 80.9 mg in White Rice (Cooked) (+7,195 mg, +8900%).

CalcioEspinaca más alto

Espinaca

1,291 mg99% VD

Arroz Blanco

23.1 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 23.1 mg in White Rice (Cooked) (+1,268 mg, +5489%).

HierroEspinaca más alto

Espinaca

35.3 mg196% VD

Arroz Blanco

2.8 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 2.8 mg in White Rice (Cooked) (+32.6 mg, +1175%).

MagnesioEspinaca más alto

Espinaca

1,030 mg245% VD

Arroz Blanco

27.7 mg7% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 27.7 mg in White Rice (Cooked) (+1,002 mg, +3616%).

FósforoEspinaca más alto

Espinaca

639 mg51% VD

Arroz Blanco

99.3 mg8% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 99.3 mg in White Rice (Cooked) (+540 mg, +543%).

ZincEspinaca más alto

Espinaca

6.9 mg63% VD

Arroz Blanco

1.1 mg10% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 1.1 mg in White Rice (Cooked) (+5.8 mg, +511%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Espinaca

0.82 g4% VD

Arroz Blanco

0.18 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.18 g in White Rice (Cooked) (+0.64 g, +362%).

Espinaca vs Arroz Blanco

Espinaca

Arroz Blanco

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación