Comparer la Nutrition Côte à Côte

Haricots Noirs vs Quinoa

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean cooked glistening black beans in a dark stone bowl

Légumineuses

Haricots Noirs

132Calories

8.9Protéines

8.7Fibres

0.0Vitamine C

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Céréales

Quinoa

120Calories

4.4Protéines

2.8Fibres

0.0Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-9%

Quinoa

Quinoa (Cooked) has fewer calories (energy) (120 kcal vs 132 kcal, 12 kcal less).

Plus de Protéines

+101%

Haricots Noirs

Black Beans (Cooked) provides 8.9 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+4.5 g, +101%).

Plus de Fibres

+211%

Haricots Noirs

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+5.9 g, +211%).

Plus de Potassium

+106%

Haricots Noirs

Black Beans (Cooked) provides 355 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+183 mg, +106%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Haricots Noirs100 g edible portion

Quinoa100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

132 kcal7% VQ

Quinoa

120 kcal6% VQ

Black Beans (Cooked) provides 132 kcal vs 120 kcal in Quinoa (Cooked) (+12 kcal, +10%).

ProtéinesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

8.9 g18% VQ

Quinoa

4.4 g9% VQ

Black Beans (Cooked) provides 8.9 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+4.5 g, +101%).

GlucidesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

23.7 g9% VQ

Quinoa

21.3 g8% VQ

Black Beans (Cooked) provides 23.7 g vs 21.3 g in Quinoa (Cooked) (+2.4 g, +11%).

Fibres AlimentairesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

8.7 g31% VQ

Quinoa

2.8 g10% VQ

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+5.9 g, +211%).

Lipides TotauxQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.54 g1% VQ

Quinoa

1.9 g2% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.54 g in Black Beans (Cooked) (+1.4 g, +256%).

SucresQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.32 g1% VQ

Quinoa

0.87 g2% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.87 g vs 0.32 g in Black Beans (Cooked) (+0.55 g, +172%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CSimilaire

Haricots Noirs

0 mg

Quinoa

0 mg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

Vitamine AQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

1.0 µg

Quinoa (Cooked) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.15 mg1% VQ

Quinoa

0.63 mg4% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.63 mg vs 0.15 mg in Black Beans (Cooked) (+0.48 mg, +320%).

Vitamine KHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

2.8 µg2% VQ

Quinoa

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (2.8 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

149 µg37% VQ

Quinoa

42 µg11% VQ

Black Beans (Cooked) provides 149 µg vs 42 µg in Quinoa (Cooked) (+107 µg, +255%).

Vitamine B1 (Thiamine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.24 mg20% VQ

Quinoa

0.11 mg9% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.24 mg vs 0.11 mg in Quinoa (Cooked) (+0.14 mg, +128%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Quinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.06 mg5% VQ

Quinoa

0.11 mg8% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.51 mg3% VQ

Quinoa

0.41 mg3% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.51 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+0.09 mg, +23%).

Vitamine B5Similaire

Haricots Noirs

0.24 mg5% VQ

Quinoa

0.23 mg5% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.24 mg).

Vitamine B6Quinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.07 mg4% VQ

Quinoa

0.12 mg7% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

1.0 mg

Quinoa

7.0 mg

Quinoa (Cooked) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Black Beans (Cooked) (+6.0 mg, +600%).

PotassiumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

355 mg8% VQ

Quinoa

172 mg4% VQ

Black Beans (Cooked) provides 355 mg vs 172 mg in Quinoa (Cooked) (+183 mg, +106%).

CalciumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

27.0 mg2% VQ

Quinoa

17.0 mg1% VQ

Black Beans (Cooked) provides 27.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+10.0 mg, +59%).

FerHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

2.1 mg12% VQ

Quinoa

1.5 mg8% VQ

Black Beans (Cooked) provides 2.1 mg vs 1.5 mg in Quinoa (Cooked) (+0.61 mg, +41%).

MagnésiumQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

60.0 mg14% VQ

Quinoa

64.0 mg15% VQ

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 60.0 mg in Black Beans (Cooked) (+4.0 mg, +7%).

PhosphoreQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

140 mg11% VQ

Quinoa

152 mg12% VQ

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 140 mg in Black Beans (Cooked) (+12.0 mg, +9%).

ZincSimilaire

Haricots Noirs

1.1 mg10% VQ

Quinoa

1.1 mg10% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of zinc (1.1 mg).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.09 g

Quinoa

0.23 g1% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.09 g in Black Beans (Cooked) (+0.14 g, +156%).

Nutriment

Haricots Noirs172 g (1 cup cooked (172 g))

Quinoa185 g (1 cup cooked (185 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Haricots Noirs

227 kcal11% VQ

Quinoa

222 kcal11% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (227 kcal).

ProtéinesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

15.2 g30% VQ

Quinoa

8.1 g16% VQ

Black Beans (Cooked) provides 15.2 g vs 8.1 g in Quinoa (Cooked) (+7.1 g, +87%).

GlucidesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

40.8 g15% VQ

Quinoa

39.4 g14% VQ

Black Beans (Cooked) provides 40.8 g vs 39.4 g in Quinoa (Cooked) (+1.4 g, +3%).

Fibres AlimentairesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

15.0 g53% VQ

Quinoa

5.2 g19% VQ

Black Beans (Cooked) provides 15.0 g vs 5.2 g in Quinoa (Cooked) (+9.8 g, +189%).

Lipides TotauxQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.93 g1% VQ

Quinoa

3.6 g5% VQ

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.93 g in Black Beans (Cooked) (+2.6 g, +282%).

SucresQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.55 g1% VQ

Quinoa

1.6 g3% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.55 g in Black Beans (Cooked) (+1.1 g, +192%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CSimilaire

Haricots Noirs

0 mg

Quinoa

0 mg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

Vitamine AQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

1.9 µg

Quinoa (Cooked) has higher vitamin a (rae) (1.9 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.26 mg2% VQ

Quinoa

1.2 mg8% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.26 mg in Black Beans (Cooked) (+0.91 mg, +352%).

Vitamine KHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

4.8 µg4% VQ

Quinoa

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (4.8 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

256 µg64% VQ

Quinoa

78 µg19% VQ

Black Beans (Cooked) provides 256 µg vs 78 µg in Quinoa (Cooked) (+179 µg, +230%).

Vitamine B1 (Thiamine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.42 mg35% VQ

Quinoa

0.20 mg16% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.20 mg in Quinoa (Cooked) (+0.22 mg, +112%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Quinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.10 mg8% VQ

Quinoa

0.20 mg16% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.10 mg in Black Beans (Cooked) (+0.10 mg, +101%).

Vitamine B3 (Niacine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.87 mg5% VQ

Quinoa

0.76 mg5% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.87 mg vs 0.76 mg in Quinoa (Cooked) (+0.11 mg, +14%).

Vitamine B5Similaire

Haricots Noirs

0.42 mg8% VQ

Quinoa

0.42 mg8% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.42 mg).

Vitamine B6Quinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.12 mg7% VQ

Quinoa

0.23 mg13% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.12 mg in Black Beans (Cooked) (+0.11 mg, +92%).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

1.7 mg

Quinoa

13.0 mg1% VQ

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 1.7 mg in Black Beans (Cooked) (+11.2 mg, +653%).

PotassiumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

611 mg13% VQ

Quinoa

318 mg7% VQ

Black Beans (Cooked) provides 611 mg vs 318 mg in Quinoa (Cooked) (+292 mg, +92%).

CalciumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

46.4 mg4% VQ

Quinoa

31.5 mg2% VQ

Black Beans (Cooked) provides 46.4 mg vs 31.5 mg in Quinoa (Cooked) (+15.0 mg, +48%).

FerHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

3.6 mg20% VQ

Quinoa

2.8 mg15% VQ

Black Beans (Cooked) provides 3.6 mg vs 2.8 mg in Quinoa (Cooked) (+0.86 mg, +31%).

MagnésiumQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

103 mg25% VQ

Quinoa

118 mg28% VQ

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 103 mg in Black Beans (Cooked) (+15.2 mg, +15%).

PhosphoreQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

241 mg19% VQ

Quinoa

281 mg22% VQ

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 241 mg in Black Beans (Cooked) (+40.4 mg, +17%).

ZincQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

1.9 mg18% VQ

Quinoa

2.0 mg18% VQ

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 1.9 mg in Black Beans (Cooked) (+0.09 mg, +5%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.15 g1% VQ

Quinoa

0.43 g2% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.15 g in Black Beans (Cooked) (+0.27 g, +175%).

Nutriment

Haricots NoirsAmount per 100 kcal (76 g)

QuinoaAmount per 100 kcal (83 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Haricots Noirs

100 kcal5% VQ

Quinoa

100 kcal5% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

6.7 g13% VQ

Quinoa

3.7 g7% VQ

Black Beans (Cooked) provides 6.7 g vs 3.7 g in Quinoa (Cooked) (+3.1 g, +84%).

GlucidesSimilaire

Haricots Noirs

18.0 g7% VQ

Quinoa

17.7 g6% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (18.0 g).

Fibres AlimentairesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

6.6 g24% VQ

Quinoa

2.3 g8% VQ

Black Beans (Cooked) provides 6.6 g vs 2.3 g in Quinoa (Cooked) (+4.3 g, +185%).

Lipides TotauxQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.41 g1% VQ

Quinoa

1.6 g2% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.41 g in Black Beans (Cooked) (+1.2 g, +288%).

SucresQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.24 g

Quinoa

0.72 g1% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.72 g vs 0.24 g in Black Beans (Cooked) (+0.48 g, +197%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CSimilaire

Haricots Noirs

0 mg

Quinoa

0 mg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

Vitamine AQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

0.8 µg

Quinoa (Cooked) has higher vitamin a (rae) (0.8 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.11 mg1% VQ

Quinoa

0.52 mg3% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.52 mg vs 0.11 mg in Black Beans (Cooked) (+0.41 mg, +359%).

Vitamine KHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

2.1 µg2% VQ

Quinoa

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (2.1 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

113 µg28% VQ

Quinoa

35 µg9% VQ

Black Beans (Cooked) provides 113 µg vs 35 µg in Quinoa (Cooked) (+78 µg, +225%).

Vitamine B1 (Thiamine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.19 mg15% VQ

Quinoa

0.09 mg7% VQ

Black Beans (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.09 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Haricots Noirs

0.04 mg3% VQ

Quinoa

0.09 mg7% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Similaire

Haricots Noirs

0.38 mg2% VQ

Quinoa

0.34 mg2% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.38 mg).

Vitamine B5Similaire

Haricots Noirs

0.18 mg4% VQ

Quinoa

0.19 mg4% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.18 mg).

Vitamine B6Similaire

Haricots Noirs

0.05 mg3% VQ

Quinoa

0.10 mg6% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.76 mg

Quinoa

5.8 mg

Quinoa (Cooked) provides 5.8 mg vs 0.76 mg in Black Beans (Cooked) (+5.1 mg, +664%).

PotassiumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

270 mg6% VQ

Quinoa

143 mg3% VQ

Black Beans (Cooked) provides 270 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+127 mg, +89%).

CalciumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

20.5 mg2% VQ

Quinoa

14.1 mg1% VQ

Black Beans (Cooked) provides 20.5 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+6.4 mg, +45%).

FerHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

1.6 mg9% VQ

Quinoa

1.2 mg7% VQ

Black Beans (Cooked) provides 1.6 mg vs 1.2 mg in Quinoa (Cooked) (+0.36 mg, +29%).

MagnésiumQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

45.6 mg11% VQ

Quinoa

53.1 mg13% VQ

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 45.6 mg in Black Beans (Cooked) (+7.5 mg, +16%).

PhosphoreQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

106 mg9% VQ

Quinoa

126 mg10% VQ

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 106 mg in Black Beans (Cooked) (+19.8 mg, +19%).

ZincQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.85 mg8% VQ

Quinoa

0.90 mg8% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.85 mg in Black Beans (Cooked) (+0.05 mg, +6%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.07 g

Quinoa

0.19 g1% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.07 g).

Nutriment

Haricots NoirsNormalized to 300 kcal (227 g)

QuinoaNormalized to 300 kcal (250 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Haricots Noirs

300 kcal15% VQ

Quinoa

300 kcal15% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

20.1 g40% VQ

Quinoa

11.0 g22% VQ

Black Beans (Cooked) provides 20.1 g vs 11.0 g in Quinoa (Cooked) (+9.1 g, +83%).

GlucidesSimilaire

Haricots Noirs

53.8 g20% VQ

Quinoa

53.3 g19% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (53.8 g).

Fibres AlimentairesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

19.7 g71% VQ

Quinoa

7.0 g25% VQ

Black Beans (Cooked) provides 19.7 g vs 7.0 g in Quinoa (Cooked) (+12.7 g, +182%).

Lipides TotauxQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

1.2 g2% VQ

Quinoa

4.8 g6% VQ

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 1.2 g in Black Beans (Cooked) (+3.6 g, +292%).

SucresQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.73 g1% VQ

Quinoa

2.2 g4% VQ

Quinoa (Cooked) provides 2.2 g vs 0.73 g in Black Beans (Cooked) (+1.4 g, +199%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CSimilaire

Haricots Noirs

0 mg

Quinoa

0 mg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

Vitamine AQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

2.5 µg

Quinoa (Cooked) has higher vitamin a (rae) (2.5 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.34 mg2% VQ

Quinoa

1.6 mg11% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.6 mg vs 0.34 mg in Black Beans (Cooked) (+1.2 mg, +363%).

Vitamine KHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

6.4 µg5% VQ

Quinoa

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (6.4 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

338 µg85% VQ

Quinoa

105 µg26% VQ

Black Beans (Cooked) provides 338 µg vs 105 µg in Quinoa (Cooked) (+233 µg, +222%).

Vitamine B1 (Thiamine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.55 mg46% VQ

Quinoa

0.27 mg22% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.55 mg vs 0.27 mg in Quinoa (Cooked) (+0.29 mg, +107%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Quinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.13 mg10% VQ

Quinoa

0.28 mg21% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.13 mg in Black Beans (Cooked) (+0.14 mg, +105%).

Vitamine B3 (Niacine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

1.1 mg7% VQ

Quinoa

1.0 mg6% VQ

Black Beans (Cooked) provides 1.1 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+0.12 mg, +11%).

Vitamine B5Similaire

Haricots Noirs

0.55 mg11% VQ

Quinoa

0.57 mg11% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.55 mg).

Vitamine B6Quinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.16 mg9% VQ

Quinoa

0.31 mg18% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.31 mg vs 0.16 mg in Black Beans (Cooked) (+0.15 mg, +96%).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

2.3 mg

Quinoa

17.5 mg1% VQ

Quinoa (Cooked) provides 17.5 mg vs 2.3 mg in Black Beans (Cooked) (+15.2 mg, +671%).

PotassiumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

806 mg17% VQ

Quinoa

430 mg9% VQ

Black Beans (Cooked) provides 806 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+376 mg, +87%).

CalciumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

61.3 mg5% VQ

Quinoa

42.5 mg3% VQ

Black Beans (Cooked) provides 61.3 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+18.8 mg, +44%).

FerHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

4.8 mg26% VQ

Quinoa

3.7 mg21% VQ

Black Beans (Cooked) provides 4.8 mg vs 3.7 mg in Quinoa (Cooked) (+1.0 mg, +28%).

MagnésiumQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

136 mg32% VQ

Quinoa

160 mg38% VQ

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 136 mg in Black Beans (Cooked) (+23.8 mg, +17%).

PhosphoreQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

318 mg25% VQ

Quinoa

380 mg30% VQ

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 318 mg in Black Beans (Cooked) (+62.2 mg, +20%).

ZincQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

2.5 mg23% VQ

Quinoa

2.7 mg25% VQ

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 2.5 mg in Black Beans (Cooked) (+0.18 mg, +7%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésQuinoa plus élevé

Haricots Noirs

0.20 g1% VQ

Quinoa

0.58 g3% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.20 g in Black Beans (Cooked) (+0.37 g, +181%).

Haricots Noirs vs Quinoa

Haricots Noirs

Quinoa

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif